Dietetyk Szymon

22/01/2025

20/01/2025

🔥 PROMOCJA! Twój pierwszy krok do wymarzonej sylwetki za jedyne 50 zł! 🔥

Czy wiesz, że w 18 tygodni udało mi się przejść niesamowitą metamorfozę – z 110 kg do 93 kg? To efekt dobrze zaplanowanej diety i konsekwencji! Dziś chcę pomóc również Tobie osiągnąć podobny sukces.

Dlatego przygotowałem specjalny pakiet START, który obejmuje:
✅ 7-dniowy plan żywieniowy – regularna cena 250 zł,
✅ Indywidualną konsultację – regularna cena 150 zł,

Łączna wartość pakietu to 400 zł, ale teraz możesz mieć go za jedyne 50 zł!
Dlaczego tak tanio? Bo chcę, aby każdy mógł poczuć się lepiej w swoim ciele, niezależnie od sytuacji.

Jak skorzystać z promocji? To proste!
1️⃣ Polub ten post,
2️⃣ Udostępnij go na swoim profilu,
3️⃣ Kliknij "Obserwuj" na moim profilu, by być na bieżąco z kolejnymi okazjami i poradami.

💡 Kilka słów o mnie:
Jestem dyplomowanym dietetykiem z tytułem licencjata, a obecnie kończę studia magisterskie na tym samym kierunku. Dzięki mojej wiedzy i doświadczeniu pomagam innym zmieniać swoje życie na lepsze – zdrowiej i świadomiej.

🎯 Uwaga! Promocja trwa tylko 4 dni od momentu opublikowania tego posta! Liczba miejsc w promocyjnej cenie jest ograniczona, dlatego nie zwlekaj.

Zrób pierwszy krok już dziś i zainwestuj w swoje zdrowie. To tylko 50 zł, a efekty mogą być bezcenne!

💌 Napisz wiadomość, aby zarezerwować swój pakiet START.
Twoja zmiana zaczyna się teraz!

15/01/2025

Regularne spożywanie posiłków – klucz do zdrowia i energii!

Czy wiesz, że regularne jedzenie posiłków może znacząco poprawić Twoje samopoczucie, poziom energii i koncentrację? Oto kilka powodów, dla których warto wprowadzić regularność do swojego dnia:

👉 Stabilizacja poziomu cukru we krwi
Jedzenie co 3-4 godziny pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy, co zapobiega nagłym spadkom energii i chęci na słodkie przekąski.

👉 Lepsze trawienie
Organizm łatwiej przetwarza jedzenie, gdy dostarczamy mu je w regularnych odstępach czasu. To także sposób na uniknięcie uczucia ciężkości po zbyt obfitych posiłkach.

👉 Wsparcie metabolizmu
Regularne spożywanie posiłków „rozkręca” metabolizm, co sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała i wspiera proces odchudzania.

👉 Mniejszy stres dla organizmu
Kiedy pomijamy posiłki, organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii i może magazynować więcej tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha.

Jak wprowadzić regularność w posiłkach?
✔️ Planuj posiłki dzień wcześniej – ustal godziny, które najlepiej pasują do Twojego trybu życia.
✔️ Nie pomijaj śniadania – to najważniejszy posiłek dnia, który „rozbudza” Twój organizm.
✔️ Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce czy jogurt, na wypadek nagłego głodu.
✔️ Ustaw przypomnienia w telefonie – to świetny sposób, by pamiętać o jedzeniu, szczególnie w ciągu intensywnego dnia.

Zadbaj o swój rytm dnia – organizm Ci za to podziękuje! Regularne jedzenie to nie tylko zdrowy nawyk, ale również inwestycja w lepsze zdrowie i samopoczucie.

A Ty, jak radzisz sobie z regularnym spożywaniem posiłków? Podziel się swoimi sposobami w komentarzu! 😊

11/01/2025

Najczęstsze błędy podczas odchudzania – czy je popełniasz?

Wielu z nas podejmuje wyzwanie odchudzania z entuzjazmem, ale niestety często popełniamy błędy, które utrudniają osiągnięcie wymarzonych rezultatów. Oto kilka najczęstszych:

1. Głodówki i drastyczne diety
Eliminacja większości kalorii może wydawać się skuteczna na początku, ale w dłuższej perspektywie spowalnia metabolizm i prowadzi do efektu jojo. Twój organizm potrzebuje energii, by prawidłowo funkcjonować.

2. Brak planu i regularności
Spontaniczne podejście do diety zwykle kończy się niepowodzeniem. Brak jasno określonych posiłków, ich pory i proporcji składników odżywczych to droga do niekontrolowanego jedzenia.

3. Zbyt duża wiara w „superfoods” i suplementy
Żaden magiczny produkt nie zastąpi zbilansowanej diety. Superfoods mogą być dodatkiem, ale to codzienna rutyna decyduje o sukcesie.

4. Pomijanie śniadania lub innych posiłków
Nie jedząc regularnie, łatwo doprowadzić do napadów głodu, które kończą się podjadaniem niezdrowych przekąsek.

5. Ignorowanie aktywności fizycznej
Dieta to kluczowy element odchudzania, ale regularny ruch wspomaga spalanie kalorii, poprawia nastrój i kształtuje sylwetkę.

6. Zbyt duże oczekiwania i brak cierpliwości
Odchudzanie to proces, a zdrowe tempo to ok. 0,5–1 kg tygodniowo. Zbyt szybka utrata wagi często wiąże się z utratą mięśni, a nie tłuszczu.

7. Brak wsparcia lub pracy z profesjonalistą
Wiele osób próbuje działać na własną rękę, co prowadzi do błędów. Warto skorzystać z pomocy dietetyka, który dopasuje plan do Twoich potrzeb.

Pamiętaj – odchudzanie to nie sprint, a maraton. Stawiaj na zdrowe nawyki, które zostaną z Tobą na lata!

Jeśli potrzebujesz pomocy w układaniu diety, chętnie Ci pomogę – napisz do mnie!

Co według Ciebie jest najtrudniejsze w odchudzaniu? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu!

08/01/2025

🩺 Jak zadbać o zdrowie jelit? 🩺

Zdrowie jelit to klucz do dobrego samopoczucia, odporności i pięknej skóry! 🥦💪 Twoje jelita to centrum zdrowia, w którym żyje bilion przyjaznych bakterii, pomagających w trawieniu i ochronie organizmu. Jak o nie dbać? Oto kilka sprawdzonych wskazówek:

1️⃣ Jedz więcej błonnika – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i orzechy to najlepszy pokarm dla Twojej mikrobioty. Wspierają zdrowe trawienie i zapobiegają zaparciom.

2️⃣ Probiotyki i prebiotyki – wprowadź do diety produkty takie jak jogurty naturalne, kefiry, kiszonki (kapusta, ogórki) oraz prebiotyki, np. cebulę, czosnek czy banany.

3️⃣ Unikaj przetworzonej żywności – ogranicz spożycie cukrów prostych, tłuszczów trans i fast foodów. Mogą one negatywnie wpływać na równowagę bakterii jelitowych.

4️⃣ Pij wodę! – odpowiednie nawodnienie wspiera pracę jelit i zapobiega problemom trawiennym.

5️⃣ Zadbaj o aktywność fizyczną – regularny ruch usprawnia perystaltykę jelit i wspomaga ich funkcjonowanie.

6️⃣ Unikaj stresu – stres ma ogromny wpływ na zdrowie jelit. Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga.

7️⃣ Kontroluj antybiotyki – stosuj je tylko wtedy, gdy są konieczne. Mogą niszczyć pożyteczne bakterie jelitowe, dlatego po kuracji warto sięgnąć po probiotyki.

Zadbane jelita to więcej energii, lepsze trawienie i mocniejsza odporność. Zacznij wprowadzać te zmiany już dziś, a Twoje jelita Ci podziękują! 🥗✨

Jak dbasz o zdrowie swoich jelit? Podziel się swoimi sposobami w komentarzach! 💬

06/01/2025

Efekt plateau – jak go przełamać?

Cześć! 😊

Czy zdarzyło Ci się kiedyś trzymać się diety i regularnie ćwiczyć, ale nagle Twoje postępy stanęły w miejscu? To właśnie efekt plateau, naturalne zjawisko, które może pojawić się u każdego z nas.

Dlaczego tak się dzieje? 🤔
➡️ Twój organizm adaptuje się do nowej diety i treningów – im dłużej jesteś w deficycie kalorycznym, tym bardziej ciało zaczyna oszczędzać energię.
➡️ Brak różnorodności – powtarzalne ćwiczenia czy monotonna dieta mogą zmniejszać efektywność.
➡️ Zbyt mało regeneracji – sen, stres i brak odpoczynku mogą wpływać na wyniki.

Jak pokonać efekt plateau?
🔄 Zmodyfikuj trening – spróbuj nowej aktywności, zwiększ intensywność lub zmień liczbę powtórzeń. Zaskocz swoje ciało!
🍎 Przeanalizuj dietę – sprawdź, czy nadal jesteś w deficycie kalorycznym lub spróbuj tzw. refeed days, aby podbić metabolizm.
🛌 Zadbaj o regenerację – wysypiaj się i znajdź czas na relaks. Czasem to klucz do lepszych efektów.
📈 Monitoruj postępy – zamiast skupiać się wyłącznie na wadze, zwróć uwagę na obwody, zdjęcia sylwetki czy poziom energii.

Efekt plateau nie musi być końcem Twojej drogi – to tylko znak, że warto wprowadzić zmiany! Jeśli potrzebujesz pomocy w dopasowaniu diety lub treningu do swoich potrzeb, napisz do mnie. Razem znajdziemy rozwiązanie! 💪

A Ty, jak radzisz sobie z efektem plateau? Podziel się w komentarzach! 👇

05/01/2025

📉📈 Walka z Efektem JoJo – Jak Utrzymać Wyniki na Dłużej? 🥗💪

Cześć wszystkim! 👋

Czy kiedykolwiek doświadczyliście efektu jojo po zakończeniu diety? 🤔 Ciągłe utrata i przybieranie na wadze może być frustrujące i demotywujące. Ale nie jesteście sami! 💚

Czym jest efekt jojo? Efekt jojo to zjawisko, w którym po okresie odchudzania następuje szybki powrót utraconych kilogramów, a nawet więcej. Może to wynikać z restrykcyjnych diet, które trudno utrzymać na dłużej.

Jak tego uniknąć?

1. Zdrowa i zrównoważona dieta – zamiast drastycznych ograniczeń, postaw na różnorodne i pełnowartościowe posiłki.

2. Regularna aktywność fizyczna – znajdź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i wprowadź ją do codziennej rutyny.

3. Stopniowe zmiany – małe, trwałe modyfikacje w stylu życia są bardziej skuteczne niż nagłe rewolucje.

4. Wsparcie – otaczaj się ludźmi, którzy motywują i wspierają Twoje cele zdrowotne.

Wasze doświadczenia! Jak radzicie sobie z efektem jojo? Macie swoje sprawdzone metody na utrzymanie wagi? Podzielcie się w komentarzach! 👇👇

Razem możemy osiągnąć trwałe rezultaty i cieszyć się zdrowiem na dłużej! 🌟



---

🔔 Nie zapomnijcie polubić mojej strony i śledzić mnie po więcej porad oraz inspiracji! 🔔

04/01/2025

🎯 Chcesz zadbać o swoją dietę, ale nie wiesz, od czego zacząć? 🎯
Oto lista darmowych aplikacji i stron, które pomogą Ci stworzyć idealny plan żywieniowy:

🍎 Fitatu
Prosta aplikacja do liczenia kalorii i monitorowania wartości odżywczych. Idealna do śledzenia postępów i dostosowania diety do Twoich celów.

💪 MyFitnessPal
Popularna baza produktów spożywczych z możliwością tworzenia własnych przepisów i śledzenia aktywności fizycznej.

🥗 FatSecret
Świetne narzędzie do monitorowania kalorii i makroskładników. Dodatkowo – skaner kodów kreskowych produktów!

📅 Diet Planner
Darmowy program do układania jadłospisów z dostępem do ponad 6 500 przepisów. Dostosuj swoją dietę do własnych preferencji!

🌐 Programdiety.pl
Strona internetowa oferująca darmowe plany dietetyczne dopasowane do Twoich potrzeb i smaków.

🎯 Wybierz narzędzie, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i zacznij swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem już dziś!

👉 Podziel się w komentarzu, której aplikacji używasz lub którą chcesz przetestować! 😊

19/12/2024

💡 Dieta lekkostrawna – klucz do lepszego samopoczucia! 💡

Czujesz, że Twój układ trawienny potrzebuje oddechu? Dieta lekkostrawna to idealne rozwiązanie, szczególnie przy problemach z trawieniem, stanach zapalnych lub rekonwalescencji.

🍽 Na czym polega?
👉 Eliminuje ciężkostrawne, tłuste i smażone potrawy.
👉 Wybiera produkty delikatne dla żołądka, jak gotowane warzywa, chude mięsa, ryby, ryż, kasze i białe pieczywo.
👉 Unika przypraw drażniących (np. ostrej papryki, pieprzu), alkoholu i napojów gazowanych.

✅ Przykładowe posiłki:
🔹 Gotowany kurczak z marchewką i ryżem.
🔹 Delikatna zupa krem z dyni lub marchewki.
🔹 Owsianka na wodzie lub chudym mleku z bananem.

💡 Korzyści?
✔ Łagodzenie dolegliwości żołądkowych.
✔ Szybsza regeneracja organizmu.
✔ Komfort trawienny na co dzień!

Jeśli macie pytania lub potrzebujecie wskazówek, śmiało piszcie! 😊

29/11/2024

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne – wzory i przykłady

Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to kluczowy krok przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety. Dzięki temu dowiesz się, ile kalorii Twój organizm potrzebuje, aby funkcjonować, i ile musisz spożywać, by schudnąć. Oto dokładne wyjaśnienie wraz ze wzorami i przykładami.

---

Krok 1: Oblicz PPM (Podstawową Przemianę Materii)

PPM to liczba kalorii, jaką Twoje ciało zużywa na podstawowe funkcje życiowe (oddychanie, pracę serca, regenerację komórek) w spoczynku.

Do obliczeń używamy wzoru Harrisa-Benedicta:

Wzór dla kobiet:BMR = 655,1 + (9,563 × masa ciała [kg]) + (1,850 × wzrost [cm]) − (4,676 × wiek [lata])

Wzór dla mężczyzn: BMR = 66,47 + (13,75 × masa ciała [kg]) + (5,003 × wzrost [cm]) − (6,755 × wiek [lata])

Przykład dla kobiety:

Waga: 70 kg

Wzrost: 165 cm

Wiek: 30 lat

Obliczamy:
655,1 + (9,563 × 70) + (1,850 × 165) - (4,676 × 30) = 655,1 + 669,41 + 305,25 - 140,28 = 1489,48 kcal

Wynik: 1489,48 kcal.

Kobieta potrzebuje 1489 kcal dziennie, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe.

Przykład dla mężczyzny:

Waga: 80 kg

Wzrost: 180 cm

Wiek: 35 lat

Obliczamy:
66,47 + (13,75 × 80) + (5,003 × 180) - (6,755 × 35) = 66,47 + 1100 + 900,54 - 236,43 = 1830,59 kcal.

Mężczyzna potrzebuje 1830 kcal dziennie na podstawowe potrzeby organizmu.

---

Krok 2: Oblicz CPM (Całkowitą Przemianę Materii)

CPM uwzględnia naszą aktywność fizyczną, dlatego jest wyższa niż PPM. Aby ją obliczyć, należy pomnożyć PPM przez współczynnik aktywności:

1,2 – siedzący tryb życia (minimalna aktywność).

1,4–1,5 – umiarkowana aktywność (spacery, lekka praca).

1,6–1,9 – wysoka aktywność (treningi, ciężka praca fizyczna).

Przykład dla kobiety z umiarkowaną aktywnością (1,4):

Przykład dla mężczyzny z wysoką aktywnością (1,6):

---

Krok 3: Stwórz deficyt kaloryczny

Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii, niż wynosi Twoje CPM. Zaleca się deficyt na poziomie 300–500 kcal dziennie, co pozwala chudnąć w zdrowym tempie 0,5–1 kg tygodniowo.

Deficyt dla kobiety (przykład):

CPM: 2085 kcal

Deficyt: 500 kcal

Dzienna kaloryczność: 1585 kcal

Deficyt dla mężczyzny (przykład):

CPM: 2928 kcal

Deficyt: 500 kcal

Dzienna kaloryczność: 2428kcal

---

Dlaczego to ważne?

Obliczenie PPM i CPM pozwala dostosować dietę do indywidualnych potrzeb. Bez tego trudno jest kontrolować proces odchudzania – można jeść za mało (co prowadzi do osłabienia i problemów zdrowotnych) lub za dużo (co uniemożliwia utratę wagi).

Podsumowanie

1. Oblicz swoje PPM.

2. Uwzględnij poziom aktywności, by poznać CPM.

3. Stwórz zdrowy deficyt kaloryczny (300–500 kcal).

Tylko w ten sposób masz pewność, że dieta będzie skuteczna i bezpieczna dla Twojego organizmu!

28/11/2024

Odżywianie w nieswoistych zapaleniach jelit: Klucz do zdrowia i komfortu

Nieswoiste zapalenia jelit (NZJ), do których zaliczamy chorobę Leśniowskiego-Crohna oraz wrzodziejące zapalenie jelita grubego, to przewlekłe schorzenia zapalne układu pokarmowego, które mają znaczący wpływ na jakość życia pacjentów. Odpowiednia dieta jest jednym z najważniejszych elementów leczenia i wspomagania zdrowia osób zmagających się z NZJ. Właściwe odżywianie może złagodzić objawy, wspomóc procesy gojenia oraz pomóc w unikaniu zaostrzeń choroby.

Jakie cele powinna spełniać dieta w NZJ?

Podstawowym celem diety w NZJ jest zapewnienie odpowiedniej podaży wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie minimalizując podrażnienie układu pokarmowego. Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb pacjenta, uwzględniając stan choroby, jej nasilenie, a także reakcje organizmu na określone pokarmy. Oto kilka zasad, które warto mieć na uwadze:

1. Odpowiednia kaloryczność i skład makroskładników
Osoby z NZJ często borykają się z problemem utraty masy ciała i niedożywieniem, zwłaszcza w okresach zaostrzeń. Dieta powinna dostarczać wystarczającą ilość kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów, aby wspierać organizm w walce z chorobą. Białko jest szczególnie ważne, gdyż wspomaga regenerację tkanek i gojenie ran w przewodzie pokarmowym.

2. Właściwy dobór tłuszczów
Tłuszcze są ważnym źródłem energii, jednak w przypadku NZJ zaleca się wybór tłuszczów o wysokiej jakości, takich jak oleje roślinne (np. oliwa z oliwek), awokado, orzechy czy ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Tłuszcze trans i nasycone (np. w fast foodach) powinny być ograniczane, ponieważ mogą prowadzić do nasilenia stanu zapalnego.

3. Błonnik – przyjaciel czy wróg?
Błonnik pokarmowy to składnik, który ma ogromne znaczenie w profilaktyce chorób układu pokarmowego, jednak w przypadku NZJ może podrażniać jelita, zwłaszcza podczas zaostrzeń. Dlatego w fazie ostrej choroby często zaleca się dietę ubogą w błonnik, z wyjątkiem rozpuszczalnych form błonnika, które mogą działać łagodząco (np. w owocach i warzywach gotowanych na parze). Po ustąpieniu zaostrzeń błonnik można stopniowo wprowadzać, w zależności od tolerancji organizmu.

4. Unikanie pokarmów wywołujących objawy
Dieta powinna eliminować pokarmy, które mogą wywoływać objawy, takie jak bóle brzucha, wzdęcia, biegunki, czy zgaga. Do takich produktów należą m.in. tłuste potrawy, pikantne przyprawy, produkty mleczne (w przypadku nietolerancji laktozy), czy napoje gazowane. Często zaleca się także unikanie surowych warzyw, orzechów i nasion, które mogą być trudne do strawienia.

5. Suplementacja – kiedy jest konieczna?
W przypadku osób z NZJ, szczególnie tych, które mają problemy z wchłanianiem składników odżywczych, suplementacja może być niezbędna. Warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia, które witaminy i minerały mogą wymagać uzupełnienia. Najczęściej stosowane suplementy to witaminy D, B12, kwas foliowy, żelazo, wapń oraz magnez.

Dieta w trakcie zaostrzeń i remisji

W trakcie zaostrzenia choroby dieta powinna być bardziej restrykcyjna, aby zmniejszyć podrażnienie jelit. Wówczas zaleca się:

Dietę płyną lub półpłynną, ubogą w błonnik i tłuszcz.

Małe, częste posiłki, aby nie obciążać nadmiernie układu pokarmowego.

Produkty o łatwej strawności, takie jak gotowane warzywa, gotowane mięso, biały ryż, kasza manna, puree ziemniaczane.

W fazie remisji, kiedy objawy choroby ustępują, dieta może być bardziej zróżnicowana. Warto wówczas skupić się na dostarczeniu pełnowartościowych pokarmów, w tym warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa oraz zdrowych tłuszczów.

Współpraca z dietetykiem

Warto podkreślić, że każda osoba z NZJ jest inna i nie ma jednej uniwersalnej diety, która będzie odpowiednia dla wszystkich. Współpraca z doświadczonym dietetykiem, który specjalizuje się w dietach dla osób z chorobami zapalnymi jelit, jest kluczowa. Dzięki indywidualnemu podejściu można opracować plan żywieniowy, który będzie wspierał leczenie i poprawiał jakość życia pacjenta.