Centrum Arteterapii Katarzyna Góralczyk

26/10/2025

Zapraszam do chwili zatrzymania się i wyjścia na wspólny spacer do "jesiennego pałacu”.

Wyobraź sobie, że idziesz alejką w parku. Wokół cicho szeleszczą liście, powietrze pachnie jesienią — wilgotną ziemią, kasztanami i wspomnieniem lata, które już powoli odchodzi.
Przed tobą, pośród drzew, pojawia się jasny budynek. Ma kolumny, wysokie okna i schody pokryte złotymi liśćmi. Wygląda, jakby czas na chwilę się zatrzymał.

Wchodzisz po schodach, które lekko skrzypią pod twoimi stopami. Wnętrze jest spokojne, ciche — słychać tylko, jak wiatr porusza liście i wpada przez otwarte okna.
Światło, które wpada do środka, jest miękkie, ciepłe, jak wspomnienie letniego popołudnia.

Wydaje ci się, że to miejsce coś pamięta. Może dawne rozmowy, śmiech, czyjeś kroki sprzed wielu lat. A może ukrywa w sobie opowieść, która czeka właśnie na ciebie — byś ją odnalazł, dopisał, obudził z ciszy.

Weź głęboki oddech.
Rozejrzyj się po tym pałacu w swojej wyobraźni.
Zastanów się, kto tu był przed tobą, co tu się wydarzyło, jakie emocje unoszą się w powietrzu.

A teraz — otwórz oczy i spójrz na zdjęcie.
Niech stanie się ono bramą do twojej własnej historii, która zaczyna się właśnie tutaj — w Jesiennym Pałacu Wspomnień.

🌅 Praca ze zdjęciem

Spójrz uważnie na zdjęcie. Zwróć uwagę na szczegóły: kolumny, popiersia, okna, liście, schody.

Zastanów się:

-Jakie emocje wywołuje w tobie ten obraz?

-Co najbardziej przyciąga twoją uwagę?

-Gdybyś mógł wejść w tę przestrzeń — co byś usłyszał? Jak pachnie powietrze? Jakie jest światło?

-Czy to miejsce jest dla ciebie spokojne, smutne, czy pełne nadziei?

Zapisz lub powiedz swoje skojarzenia.

📖 Praca z opowieścią

Na podstawie zdjęcia stwórz krótką opowieść pod tytułem:
„Tajemnica jesiennego pałacu”

Wykorzystaj poniższe pytania jako inspirację:

- Kto mógł tu kiedyś mieszkać lub przychodzić?

- Dlaczego pałac jest teraz pusty, a liście pokrywają jego podłogę?

- Czy ktoś może tu wrócić? Co się wtedy wydarzy?

- Co symbolizują opadające liście — koniec czy początek?

Zakończ bajkę w sposób, który niesie ciepło, spokój lub nadzieję — nawet jeśli pojawia się smutek.

21/10/2025

Warsztaty biblioterapeutyczne lubię wzbogacać o inne twórcze elementy, tym razem była to ukryta opowieść 😃

Zajęcia prowadzone we współpracy z Fundacja Urtica Dzieciom na dzieciecym oddziale onkologicznym w Białymstoku.

16/10/2025

✨ ARTETERAPIA to rozmowa z tym, co w nas ciche ✨

Czasem szukamy odpowiedzi na zewnątrz — w książkach, ludziach, znakach.
A tymczasem… one już są w nas. Czekają, aż pozwolimy im się ujawnić.

Trudności, które przechodzimy, niepewność, którą doświadczamy... oj czasem ciężko o tym mówić, bywa, że i myślenie o tym sprawia ból. Czasem rozum mówi: "zostaw to, zapomnij". Ale zostawienie i zapomnienie nie zawsze przynosi ulgę. Natomiast sztuka potrafi otworzyć te drzwi, których nie da się sforsować rozumem.
Malowanie i kontakt z dziadkami, przodkami przez fotografię — to jak rozmowa z głębią, z pamięcią, która żyje w naszym ciele i sercu.

🎨 Kiedy malujesz, nie musisz „umieć”. Wystarczy, że pozwolisz kolorom mówić za Ciebie.
📸 Kiedy robisz zdjęcie, to nie tylko kadr — to spotkanie z emocją, wspomnieniem, historią, która chce być zobaczona.
🕯️ Kiedy chcesz porozmawiać z babcią lub dziadkiem, jak za dawnych czasów gdy żyli to dajesz przestrzeń temu, co było, by wspierało to, co dopiero ma się narodzić.

Arteterapia nie uczy tworzyć „ładnie”. Uczy słuchać.
Bo sztuka jest lustrem duszy — a dusza zawsze zna odpowiedź. 💫

Na zdjęciu efekt pracy z zdjęciami i malowaniem intuicyjnym.

14/10/2025

Zaczynam testowanie bo już za tydzień na sesjii arteterapeutycznej chcę wprowadzić malowanie piaskiem i światłem. Jest to niezwykła forma połączenia sztuki, medytacji i terapii.

Dlaczego chcą wprowadzić tę metodę pracy do sesji arteterapii? Gdyż pomaga uczestnikom:
- wyciszyć się i skoncentrować,
- wyrażać emocje w bezpieczny sposób,
- doświadczyć twórczej radości i poczucia sprawczości,
- rozwijać uważność i akceptację siebie.

Warto zwrócić uwagę, że takie zajęcia stymulują zmysły oraz uważność. Do tego malowanie piaskiem aktywizuje dotyk, wzrok i propriocepcję (czucie ciała). A sam kontakt z piaskiem ma działanie uspokajające i regulujące emocje, podobnie jak techniki sensoryczne stosowane w terapii dzieci i dorosłych.

Światło (np. podświetlany stół) dodatkowo pobudza percepcję wzrokową i skupia uwagę — ułatwia wejście w stan flow i sprzyja mindfulness.

I to co najważniejsze w arteterapii - proces, nie produkt

W odróżnieniu od klasycznego malarstwa, dzieło z piasku jest nietrwałe – to pomaga uczestnikom skupić się na procesie tworzenia, a nie efekcie.

Nietrwałość ta uczy akceptacji przemijania, elastyczności, odpuszczania i braku przywiązania do rezultatu.

Testowanie w domu zakończyło się powodzeniem. Pora na pracę z młodzieżą i dorosłymi! 😃

12/10/2025

Już jutro odbędzie się pierwsze spotkanie koordynatorów Projektu Arteterapeutycznego "Sztuka dziś otwiera JUTRO!" w roku szkolnym 2024-2025

10/10/2025

Az pozwolę sobie udostępnić post Pani Psycholog Karoliny Rzodkiewicz i pracę jej uczennicy. Nic tak wyraźnie nie mówi jak twórczy głos młodzieży, który pełen jest emocji i jak widać bardzo trafnych spostrzeżeń. Przekaz jasny - przerwij milczenie! Z okazji Światowego Dnia Zdrowia psychicznego zapraszam do podążania tą myślą i wyrażenie tego co jeszcze w Was milczy w formie twórczej. Niech obrazy, kolory, dźwięki, ruch, słowa... wyjdą z zamkniętego ciała, z twierdzy tam szczelnie zamkniętej, że tylko Wy sami możecie otworzyć te drzwi. Dbajcie o siebie Moi Drodzy! 😃

Kolejna praca mojej uczennicy Julia Jabłońska wykonana wspólnie z siostrą Amelią w ramach konkursu z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego.
Zatrzymuję się przy niej na dłużej…
Zachwyca mnie nie tylko estetyka, ale przede wszystkim delikatność, wrażliwość i dojrzałość, z jaką młode osoby potrafią mówić o tym, co naprawdę ważne i trudne.
W takich chwilach mam pewność, młodzież ma w sobie ogromny potencjał, mądrość i serce. Trzeba tylko umieć ich słuchać.

"Człowiek nigdy nie pozbędzie się tego, o czym milczy. Aby rozstać się z jakimś bólem, trzeba go wyrazić”.

07/10/2025

I wystartowały warsztaty biblioterapeutyczne w DSK w Białymstoku! 😃

Dziś była "Opowieść o wędrówce do Krainy Światła", szliśmy przez las luster, rzękę słów, górę oddechów aż dotarliśmy do swojego własnego miejsca - dziś okazało się to Morzem Spokoju.

Warsztaty zorganizowane zostały przez Fundacja Urtica Dzieciom 😊 ta cudowna inicjatywa będzie trwała do końca grudnia.

07/10/2025

Dzień dobry w ten jakże ciekawy wtorek 😄

Jak widać u mnie zaczyna się on dziś z kwaśną miną 🙈 a jakie nastroje u Was?

Zachęcam do poświęcenenia chwili sobie i praktykowania uważności.

Dlaczego ważna jest uważność na siebie i swoje emocje?

Uważność (mindfulness) to zdolność świadomego zauważania tego, co dzieje się "tu i teraz" — w ciele, w myślach, w emocjach, bez oceniania.
Uważność na siebie i swoje emocje jest ważna, ponieważ:

1. Pozwala rozumieć siebie – dzięki obserwowaniu swoich emocji można lepiej rozpoznać, co nas porusza, stresuje, cieszy czy motywuje.
2. Pomaga w regulacji emocji – kiedy jesteśmy świadomi emocji, łatwiej nam je przeżyć w zdrowy sposób, zamiast reagować impulsywnie.
3. Wzmacnia poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego – uważność daje poczucie kontroli nad tym, co się dzieje w naszym wnętrzu.
4. Buduje empatię i relacje – rozumiejąc siebie, łatwiej rozumiemy emocje innych.
5. Chroni przed wypaleniem i stresem – świadomość własnych granic i potrzeb pozwala lepiej dbać o siebie.

Uważność nie jest stanem, który pojawia się sam z siebie — to "umiejętność", którą trzeba trenować.
Regularne ćwiczenie uważności:

- rozwija samoświadomość emocjonalną,
- pomaga zauważać subtelne sygnały ciała i emocji, zanim przerodzą się w napięcie,
- uczy akceptacji siebie, także w trudnych momentach,
- zwiększa kreatywność, ponieważ umysł jest spokojniejszy i bardziej otwarty.

Ćwiczyć można na różne sposoby: poprzez medytację, oddech, prowadzenie dziennika emocji, obserwację ciała, a także przez ARTETERAPIĘ.

🎨 Jak wykorzystać uważność w arteterapii?

W arteterapii uważność ma kluczowe znaczenie, ponieważ:

1. Tworzenie staje się formą medytacji – skupienie na procesie (ruchu pędzla, dotyku gliny, dźwięku instrumentu) pomaga być „tu i teraz”.
2. Ułatwia kontakt z emocjami – sztuka staje się lustrem, w którym można zauważyć i wyrazić to, co trudno nazwać słowami.
3. Wzmacnia autentyczność – uważne tworzenie pozwala wyrażać prawdziwe stany wewnętrzne, a nie to, co „powinno się” pokazać.
4. Pomaga w pracy z napięciem i stresem – skupienie na procesie artystycznym reguluje emocje i rozluźnia ciało.
5. Rozwija samoakceptację – poprzez obserwowanie bez oceniania zarówno swoich emocji, jak i efektu pracy twórczej.

🌿 Przykłady praktyk uważności w arteterapii

Rysunek emocji – uczestnik uważnie obserwuje, co czuje, i przekłada to na kolory, kształty, linie.

Malowanie intuicyjne – bez planu, pozwalając ręce prowadzić się emocjom.

Tworzenie mandali – jako ćwiczenie koncentracji i harmonii wewnętrznej.

Uważne tworzenie z natury – np. układanie kompozycji z kamieni, liści, piasku, z pełną obecnością w procesie.

Dziennik artystyczny – codzienne notowanie nastrojów w formie rysunku, koloru, symbolu.

Fotografowanie tego co wokół nas - uważne rozglądanie się, sprawdzenie co przyciąga uwagę, dlaczego, co się z tym kojarzy: potrzeba?

02/10/2025

Kolejny krok i wspaniała przygoda przede mną. Od przyszłego tygodnia będę prowadziła warsztaty biblioterapeutyczne z dziećmi na oddziale onkologicznym. Nie łatwe zadanie ale jakże ważne i piękne. Nowe książki zakupione, ale czytanie to nie wszystko - przed nami również tworzenie własnych bajek i historii. Słowa mają moc! Tym razem będzie to moc wspierająca. Dziękuję Fundacja Urtica Dzieciom za zaufanie i współpracę.

28/09/2025

Zapraszam arteterapeutów, terapeutów zajęciowych, psychologów, pedagogów, opiekunów, wychowawców uczniów w wieku 13-18 lat, wychowawców świetlic, ośrodków wychowawczych do dołączenia do projektu arteterapeutycznego "Sztuka dziś otwiera JUTRO!".

Uczestnictwo w projekcie polega na przeprowadzeniu 9 lekcji na podstawie przesłanych scenariuszy zajęć. Jest to projekt, który ma na celu budowanie relacji między uczniami w klasie za pomocą różnych form sztuki. W tej edycji scenariusze będą skupiały się na tematyce radzenia sobie ze stresem oraz rozpoznawaniu emocji.

Cytując Jacksona Po***ck:
"Malowanie jest odkrywaniem siebie. Każdy dobry artysta maluje to, czym jest."

Właśnie te malowanie, wyklejanie, granie, czytanie, pisanie, fotografowanie... te wszystkie formy sztuki mają pomóc uczniom zrozumieć kim są, czego oczekują od życia, jak mogą to osiągnąć. A przy tym wszystkim uczą się współpracy, kultury osobistej (ważną kwestią jest tutaj podpisanie kontraktu z uczniami, w którym zgadzają się na nieocenianie i brak wulgarnych oraz złośliwych komentarzy) oraz rozwijają swoją kreatywność i nieszablonowe myślenie. Projekt ten daje przestrzeń na bezpieczne wyrażenie siebie!

Projekt organizowany jest przez Centrum Arteterapii Katarzynę Góralczyk.

Do projektu można dołączyć do końca października!
Formularz zgłoszeniowy: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdmu6yiRrS_xi0Jl-HJlxt2w0vOa66e_Afc4XUyrqTmNmzGaQ/viewform?usp=sharing&ouid=107520214449683497140

Więcej informacji o projekcie tutaj: https://sztuka-dzis-otwiera-jutro.weebly.com

Na chwilę obecną zapisanych jest 5 szkół - dołączysz do nas? ;)

Zapełnijmy wspólnie mapę Polski a nawet wyjdźmy poza granice!

28/09/2025

KONKURS dla uczestników "Dnia Arteterapii w Europie" :D

Do wygrania 1 z 4 książek

27/09/2025

Tydzień arteterapii w Europie właśnie zwieńczylismy CZTEROMA warsztatami 😃

Było pięknie, twórczo, delikatnie, ciekawie, rozwijająco... dziękuję wszystkim prelegentkom za swój wkład, czas i chęć podzielenia się swoim doświadczeniem, dziękuję instytucjom i osobom, które objęły patronat nad tym wydarzeniem, czyli Dzień Arteterapii w Europie. Ale też z całego serca dziękuję Wam - uczestnikom, widzom... cieszę się, że ciekawi Was arteterapia I mam nadzieję, że zainspiruje ona do dalszego wzbogacania swojej wiedzy.

Zapraszam do dzielenia się swoimi wrażeniami oraz pracami z tego wydarzenia.

Ściskam Was mocno! Pozdrawiam!

Katarzyna Góralczyk