Klaudia Woźniak psychoterapia

14/11/2025

Tylko że… wiesz co jest w tym wszystkim przewrotne? Że czasem nie musisz wcale odklejać całego plastra. Nie musisz dramatycznie rzucać wszystkiego, robić rewolucji, wyłączać całego systemu naraz.

Wystarczy podważyć jeden jego róg.
Delikatnie.Tylko do wysokości paznokcia.

Sprawdzić, jak to jest powiedzieć sobie:”Dzisiaj odpowiem później.” Albo: „Dzisiaj nie zrobię wszystkiego.” Albo najprostsze:
„Dzisiaj nie będę siebie pilnować przez pięć minut.”

I może właśnie to jest pierwszy, mikroskopijny krok: nie rezygnować z kontroli, tylko sprawdzić, jak oddycha, kiedy jej na chwilę nie zaciskasz.

Od tego zaczyna się realna zmiana, od odwagi, by zobaczyć co jest pod płaszczykiem kontroli.
wozniak_psychoterapia
.wozniak_psychoterapia
.wozniak_psychoterapia

〰️ Klaudia

psychoterapia poznawczo-behawioralna · automatyzmy myślowe · emocje i granice · kobiety w napięciu · jak odpuścić kontrolę i odzyskać spokój · jak przestać kontrolować · zdrowe granice · jak przestać się wszystkim przejmować ·

10/11/2025

Czasem łapię się na tym, że zanim zdążę usiąść, już myślę o tym, co jeszcze powinnam zrobić. Ktoś czegoś potrzebuje, coś się przypomniało, coś można by poprawić, dokończyć, zaplanować.
I nawet gdy ciało już mówi „dość”, w głowie pojawia się ten znajomy głos: „Nie teraz. Jeszcze chwila. Jeszcze tylko to jedno.”
To przekonanie, że jeśli wszystko nie jest zrobione, to ja też nie jestem w porządku. Że spokój trzeba zasłużyć. Że dopiero wtedy, gdy wszystko wokół będzie domknięte, ja też będę mogła złapać oddech. Ale prawda jest taka, że to „wszystko” nigdy się nie kończy. Świat zawsze będzie miał dla mnie coś jeszcze. Zadanie, wiadomość, prośbę, emocję. I wtedy zaczyna się to, co czuję codziennie - nadmierna odpowiedzialność, która z czasem przykleja się do skóry jak druga warstwa siebie.

I wiesz co?
Zrób dziś prosty eksperyment.
Weź kartkę i narysuj trzy kręgi. Nazwij je swoją Mapą odpowiedzialności.
- W pierwszym zapisz to, na co masz realny wpływ: swoje decyzje, odpoczynek, emocje, wybory
- W drugim to, na co masz wpływ pośredni:relacje, rozmowy, reakcje innych.
- W trzecim to, na co nie masz wpływu: cudze emocje, decyzje, oczekiwania.

Spójrz na to spokojnie. I zapytaj siebie: gdzie dziś jestem?
W którym kręgu zostawiam najwięcej energii, choć nie należy już do mnie?

Co Ci wyszło?

Obserwuj, jeśli chcesz uczyć się odpoczywać bez poczucia winy,
rozumieć swoje emocje, i odzyskiwać siebie z miejsc, w których zostało Cię zbyt wiele.
wozniak_psychoterapia
.wozniak_psychoterapia
.wozniak_psychoterapia

〰️ Klaudia

psychoterapia poznawczo-behawioralna · automatyzmy myślowe · emocje i granice · kobiety w napięciu · jak odpuścić kontrolę i odzyskać spokój · jak przestać być nadodpowiedzialna · zdrowe granice · jak przestać się wszystkim przejmować ·

07/11/2025

Złapałaś się kiedyś na tym, że mówisz „przepraszam”, nawet gdy nic złego się nie stało? Że odruchowo przepraszasz, bo boisz się, że ktoś się zirytuje, poczuje zawiedziony, albo uzna, że jesteś „trudna”?To drobne słowo, które przez lata nauczyło się chronić spokój innych, ale kosztem Twojego. Czasem wystarczy jeden moment zatrzymania, żeby usłyszeć w sobie coś innego:
że łagodność nie musi oznaczać uległości,
że można być dobrą i mieć granice,
że troska o innych nie wymaga rezygnacji z siebie.

To właśnie w tych drobnych chwilach zaczyna się coś większego… powrót do siebie bez poczucia winy.

Obserwuj, jeśli chcesz, by emocje stały się Twoimi sprzymierzeńcami i nie przegapić otwarcia zapisów na wspólną przestrzeń dla kobiet, które też uczą się słuchać siebie.
wozniak_psychoterapia
.wozniak_psychoterapia
.wozniak_psychoterapia

〰️ Klaudia

psychoterapia poznawczo-behawioralna · automatyzmy myślowe · jak słuchać własnych emocji · ustalanie granic w pracy i w domu · bycie sobą bez udawania · odpuszczanie kontroli · psychoterapia kobiet · emocjonalne zmęczenie · jak przestać przepraszać za wszystko

05/11/2025

W głowie nieustannie krążą myśli, które zatrzymują, tonują, hamują codzienne gesty i zachowania, które mogłyby zostać odebrane jako nadmierne lub nie na miejscu, i które mogłyby wywołać niezadowolenie w oczach innych. Jednak czy aby na pewno? Co zostaje we mnie, gdy one są obecne i kierują moim działaniem w całym dniu, decydują o tym, co zrobię, co powiem, a czego nie powiem, co odpuszczę, a co wezmę na siebie? Czasem te myśli działają jak cichy strażnik, który każe mi być miłą, nie robić scen, nie komplikować. Przez lata wydawało mi się, że tak trzeba, że inaczej będzie źle, że ktoś poczuje się urażony lub zawiedziony. A tymczasem zostaję ja zmęczona, napięta, pełna niepokoju.

I wtedy pojawia się pierwszy drobny moment innego wyboru. Nie wielka decyzja, nie dramatyczny gest, tylko: pozwalam sobie poczuć złość, przesunąć granicę, powiedzieć „nie dzisiaj”, by w tej krótkiej chwili poczuć coś nowego - spokój, który daje poczucie, że moje emocje nie są przeciwnikami, a wskazówką, kompasem prowadzącym przez codzienność.

Obserwuj, jeśli chcesz, by emocje stały się Twoimi sprzymierzeńcami i nie przegapić otwarcia zapisów.
wozniak_psychoterapiawozniak_psychoterapiawozniak_psychoterapia

〰️ Klaudia
psychoterapia poznawczo-behawioralna · automatyzmy myślowe · jak słuchać własnych emocji · ustalanie granic w pracy i w domu · bycie sobą bez udawania · odpuszczanie kontroli · samopoczucie i dobrostan kobiet

03/11/2025

Nie trzeba rzucać wszystkiego, nie trzeba podejmować dramatycznych decyzji. Wystarczy zatrzymać się, posłuchać swojego ciała i swoich myśli, zauważyć, co jest naprawdę moje, a co narzucone. Poznawanie siebie zaczyna się w zwyczajnych dniach, w codziennych momentach, które do tej pory były ignorowane. Wystarczy na nie spojrzeć i dać sobie prawo być sobą, a czasem dobrze jest wiedzieć, że nie jesteśmy w tym same. Są inne kobiety, które też uczą się słuchać swoich emocji, traktować je jako wskazówki, a nie przeciwników, i razem można spokojnie opowiadać o tym, co czujemy, wzmacniać się w działaniu i odnajdywać swoją własną drogę w codzienności. Każde „nie dzisiaj”, każdy drobny gest w stronę siebie, każda chwila, który pozwala sobie poczuć własną złość i użyć jej jako kompasu, staje się krokiem w stronę ulgi i prawdziwej obecności w swoim życiu.

Obserwuj, jeśli nie chcesz przegapić otwarcia zapisów, by odpuszczanie stało się normą bez poczucia winy.
wozniak_psychoterapiawozniak_psychoterapiawozniak_psychoterapia

〰️ Klaudia
psychoterapia poznawczo-behawioralna · jak słuchać własnych emocji · ustalanie granic w pracy i w domu · bycie sobą bez udawania

31/10/2025

Czasem nawet nie zauważasz, jak często się zgadzasz na kolejne obowiązki, na spotkania, na cudze oczekiwania, które przyjmujesz z uśmiechem, choć w środku czujesz, że już dawno przekroczyłaś swoją granicę. Z zewnątrz wydajesz się spokojna, opanowana, taka, na której można zawsze polegać, ale wewnątrz coraz mocniej napina się coś, co trudno nazwać. Każde „tak” wypowiedziane wbrew sobie odkłada się w ciele, w głowie aż z czasem przestajesz wiedzieć, czy bardziej boli napięcie, czy to, że znów zrezygnowałaś z siebie. Ta uprzejmość, którą wszyscy tak cenią, staje się twoją zbroją: ma chronić przed konfliktem, przed oceną, przed poczuciem winy, przed odrzuceniem, ale jednocześnie oddziela cię od własnych potrzeb, od twojego „nie”, które nie ma już głosu. I przychodzi moment, w którym czujesz, że nie mieścisz się już w tej roli. Bycie miłą staje się ciężarem, którego nikt nie widzi, bo przecież wszystko wygląda w porządku. A jednak można to powoli zdjąć nie w gniewie, nie z wyrzutem, ale z łagodnym zrozumieniem dla siebie. Można nauczyć się oddychać bez tej roli, w przestrzeni, gdzie nie trzeba niczego udawać i gdzie bycie dobrą nie oznacza już bycia cichą. W miejscu, w którym prawdziwość nie jest błędem, tylko początkiem ulgi.

Obserwuj, jeśli też uczysz się odpuszczać i nie dźwigać wszystkiego sama.
wozniak_psychoterapiawozniak_psychoterapiawozniak_psychoterapia

〰️ Klaudia

psychoterapia poznawczo-behawioralna · perfekcjonizm i napięcie · myśli automatyczne · lęk i zmartwienia · jak dać sobie prawo do odpoczynku · wewnętrzny krytyk · napięcie emocjonalne · odpuszczanie kontroli · jak przestać się zamartwiać · samoregulacja emocji · praca z myślami automatycznymi

20/09/2025

Wczoraj rozpoczęłam półroczne szkolenie „Relacja. Integracja. Obecność. Pogłębiony kurs traumy złożonej”. Jednym z najważniejszych zwrotów, które zabieram z tego wprowadzenia, jest „zaciekaw się”. Proste, a jednocześnie tak ważne przypomnienie, by patrzeć na siebie i innych właśnie z tej perspektywy, ciekawości zamiast oceny.

W tym duchu zostawiam też wiersz, którym podzieliła się z nami Sabina ❤️

09/09/2025

Praca terapeutyczna często kojarzy się z indywidualnym spotkaniem terapeuty i klienta, ciche rozmowy w gabinecie, skupienie na jednej historii. Ale za tym, co dzieje się w tych czterech ścianach, stoi dużo więcej.

To codzienna wymiana doświadczeń, pytanie „jak minął Twój dzień?”, uważne słuchanie i wsparcie wtedy, kiedy poczucie bezsilności przychodzi nieproszonym gościem. To chwile, w których można sięgnąć po wiedzę i perspektywę kogoś obok, i odkryć, że wcale nie trzeba wszystkiego dźwigać samemu.

W zespole łatwiej zobaczyć, że słabość nie odbiera wartości, że wątpliwości można zamieniać w rozwój, a wspólne świętowanie sukcesów smakuje podwójnie. Z ludźmi, którzy wspierają i inspirują, można zajść naprawdę daleko. 🥰

🌻Kochani! 🌻

Nasze Centrum Psychoterapii Kształt Emocji właśnie obchodzi swoje pierwsze urodziny 🎂🥳

Czuję ogromną wdzięczność- przede wszystkim za wspaniały Zespół Specjalistów. To osoby pełne wiedzy, zaangażowania, empatii i pasji. Razem tworzymy przestrzeń, w której lubimy działać- dzielić się doświadczeniem, wspierać i rozwijać 💛

Dziękuję również wszystkim Klientom, którzy nam zaufali. To dla Was i z Wami budujemy to miejsce 🙏

Ogromne podziękowania kieruję także do mojego Męża, który nieustannie mnie wspiera i dzięki któremu nasi Klienci oraz Specjaliści mogą korzystać z wygodnego systemu umawiania wizyt (aplikacja Kształt Emocji).

Cieszę się, że jesteśmy w tym miejscu- głową pełną pomysłów i sercem pełnym energii do dalszego działania 🌱✨

Dziękujemy, że jesteście z nami! 💚

05/09/2025

Nie musisz od razu zmieniać całego dnia. Nie musisz uciszać każdej myśli. Wystarczy, że zauważysz. Myśli w głowie potrafią brzmieć jak wyrocznia. Ale to, że coś się pojawia w Twojej głowie, nie oznacza jeszcze, że jest prawdą.

Spróbuj nadać swojemu krytykowi imię. Albo wyobraź sobie, że mówi cienkim, zabawnym głosem. Kiedy przestaje brzmieć jak „prawda absolutna”, łatwiej nabrać dystansu.

Jeśli czujesz, że myśli krytyczne, samokrytyka i wewnętrzna presja mocno wpływają na Twoje życie, pamiętaj, że możesz uczyć się, jak odzyskiwać dystans i wybierać, w co chcesz wierzyć.

Jak nazwałabyś swojego krytyka?

〰️ Klaudia
Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą”, przygotuj kubek herbaty i rozgość się.

psychoterapia poznawczo-behawioralna * praca z wewnętrznym krytykiem * jak poradzić sobie z krytycznymi myślami * techniki pracy z krytykiem wewnętrznym * natłok myśli w głowie * jak nabrać dystansu do myśli * jak przestać się krytykować * kontrola emocji i napięć * samokrytyka a poczucie własnej wartości * jak odpuścić nadmierną analizę * praca nad sobą i swoimi myślami * codzienne wątpliwości i pytania w głowie

03/09/2025

Ten jeden moment z dnia nie daje Ci spokoju. Na zewnątrz uśmiechasz się, w środku w kółko: „Czy zabrzmiało to głupio?”, „Mogłam to powiedzieć inaczej?”, „Czy pomyślał, że się nie znam?”.
To naturalne. Twój krytyk w głowie lubi powtarzać pytania i wątpliwości. Ale możesz je obserwować, bez oceniania, i zobaczyć, że nie muszą rządzić Twoim wieczorem.

Zamiast wciągać się w wir myśli typu „Czy powiedziałam coś głupiego?” spróbuj tego: „Mam taką myśl, że mogłam coś powiedzieć inaczej…” i zauważ, że to tylko myśl, nie fakt.

Myśli nie muszą dyktować Twojego nastroju,

To mały krok, który z czasem zmienia sposób, w jaki reagujesz na krytyczny głos w głowie.

〰️ Klaudia
Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą”, przygotuj kubek herbaty i rozgość się.

psychoterapia poznawczo-behawioralna * krytyk wewnętrzny * napięcie psychiczne objawy * replay myśli * kontrola emocji * codzienne wątpliwości * jak odpuścić nadmierną analizę * pytania i wątpliwości w głowie

01/09/2025

Czasem jedno zdanie, które wymknie się na spotkaniu, potrafi przykleić się do głowy na cały wieczór. Wracasz do niego w myślach, analizujesz każde słowo i czujesz, że zawiodłaś. Krytyczny głos nie odpuszcza: „Znowu zrobiłaś coś źle, wszyscy myślą, że jesteś niekompetentna”. To mechanizm, w którym myśl automatyczna urasta do rangi absolutnej prawdy. Prawda jest jednak taka, że Twoja myśl nie musi być faktem. Możesz nauczyć się łapać dystans do swojego wewnętrznego krytyka i przestać wierzyć w każde słowo, które podsuwa Ci głowa.

Zacznij od krótkiej frazy, przed każdą myślą… „mam taką myśl, że…” i zobacz, gdzie Cię to zaprowadzi.

〰️ Klaudia

Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą” przygotuj kubek herbatki i rozgość się.

psychoterapia poznawczo-behawioralna * krytyk wewnętrzny * nadmierne analizowanie * stres przed obowiązkami * analiza sytuacji w głowie * myśl automatyczna a rzeczywistość * poczucie, że zrobiłam coś źle * poczucie winy po spotkaniach towarzyskich * jak radzić sobie z krytykiem wewnętrznym