Dietetyk Joanna Reluga

17/10/2025

📝 Kilka faktów o mnie:

1. Tak, lubię zjeść coś niezdrowego od czasu do czasu – jestem tylko człowiekiem! 🍕🍫
2. Płaczę na filmach – czasem nawet oglądając bajki 🎬💧
3. Mam problem z parkowaniem do tyłu – Czasem muszę zrobić trzy podjazdy, żeby się zmieścić. Kto jeszcze tak ma? 🚗🤦‍♀️ 🚗🤦‍♀️
4. Nie znoszę ludzi perfekcyjnych – wolę tych, którzy mają swoje wady i się z nimi dobrze czują. 😉
5. Uwielbiam ubrania z drugiej ręki.
6. Panicznie boję się gryzoni.
7. Często działam impulsywnie.
8. Jestem typem romantyczki – kwiaty, spędzanie czasu przy świecach i małe gesty sprawiają mi dużo radości. 🌹✨
9. Uwielbiam czytać i potrafię zarwać noc, bo po prostu nie mogę się oderwać od dobrej książki. 📚🌙
10. Czasami zamiast motywować innych do zdrowego stylu życia, sama muszę się trochę zmotywować do ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
11. Czasem nie chce mi się gotować i zamawiam pizzę na obiad💁‍♀️
12. Mam słabość do słodyczy – bo przecież życie jest za krótkie na ciągłe liczenie kalorii! 😉
13. Nie zawsze jestem super zorganizowana – czasem mój dzień to istne tornado. 🌪️
14. Lubię być sobą – z wszystkimi swoimi małymi słabościami i pasjami. Bo to właśnie czyni mnie autentyczną! ❤️

06/10/2025

Restrykcyjnym dietom mówimy stanowcze NIE! 💪

30/09/2025

Jesień 🍁🍂🍄‍🟫 to idealny czas na smakowite i odżywcze produkty prosto z naszej okolicy. Poniżej kilka propozycji, z których warto skorzystać teraz i na co zwrócić uwagę:

Co warto jeść jesienią:
- Jabłka i gruszki – bogate w błonnik, przeciwutleniacze i witaminę C. Świetne na przekąskę, do sałatek, ciast lub jako dodatek do owsianki.
- Dynia – niska kaloryczność, dużo błonnika i beta-karoten. Doskonała na zupy, puree, placki czy pieczone porcje.
- Buraki i kapusta – źródło żelaza i witamin z grupy B, wspomagają regenerację i odporność. Starte na surówkę, pieczone z ziołami czy też sycące zupy.
- Marchew, pietruszka, seler – klasyka jesiennej miski: do zup, gulaszu, smoothies z dodatkiem jabłka.
- Brukselka, kalafior, brokuły – w sezonie i pełne składników odżywczych, idealne na zapiekanki, pieczone, w zupach kremowych.
- Cebula, czosnek – budują smak oraz działają jak naturalne antybakteryjne wzmacniacze odporności.

Propozycje jesiennych dań:
- Zupa krem z dyni z imbirem i tymiankiem.
- Pieczone warzywa (dynia, buraki, marchew, cebula) z sosem z oliwy, czosnku i ziół.
- Sałatka z rukolą, jabłkiem, gruszką, serem pleśniowy i orzechami + lekki sos musztardowy.
- Gulasz warzywny na bazie bulionu, podany z kaszą.
- Smoothie z jabłkiem, marchewką i imbirem na rozgrzewkę

Chcesz dopasować jesienny jadłospis do swoich celów zdrowotnych? Napisz w komentarzu lub wiadomość prywatną—mogę pomóc w:
- doborze porcji i makroskładników,
- opracowaniu tygodniowego planu posiłków,
- praktycznych przepisach z wykorzystaniem ulubionych jesiennych produktów.

Podziel się w komentarzu swoimi ulubionymi jesiennymi produktami i przepisami! 🍁🥣

22/09/2025

19/09/2025

17/09/2025

Często jesteśmy skłonni dostrzegać to, czego akurat najbardziej pragniemy zobaczyć w danym momencie. Pewnie nie raz zdarzyło się Wam zauważyć, że np:
👉kiedy planujecie zajście w ciążę, na ulicy widzicie same kobiety z brzuszkiem lub w ciąży;
👉gdy rozważacie zakup nowego auta, nagle na drodze pojawiają się wyłącznie te marki, których właśnie szukamy
👉koleżanka wspomina, że schudła dzięki diecie Keto – i zaczynacie odrzucać wszystkie inne, bardziej zrównoważone metody, widząc w tej diecie jedyną nadzieje;
👉chcecie ograniczyć spożycie słodyczy, a nagle zaczynacie dostrzegać wszystkie cukiernie w okolicy i słodycze na sklepowych półkach.

Problemem nie są te obserwacje same w sobie, lecz siła sugestii. Zjawisko to nazywamy efektem lustra. W naszej diecie nie chodzi tyle o same słodycze, co o ich częstotliwość i ilość spożycia. Aby od nich się odzwyczaić, na początku konieczne jest pełne panowanie nad nimi. Trzeba nauczyć się je jeść tylko wtedy, gdy nie wypływa to z chęci pocieszenia, stresu czy smutku. Ważne jest, aby traktować słodycze jako dodatek do zdrowej, zróżnicowanej diety, a nie podstawę jadłospisu. Należy je spożywać wtedy, kiedy sami tego chcemy, a nie pod wpływem nacisku czy namowy.

Otwarte myślenie jest kluczem w naszym życiu. Skoro słodycze dają przyjemność Twojemu umysłowi, musisz znaleźć dla nich odpowiednią alternatywę. Taką, która również przyniesie Ci radość i odprężenie. Może to być sport, nowe hobby albo relaksująca kąpiel z aromatycznymi świecami. Warto też pracować nad własną psychiką lub współpracować z doświadczonym terapeutą – bez owijania w bawełnę. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z pewnymi sytuacjami, nie bój się poprosić o pomoc specjalistę.

15/09/2025

Historia Majki – inspiracja i przypomnienie, jak ważne są zmiany nawyków!

Dziś chcę Wam opowiedzieć historię mojej podopiecznej Majki ( za jej przyzwoleniem), z którą mam przyjemność pracować. Majka trafiła do mnie z nadwagą 15 kg. Przedtem próbowała już wszystkiego – od popularnych diet typu keto, sokowa, po różne detoksowe kuracje i restrykcyjne plany odchudzania. Znała te schematy na pamięć, wszystko robiła na 100%.

Majka opowiadała, że przez lata walczyła z kilogramami, ale każda kolejna dieta kończyła się tym samym – szybkim powrotem do starych nawyków i efektem jojo. Przed nami było wyzwanie nie tylko z utratą kilogramów, ale przede wszystkim z zbudowaniem trwałych, zdrowych nawyków żywieniowych i zmiany podejścia do jedzenia.

Podczas naszej współpracy Maja odkrywa, że kluczem do sukcesu jest nie tylko to, co i ile je, ale przede wszystkim...dlaczego i jak.... Zamiast restrykcji, skupiliśmy się na świadomym jedzeniu, regularnych posiłkach, nauce słuchania swojego ciała i wprowadzaniu małych, realnych zmian, które można utrzymać na dłuższą metę.

Dziś Majka nie tylko schudła już 10kg, ale przede wszystkim czuje się lepiej i pewniej. To kolejny dowód na to, że zmiana nawyków żywieniowych to klucz do trwałego sukcesu, a każda dieta to tylko chwilowa ucieczka od problemu.

Jeśli i Wy macie dość krótkotrwałych efektów i chcecie podejść do odchudzania w sposób przemyślany i trwały – zapraszam do kontaktu! Razem znajdziemy Waszą drogę do zdrowia i lepszego samopoczucia. 💪

15/09/2025

Oprócz terminów online zapraszam w czwartek 18.09 stacjonarnie Pieszyce ul. Ogrodowa 20 Centrum zdrowia i urody Beauty MedSpa godzina 17:00 i 18:00.

12/09/2025

Wiecie, co często stanowi największą trudność dla dietetyka i jest jednym z głównych mitów, z którym się zmagamy? To stygmatyzacja pewnych produktów. Jak ja tego nie lubię! W Waszych głowach często pojawia się przekonanie, że ziemniaki🥔, makaron🍝 czy pieczywo🍞 tuczą. Jeśli ktoś wierzy w to przez wiele lat, pielęgnuje poczucie straty i potem rozwija zaburzenia odżywiania, myśląc, że tego typu produkty uniemożliwiają utrzymanie zdrowej sylwetki. To nieprawda. Trzeba zrozumieć, że nie sam produkt jest problemem, lecz jego ilość. Jeśli ktoś uwielbia makaron🍜, nie musi od razu z niego rezygnować. Podobnie z włoskimi serami🧀, ziemniakami🥔 o wysokim indeksie sytości. Jeśli to lubisz, możesz to jeść, ale warto znaleźć umiar. Na przykład, jeśli w tygodniu sięgasz po razowy chlebek, to świetnie. A czasem możesz pozwolić sobie na chrupiącą białą bagietkę jako element „comfort food”. Kup ją w sobotę, gdy jest świeża i chrupiąca, zjedz i ciesz się tym, ale nie codziennie, tylko od czasu do czasu. To właśnie są kompromisy. Zamiast się katować restrykcjami, lepiej nauczyć się racjonalnego odżywiania, z odpowiednimi porcjami dla siebie. Bo skoro nasza dieta to sposób życia od urodzenia do końca, to dlaczego mielibyśmy zrezygnować na zawsze z ulubionych smaków? I najważniejsze – pamiętajcie, że nie od konkretnych PRODUKTÓW tyjemy, lecz od nadmiaru kalorii. Zarówno jakość, jak i ilość jedzenia odgrywają kluczową rolę.

11/09/2025

Mam dla Was świetną wiadomość! Teraz będę bliżej Was 😊
Od 18 września zaczynam przyjmować na konsultacje również w gabinecie stacjonarnym w Centrum Zdrowia i Urody Beauty MedSpa w Pieszycach.
Jeśli chcecie zadbać o swoje zdrowie i dietę w bardziej bezpośredni sposób, serdecznie zapraszam! 💚✨
Na razie jestem dostępna dla Was w każdy czwartek. Będę informować na stronie gdy coś się zmieni.
Zapiszcie się już dziś i do zobaczenia na konsultacji!

09/09/2025

Klucz na drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki – samoakceptacja. 💖

Często skupiamy się na tym, co musimy zmienić, ile kilogramów stracić, jakie ćwiczenia wykonywać, ale zapominamy o najważniejszym – o akceptacji siebie samego. To ona stanowi fundament, na którym można zbudować trwałe i zdrowe zmiany.

Dlaczego samoakceptacja jest tak ważna?
Kiedy uczymy się kochać i akceptować swoje ciało tu i teraz, zyskujemy spokój ducha i motywację do działania. Poczucie własnej wartości i pozytywne nastawienie pomagają nam unikać pułapek emocjonalnego jedzenia, frustracji i zniechęcenia. To właśnie brak akceptacji często prowadzi do błędnych cykli: „Jestem za gruby/a, więc się poddaję”, albo „Nie jestem wystarczająco dobry/a, więc nie warto próbować”.
To samoakceptacja jest pierwszym biegiem do ruszenia z miejsca. Kiedy uczymy się kochać i akceptować swoje ciało tu i teraz, łatwiej nam wyznaczyć realistyczne cele, być cierpliwym i wyrozumiałym dla siebie na każdym etapie procesu.