Alicja Libionka. Psychoterapia. Coaching ADHD

18/02/2026

Człowiek niesie w sobie swoją niepowtarzalną historię, a każdy jego objaw jest sposobem, w jaki tą historię się opowiada…

Dla Irvina Yaloma psychoterapia nigdy nie była leczeniem „zaburzenia”. Była spotkaniem z człowiekiem, który próbuje nadać sens swojemu istnieniu w obliczu lęku, samotności i przemijania. Diagnoza może być użyteczna, ale nigdy nie może zastąpić złożonego rozumienia czyjejś osobistej historii.

Yalom podkreśla, że za każdym objawem stoi opowieść o zmaganiu z życiem. Dlatego zamiast redukować człowieka do etykiety, proponował patrzeć głębiej.

W jego rozumieniu:
- Objaw jest próbą poradzenia sobie z lękiem egzystencjalnym.
- Kryzys ujawnia konflikt między tym, kim jesteśmy, a kim moglibyśmy się stać.
- Relacja terapeutyczna jest przestrzenią, w której historia może zostać opowiedziana na nowo.
- Autentyczne spotkanie leczy bardziej niż technika.

Yalom odchodzi od myślenia „naprawczego”. Nie chodzi o to, by usunąć fragment opowieści, ale by pomóc ją zrozumieć i przeżyć bardziej świadomie. Człowiek nie jest dla niego diagnozą – jest procesem stawania się, istotą w ciągłej drodze

26/01/2026

Praca z parami to coś, co robię z przyjemnością, a teraz mam też nowe narzędzie w swoim zawodowym “plecaku”. 😄
Ukończyłam szkolenie z psychoterapii par w oparciu o teorię więzi 📚.
Certyfikat w załączeniu!

24/01/2026

Zielony Telefon Nadziei:

To przestrzeń rozmowy i zrozumienia.

Możesz zadzwonić, gdy:
• czujesz się samotnie, przytłoczony, zagubiony,
ale nie wiesz, od czego zacząć.

🌿 Nie pytamy o nazwisko, nie oceniamy, nie dajemy gotowych recept. Słuchamy – z empatią i uważnością.

🟢 Jeśli czujesz, że chciałbyś/chciałabyś zadzwonić – zrób to. Może właśnie ta rozmowa pomoże Ci zobaczyć świat odrobinę jaśniej.

Nie jesteś sam.
Zielony Telefon Nadziei czeka.💚

14/01/2026

‼️‼️‼️

09/01/2026

Długo się tu nie odzywałam — i to prawda.
Ale jeśli znacie mnie choć trochę, to wiecie, że kiedy robi się ciszej na profilu, w backstage’u dzieje się naprawdę dużo.

Przez ostatnie pół roku:
🧠 dwa szkolenia równolegle,
📚 sporo nauki, refleksji i praktyki,
☕ trochę kawy (ok… dużo kawy).

Jedno z nich właśnie się zakończyło — i dziś mogę się w końcu tym podzielić:
👉 ukończyłam szkolenie z coachingu ADHD i oficjalnie mogę powiedzieć, że jestem coachem ADHD 🎉

Drugi temat? Pochwalę się niebawem 😉

Ten post jest szczególnie dla Ciebie, jeśli:
• masz zdiagnozowane ADHD lub rozpoznajesz u siebie podobne schematy i cechy,
• chcesz lepiej ogarniać codzienność i odnaleźć swój rytm w życiu,
• chcesz skorzystać z coachingu, który pomaga w tworzeniu praktycznych narzędzi i wsparciu w codziennym działaniu.

Jeśli czujesz, że to o Tobie — jestem gotowa i zapraszam 🤍

Zostawiam certyfikat — jako dowód, ale też jako symbol tego, co właśnie się zaczyna.

26/10/2025

“When you're curious, you find lots of interesting things to do” rzekł Walt Disney ——> Bądź więc ciekawy, to najpiękniejsza forma odwagi.

04/10/2025

💡 Czy wiesz, że ADHD u kobiet często bywa „niewidoczne”, choć jak najbardziej realne?

Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) diagnozuje się u chłopców 2–16 razy częściej niż u dziewcząt. W praktyce wygląda to tak:
• 👦 12% chłopców w wieku szkolnym ma rozpoznane ADHD
• 👧 tylko 4% dziewczynek w tym samym wieku (CDC, 2008)

⸻

🔹 Dlaczego dziewczynki są częściej przeoczane?

U dziewczynek ADHD często kieruje się do środka – dominują:
• 🧠 trudności z uwagą
• 😰 lęk

Nadpobudliwość i impulsywność są w młodszym wieku subtelne i mniej widoczne, dlatego problemy behawioralne nie przyciągają uwagi otoczenia.

🌀 W okresie dojrzewania wszystko się zmienia: wzrost poziomu estrogenu zwiększa gęstość receptorów dopaminergicznych, a to sprawia, że pojawia się nadpobudliwość. Objawy ADHD stają się wtedy bardziej zauważalne i podobne do tych u chłopców.

⚠️ Jednak ponieważ pokrywa się to z naturalnymi zmianami dojrzewania, łatwo jest pomylić ADHD z „normalnym” okresem dorastania, co opóźnia diagnozę.

💡 U dziewczynek częściej diagnozuje się typ z przewagą nieuwagi, czyli ADHD o charakterze bardziej wewnętrznym, co dodatkowo utrudnia rozpoznanie.

⸻

🔹 ADHD w dorosłości

Charakter objawów sprawia, że ADHD częściej utrzymuje się u kobiet w dorosłości:
• 👩 60% dorosłych kobiet wciąż doświadcza objawów
• 👨 u mężczyzn – tylko 35%

Kobiety z ADHD częściej zmagają się z:
• 💔 problemami z samooceną
• 📚 trudnościami w edukacji
• 😟 zaburzeniami lękowymi i depresją
• 🍽 zaburzeniami odżywiania
• ⚠️ tendencjami samobójczymi

ADHD u kobiet to często cicha burza 🌪️ – nie zawsze widoczna na zewnątrz, ale realnie wpływająca na życie.

24/09/2025

📅 24 września 1977 roku
ukazała się książka, która zmieniła psychologię – Social Learning Theory autorstwa Alberta Bandury.

👤 Kim był Bandura?
Albert Bandura (1925–2021) to jeden z najwybitniejszych psychologów XX wieku, profesor Uniwersytetu Stanforda. Wniósł ogromny wkład do psychologii społecznej i klinicznej. To on pokazał światu, że ludzie uczą się nie tylko przez własne doświadczenia, nagrody i kary – ale przede wszystkim obserwując innych. Dzis znamy ten koncept jakio Teorię społeczonego uczenia się.

👀 Uczenie się przez obserwację
Bandura zwrócił uwagę, że wiele naszych zachowań, reakcji i postaw rodzi się wtedy, gdy patrzymy na innych i wczuwamy się w sytuację. Nie trzeba nam zawsze instrukcji słownych – często wystarczy przykład. Dziecko, które widzi, jak rodzic radzi sobie ze stresem, uczy się strategii radzenia sobie. Nastolatek obserwujący kolegów, którzy pomagają innym, może sam stać się bardziej prospołeczny.

🧸 Eksperyment z lalką Bobo (1961)
To najsłynniejsze badanie Bandury. Dzieci obserwowały dorosłych, którzy zachowywali się agresywnie wobec dmuchanej lalki Bobo – bili ją, krzyczeli na nią. Później, gdy dzieci same znalazły się w tej samej sytuacji, powtarzały agresywne zachowania.
➡️ Wniosek? Uczymy się przez tzw. modelowanie – naśladując wzorce, które widzimy wokół siebie.

📖 Social Learning Theory (1977)
W tej książce Bandura zebrał wyniki swoich badań i pokazał, że nasze zachowanie to nie tylko efekt nagród czy kar (jak uważał behawioryzm), ale też efekt obserwacji, interpretacji i wewnętrznych przekonań.

💡 Później rozwinął to podejście w teorię społeczno-poznawczą, podkreślając rolę:
• modeli – ludzi, których obserwujemy,
• klimatu społecznego – norm i wartości otoczenia,
• poczucia własnej skuteczności (self-efficacy) – czyli wiary, że damy radę poradzić sobie w sytuacjach życiowych.

🌍 Dlaczego to ważne dziś?
Badania Bandury uświadamiają nam, że to, kogo obserwujemy i jakie wzorce wybieramy, kształtuje nasze postawy wonec tegi co spotyka nas w życiu. Wpływ rodziców, nauczycieli, grupy rówieśniczej czy mediów jest ogromny – nawet jeśli nikt nie daje nam wprost instrukcji.

16/09/2025

Gdyby ktoś zapytał, jak terapia w ogóle działa – odpowiedzią byłby ten film.

21/07/2025

Bilet uprawnia do udziału stacjonarnego w konferencji pt. Przemoc seksualna w rodzinie w Krakowie (Hotel Qubus, ulica Nadwiślańska 6, 30-527 Kraków) która obędzie się 14 listopada 2025 w godzinach 10:00 – 15:00.

11/07/2025