Psychoterapia i Rozwój Wioleta Stefan

15/10/2025

🌸🌸 15 października Europejski Dzień Walki z Rakiem Piersi

🎀 1️⃣5️⃣ października – Europejski Dzień Walki z Rakiem Piersi

📌 Dziś przypominamy, jak ogromne znaczenie ma profilaktyka, wczesne wykrywanie i leczenie raka piersi – choroby, która wciąż pozostaje najczęściej diagnozowanym nowotworem złośliwym u kobiet 🩺

👉Regularne samobadanie piersi to prosty, szybki i bezpłatny sposób na poznanie swojego ciała i wczesne zauważenie niepokojących zmian. Warto wykonywać je raz w miesiącu, najlepiej kilka dni po zakończeniu miesiączki.

👉Nie zapominajmy także o mammografii i badaniu USG piersi.

📌 Kobiety, badajcie swoje piersi i nie bójcie się ich. To gest troski o siebie, o swoje zdrowie, o przyszłość. Wczesne wykrycie raka piersi daje ogromne szanse na całkowite wyleczenie 🩷

📌 Zapraszamy do odwiedzenia naszego konta na Instagramie, gdzie dr hab. n. med. Michał Jarząb, kierownik Centrum Diagnostyki i Leczenia Chorób Piersi w Narodowy Instytut Onkologii w Gliwicach, apeluje do kobiet, by regularnie wykonywały samobadanie piersi 👨‍⚕️👇

https://www.instagram.com/p/DP0r0-WiKPq/

📌 Każda z nas zasługuje na zdrowie, spokój i pewność, że robi dla siebie wszystko, co najlepsze 💪💗

13/10/2025

„Superwizja to przestrzeń, w której można pomóc komuś wrócić do samego siebie — przypomnieć mu, jak dobrym potrafi być.”
Nancy Kline

Lubię to zdanie, bo dobrze oddaje sens superwizji w mojej pracy.

Superwizja jest dla mnie formą dbania o jakość, etykę, relacje i o drugiego człowieka – ale też o siebie samą.

Z wdzięcznością, że mogę tę drogę nieść razem z innymi.

W pracy terapeuty dużo dzieje się w relacji – między mną a osobą, która przychodzi
z czymś ważnym.

Dzięki superwizji mogę lepiej rozumieć to, co dzieje się w procesie terapeutycznym,
a tym samym – lepiej towarzyszyć.

Czasem ktoś pyta, czy „mam kogoś, z kim rozmawiam o swojej pracy”.

Tak. Każdy odpowiedzialny terapeuta korzysta z superwizji.

Korzystam z superwizji indywidualnej i grupowej, bo wiem, że dzięki temu mogę lepiej słuchać, rozumieć, towarzyszyć.

Celem superwizji nie jest kontrola czy ocena, ale rozwój – szukanie nowych perspektyw, upewnianie się, że sposób, w jaki pracuję, jest bezpieczny i wspierający dla moich klientów.

Dlatego tak bardzo cenię superwizję. To dla mnie miejsce zatrzymania, refleksji, spojrzenia z boku.

Czasem też – wsparcia, które pozwala mi dalej być obecną i uważną.

10/10/2025

📲 C jak Cyberprzemoc
Przemoc to nie tylko to, co dzieje się twarzą w twarz. W dobie internetu przemoc przenosi się także do przestrzeni cyfrowej.
Przykłady cyberprzemocy:

💬 Hejt i poniżanie – obraźliwe komentarze, ośmieszanie w mediach społecznościowych.

👁️‍🗨️ Cyberstalking – uporczywe śledzenie, nękanie przez internet, spam, wysyłanie niechcianych wiadomości, groźby, przerzucanie za pomocą komunikatorów — także po zakończonej relacji.

🔒 Monitoring i kontrola cyfrowa – śledzenie lokalizacji przez GPS, kontrolowanie telefonu, dostęp do kont społecznościowych, haseł; żądanie loginów/pinów; wymuszanie, by osoba była dostępna online cały czas.

🖼️ Udostępnianie bez zgody – grożenie publikacją intymnych zdjęć/filmów (tzw. revenge p**n).

🧠 Gaslighting online – manipulowanie informacjami, podważanie pamięci ofiary przez wiadomości, wpisy, zaprzeczanie ważnym zdarzeniom w internecie, aby ofiara zaczęła wątpić w swoje poczucie rzeczywistości.

🚫 Izolacja cyfrowa – blokowanie dostępu do internetu lub ograniczanie kontaktów online.

📩Spam, oznaczanie, tagowanie - wielokrotne oznaczanie, tagowanie, wysyłanie powiadomień, by męczyć osobę; autocenzowanie się z powodu ciągłych tagów lub powiadomień, nawet jeśli nic złego się nie dzieje — samo to może być stresujące.

🗣Trolling / manipulacja emocjonalna - prowokowanie, granie na emocjach, wysyłanie sprzecznych, raniących wiadomości, by sprawdzić reakcję, sianie niepokoju, wykorzystywanie lęków lub obaw.

🧨Upskirting / non-consensual sharing treści - publikowanie lub grożenie upublicznieniem prywatnych zdjęć / materiałów (np. nagich lub bardzo osobistych), bez zgody osoby; groźby upublicznienia korzyści seksualnych — tzw. revenge p**n.

📈Hejt / obrażanie / poniżanie w sieci - publiczne ośmieszanie, obraźliwe komentarze, memy, które ośmieszają lub niszczą reputację, ciągłe krytykowanie, wyszydzanie.

08/10/2025

Pewien stary Indianin Cherokee uczył swojego wnuka o życiu.

– W każdym człowieku toczy się walka – powiedział. – To straszna walka między dwoma wilkami.

Jeden wilk symbolizuje złość, zazdrość, smutek, żal, chciwość, pychę, poczucie winy, urazę, poczucie niższości, kłamstwo, egoizm i strach.

Drugi wilk to radość, spokój, miłość, nadzieja, pokora, życzliwość, empatia, hojność, prawda, współczucie i zaufanie.

Wnuk chwilę się nad tym zastanawiał, po czym zapytał:
– A który wilk wygrywa?

Stary Indianin odpowiedział spokojnie:
– Ten, którego karmisz.

🍂 Jesienią wielu z nas doświadcza smutku, spadku energii, przygnębienia. To naturalne – dni stają się krótsze, świat spowalnia, przyroda się wycisza. W takich chwilach często odzywa się w nas „ciemniejszy wilk” – ten pełen lęku, złości, bezradności.

Przypowieść Indian Cherokee przypomina jednak, że w każdym z nas żyją dwa wilki. Ten, który karmi się strachem i rozpaczą… i ten, który czerpie siłę z miłości, wdzięczności, nadziei i życzliwości. Oba są częścią nas. Ale to, który z nich stanie się silniejszy, zależy od tego, którego karmimy każdego dnia.

Czasem „nakarmienie” dobrego wilka oznacza coś prostego – odpoczynek, spacer, rozmowę z kimś bliskim, chwilę ciszy, zadbanie o swoje potrzeby. Małe gesty troski mogą być pokarmem dla tego, co dobre w nas.

🌱 A więc jesienią – kiedy łatwiej w nas o smutek – warto pamiętać, że wciąż możemy wybierać, którego wilka karmić. To akt codziennej troski o własne zdrowie psychiczne.

01/10/2025

🍂 Październik – miesiąc troski o ciało i psychikę 🎀🟢

🌿 Jak możesz zadbać o siebie w tym miesiącu?

🌸 Zadbaj o swoje ciało – pamiętaj o profilaktyce, badaniach i zdrowym śnie.
🌿 Zadbaj o swój umysł – znajdź czas na odpoczynek, rozmowę, wsparcie.
☕ A w codzienności… celebruj drobne chwile: zapach porannej kawy, spacer wśród liści, uśmiech bliskiej osoby, miękki koc w chłodny wieczór.

To właśnie z takich małych radości składa się nasze poczucie pełni. 💛

✨ Październik przypomina nam: troska o ciało i troska o psychikę idą ze sobą w parze.
Zadbaj o siebie – w całości. 💗🌿

29/09/2025

„Nie musisz palić mostów. Czasem wystarczy przestać po nich chodzić.” 🌉✨

Nie każda relacja czy sytuacja wymaga dramatycznego zakończenia. Czasem największą siłą jest po prostu wycofać się spokojnie – bez gniewu, bez żalu, bez spektakularnych gestów.
Życie to ciągłe wybory: gdzie zostajemy, a dokąd już nie wracamy. I to jest w porządku. 💙

25/09/2025

🌀 25 września – Światowy Dzień Psychoterapii 🌍

Święto to zostało ustanowione, by zwrócić uwagę na znaczenie psychoterapii w trosce o zdrowie psychiczne i dobrostan człowieka. Pierwszy raz obchodzono je w 2002 roku, z inicjatywy Światowej Rady Psychoterapii.

Psychoterapia towarzyszy człowiekowi tam, gdzie słowa i relacja mogą stać się lekarstwem.
To przestrzeń, w której:
🌿 można bezpiecznie spotkać się ze sobą,
🌿 przepracować ból i stratę,
🌿 uczyć się regulować emocje,
🌿 odkrywać własne zasoby i siłę do zmiany.

Niech ten dzień będzie też przypomnieniem dla nas wszystkich: dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak troska o ciało.

📖 „Psychoterapia to nie cud, lecz rozmowa, która pozwala odzyskać siebie.”
— Ewa Woydyłło-Osiatyńska

22/09/2025

„Jesień to pora roku, która często niesie nostalgię. Opadające liście przypominają o przemijaniu, a coraz krótsze dni mogą sprawiać, że czujemy się przygaszeni, wielu z nas doświadcza spadku nastroju. Może wtedy szczególnie warto zatrzymać się i posłuchać, co mówi natura… bo jesień, choć bywa trudna, niesie w sobie mądrość przemijania i odradzania się. Może właśnie teraz, w tym czasie, warto poszukać metafory, która pomoże spojrzeć na jesień – i na własne życie – w nowym świetle."

Oto przypowieść o drzewie, które uczy, że każdy czas ma swoje znaczenie.
🌳Na skraju lasu rosło drzewo. Było wysokie i silne, a jego gałęzie sięgały wysoko, ku niebu. Z każdym rokiem drzewo przeżywało ten sam cykl, a jednak za każdym razem odkrywało w nim coś nowego.
🍁Teraz jest jesień. Jego liście stają się złote, czerwone, brązowe… i powoli opadają na ziemię. Każdy liść odrywa się delikatnie, jakby żegnając się ze swoim czasem. Drzewo puszcza to, co już spełniło swoją rolę. I choć robi się nagie, nie walczy z tym. Wie, że w tym puszczaniu jest sens.
❄️A potem nadchodzi zima. Drzewo stoi cicho, pozornie uśpione. Z zewnątrz wygląda, jakby nic się nie działo. A jednak głęboko, w jego korzeniach, życie nadal płynie. W ciszy dojrzewa nowa siła, która jeszcze się nie pokazuje, ale już tam jest.🌱I przychodzi wiosna. Zimny wiatr ustępuje miejsca cieplejszemu powiewowi. Na gałęziach pojawiają się pierwsze pąki, małe i nieśmiałe. To dowód, że nawet po najdłuższej zimie coś nowego zawsze kiełkuje. Drzewo budzi się do życia.
🌳Wreszcie lato. Liście są gęste i soczyste, korona pełna, dająca cień i schronienie. Drzewo trwa w pełni swojej mocy, w swojej dojrzałości. Daje i otrzymuje.
♻️A potem cykl zaczyna się znów. Bo jesień wróci. I znów trzeba będzie puszczać. Ale teraz już wiesz, że to puszczanie ma sens. Że tylko dzięki temu może przyjść wiosna i lato. Że przemijanie jest drogą do odradzania się.
💚I może każdy z nas jest trochę jak to drzewo… które przechodzi przez swoje pory roku. I może w tym jest pewność, że nawet jeśli teraz coś się kończy, coś innego — pięknego, świeżego — ma już przygotowane miejsce, by przyjść.

́2025

20/09/2025

✨ „Księżycowa winnica” Carli Montero – siła kobiet w trudnych czasach

💭 „Życie jest jak winobranie, jednego roku dobre, drugiego złe, a zwykle średnie. Trzeba było jednak walczyć, ciężko pracować, żeby uzyskać najlepsze owoce i wyprodukować najlepsze wino. Nawet gdyby tylko jedna butelka miała być na tyle dobra, żeby pierwszy łyk wywołał uśmiech na twarzy, było warto. Wszystko za jeden uśmiech. Przez krótką chwilę.”

Ten cytat z „Księżycowej winnicy” Carli Montero świetnie oddaje ducha całej powieści.

To książka o kobietach, które stają w obliczu historii większej niż one same – wojny, kryzysów, traum. A jednak w tej codziennej walce o przetrwanie nie tracą człowieczeństwa. Wręcz przeciwnie – odnajdują w sobie niezwykłą siłę, determinację i czułość wobec innych.

🌿 Bohaterki Montero:
– uczą się żyć z lękiem i stratą,
– walczą o przyszłość swoich dzieci,
– szukają miłości i sensu, nawet w cieniu wojny,
– pokazują, że prawdziwa odwaga to często wytrwać – i zadbać o tych, którzy są obok.

Z perspektywy psychoterapeutki to powieść o tym, że:
👉 kryzys może nas złamać, ale też ujawnia ukrytą siłę,
👉 trauma nie odbiera człowieczeństwa, jeśli dajemy sobie i innym wsparcie,
👉 życie – jak winobranie – składa się z lat trudnych i lepszych, ale zawsze warto szukać w nim momentów, które niosą uśmiech.

📖 „Księżycowa winnica” to książka, która wzmacnia i przypomina, że kobiety – choć delikatne – potrafią być niezwykle silne. Nie tylko walczą o siebie, ale niosą też innych.

✨ Być może i Ty odnajdziesz w tej historii kawałek swojej siły.

💬 A Ty? W czym odnajdujesz determinację, kiedy życie smakuje cierpko?

19/09/2025

🌅 Powrót z urlopu 🌊

Za mną czas zatrzymania i uważności – dni spędzone w rytmie oceanu, pod zachodzącym słońcem, wśród piasku i wulkanicznych kamieni wygładzonych przez fale Atlantyku.
Ten czas przyniósł mi ciszę, regenerację i przypomnienie, jak ważne jest, by pozwolić sobie na oddech.

Wracam do pracy terapeutycznej z nową energią, spokojem i wdzięcznością – gotowa towarzyszyć Wam w Waszych procesach. 🌿

Niech ten zachód słońca będzie też małym symbolem – że każdy dzień, nawet jeśli kończy się trudniej, niesie w sobie obietnicę nowego poranka.

💛 Do zobaczenia w gabinecie

10/09/2025

🌿 Czas na pauzę 🌿

Kochani,
na najbliższe dni odkładam telefon i kalendarz na bok – wybieram odpoczynek, ciszę i regenerację.
Tak jak zachęcam Was do dbania o równowagę, uważności i łapania oddechu w codzienności – teraz sama praktykuję to w pełni.

Przez ten czas nie będę dostępna na wiadomości ani konsultacje. Wrócę z nową energią, spokojem i świeżym spojrzeniem.

Dziękuję za Waszą cierpliwość i zrozumienie 💛
Niech to będzie przypomnienie również dla Was, że zatrzymanie się, relaks i dystans to nie luksus – to ważna część troski o siebie.

Do zobaczenia po powrocie 🌸