02/12/2025
Czym nakarmić 3-latka? 🍎🍲 Śniadanie/Obiad/Kolacja – przykładowe 3 zestawy w karuzeli ➡ Zapisz sobie post żeby nie zgubić ✅
W wieku 1–3 lata dziecko intensywnie rośnie, rozwija mózg, układ nerwowy i odpornościowy – a to wszystko wymaga dobrze zbilansowanej diety. Jak więc układać jadłospis, żeby spełniał potrzeby małego człowieka?
1. Obiad to najważniejszy posiłek dnia
Powinien składać się z dwóch dań i deseru.
Małe dzieci często nie są w stanie zjeść dużej porcji na raz – dlatego świetnie sprawdza się podanie pierwszego i drugiego dania w odstępie czasu.
🍜 Zupa – na bazie warzyw (marchew, ziemniak, pomidor, groszek), z niewielkim dodatkiem tłuszczu.
Unikamy wywarów z kości.
🍽️ Drugie danie – musi zawierać:
• źródło węglowodanów: ziemniaki, ryż, makaron lub kaszę
• warzywa gotowane lub duszone
• źródło białka: mięso, rybę, j***o lub rośliny strączkowe
• opcjonalnie niewielką ilość sosu
🍓 Deser – owoce, kompot, mus, kisiel lub galaretka z owocami.
2. Jakie grupy produktów powinny znaleźć się w diecie 3-latka?
Według zaleceń każdy dzień powinien zawierać produkty z tych 5 grup:
1️⃣ Produkty zbożowe: pieczywo, płatki, kasze, makaron, ziemniaki
2️⃣ Warzywa i owoce – w wielu kolorach
3️⃣ Mleko i przetwory mleczne – źródło wapnia i witamin
4️⃣ Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe – wartościowe białko
5️⃣ Tłuszcze roślinne i zwierzęce – niezbędne kwasy tłuszczowe
3. A co z parówkami? 🌭
Tak lubiane przez dzieci, ale…
➡️ zawierają nawet do 50% tłuszczu
➡️ nie są idealnym źródłem białka
👉 Mogą pojawić się sporadycznie, jako urozmaicenie.
