S_O_S Dietetyk mgr Anna Pela

28/12/2024

Szok! Ponad 270 kg! Dziękuję Wam z całego ❤️
Nie ma nic ważniejszego niż zdrowie ❤️

18/04/2024

04/02/2024

Mamy luty! Wiosna już za rogiem!
Ale... jak tam Wasze postanowienia noworoczne?
Przyznam się szczerze, że ja miałam jedno: więcej odpoczywać. Nie do końca mi się udało, ponieważ dużo ważnych tematów odpuściłam w grudniu. Powoli wracam na właściwe tory.
A jak tam u Was? Czy było ambitnie a wyszło, no właśnie, nie do końca wyszło?
Co poszło nie tak?
Po co wogóle postanowienia noworoczne?
Czy powinniśmy je robić?
Uważam, że tak, ale powinny być wdrażane stopniowo, nie w ciągu tygodniaczy miesiąca. Nie wyszło w styczniu? Nic się nie stało, każdy dzień jest dobry, by zdrobić coś dobrego dla swojego zdrowia. Może to być luty, kwiecień środa czy sobota. Byle nie znowu od jutra i nie za tydzień. Zacznij dziś, a w marcu nie będziesz się martwić, że znowu stoisz w miejscu.
🚦🏃‍♂️Pamiętaj: nie od razu musisz biegać, wystarczy, że na początek zaczniesz chodzić.
🍽Nie wprowadzaj ścisłej diety i aktywności fizycznej w tym samym czasie. Dla organizmu to za dużo. Zacznij od nowych nawyków żywieniowych, a po 2 tygodniach wprowadź stopniowo aktywność fizyczną.
🏋‍♀️🚵‍♂️🏊‍♂️Treningi dostosuj do swoich możliwości fizycznych organizmu. Nie wybieraj sportu, którego nie lubisz.
To jak? Działamy? Zmiany być może nie będą widoczne na wiosnę, ale lato też jest tuż tuż 🏖☀️👙
A może Twój styczeń pełen był zwycięstw w walce o siebie i postanowienia noworoczne są sukcesywnie realizowane? Jeśli tak, daj znać, zmotywuj innych⬇️💌⬇️💌⬇️💌

29/12/2023

ROKU 2023 byłeś wspaniały!
Dziękuję Ci za każdy dzień, tydzień i miesiąc.
Wszystko co się działo, działo się po coś.
Nie będę Ci wypominać złych momentów, było - minęło, nie wróci. Idę dalej do porzodu, ustalam priorytety i spełniam marzenia!
Życzę Wam, aby kolejny rok był Waszym rokiem, walczcie o siebie, nie bójcie się marzyć ale przede wszystkim spełniajcie marzenia!
Przekraczanie granic wymaga odwagi ❤️❤️❤️

20/12/2023

Czy Święta Bożego Narodzenia to tylko potrawy, na które czekamy cały rok? Czy czas świąteczny jest dla Ciebie czasem nadmiernego konsumpcjonizmu?
Czy trzeba się objadać, żeby poczuć Święta? Nie! To czas, który powinniśmy wykorzystać na odpoczynek i to, co sprawia nam radość. Pamiętajmy, że Święta to tylko klika dni, których nie powinnismy spędzać w całości przy stole. Pierogi, karp, bigos i sernik to potrawy, po spożyciu których nie powinniśmy mieć wyrzutów sumienia, że przytyjemy. Jak to zrobić?
🎅 ciesz się jedzeniem, ale wybieraj małe porcje, przygotuj dla siebie mały talerz, wybieraj produkty bogate w białko: ryby, chude gatunki mięs - pieczone, niesmażone
🎅 nie głódź się przed Świętami, jedz regularne, a do każdego posiłku dokładaj warzywa
🎅 odchudź tradycyjne dania, do sałatki użyj mniej majonezu, wymieszaj go z jogurtem naturalnym, mięso upiecz, zmniejsz ilość cukru dodanego do ciasta lub zastąp go słodzikiem, do tradycyjnych potraw dołóż warzywa, nie zagęszczaj zup i sosów
🎅 pij wodę, unikaj soków i napojów gazowanych
🎅 rusz się! Nie siedź tylko przy stole, pomagaj przy organizacji, na świąteczne spotkanie wybierz się pieszo
🎅 nie ulegaj presji otoczenia, jeśli nie chcesz jeść - nie jedz 🎄🎁🎅

02/12/2023

Postanowiłam sprawdzić ile dietetyka jest w dietetyku 😅
Zawsze zalecam mierzenie cm, nie ważenie. Wiem, niechętnie się mierzycie, ale pomiary są istotne, gdy "waga stoi w miejscu". To nie waga elektroniczna, tylko ukochane jeansy prawdę powiedzą.
Ale ale... Analizatory to moja wielka miłość i jak zobaczyłam nowy nabytek przepadłam 😍
Mogę powiedzieć, że zdałam test 😉 chociaż nigdy ocena 4 mnie nie satysfakcjonowała (poza matematyką 🙈) i byłam tą koleżanką z klasy, która 4 chciała poprawiać-> idę po 5 😅
Ćwiczę regularnie od lutego, zaczęłam pół roku po porodzie, więc jest ok 👍
A jak u Ciebie?
Czy wiesz, że WHO zaleca 150-300 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej imtensywności lub 75-150 minut o dużej intensywności dla zachowania zdrowia?
Tygodniowo. To naprawdę mało. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie każdego dnia, efekty same przyjdą. Tylko zacznij. 🚴‍♂️⛹️‍♀️🧘⚽️⛸️🏓🏀 I pamiętaj: KAŻDA aktywność fizyczna jest lepsza niż ŻADNA ❤️

26/11/2023

Team grejpfrut?
Niewielka ilość kalorii, w porównaniu do innych owoców ze względu na niską zawartość cukrów prostych.
Ok, powiesz potrafią być gorzkie, a Ty chcesz osłodzić sobie życie, ale...
Czy wiesz, że substancje odpowiadajace za gorzki smak grejpfruta hamują apetyt?
Bogactwo witamin, antyoksydantów spowalniających procesy starzenia się, działanie detoksykacyjne, wspieranie układu odpornościowego.
Mało?
Właściwości antynowotworowe, przeciwzapalne, obniżanie cholesterolu, to tylko kilka z prozdrowotnych działań grejpfrutów.
Sięgaj po ten owoc regularne, a szybko przekonasz się, jak dobroczynnie działa na Twój organizm.
To jeden z niewielu owoców, który można spożywać wieczorem, nie martwiąc się o masę ciała i poziom cukru. Popołudniowa przekąska? Sięgnij po grejpfrucik, a nie pożałujesz 🫢
I nie, nie musisz dziękować 😉
A przy okazji, pozdrawiam W., która uważa, że nie ma to jak grejPFRucik do kolacji (tylko, że W. PFR zamienia na FJ) ❤️❤️❤️ lowju W. 😅

03/11/2023

Głód czy pragnienie?
Jesteś po posiłku, który zawierał białko, tłuszcz i węglowodany, minęło od niego niewiele czasu, a Ty czujesz głód i sięgasz po przekąskę?
Stop ⛔️🚫❌️‼️🚦
To może być pragnienie! Często mylimy głód i pragnienie, ponieważ sygnał głodu i pragnienia jest ten sam. Jeśli nawet nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy chcemy jeść czy pić, wystarczy szklanka wody, która:
💧ugasi pragnienie
💧spowoduje pęcznienie w żołądku błonnika, który dostarczyliśmy wcześniej z posiłkiem, dzięki czemu dłużej będziemy najedzeni
💧odpowiednie spożycie wody spowoduje, że przestaniemy odczuwać "fałszywy" głód i przestaniemy podjadać.
Jeśli po 15 minutach od nawodnienia się nadal czujemy, że jesteśmy głodni, dopiero wtedy sięgamy po przekąskę.
Ale ale... oznacza to, że poprzedni posiłek nie zawierał odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tluszczu, powinniśmy więc przyjrzeć się prawidłowemu przygotowywaniu jedzenia, o odpowiedniej kaloryczności.
Następnym razem, gdy poczujesz ochotę na 🥗🍟🍭🥐🍔🍩🧁🍫🍕, najpierw sięgnij po 💧 🥤🧉💧🥤🧉💧🥤🧉💧 i daj znać, jaki był efekt!

20/10/2023

"Kto codziennie jabłko zjada tego lekarz nie bada"
Czy znasz wpływ jabłek na nasze zdrowie?
Czy wiesz, że przodujemy w produkcji światowej tych owoców?
Badania pokazują, że regularne spożywanie jabłek zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 18% w porównaniu do osób, które nie jedzą ich wcale.
Jabłka, dzięki dużej zawartości błonnika obniżają poziom cholesterolu oraz wywodują uczucie sytości.
1 g jabłka ze skórką ma właściwości antyoksydacyjne równe 1.5 g witaminy C!
Włącz ten owoc na stałę do diety, a odczujesz poprawę swojego stanu zdrowia i uchronisz organizm przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników.

10/10/2023

Grupa wsparcia dla dzieci z nadwagą i otyłością spotyka się co poniedziałek.
Trafiłam na wspaniałe dzieci i wspaniałych rodziców! Ich świadomość, wiedza i zaangażowanie bardzo mi ułatwiają pracę. Uśmiech na twarzach moich podopiecznych sprawia, że chcę nauczyć ich jak najwięcej.
Wczoraj wspólnie wykonaliśmy słodką przekąskę: awokado z bananem. Chociaż działamy dopiero od początku września efekty już są widoczne, u każdego masa ciała spadła. A to dopiero początek długiej drogi! Trzymajcie kciuki za moją 6 wspaniałych ❤️❤️❤️

06/10/2023

Dziś na Polnej pachnie cynamonem 🥧🥧🥧
Co kojarzy Ci się najbardziej z jesienią z dzieciństwa? Mi jabłka, śliwki i... buraki! Postanowiłam wykorzystać jabłka, jednak tradycyjny jabłecznik to nie moja bajka. Zmodyfikowałam przepis Lidlomix, znacznie zmniejszyłam ilość cukru, zwiększyłam ilość cynamonu i jabłek, dodałam mąkę orkiszową. Nie musisz rezygnować z przekąsek, które lubisz, jednak warto przyjrzeć się ich składowi i go "ulepszyć".
Małe rączki już nie mogą się doczekać!

01/10/2023

Start w marcu, w końcu wiosna, czas na zmiany. "Żarło" nieźle, był uśmiech, nie było potu i łez. - 5 kg zgubione bez problemu. Ale... Jak to Ola mówi "I wtedy przyszedł maj 😄"
Znajomi zauważyli różnicę, zaczęli chwalić i się zaczęło. Przecież potrafię, zgubiłam 5 kg, zgubię kolejne. Jednak 2 miesiące to zbyt mało by wypracować nawyki, wróciły stare przyzwyczajenia. W lipcu, kiedy waga "od grilla do grilla" zaczęła rosnąć, klientka powiedziała stop. Zrezygnowałyśmy z tabelek, skupiłyśmy się na nawykach, ilosci jedzenia, odpowiednich produktach i aktywności fizycznej. Czy redukcja to zawsze posiłki policzone co do grama? Nie!
Nie chcesz ważyć jedzenia? Nie waż!
Nie chcesz liczyć kalorii? Nie Licz! Ale COŚ zmień! Daj sobie szansę.
Czy 11 kg to dużo? Mogło być więcej. Nastąpiła 2miesięczna przerwa we współpracy, ale najważnieksze, że walka o siebie trwa dalej. Droga prowadząca do celu nie zawsze prowadzi w dół, spójrz na wykresy Oli. Ważne, że są kolejne próby, nawet jeśli trzeba się cofnąć. Zostaw ❤️ dla Oli, bo to dopiero początek jej drogi.