Stomatologia ToMKa

01/12/2025

26/11/2025

Niby wszyscy ją znają i wielu ją bierze, a mimo to większość Polaków ma niedobór witaminy D. Jak to możliwe? Od lat mówi się o „suplementacji obowiązkowej”, ale u ponad 80% dorosłych poziom D jest poniżej normy. Problem nie w tym, że nie przyjmujemy jej wcale, lecz że robimy to źle. Witamina D to hormon sterujący wieloma procesami w organizmie – odpornością, gospodarką wapniowo-fosforanową, nastrojem i regeneracją. Bez niej organizm przestaje funkcjonować jak precyzyjny mechanizm.



Witamina D powstaje w skórze pod wpływem promieni UVB. Z cholesterolu powstaje prekursor D3, który w wątrobie i nerkach przekształca się w aktywny kalcytriol. Do syntezy potrzebne jest bezpośrednie światło – bez filtrów, szyb i cienia – najlepiej między 10:00 a 15:00. Wystarczy 15–20 minut na odsłoniętej skórze (30–40%). W Polsce przez większość roku synteza nie zachodzi, a pracując w biurze, w ubraniach czy przy filtrach UV nawet latem nie zawsze pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Dlatego suplementacja jest niezbędna i nie należy jej lekceważyć.



Witamina D występuje w formach D2 i D3. D2, roślinna, jest tania, ale słabo przyswajalna. D3, naturalna dla człowieka, powinna być suplementowana. Często obawiamy się miażdżycy – to półprawda: D3 zwiększa wchłanianie wapnia, a jeśli brakuje K2, wapń może odkładać się w naczyniach. Dlatego D3 najlepiej łączyć z K2 MK-7, która kieruje wapń do kości i zębów i wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego.



Najważniejsze jest regularne przyjmowanie, nie precyzyjna dawka. Popularny mit 1000 IU dotyczy niemowląt; dorosły potrzebuje zwykle 2000–4000 IU dziennie, osoby z nadwagą jeszcze więcej, bo część witaminy zatrzymuje się w tkance tłuszczowej. Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, więc najlepiej przyjmować ją po posiłku z tłuszczem: oliwa, awokado, jajka, ryby, orzechy. Najbardziej przyswajalne są preparaty olejowe – kapsułki softgel lub krople, które gwarantują lepszą biodostępność i skuteczność suplementacji.

https://www.youtube.com/watch?v=tc6Ch0ffQMQ

19/11/2025

W aptece widzisz duże, kolorowe pudełko z napisem „MAGNEZ 400 mg”. Obok stoi drugie – skromne, z napisem „100 mg”. Które wybierzesz? Pewnie to pierwsze.
Magnez to pierwiastek życia niezbędny każdej komórce naszego organizmu. Reguluje pracę mięśni, w tym serca, wspiera układ nerwowy, pomaga się wyciszyć i zasnąć. Bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Bez niego spada odporność, pojawiają się skurcze, drżenie powiek i uczucie zmęczenia.
Wiele osób suplementuje magnez, ale zwykle nieskutecznie – bo nie wiedzą, że kluczem jest zrozumienie różnicy między masą całego związku chemicznego a tym, co działa, czyli ilością czystych jonów magnezu.

Efekt jest taki, że z efektownego opakowania „400 mg” przyswajasz zaledwie 3–4%! Taka dawka jest zbyt mała, by cokolwiek zmienić.
Z kolei na innych produktach jest napisane „100 mg jonów magnezu” – i to jest uczciwe, bo masz 100 mg biodostępnego magnezu, który Twój organizm może wykorzystać.

Na etykietach unikaj np. tlenku magnezu, a szukaj słów: cytrynian, mleczan, glicynian, chelat, asparaginian. To formy organiczne, które organizm naprawdę wchłania.

Ale przyswajalność magnezu zależy też od formy, obecności witaminy B6, białka, laktozy, od stylu życia, stresu i diety.

Można też kupić magnez, który lekiem – i jako taki ma potwierdzoną skuteczność i kontrolowany skład.

Podsumowując, większe opakowanie nie znaczy więcej magnezu. Lepiej mieć mniej, ale w formie, którą organizm naprawdę wykorzysta.

I na koniec ważna uwaga: ten film ma charakter edukacyjny, nie jest reklamą żadnego producenta ani marki. Chodzi o to, byś wiedział, jak nie dać się nabrać.

A Ty? Sprawdź skład swojego magnezu. Zobacz, w jakiej jest formie i napisz w komentarzu, co znalazłeś. W kolejnym filmie opowiem o witaminie D – słońcu w kapsułce, które często nie działa tak, jak myślisz. Bo świadome zdrowie zaczyna się od świadomości dawki.



https://www.youtube.com/watch?v=Wd5sr7Qd0Mw

12/11/2025

Gdy pytam pacjentów o suplementy, wielu odpowiada: „Biorę coś na ciśnienie, jakąś witaminę D i magnez – no, ten z reklam!”

Ale gdy pytam, w jakiej dawce, to zwykle zapada cisza.

A czy wiesz, że skład chemiczny decyduje o tym, czy witamina albo minerał w ogóle się wchłania?

Dziś wyjaśnię, dlaczego ma to znaczenie.

Paracelsus powiedział prawie pięćset lat temu: „Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Tylko dawka czyni truciznę.”

A my dziś żyjemy w epoce kapsułek, kolorowych opakowań, szybkich recept i wszechobecnych reklam farmaceutyków.
Bierzemy tabletki „na wszystko”: na sen, stres, odporność, na alergię i energię.
Bierzemy coraz więcej, ale nie wiemy, co tak naprawdę działa.

A biznes suplementów wart około 190 miliardów dolarów rocznie kręci się.
Suplementy mogą być ogromnym wsparciem, bo żyjemy w czasach jałowej ziemi, przetworzonego jedzenia i przewlekłego stresu – w warunkach, w których trudno o równowagę.

Dzięki wiedzy i technologii możemy dziś mądrze uzupełniać to, czego nam brakuje, i cieszyć się lepszym, dłuższym życiem.
Ale trzeba to robić odpowiedzialnie.

Bo nie ma złych suplementów, są tylko źle dobrane, źle stosowane.

Nie chodzi więc o to, czy brać, tylko jak brać.
Bo suplementacja to nie magia, to biochemia, matematyka i zdrowy rozsądek.
Nie wystarczy łyknąć, trzeba wiedzieć: co, ile i po co.

A pacjenci zwykle tego nie wiedzą: nie zwracają uwagi na skład, formę, dawkę – nie z braku chęci, ale z chaosu.

Paracelsus miał rację: to nie substancja decyduje, tylko dawka.
Za mało – nie działa, za dużo – szkodzi.
Tylko równowaga daje efekt.

I o tej równowadze będziemy rozmawiać w następnych filmach.

A jak Ty suplementujesz? Co najczęściej bierzesz i dlaczego?
Napisz w komentarzu, jakie masz wątpliwości. Twoje odpowiedzi pomogą mi przygotować kolejny odcinek – o tym, jak brać magnez, żeby działał. Bo świadome zdrowie zaczyna się od świadomości dawki.

Do zobaczenia!

https://www.youtube.com/watch?v=S4e7mvkDlIA&t=11s

10/11/2025

„Biorę coś na ciśnienie.”
„Jakąś witaminę D.”
„A magnez? No ten z reklam.”
Brzmi znajomo?
Wielu pacjentów dokładnie tak odpowiada, gdy pytam o leki lub suplementy.
Ale gdy dopytam: w jakiej dawce? w jakiej formie?
— zapada cisza.
A to właśnie te szczegóły decydują, czy coś działa, czy tylko kosztuje.
Paracelsus – ojciec nowoczesnej farmakologii – powiedział:
„Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Tylko dawka czyni truciznę.”
I to zdanie jest dziś bardziej aktualne niż kiedykolwiek.
Bo żyjemy w epoce kapsułek, kolorowych etykiet i szybkich recept.
Łykamy suplementy na sen, odporność, stres, energię...
Ale im więcej bierzemy, tym mniej wiemy, co naprawdę działa.
Nie chodzi o to, czy brać, tylko jak brać.
Bo suplementacja to nie magia – to biochemia i zdrowy rozsądek.
Nie wystarczy łyknąć.
Trzeba wiedzieć: co, ile i po co.
A Ty? Wiesz, w jakich dawkach przyjmujesz swoje suplementy?
Napisz w komentarzu.
chcesz wiedzieć, jak dobrać magnez, witaminę D3 czy B12 tak, by naprawdę działały,
zobacz pełny odcinek na kanale Stomatologia TMK.

̨bymądrości

https://www.youtube.com/shorts/eLqZsm6GvDg

07/11/2025

Woda z cytryną – symbol zdrowego poranka.
Ale czy wiesz, że to może być Twój codzienny atak kwasowy na szkliwo?
Brzmi niewinnie, ale to naprawdę poważna sprawa.

Sok z cytryny ma pH około 2,5 – bardziej kwaśny niż cola.
A szkliwo zaczyna się rozpuszczać już przy pH 5,5.
Gdy pijesz taki napój na czczo, ślina nie zdąży jeszcze ochronić zębów,
więc kwas działa bezpośrednio na szkliwo.
Efekt? Nadwrażliwość, przezroczyste brzegi zębów
i te charakterystyczne „rowki” przy szyjkach – to erozja, nie próchnica.

Nie musisz rezygnować z cytryny.
Wystarczy kilka kropel w dużej szklance wody.
Pij, najlepiej przez słomkę,
a po wypiciu przepłucz usta wodą.
Nie szczotkuj od razu – odczekaj co najmniej 30 minut,
bo szkliwo po kontakcie z kwasem jest chwilowo zmiękczone i słabsze.

Zęby nie potrafią się zregenerować.
Ale Ty potrafisz zmienić nawyk.
Bo świadomość to najlepszy nawyk, od którego wszystko się zaczyna.
Zadbaj o nie mądrze — codziennie.
Tu, na kanale Stomatologia TMK,
mówimy nie o trendach, tylko o prawdziwym zdrowiu.



https://www.youtube.com/shorts/7kMV8PcekoA

05/11/2025

Woda z cytryną – symbol zdrowego poranka.
Ale czy wiesz, że to może być Twój codzienny atak kwasowy na szkliwo?
Brzmi niewinnie, ale to naprawdę poważna sprawa.

Sok z cytryny ma pH około 2,5 – bardziej kwaśny niż cola.
A szkliwo zaczyna się rozpuszczać już przy pH 5,5.
Gdy pijesz taki napój na czczo, ślina nie zdąży jeszcze ochronić zębów,
więc kwas działa bezpośrednio na szkliwo.
Efekt? Nadwrażliwość, przezroczyste brzegi zębów
i te charakterystyczne „rowki” przy szyjkach – to erozja, nie próchnica.

Nie musisz rezygnować z cytryny.
Wystarczy kilka kropel w dużej szklance wody.
Pij, najlepiej przez słomkę,
a po wypiciu przepłucz usta wodą.
Nie szczotkuj od razu – odczekaj co najmniej 30 minut,
bo szkliwo po kontakcie z kwasem jest chwilowo zmiękczone i słabsze.

Zęby nie potrafią się zregenerować.
Ale Ty potrafisz zmienić nawyk.
Bo świadomość to najlepszy nawyk, od którego wszystko się zaczyna.
Zadbaj o nie mądrze — codziennie.
Tu, na kanale Stomatologia TMK,
mówimy nie o trendach, tylko o prawdziwym zdrowiu.

https://www.youtube.com/watch?v=KabL41AvRnk&t=3s