Centrum Zdrowia Psychicznego Instytutu Psychoedukacji Poznań-Swarzędz

05/02/2026

Dziś, 5 lutego obchodzimy "Time to Talk Day", czyli "Czas na rozmowę" - dzień, w którym przypominamy, że każda, nawet najkrótsza rozmowa dot. zdrowia psychicznego ma ogromne znaczenie.

To brytyjska inicjatywa, która zyskała zasięg globalny, mająca na celu przełamywanie tabu wokół problemów natury psychicznej. Często boimy się zacząć temat, bo nie chcemy być ciężarem lub obawiamy się oceny. "Time to Talk Day" to zaproszenie, by przełamać tę barierę i stworzyć bezpieczną przestrzeń do dialogu z bliskimi, znajomymi czy współpracownikami.

Jaką lekcję warto wyciągnąć z tego dnia?

Nie musisz być ekspertem, by pomóc - wystarczy Twoja obecność i uważne słuchanie bez przerywania.

Pytanie "Jak się czujesz?" zadane z autentyczną troską może być dla kogoś punktem zwrotnym.

Mówienie o własnych trudnościach nie jest oznaką słabości, ale odwagi, która daje innym przyzwolenie na to samo.

Jak możesz włączyć się w tę inicjatywę?

Zadzwoń do kogoś z kim dawno nie rozmawiałeś i zapytaj co u niego słychać.

Podczas przerwy w pracy porozmawiaj z kolegą o czymś więcej niż tylko o obowiązkach.

Jeśli sam przechodzisz przez trudny czas, spróbuj podzielić się tym z zaufaną osobą.

Pamiętaj, że rozmowa to pierwszy krok do uzyskania pomocy. Czasami jednak wsparcie bliskich to za mało i wtedy warto zwrócić się do specjalisty. W naszym Centrum Zdrowia Psychicznego oferujemy przestrzeń do profesjonalnej rozmowy, w której zostaniesz wysłuchany i zrozumiany. Jeśli czujesz, że jest taka potrzeba - zapraszamy do kontaktu - nasz numer telefonu to 45 140 43 43.

04/02/2026

Mamy już luty - czy sprawdziłeś/aś dzisiejsze zadanie z kalendarza Action for Happiness?

Tak jak w poprzednich miesiącach, tak i teraz prezentujemy kalendarz z projektu actionforhappiness.com, tym razem wracamy do inicjatywy "Przyjazny Luty", ponieważ to konkretne i sprawdzone narzędzie wspierające profilaktykę zdrowia psychicznego. Każdy dzień w kalendarzu to jedna prosta czynność, która ma na celu wzmocnienie Twoich relacji z otoczeniem oraz poprawę nastroju poprzez praktykowanie życzliwości i uważności.

Co znajdziesz w harmonogramie na ten miesiąc?

Konkretne wskazówki dotyczące budowania kontaktu (np. zaproszenie kogoś na herbatę lub uważne słuchanie bez oceniania).

Ćwiczenia z zakresu wdzięczności i dostrzegania mocnych stron u siebie oraz innych.

Metody na redukcję napięcia poprzez skupienie się na byciu miłym zamiast na dążeniu do posiadania racji.

Z psychologicznego punktu widzenia takie działania pomagają obniżyć poziom kortyzolu i stymulują wydzielanie oksytocyny. Kalendarz pomaga budować zdrowe nawyki, które chronią nas przed poczuciem izolacji i samotności.

Zachęcamy do pobrania grafiki, wydrukowania jej i powieszenia w zasięgu wzroku. Możesz zacząć realizować wyzwania w dowolnym momencie – liczy się systematyczność, a nie perfekcja.

Zapoznaj się z pełną inicjatywą Action for Happiness i daj znać w komentarzu, które z dzisiejszych zadań udało Ci się zrealizować.

03/02/2026

W miniony weekend, podczas konferencji „Psychiatria w pytaniach i odpowiedziach”, lekarze Centrum Zdrowia Psychicznego Instytutu Psychoedukacji Sp. z o.o. mieli możliwość pogłębienia swojej wiedzy oraz wymiany doświadczeń, by jeszcze lepiej wykorzystać ją w pracy z pacjentami. Wydarzenie było okazją do zapoznania się z aktualnymi rekomendacjami oraz praktycznymi rozwiązaniami stosowanymi w codziennej pracy klinicznej. Program konferencji obejmował liczne wykłady i dyskusje prowadzone przez doświadczonych specjalistów z zakresu psychiatrii i zdrowia psychicznego. Udział w spotkaniu sprzyjał nie tylko rozwojowi zawodowemu, lecz także budowaniu współpracy i wymianie dobrych praktyk między przedstawicielami różnych ośrodków.

31/01/2026

Koszty leczenia powstrzymują cię przed szukaniem profesjonalnej pomocy? Darmowe wsparcie medyczne istnieje w twojej bezpośredniej okolicy. Poznaj dostępne ścieżki pomocy:

Centra Zdrowia Psychicznego (CZP) to placówki, które oferują darmową opiekę dla osób dorosłych. Nie potrzebujesz skierowania od lekarza. Pomoc otrzymasz w ciągu 72 godzin w sytuacjach pilnych. Specjalista oceni twoje potrzeby zdrowotne bez zbędnych formalności. System CZP opiera się na bliskości placówki względem twojego miejsca zamieszkania. Otrzymujesz wsparcie blisko domu. Placówka zapewnia ciągłość leczenia psychiatrycznego i psychoterapeutycznego.

Ośrodki Interwencji Kryzysowej (OIK) zapewniają natychmiastowe wsparcie w nagłych sytuacjach życiowych. Działają bez przerwy przez całą dobę. Otrzymasz tam bezpieczne schronienie, pomoc psychologiczną, a pracownicy pomogą przetrwać ten najtrudniejszy moment. Ośrodki wspierają osoby w żałobie oraz ofiary przemocy.

Kryzysowy Telefon Zaufania dla osób dorosłych 116 123. Wybierasz numer bez żadnych opłat. Rozmawiasz anonimowo z doświadczonym konsultantem. Specjaliści słuchają o twoich trudnościach o każdej porze dnia i nocy. Telefon stanowi bezpieczną przestrzeń do rozmowy o emocjach.

Szukanie wsparcia na wczesnym etapie skraca czas powrotu do stabilności i lepszego samopoczucia. Publiczny system ochrony zdrowia zapewnia merytoryczne narzędzia leczenia. Nie zwlekaj z wizytą w placówce. Każdy pacjent posiada prawo do darmowej i godnej opieki.

Pełne dane o kondycji psychicznej Polaków znajdziesz pod adresem: https://www.kliniki.pl/polska-na-kozetce-raport-2025/

Zadbaj o swój dobrostan psychiczny bez ponoszenia kosztów. Centrum Zdrowia Psychicznego w Poznaniu i Swarzędzu zaprasza na bezpłatne konsultacje. Pomożemy ci odzyskać równowagę.

Skontaktuj się z nami: 45 140 43 43

29/01/2026

28/01/2026

Wybór między farmakoterapią a metodami naturalnymi stanowi częsty dylemat pacjentów zmagających się z lękiem. Najnowsze dane kliniczne z 2025 roku dostarczają przełomowych dowodów na skuteczność treningu uważności. Badanie opublikowane w JAMA Network Open (2025) potwierdza, że 8-tygodniowy program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) redukuje poziom stresu i lęku tak samo efektywnie jak escitalopram, lek stosowany w leczeniu depresji i stanów lękowych.

Wyniki badań wskazują na konkretne korzyści medytacji:

Skuteczność terapeutyczna MBSR jest porównywalna do popularnych leków antydepresyjnych.

Praktyka uważności nie powoduje skutków ubocznych typowych dla farmakoterapii.

Regularna medytacja trwale zmienia reakcje twojego układu nerwowego na stresory.

Trening uważności wspiera neuroplastyczność mózgu i regulację emocji.

Metoda ta stanowi bezpieczną alternatywę lub uzupełnienie tradycyjnego leczenia.

Współczesna psychologia kliniczna kładzie nacisk na holistyczne podejście do zdrowia. Według raportu "Polska na kozetce 2025" aż 81% Polaków doświadcza stałego napięcia i niepokoju. Problemy emocjonalne motywują do szukania pomocy 59% osób odwiedzających gabinety specjalistyczne. Medytacja pozwala na odzyskanie kontroli nad własnym stanem psychofizycznym bez ingerencji chemicznej.

Praktyczne aspekty wdrożenia programu MBSR:

Trening trwa osiem tygodni i wymaga systematyczności w ćwiczeniach oddechowych.

Program uczy obserwacji myśli bez ich oceniania.

Metoda redukuje objawy somatyczne stresu takie jak bóle głowy czy zaburzenia snu.

Uważność poprawia koncentrację oraz jakość codziennego funkcjonowania.

Specjaliści Centrum Zdrowia Psychicznego podkreślają wagę merytorycznego przygotowania do praktyki. Samodzielne próby bez specjalistycznego wsparcia bywają trudne przy wysokim poziomie lęku. Dobór odpowiedniej metody leczenia wymaga konsultacji z lekarzem psychiatrą lub psychoterapeutą. Pamiętaj o konsultacji przed zmianą dawkowania leków.

Centrum Zdrowia Psychicznego zaprasza na profesjonalne konsultacje: 45 140 43 43

26/01/2026

Wysokie stanowisko nie chroni twojego zdrowia psychicznego. Sukces zawodowy często maskuje narastający kryzys emocjonalny.

Mężczyźni odczuwają presję roli głównego żywiciela rodziny. Taki model wymusza ignorowanie własnych potrzeb. Rezygnujesz z odpoczynku dla wyników finansowych. Kobiety zmagają się z nadmiarem ról społecznych. Łączenie kariery z obowiązkami domowymi skutkuje przewlekłym wyczerpaniem.

Ciało jako pierwsze wysyła sygnały ostrzegawcze, a somatyzacja stresu stanowi realny problem medyczny.

Przewlekłe bóle głowy oraz migreny.

Napięcie mięśniowe w okolicach karku i kręgosłupa.

Problemy z układem trawiennym.

Zaburzenia snu oraz trudności z zasypianiem.

Chroniczne zmęczenie mimo odpoczynku.

Kołatanie serca oraz nagłe skoki ciśnienia.

Drżenie rąk i nadmierna potliwość.

Presja bycia jedynym żywicielem rodziny generuje stały lęk o przyszłość, ponieważ obawiasz się utraty płynności finansowej, a zjawisko nasila się w okresach zmian rynkowych. Taka postawa blokuje szukanie wsparcia emocjonalnego. Uważasz prośbę o pomoc za przejaw słabości. Kobiety odczuwają ciężar podwójnego etatu. Obowiązki zawodowe nakładają się na nieodpłatną pracę w gospodarstwie domowym. Prowadzi to do stanu permanentnego przebodźcowania. Układ nerwowy nie znajduje czasu na pełne wyciszenie.

Izolacja emocjonalna na wysokich stanowiskach utrudnia regenerację. Brak rówieśników w pracy ogranicza możliwość dzielenia się trudnościami. Poczucie odpowiedzialności za los pracowników generuje stały stan czuwania. Taki tryb pracy niszczy twój naturalny rytm dobowy. Powoduje zaburzenia koncentracji oraz drażliwość w relacjach z bliskimi.

Zastosuj konkretne zmiany w codziennym funkcjonowaniu:

Wyznaczaj granice między czasem pracy a życiem prywatnym.

Wdrażaj regularną aktywność fizyczną dla redukcji kortyzolu.

Korzystaj z technik uważności wspierających regenerację.

Deleguj zadania dla zmniejszenia obciążenia psychicznego.

Szukaj profesjonalnego wsparcia przed wystąpieniem wypalenia zawodowego.

Dbaj o higienę snu oraz regularne posiłki.

Rozmawiaj otwarcie o swoich trudnościach z zaufanymi osobami.

25/01/2026

Ghosting stanowi formę przemocy emocjonalnej. Nagłe zerwanie kontaktu bez słowa potrafi wywołać ból fizyczny. Mózg reaguje na ghosting jak na zranienie ciała, aktywując obszary w korze zakrętu obręczy. Odczuwalny jest dyskomfort fizjologiczny, napięcie mięśniowe oraz ucisk w klatce piersiowej. Organizm reaguje wyrzutem hormonów stresu. Brak sygnałów zwrotnych uniemożliwia domknięcie relacji, umysł odczytuje brak kontaktu jako sygnał wykluczenia z grupy społecznej. Dane z raportu "Polska na kozetce 2025" wskazują na rosnącą skalę trudności w relacjach cyfrowych.

Milczenie drugiej strony niszczy poczucie bezpieczeństwa i wywołuje dezorientację. Szukasz winy w sobie, analizujesz ostatnie rozmowy, zapominając, że zachowanie drugiej osoby definiuje poziom jej dojrzałości emocjonalnej. Twoja wartość pozostaje nienaruszona. Brak informacji zwrotnej blokuje naturalny proces żałoby po relacji. Emocje posiadają uzasadnienie biologiczne - mózg potrzebuje przewidywalności dla zachowania homeostazy. Nagły brak kontaktu zaburza stabilność układu nerwowego, pojawia się ruminacja, która obciąża zasoby poznawcze i pogarsza wydajność w pracy oraz życiu codziennym.

Skutki psychologiczne braku komunikacji:

- Dezorientacja poznawcza.

- Spadek zaufania do otoczenia.

- Poczucie osamotnienia w przestrzeni cyfrowej.

- Trudności w regulacji emocji oraz wahania nastroju.

- Apatia oraz spadek motywacji do działania.

Według raportu "Polska na kozetce 2025" stres dotyka 81% badanych dorosłych. Problemy w relacjach stanowią istotny czynnik obciążający układ nerwowy. Doświadczenie ghostingu nasila lęk społeczny. Samotność dotyka szczególnie liczną grupę osób korzystających z aplikacji randkowych. Ignorowanie komunikatów buduje dystans i niszczy zaufanie społeczne.

Metody poprawy dobrostanu:

1. Zaakceptuj brak kontroli nad cudzym zachowaniem.

2. Zakończ próby kontaktu dla ochrony własnej godności.

3. Skieruj uwagę na osoby wspierające twoją stabilność.

4. Praktykuj techniki uważności redukujące napięcie lękowe.

5. Planuj czas na regenerację oraz aktywność fizyczną każdego dnia.

6. Zadbaj o higienę cyfrową - ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych.

21/01/2026

Technologia coraz mocniej wchodzi w nasze życie i wpływa na to, jak budujemy relacje. Coraz częściej niektóre osoby zaczynają traktować sztuczną inteligencję jak kogoś bliskiego. W 2025 roku dane pokazują wyraźnie: rośnie emocjonalne przywiązanie do chatbotów, zwłaszcza wśród młodszych pokoleń.

Specjaliści Centrum Zdrowia Psychicznego obserwują, że takie rozwiązania mogą dawać złudne poczucie bezpieczeństwa. Chatbot „rozumie”, „słucha”, „odpowiada”, ale nie ma świadomości ani prawdziwej empatii. To tylko algorytm. A jednak aż 40% osób z pokolenia Z uznaje cyfrowego towarzysza za akceptowalną formę więzi.

Problem pojawia się wtedy, gdy technologia zaczyna zastępować realnych ludzi.

Z perspektywy klinicznej widzimy konkretne zagrożenia:

- chatboty terapeutyczne mogą tworzyć iluzję prawdziwej bliskości,

- długotrwałe korzystanie z cyfrowego wsparcia sprzyja emocjonalnej zależności,

- brak kontaktu z innymi ludźmi osłabia umiejętności społeczne,

- poleganie na algorytmach ogranicza samodzielne myślenie i sprawczość,

- cyfrowy asystent nie zastąpi relacji z wykwalifikowanym terapeutą,

- izolacja zwiększa ryzyko depresji i zachowań autodestrukcyjnych.

Statystyki są jednoznaczne. Problemy emocjonalne są dziś głównym powodem rozpoczęcia terapii dla 59% osób. Stres i lęk dotyczą większości dorosłych Polaków. Algorytm może „monitorować nastrój”, ale nie da realnego wsparcia. Wasza psychika potrzebuje obecności drugiego człowieka.

W Centrum Zdrowia Psychicznego Poznań–Swarzędz pomagamy odbudowywać prawdziwe relacje i poczucie bezpieczeństwa.

Co możecie zrobić:

- wzmacniać odporność psychiczną poprzez bezpośrednie kontakty z ludźmi,

- ograniczać czas rozmów z botami na rzecz relacji offline,

- sięgać po pomoc specjalistów, gdy pojawiają się trudności,

- praktykować uważność, by lepiej regulować emocje i koncentrację.

Świadome korzystanie z technologii chroni zdrowie psychiczne. Autentyczna bliskość to fundament dobrostanu. Specjaliści CZP pomogą wam odzyskać równowagę i kontrolę nad własnymi decyzjami. 📞 Umówcie się na konsultację w jednej z naszych placówek.

16/01/2026

Czy jako dziecko zawsze słyszałeś/aś, że jesteś „taki grzeczny/a i spokojny/a”, a dziś czujesz, że Twój system po prostu się zawiesza? Wiele osób dorosłych odkrywa, że ich trudności z koncentracją czy nagłe wybuchy emocji to nie kwestia charakteru, a neurobiologii. Często późna diagnoza ADHD lub autyzmu staje się momentem, w którym przestajesz obwiniać siebie za coś, co wynikało z Twojej budowy układu nerwowego.

Często pytacie nas o te mechanizmy. Oto krótkie wyjaśnienie najważniejszych pojęć:

1. Maskowanie trudności. Wiele osób w dzieciństwie intuicyjnie ukrywało swoje objawy, aby dopasować się do otoczenia, co często prowadziło do opinii o byciu „grzecznym dzieckiem”.

2. Paraliż motywacyjny. To nie lenistwo, ale blokada systemu. Umysł neuroróżnorodny działa nieliniowo i zwykłe zadania mogą kosztować Cię znacznie więcej energii niż osobę neurotypową.

3. Meltdown to nie złość. Wybuch emocjonalny, czyli meltdown, nie jest kwestią charakteru. To reakcja układu nerwowego na całkowite przeciążenie bodźcami lub emocjami.

4. Shutdown. Czasami zamiast wybuchu pojawia się stan „zamrożenia”. Ciało i umysł odcinają się od otoczenia, aby chronić Twój system przed dalszym przeciążeniem.

Jak możesz o siebie zadbać na co dzień?

Zaakceptuj swoje emocje. Uznanie, że Twoje reakcje wynikają z neurobiologii, pomaga odzyskać poczucie własnej wartości.

Planuj czas na regenerację. Twój system odbiera więcej bodźców, dlatego po spotkaniach czy intensywnej pracy potrzebujesz więcej odpoczynku niż inni.

Szukaj strategii, a nie silnej woli. Zamiast zmuszać się do działania, spróbuj zrozumieć mechanizm swojej blokady i zastosuj metody pracy dopasowane do nieliniowego myślenia.

Zrozumienie i nazwanie swoich doświadczeń ma ogromną wartość dla Twojej tożsamości. Jeśli czujesz, że te opisy pasują do Twojej codzienności, nie musisz mierzyć się z tym sam. ☕

Chcesz dowiedzieć się więcej o diagnostyce lub szukasz wsparcia w codziennym funkcjonowaniu?

Skontaktuj się z nami.

15/01/2026

Szukasz lekarza rodzinnego, który naprawdę zaopiekuje się Twoją rodziną?

Wiemy, że dostęp do szybkiej i profesjonalnej pomocy medycznej to fundament poczucia bezpieczeństwa. Wierzymy, że dbanie o zdrowie powinno być proste i dostępne dla każdego mieszkańca, dlatego stworzyliśmy miejsce blisko Twojego domu.

Nowa przychodnia przy ul. Unii Lubelskiej 1 to przestrzeń, w której priorytetem jest człowiek. Nasz zespół dba o to, aby każda wizyta przebiegała w atmosferze pełnej empatii i zrozumienia.

Co przygotowaliśmy dla mieszkańców okolicznych osiedli:

1. Opiekę lekarza rodzinnego dedykowaną zarówno dorosłym, jak i dzieciom.

2. Bezpłatne porady i leczenie w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia.

3. Dogodną lokalizację.

4. Rozwój placówki o dodatkowe usługi, w tym planowany punkt pobrań.

Zadbaj o zdrowie swoje i swoich bliskich w miejscu, które budzi zaufanie. Rejestracja jest już otwarta i czeka na nowych pacjentów. 🩺

Zadzwoń pod numer 577 385 188 i umów się na wizytę lub dowiedz się, jak zapisać się do naszej przychodni.

🌿 Centrum Zdrowia Psychicznego IP 🌿
Bezpłatna pomoc na NFZ mieszkańcom: Poznania - Nowe Miasto, Kórnika, Swarzędza, Pobiedzisk, Kostrzyna, Kleszczewa.🏘️
👩‍⚕️ Psychiatra, psycholog, terapia grupowa, wizyty domowe, oddziały dzienne.

10/01/2026

Czy wiesz, że skupienie uwagi na małych, precyzyjnych elementach może być formą medytacji?

W swarzędzkim Klubie Pacjenta „Pozytywki” ostatnie spotkania upłynęły pod znakiem cierpliwości i wspólnego tworzenia. Nasi klubowicze podjęli wyzwanie złożenia skomplikowanych, drewnianych modeli mechanicznych. Na zdjęciach możecie zobaczyć drogę od dziesiątek drobnych części do gotowej, misternej konstrukcji.

Takie zajęcia to znacznie więcej niż tylko hobby. To realne wsparcie w procesie dbania o dobrostan:

Redukcja napięcia - angażująca praca manualna pozwala odciąć się od codziennego stresu i natrętnych myśli.

Ćwiczenie koncentracji - precyzyjne dopasowywanie elementów trenuje nasz umysł i uczy bycia „tu i teraz”.

Satysfakcja z tworzenia - ukończenie własnego dzieła buduje poczucie sprawstwa i wzmacnia wiarę we własne możliwości.

Wsparcie grupy - wspólna praca nad projektem sprzyja nawiązywaniu relacji i daje poczucie przynależności do wspólnoty.

Każdy pasujący element to mały sukces, który przypomina nam, że z cierpliwością i odpowiednim wsparciem można zbudować coś pięknego.