DrDietka

DrDietka Cześć! Jestem Agata i jestem dietetykiem, poza tym jestem fanką dobrego jedzenia i aktywności fizycznej.

🍓 Agata Łapaj 🍓
odchudzanie | trądzik | IO | PCOS
✨Pomagam zdobyć wymarzoną sylwetkę
✔ 7 letnie doświadczenie i setki straconych kilogramów
🔥 Zacznij zmianę swojej sylwetki TERAZ 🔥

👉 Online | Częstochowa | Radomsko 👈

mgr dietetyki, psychodietetyk W związku z powyższym uczę jak jeść zdrowo bez wyrzeczeń, układam plany żywieniowe, pomagam zmieniać nawyki i zachęcam do aktywnego spędzania czasu.
🍓 🍓 🍓

23/10/2025

Jesz zdrowe rzeczy... ale czy wiesz, JAK je jeść najlepiej? 🍅🥑

Małe zmiany = wielkie korzyści:
👉 Ugotuj pomidory – będą bogatsze w likopen.
👉 Dodawaj sok z cytryny do warzyw - zwiększysz przyswajanie żelaza.
👉 Schłodź ziemniaki – będą mieć więcej skrobi opornej, a Ty stabilną glikemię.

💬 Który trik był dla Ciebie nowością? Daj znać w komentarzu! 👇

_______________


Dieta kobiet dieta w zaburzeniach hormonalnych

14/10/2025

✨ Czy faceci naprawdę chudną szybciej? 🤔

Tak! I to nie jest mit – ale ma swoje konkretne powody.

🔹 Mężczyźni mają zwykle więcej masy mięśniowej – a mięśnie spalają więcej kalorii, nawet w spoczynku.
🔹 Ich gospodarka hormonalna sprzyja łatwiejszej redukcji tkanki tłuszczowej.
🔹 Kobiety z kolei są biologicznie „zaprogramowane” do jej magazynowania (to ochrona płodności i gospodarki hormonalnej).

Dlatego u kobiet efekty odchudzania mogą przychodzić wolniej – ale to wcale nie znaczy, że ich brak! 💪

Różnice płciowe trzeba uwzględnić, a nie z nimi walczyć.

👉 Jeśli chcesz wiedzieć, jak chudnąć skutecznie mimo tych różnic – obserwuj mnie!

____

13/10/2025

Masz te objawy? 😳

Oto 10 najczęstszych sygnałów, że Twoje ciało może mieć problem z insuliną 👇

🍞 Senność po posiłkach (zwłaszcza po makaronie, pieczywie i słodyczach)

🍫 Silna ochota na słodycze i podjadanie między posiłkami

⚖️ Trudności z utratą wagi mimo diety i ćwiczeń

🩸 Napady głodu po 2–3 godzinach od jedzenia (często z rozdrażnieniem)

😴 Przewlekłe zmęczenie i brak energii, szczególnie rano

💆‍♀️ Mgła mózgowa – problemy z koncentracją i pamięcią

💢 Wahania nastroju i uczucie niepokoju

🌙 Trudności z zasypianiem lub niespokojny sen

🍔 „Oponka” – tłuszcz odkładający się głównie na brzuchu

💊 Zaburzenia hormonalne – nieregularne cykle, PCOS, trądzik, wypadanie włosów

💬 Chcesz sprawdzić, czy to może być IO?
Mam dla Ciebie freebie – listę badań, które warto wykonać, by to potwierdzić.
👇
Skomentuj „BADANIA”, a wyślę Ci ją za darmo.

___
insulinooporność, hormony, senność, wahania nastroju, trądzik, mgła mózgowa, PCOS, zmęczenie, oponka, lista badań

🔥 Koniec z wilczym apetytem na słodycze! 🔥Czy masz dość ciągłej ochoty na słodycze i poczucia, że tracisz nad tym kontro...
02/10/2025

🔥 Koniec z wilczym apetytem na słodycze! 🔥

Czy masz dość ciągłej ochoty na słodycze i poczucia, że tracisz nad tym kontrolę?

Czy po posiłkach często dopada Cię senność i brak energii?

Znam to doskonale – pomysł na ten e-book narodził się po konsultacjach z pacjentkami, które skarżyły się, że „Nie potrafią przestać jeść słodyczy”.

ZAMIEŃ TO:
❌ Wilczy apetyt na słodycze.
❌ Pogarszający się stan skóry, włosów i paznokci.
❌ Problemy z odchudzaniem i nadmierne kilogramy.
❌ Poczucie winy i utraty kontroli.
❌ Brak energii, zmęczenie, ospałość.

NA TO:
✅ Sporadyczna ochota na słodycze, nad którą masz pełną kontrolę.
✅ Jesteś pełna energii po posiłkach.
✅ Poprawia się stan Twojej skóry.
✅ Twoja masa ciała zaczyna się zmniejszać.
✅ Lepsza koncentracja i jasność umysłu oraz wzrost pewności siebie.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
Ten e-book to nie tylko teoria! Pomogę Ci zrozumieć, dlaczego tak naprawdę sięgasz po słodycze i dam Ci praktyczne wskazówki.

1. Poznasz przyczyny, przez które tracisz kontrolę.
2. Nauczysz się, jak reagować na atak słodyczowej zachcianki.
3. Wprowadzisz elastyczność! Dowiesz się, jak jeść słodycze świadomie, bez poczucia winy.
4. Karty pracy i ćwiczenia, które pomogą Ci zmienić teorię w praktykę.

⏰ NIE CZEKAJ
Abyś mogła zacząć pracę nad swoimi nawykami od razu, e-book „Jak przestać jeść słodycze” jest dostępny w promocyjnej cenie (tylko do 8.10.2025)!

👉 Wyobraź sobie życie, w którym słodycze nie mają nad Tobą władzy. Kup mój ebook i naucz się, jak raz na zawsze pokonać ochotę na cukier!

🔗Link do e-booka znajdziesz w komentarzu.

____

Jak przestać jeść słodycze, jak ograniczyć słodycze, słodycze na diecie, dieta odchudzająca, dietetyk, psychodietetyk, zdrowe nawyki, motywacja

🔥 Nie musisz niczego sobie odmawiać… wystarczy, że poczekasz 15 minut.Brzmi zbyt prosto? A jednak – to działa. 👇🧠 Odrocz...
01/10/2025

🔥 Nie musisz niczego sobie odmawiać… wystarczy, że poczekasz 15 minut.

Brzmi zbyt prosto? A jednak – to działa. 👇

🧠 Odroczona gratyfikacja

To technika, która polega na tym, żeby odłożyć w czasie natychmiastową przyjemność – np. sięgnięcie po coś słodkiego – i dać sobie chwilę na refleksję.

Zamiast działać impulsywnie, mówisz sobie:
👉 „Poczekam 15 minut. Jeśli nadal będę tego chciała – wtedy zdecyduję.”

Dlaczego to działa?

🔸 Nasze zachcianki są często chwilowe i emocjonalne – pojawiają się nagle i szybko mijają.

🔸 Te 15 minut pozwala aktywować bardziej świadomą część mózgu, która lepiej oceni, czy to faktycznie głód, czy tylko zachcianka.

🔸 To uczy cierpliwości i buduje nowe nawyki, które są kluczowe w trwałym odchudzaniu.

💡To nie zakaz – to narzędzie. A Ty masz kontrolę.

To jedna z wielu metod na ograniczenie jedzenia słodyczy, które znajdziesz w moim e-booku "Jak przestać jeść słodycze".

🔥 Chcesz złapać mój ebook "Jak przestać jeść słodycze" w premierowej cenie?
💬 Napisz w komentarzu SŁODYCZE!

_______
jak przestać jeść słodycze, słodycze na diecie, insulinooporność, kortyzol, jak schudnąć z pcos, insulinooporność, dieta w IO, jak schudnąć z insulinoopornością, dieta hormonalna, dietetyk dla kobiet



Zapraszam do nowego studia treningowego Passion Gym! 😍Porozmawiamy sobie, podpowiem Ci co warto zmienić w Twoim sposobie...
28/11/2024

Zapraszam do nowego studia treningowego Passion Gym! 😍

Porozmawiamy sobie, podpowiem Ci co warto zmienić w Twoim sposobie żywienia i jak to zrobić, a także sprawdzę jak wygląda Twój skład ciała. 😉

Do zobaczenia w niedzielę (1.12.2024) w godzinach 15-17! ☺️

Wychodząc naprzeciw Waszym oczekiwaniom, chcieliśmy serdecznie zaprosić na darmowe konsultacje dietetyczne oraz analizę składu ciała do naszego studio w dniu 01.12.2024r. tj. niedziela od godziny 15.00 do 17.00. Konsultacje te przeprowadzi dla Was dietetyk Agata Łapaj.
Agata to dietetyk i psychodietetyk z miłością do sportu.
We współpracach 1:1 skupia się na podstawach: ustalaniu indywidualnych celów, planowaniu małych kroków i budowaniu nawyków nie tylko żywieniowych, ale wszystkich związanych ze zdrowym stylem życia.
Jest zwolenniczką racjonalnego podejścia do diety i dobrej relacji z jedzeniem. Pokazuje, że dieta to nie nakazy i zakazy, a cele sylwetkowe i zdrowotne można osiągać w przyjemny i smaczny sposób.
Specjalizuje się głównie w pracy z osobami aktywnymi fizycznie, chcącymi schudnąć oraz osobami cierpiącymi na choroby dietozależne, a także cierpiącymi na zaburzenia gospodarki hormonalnej.
Jest to profesjonalistka z bardzo dużą wiedzą, bagażem doświadczenia i mnóstwem zadowolonych pacjentów, którzy razem z nią osiągnęli swoje cele. Może to właśnie ten dzień, w którym to i Ty możesz wszystko zmienić?
Także zamiast mówić "nie mam na to czasu" albo "pewnie i tak mi się nie uda" przyjdź, zrób to dla siebie bo pamiętaj
sukces jest jak drabina - nie wejdziesz na nią trzymając ręce w kieszeni.

Mam dla Ciebie coś wyjątkowego – gotowe plany dietetyczne w specjalnej, promocyjnej cenie! Aż -40%!🎉Dlaczego warto skorz...
28/11/2024

Mam dla Ciebie coś wyjątkowego – gotowe plany dietetyczne w specjalnej, promocyjnej cenie! Aż -40%!🎉

Dlaczego warto skorzystać❔
✔️ Łatwość przygotowania – przepisy są proste, szybkie i oparte na łatwo dostępnych składnikach.
✔️ Idealne jeżeli chcesz schudnąć lub utrzymać masę ciała – plany uwzględniają różne kaloryczności: 1600, 1800, 2000 - wybierz odpowiednią dla siebie.
✔️ Oszczędność czasu i pieniędzy – z listami zakupów kupujesz tylko to, czego naprawdę potrzebujesz.
✔️ Zdrowie i smak – przepisy są nie tylko wartościowe odżywczo, ale też pyszne!

Co znajdziesz w moich gotowych dietach?
✅ Kompletny plan na każdy dzień – nie musisz się zastanawiać, co zjeść.
✅ Przepisy na różnorodne i zbilansowane posiłki.
✅ Listy zakupów, które ułatwią Ci organizację.

❕ Promocja trwa tylko do niedzieli (1.12.2024) do 23:59 ❕

Nie czekaj – teraz masz szansę rozpocząć swoją przygodę z nowym, zdrowszym stylem życia w wyjątkowej cenie.

👉 Zamów gotową dietę już dziś: https://drdietka.pl/kategoria-produktu/diety-gotowe/

To idealny czas, by zadbać o swoje zdrowie i osiągnąć swoje cele. Nie zwlekaj – Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są tego warte! 💪

P.S. Nie jesteś pewna, która dieta będzie dla Ciebie najlepsza❔
Skontaktuj się ze mną – chętnie doradzę! 😊


Zostało troszkę ponad 30 dni do końca roku. Czy do dobry moment na odchudzanie, zmiany w swoim stylu życia i nawykach❔️W...
27/11/2024

Zostało troszkę ponad 30 dni do końca roku. Czy do dobry moment na odchudzanie, zmiany w swoim stylu życia i nawykach❔️

Wiele osób pomyśli pewnie "Teraz to już nie ma sensu, zacznę od stycznia."

To błędne myślenie❕️

Nowy rok nie daje nam większej ilości czasu, zasobów i motywacji, odsuwa Cię natomiast od celu o cały miesiąc❕️ 😪

✨️ Idealny moment na zmiany jest zawsze teraz. ✨️

📍 Zrób to dla siebie. Kiedy inni będą zaczynać od stycznia, Ty już będziesz mogła pochwalić się pierwszymi efektami❕️

📩 Napisz do mnie, a wspolnie ustalimy plan, który pomoże Ci osiągnąć sukces! ☺️

✨ Chcesz schudnąć? Naucz się rozpoznawać sygnały ze swojego ciała. ✨Często jemy z przyzwyczajenia, nudy, nawet z emocji,...
25/11/2024

✨ Chcesz schudnąć? Naucz się rozpoznawać sygnały ze swojego ciała. ✨

Często jemy z przyzwyczajenia, nudy, nawet z emocji, zapominając o tym, czego nasz organizm naprawdę potrzebuje.

💡 Skala głodu i sytości to narzędzie, które pomaga lepiej zrozumieć sygnały wysyłane przez nasze ciało.

Jak to działa❔
Za każdym razem, kiedy masz ochotę lub zamiar coś zjeść spójrz na kartę i zastanów się, w którym punkcie aktualnie jesteś.
Podobnie po skończeniu (lub jeszcze w trakcie) posiłku - zastanów się, na którym etapie jesteś.

1️⃣ Głód (1-3): Czy naprawdę czujesz głód, czy może tylko chcesz coś „przegryźć”?
Idealnie, aby jeść, gdy jesteś na poziomie 3 – lekki głód, ale nie wilczy apetyt.
2️⃣ Neutralność (4-6): To moment, kiedy nie czujesz się ani głodny, ani przejedzony.
Zatrzymanie się na poziomie 6 pozwala uniknąć nadmiernego jedzenia.
3️⃣ Sytość (7-10): Przejedzenie nie sprawi, że poczujesz się lepiej – raczej ciężej. 😉

🎯 Klucz do sukcesu: ucz się wsłuchiwać w swoje ciało i stawiaj na świadome jedzenie. Dzięki temu poczujesz większą kontrolę nad swoimi wyborami żywieniowymi i unikniesz niepotrzebnych wyrzutów sumienia.

Masz pytania? Daj znać w komentarzu! 💬

Jeżeli potrzebujesz wsparcia i pomocy w znalezieniu przyczyny Twoich problemów zdrowotnych oraz w prawidłowo przeprowadzonej dietoterapii to chętnie Ci w tym pomogę❕️😊

✨️ Wysokobiałkowa tarta z warzywami ✨️Idealna na zimne, ponure wieczory.Zapisz na swojej tablicy, aby nie zgubić przepis...
02/10/2024

✨️ Wysokobiałkowa tarta z warzywami ✨️

Idealna na zimne, ponure wieczory.

Zapisz na swojej tablicy, aby nie zgubić przepisu❕️
- mąka orkiszowa - 200 g
- masło ekstra - 100g
- ser twarogowy chudy - 100g
- proszek do pieczenia - 1 łyżeczka
- brokuły - 200g
- pomidory koktajlowe - 150g
- kukurydza, konserwowa - 100g
- śmietana 12% - 150 g
- mleko 1,5 % - 3 łyżki
- jaja - 3 szt.
- ser mozzarella - 50g
- czosnek - 2 ząbki
- przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, chili, gałka muszkatołowa, oregano

Mąkę przesiać do dużej miski, dodać proszek do pieczenia, pół łyżeczki soli i wymieszać.
Zimne masło wkroić wprost do mąki, dodać pokruszony twaróg i mleko. Połączyć wszystkie składniki i powstałym ciastem wylepić dno formy do tarty formując brzeg o wysokości ok.2 cm. Wstawić do lodówki na minimum kwadrans.
W garnku zagotować wodę i na wrzątek wrzucić brokuły. Gotować 3-4 min, a następnie odcedzić na sicie.
Pomidorki pokroić na połówki, a kukurydzę odcedzić z zalewy.
Jajka roztrzepać ze śmietaną, wymieszać z tartym serem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przyprawami. Wymieszać z brokułem i kukurydzą i przelać do tarty.
Na wierzchu ułożyć pomidorki przekrojoną płaszczyzną do góry. Piec tartę ok. 40 min w piekarniku nagrzanym do 180 stC.

Smacznego❕

1 porcja dostarcza:
598 kcal | B: 24g | T: 34g | W: 47g

Adres

Czestochowa

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/agata-lapaj/dietetyk/czestoc

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy DrDietka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria