Filip Kręcichwost - Trener Personalny

Filip Kręcichwost - Trener Personalny Pomogę ci wypracować wymarzoną sylwetkę ! Gotowy/wa na zmianę ?

Dodatkowo zadbam o twoją sprawność i pokaże ci, że trening na siłowni, zapewnia nie tylko efekty wizualne ale również przełoży się na lepsze samopoczucie i da ci więcej energi w ciagu dnia !

Chcesz podarować bliskiej osobie prezent, który realnie przyczyni się do poprawy jej sprawności i samopoczucia ? 🧑‍🎄🎄Pre...
21/11/2025

Chcesz podarować bliskiej osobie prezent, który realnie przyczyni się do poprawy jej sprawności i samopoczucia ? 🧑‍🎄🎄
Prezent, który nie zostanie wrzucony do szafki tylko ułatwi i zmobilizuje do zmiany 🎁🧑‍🎄

Voucher na treningi personalne pomoże w stawianiu pierwszych kroków na siłowni, i umożliwi ominięcie wielu błędów, jakie wiele osób popełnia trenując od początku samemu ✅

Co twój bliski otrzyma razem z voucherem ?

💪 Poprawę sprawności i samopoczucia 🤝
💪 Naukę poprawnego wykonywania ćwiczeń 🤝
💪 Poprawę sylwetki 🤝
💪 Szereg wskazówek treningowych oraz dietetycznych, które pomogą w przyszłości trenować samemu i utrzymać wypracowane efekty 🤝

Pomóż bliskiej osobie zrobić pierwszy krok i podaruj jej voucher 🎄✅

Vouchery są dostępne w wersji od 1 do 20 treningów. Nie wiesz jaki pakiet wybrać ? Napisz wiadomość a razem ustalimy, która wersja będzie najlepsza dla bliskiej ci osoby 🎄

Aby zamówić voucher napisz wiadomość na adres meilowy:📩 👇filiptreningipersonalne@gmail.com

Bądź zadzwoń: 📲 574210262

Do zobaczenia na treningu 🤝🫵

19/11/2025

Chcesz żeby twoja łapa była duża ? 👀 zadbaj o tricepsy 🔥✅

Triceps to 2/3 powierzchni ramienia, tak więc powinieneś trenować je tak samo ciężko, albo i ciężej 🤫 niż bicepsy 💪 🤯

Standardowo podrzucam moje top 3 ćwiczenia na tę partię: 👇🔥

1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym. Proste i klasyczne ćwiczenie, które świetnie się sprawdza. ✅ pamiętaj aby mocno przykleić łokcie do ciała💪👌

2. Wyprosty łokci na wyciągu dolnym z zza głowy. Ćwiczenie bardzo podobne, natomiast jego dużym plusem jest trochę większy zakres ruchu i większe rozciągnięcie 🔥

3. Wyciskanie francuskie hantlami. Na koniec klasyka, czyli francuz hantlami, jedno z moich ulubionych ćwiczeń na tricepsy 😎🔥 bardzo stabilna pozycja, łatwa możliwość progresji, to ćwiczenie musi być w twoim planie ✅😎

Wrzuć te ćwiczenia do planu treningowego i daj znać, czy dobrze weszło ✅🔥

Zaobserwuj .krecichwost.trener po więcej materiałów 👀🤝

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

16/11/2025

Chcesz mocno przetrenować bicepsy ?💪🔥

Koniecznie rób te 3 ćwiczenia:👇

1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną, bardzo stabilna pozycja, w której nie mamy możliwości oszukiwania i bujania się ✅ + plus możemy bardzo mocno rozciągnąć nasze bicepsy 🔥 Pamiętaj żeby nie wykonywać częściowego zakresu i pracuj w pełnym rozciągnięciu 🤝

2. Uginanie ramion na wyciągu z użyciem linek w rozciągnięciu. Łokcie cofamy za siebie i staramy się utrzymać je w tej pozycji ✅ To ćwiczenie pali zdecydowanie najbardziej 🔥

3. Ostatnie ćwiczenie to uzupełnienie dwóch poprzednich czyli pozycja skrócona, tym razem ramię wypuszczamy mocno przed siebie i również postaramy się pracować w pełnym zakresie od pełnego wyprostu do zgięcia 💪

Daj znać w komentarzu, jeżeli po tym zestawie przypaliło twoje bicepsy 🔥😎

Obserwuj .krecichwost.trener by nie przegapić innych materiałów 👀🤝

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

12/11/2025

Chcesz okrągłe i silne Barki ?🔥

Te 3 ćwiczenia na pewno ci pomogą 🤝✅👇

1. Wyciskanie hantlami siedząc nad głowę. Klasyka i jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących głównie przednią część barków 🏋️‍♀️

2. Wznosy bokiem w oparciu. Kolejne klasyczne ćwiczenie z małym udoskonaleniem, które wyeliminuje oszukiwanie ❌ oparcie gwarantuje, że nie jesteśmy w stanie się mocno odchylać i bujać ciałem ✅ najlepsza opcja na boczną część barków. 🔥

3. Odwrotne rozpiętki na butterfly’u. Bardzo stabilna pozycja i łatwa progresja. Moim zdaniem jedna z najlepszych opcji na tylną część barków 🤝

Nie wiesz jakie ćwiczenia dobrać do swojego planu treningowego ?❌ jesteś zainteresowany/ zainteresowana treningami personalnymi ?👀 napisz wiadomość, na pewno ci pomogę 🤝✅

Zaobserwuj .krecichwost.trener by być na bieżąco z kolejnymi materiałami 🤝✅

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

08/11/2025

Za szerokie plecy odpowiada przede wszystkim mięsień najszerszy grzbietu ✅💪

Oto moje 3 ulubione ćwiczenia, które pomogą ci poprawić szerokość pleców 👇🤝

1.✅ Przyciąganie linki wyciągu górnego w stronę biodra, ćwiczenie jednostronne, tak więc możemy skupić się dokładnie na każdej ze stron 💪 Ramię blisko ciała i bark mocno w dół 💪

2. Narciarz, tym razem propozycja na obie ręce. Prowadź ramię jak najbliżej ciała, nie zginaj łokci ❌ i unikaj przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa ❌

3. Wiosłowanie poziomo jednorącz z podparciem klatki. Kolejna propozycja jednostronna, bardzo stabilna pozycja i łatwa możliwość progresji sprawia, że to jedno z moim ulubionych ćwiczeń na plecy ✅ Prowadź ramię blisko ciała i opuszczaj mocno bark w dół 💪

Spróbuj zestawu tych 3 ćwiczeń i daj znać jak weszły 🔥💪

Zaobserwuj .krecichwost.trener po więcej 🔥💪

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

05/11/2025

Chcesz dużą i silną klatkę piersiową ?👀

Nie zapominaj o tych 3 ćwiczeniach:👇

1. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej, absolutna klasyka 👌✅ świetnie angażuje głównie środkową część klatki piersiowej i zapewnia długofalowo możliwość progresji.

2. Wyciskanie na ławce skośnej z użyciem linek 🤝💪 tym razem głównie górna część klatki piersiowej, czyli obszar, który u wielu osób bywa zaniedbywany, ustaw oparcie ławki na około 60 stopni nachylenia, wypchnij klatkę do przodu i pracuj w pełnym zakresie 🤝✅

3. Rozpiętki na maszynie butterfly 🔥👌 bez tego ćwiczenia cieżko o dużą i silną klatę, moim zdaniem absolutnie obowiązkowe. Bardzo stabilna pozycja i duże rozciągnięcie klatki piersiowej.

Film cię zainteresował ? Prześlij go dalej 🤝✅
Zaobserwuj .krecichwost.trener by być na bieżąco 💪✅

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko biała

Mała redukcja u .cem poszła całkiem fajnie 👌💪Waga 86 kg ❌ ——> 81 kg ✅W pasie -8 cm ✅👌I najważniejsze siła cały czas szła...
27/10/2025

Mała redukcja u .cem poszła całkiem fajnie 👌💪
Waga 86 kg ❌ ——> 81 kg ✅
W pasie -8 cm ✅👌

I najważniejsze siła cały czas szła do góry ⬆️ na czym Dawidowi najbardziej zależało 🤝

Wyniki jakie udało nam się zrobić w 3 głównych ćwiczeniach:👇

Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 105 x3 ✅
Przysiad ze sztangą 130 x3 ✅
Martwy ciąg klasyczny 165 x3 ✅

Potrzebujesz trenera ? 👀
Napisz wiadomość i zaczynamy ! 🤝

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

21/10/2025

Ile razy mówiłeś/aś sobie: „zacznę od poniedziałku”? ❌
A ile poniedziałków już minęło?❌

Czas przestać odkładać siebie na później.😤
Nie potrzebujesz idealnego momentu, sprzętu ani kondycji — potrzebujesz decyzji.✅🔥

Z moim wsparciem zobaczysz, że możesz więcej, niż myślisz.🤝🫡
Krok po kroku zbudujesz formę, siłę i pewność siebie.🏋️‍♀️🚴🏻‍♂️🤸

Nie jutro. Nie kiedyś. Dziś.✅💪
📩 Napisz i zacznij swoją zmianę teraz.✅

21/10/2025

🔥Bielsko-Biała czas zrobić formę i zainwestować w lepszą wersję siebie🔥

Trenujesz sam/sama, ale nie widzisz zadowalających efektów ? ❌
Próbowałeś/aś różnych diet 🥑 metod treningowych 🏋️‍♀️, ale bez skutecznie ?❌

Czas to zmienić.✅

Jestem Filip Kręcichwost, certyfikowany trener personalny i zapraszam Cię do współpracy 🤝💪
Pomagam ludziom takim jak Ty osiągać realne efekty — bez skomplikowanych diet, bez presji, za to z pełnym wsparciem i motywacją.

📍 Trenujemy w CityFit Bielsko-Biała
💬 Napisz do mnie i zacznij działać — resztą zajmę się ja.

Nie czekaj do nowego roku, tylko zacznij już dziś i stań się lepszą wersją siebie !✅🔥

Do zobaczenia na treningu !🫡

20/10/2025

Ile białka jeść żeby budować masę mięśniową ?👇

Badania naukowe mówią jasno 1.6g białka na kilogram masy ciała 🫡✅ warto jednak w niektórych sytuacjach jeść więcej 💪💪

Bardzo dobrym etapem na zwiększenie białka jest redukcja, gdy jesteśmy w deficycie kalorycznym warto zabezpieczyć swoje mięśnie i przy okazji poprawić regeneracje oraz zwiększyć sytość. Białko zapewni wszystkie 3 korzyści ✅💪

Potrzebujesz rady w zakresie treningu🏋️‍♀️ żywienia 🥑🥥 bądź suplementacji 💊?

Zarezerwuj konsultacje, albo trening personalny napisz DM 🤝

Zaobserwuj .krecichwost.trener po więcej wskazówek 🫡💪

18/10/2025

Gdybym miał brać tylko jeden suplement trenując na siłowni, to zdecydowanie wybrałbym kreatynę ✅

To najlepiej przebadany i dający najwięcej korzyści suplement, jaki możesz przyjmować ✅

Plusy kreatyny:👇

+ więcej siły 🏋️‍♀️
+ więcej masy mięśniowej 💪
+ poprawa regeneracji 🤸
+ wsparcie pracy mózgu 🧠

Bierz od 3-5g kreatyny każdego dnia i pamiętaj, że bez treningu siłowego, kreatyna nie jest aż tak potężna 👀

Potrzebujesz wsparcia w zakresie suplementacji, żywienia albo treningu ? 👀

Napisz wiadomość, aby umówić konsultację, lub trening personalny 🤝✅

Film był interesujący ? Zaobserwuj .krecichwost.trener żeby nie przegapić kolejnych materiałów 🤝

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko -Biała

15/10/2025

Dziś krótki, konkretny przekaz. Nie czekaj na motywację ❌ tylko bądź konsekwentny/tna ✅

Motywacja raz przyjdzie, raz nie 👎 a konsekwentnie wyrobiony nawyk zostanie z tobą na długie lata 🏋️‍♀️👌

Tak jak mycie zębów 🪥 czasem nie chcę ci się tego robić, ale wiesz, że trzeba 😅 podejdź tak do treningu w gorszy dzień, pomyśl, że trzeba to zrobić i zrób 🤩💪

Twoje ciało w przyszłości ci za to podziękuje 💪🤝

Zaobserwuj .krecichwost.trener po więcej 🫡

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

Adres

Bielsko-Biała
43-300

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Filip Kręcichwost - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Filip Kręcichwost - Trener Personalny:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram