13/11/2025
🌿 10 ciekawostek o bólu szyi, o których (prawdopodobnie) nie wiedziałeś! 🌿
🧠 1. Twoja głowa waży ok. 5 kg!
Ale gdy pochylasz ją do przodu nad telefonem, szyja musi utrzymać nawet… 25 kg obciążenia. To jak noszenie na karku małego dziecka! 👶📱
💺 2. Siedzenie to nowy „sport kontaktowy”
Długie godziny przy biurku bez ruchu potrafią obciążyć mięśnie szyi bardziej niż trening siłowy bez rozgrzewki.
📏 3. Centymetr ma znaczenie!
Każdy 2–3 cm wysunięcia głowy do przodu zwiększa nacisk na kręgosłup szyjny o kilka kilogramów.
😴 4. Poduszka też ma głos
Zbyt wysoka lub zbyt miękka poduszka może powodować napięcie mięśni szyi już po jednej nocy.
💆♂️ 5. Ból szyi to nie tylko szyja
Często winne są też mięśnie barków, łopatek i górnej części pleców – one tworzą jeden zespół.
📸 6. Selfie postawa = „text neck”
Zbyt częste pochylanie głowy nad telefonem prowadzi do tzw. „text neck” – nowego rodzaju przeciążenia, typowego dla XXI w.
🚶 7. Ruch to najlepszy lek
Delikatna aktywność, rozciąganie i ćwiczenia przynoszą lepsze efekty niż unikanie ruchu.
🕐 8. 60 sekund może zmienić dzień
Krótka seria ćwiczeń szyi co godzinę pracy przy komputerze potrafi zmniejszyć napięcie nawet o 50 %.
🌡️ 9. Stres wchodzi w kark
U wielu osób napięcie emocjonalne „odkłada się” właśnie w mięśniach szyi i barków.
🌙 10. Dobra postawa to sen dla szyi
Świadome ustawienie głowy, częste zmiany pozycji i regularne przerwy to klucz do zdrowego kręgosłupa szyjnego.
💪 3 proste ćwiczenia, które możesz zrobić w domu lub w pracy
1️⃣ Cofanie brody („Chin tuck”)
👉 Usiądź prosto, powoli cofaj brodę tak, jakbyś chciał „schować” podbródek.
⏱️ Przytrzymaj 5–10 sekund, powtórz 8–10 razy.
🖼️ (zdj nr 1)
2️⃣ Obrót głowy („Rotation”)
👉 Obróć głowę w prawo i lewo, powoli, do granicy komfortu.
⏱️ Przytrzymaj po 5 sekund z każdej strony.
🖼️ Zdj. nr 2
3️⃣ Skłon boczny („Side bend”)
👉 Delikatnie przechyl głowę w bok (ucho w stronę ramienia).
⏱️ Przytrzymaj 15 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
🖼️ (zdj nr 3)
☎️Jeśli ból szyi się utrzymuje — skontaktuj się
☎️601323447
-szyi
