Jacek Ganczarski - Dietetyk, Ulica Żeromskiego 25 c (SPA DAY Marilyn), Głubczyce gmina (2026)

Q: Jaki jest adres?

Ulica Żeromskiego 25 C (SPA DAY Marilyn)

08/02/2024

🍩Ile dzisiaj zjedliście pączków? A może żadnego?
---
➡️Można regularnie zajadać się pączkami. Można zjeść ich mnóstwo w tłusty czwartek. Można wręcz przeciwnie - sztywno trzymać się diety i mimo ochoty - całkowicie odpuścić sobie dzisiaj pączka🤷🏻‍♂️
---
🍪Tylko czy robiąc tak - dbasz o swoją dobrą relację z jedzeniem? Wspierasz ją?
---
❌Nie. Tymi sposobami idziesz w skrajność, a tego tutaj nie chcemy.
---
🤷🏻‍♂️Także jeśli chcesz to zjedz pączka / dwa / trzy. Nie chcesz - nie jedz. Jak już chcesz - to możesz, ale nie musisz próbować jakichś fit wersji.
---
🙍‍♀️Ważne, żebyś nie dawał/a sobie też ich wciskać mimo woli:
- bo taka tradycja
- bo ciocia zrobiła i będzie jej przykro jak nie zjesz
- bo się zmarnuje
Itd.
↘️↘️↘️
👂Słuchaj siebie i zachowaj luz na diecie.
---
To jak? Wpadły dzisiaj jakieś pączki?🍩
U mnie właśnie przepyszny pistacjowy😎
---

22/12/2023

🎄Święta tuż tuż - jak je przeżyć zdrowo, żeby skorzystać z nich jak najlepiej? 🤔
---
🥟Kilka ważnych dietetycznych wskazówek znajdziesz na grafikach, ale w skrócie - chodzi o zdrowy rozsądek, balans i podejmowanie decyzji w zgodzie ze sobą.
---
🍰Nie zrobię Ci zastanawienia kalorycznego wigilijnych potraw, nie powiem ile masz zjeść pierogów albo, że sernik masz zrobić na słodziku i chudym twarogu - bo i po co. Ciesz się tym fajnym czasem, tylko słuchaj siebie i jak czujesz, że jesteś pełny/a, to nie wpychaj w siebie kolejnych pierogów, a jeśli masz ochotę na dokładkę, to zjedz nie zważając na niechciane komentarze, że Tobie już wystarczy (choć mam nadzieję, że nikt u was tak nie komentuje).
---
🎄Wesołych, zdrowych i spokojnych Świąt! 😁
---

22/11/2023

🍓Kilka pomysłów na szybkie przekąski:
---..ale najpierw - jedna sprawa➡️ warto pozbyć się nawyku podjadania z nudów czy braku uważności, a samych drobnych przekąsek - lepiej nie jeść jeść.
---
❓Dlaczego❓
---
🍏Jeśli jesteście głodni, to warto zaserwować sobie zbilansowany posiłek (zawierający źródło białka (chociaż 20g), tłuszczu i węglowodanów bogatych w błonnik). Nawet jeśli niewielki, to dbając o jego jakość - zadbacie o stabilny cukier we krwi, przez co nie będziecie za chwilę znowu głodni, senni i nie zaburzycie pracy swoich jelit (konkretnie kompleksu MMC)💩
---
🥪Ok Jacek, czyli co mam jeść, jeśli nie mam czasu nic sobie przygotować, a gotowce są zwykle niezbyt odżywcze??
---
🔪Masz kilka opcji🔪
---
🍌Nie wstępujesz nawet do domu, więc bierzesz coś na szybko? Weź banana, ulubione orzechy i kefir, skyr pitny lub jakiś napój proteinowy. Będzie co trzeba, wygodnie i nie pobrudzisz się 😉
---
🍫Coś słodkiego? Snickersa nie polecę, ale już jakiś wysokobiałkowy baton (sprawdzaj skład, a nie sam napis protein!!!) lub inny produkt będzie przydatny. To dalej przetworzona rzecz, ale dodając jakiś owoc i orzechy/nasiona, zjesz zbilansowany posiłek na szybko.
---
🌝Zrób to wieczorem. Owsianka nocna, sałatka lub kanapki to klasyczne wyhodne wygodne posiłki, które - jeśli nie masz czasu rano, możesz przygotować przed spaniem. Obserwuj mój profil, po praktyczne przepisy.
---
🔧Napraw gotowca- jeśli np. kupił_ś gotowe pierogi ruskie, to mają sporo węglowodanów, ale nie za dużo białka. Dlatego możesz dodać do nich trochę skyru naturalnego. Same pierogi na białej mące nie mają zbyt wiele błonnika, ale możesz szybko podsmażyć dużą cebulę na odrobinie oliwy - dodasz od razu błonnik i zdrowe tłuszcze.
➡️➡️➡️Podobnie rób z innymi - zadbaj, żeby posiłek nie był tylko węglowodanowy, ale sprawdzaj też składy, bo niektóre są tak kiepskie, że ich nie naprawisz 😒
---
🍇Mam nadzieję, że post Ci się spodobał! Obserwuj dietetyka po więcej .ganczarski
---

10/10/2023

📝Liczenie kalorii ma coś na celu - to takie dietetyczne narzędzie, które pomaga nam osiągnąć konkretne efekty kiedy chcemy zmniejszyć lub zwiększyć masę ciała. Nie każdy musi z tego narzędzia korzystać, a niektórzy nawet nie powinni.
---
⚖️ Ciągłe liczenie i ważenie, a następnie wpisywanie każdego posiłku w aplikację - może być uciążliwe, a z czasem może doprowadzić nawet do obsesji.
---
🍝Zamiast normalnie zjeść kiedy czujesz głód i masz na to jedzenie ochotę - zapala Ci się lampka, czy czasem nie zjadł_ś już zbyt dużo, czy ten posiłek nie ma za dużo tłuszczów, i że nie dobijesz przez to założeń na białko...
---
🧀Jeśli czujesz poczucie winy kiedy nie zmieścisz się w założeniach, jedzenie staje się stresujące i czujesz się na diecie jak więzień aplikacji do liczenia kalorii, to pora przestać - zanim się to pogorszy.
---
✔️Ciężko będzie z dnia na dzień przestać. Co w takim razie zrobić? Wprowadzaj posiłki jedzone intuicyjnie stopniowo - od pojedynczego posiłku, następnie dnia bez liczenia kalorii, a z czasem kolejnych dni.
---
✔️Poproś o pomoc - może ktoś bliski przygotuje Ci posiłek, a może wybierzecie się w jakiś dzień razem na posiłek do ulubionej knajpy. A kiedy przygotowujesz posiłki sam/a - zacznij korzystać z miar domowych.
---
💚Jedz spokojnie, staraj się wsłuchać w sygnały głodu i sytości i z czasem jedz kolejne posiłki intuicyjnie. Wprowadź to w życie i zobacz czy poczujesz się lepiej.
---
➡️O zdrowie psychiczne trzeba dbać tak samo jak o fizyczne. Nie zmuszaj się do rzeczy, które robią więcej szkody niż pożytku.
---
🎁A i wspomniany prezent. Do końca tygodnia wprowadzam zniżkę - 15% na konsultacje i współprace indywidualne. Jeśli chcesz przestać liczyć kalorie - możemy popracować nad jedzeniem intuicyjnym. Może zmagasz się z jedzeniem pod wpływem emocji? A może w Twoim przypadku narzędzie jakim jest liczenie kalorii się przyda i chcesz skorzystać z jadłospisu?
---
➡️Zaobserwuj .ganczarski i napisz i do mnie lub sprawdź ofertę na https://dietdoctor.pl/dietetyk/online/3779/jacek-ganczarski
---

04/10/2023

🍎Cześć! Dzień dobry! Miło jest mi poinformować, że od października dostępna jest u mnie nowość - wizyty stacjonarne w Głubczycach.
📍Lokalizacja gabinetu to ul. Żeromskiego 25 c. Konsultacje będą odbywały się we wtorki i środy, w godzinach popołudniowych - od 15 do 18.
👥Jeżeli zamiast konsultacji online wolisz rozmowę na żywo i:
-chcesz zadbać o swoje zdrowie dzięki dobrze dobranej dietoterapii
-chcesz skutecznie poprawić swoje nawyki żywieniowe
-chcesz skończyć z podjadaniem i zajadaniem stresu
-chcesz zredukować tkankę tłuszczową i poprawić formę
to zapraszam do umówienia się na wizytę - napisz do mnie wiadomość prywatną lub maila na dietetykjacek.wspolpraca@gmail.com albo zarezerwuj wizytę przez kalendarz online (link w bio na Instagramie oraz poście wyróżnionym na Facebooku)
---
💻Oczywiście konsultacje online są dostępne w dalszym ciągu - w pozostałe dni robocze. To dobra opcja dla osób zabieganych, które nie mają czasu na dojazdy.
---
💰Informacje o zakresie i cenach poszczególnych usług znajdziesz w kalendarzu, wyróżnionych relacjach lub w poście wyróżnionym na moim profilu.
---
Czekam na Was!😁
---

26/09/2023

🍎Cześć! Dzień dobry! Jeśli interesuje Cię współpraca lub pojedyncza konsultacja z dietetykiem, to znajdziesz tu potrzebne informacje - kolejne kroki naszej współpracy oraz cennik i zakres usług 📍

📝Współpraca krok po kroku:

1️⃣Umów się na wizytę, a przy rezerwacji terminu ( https://dietdoctor.pl/dietetyk/glubczyce/3779/jacek-ganczarski ) - w miejscu na pozostałe informacje -napisz w czym mogę Ci pomóc. Jeśli Twój problem jest bardziej złożony, lub po prostu chcesz o coś zapytać, to napisz do mnie wiadomość na maila dietetykjacek.wspolpraca@gmail.com lub na instagramie (https://www.instagram.com/jacek.ganczarski/) i facebooku (https://www.facebook.com/Jacekganczarskidietetyk).
Wizyty (konsultacje) stacjonarne odbywają się we wtorki i środy, a wizyty online dostępne są w poniedziałki, czwartki i piątki.

2️⃣Po zarezerwowaniu konkretnego terminu - wykonaj przelew na podany numer konta:
97109021540000000144071932
Podaj swoje imię, nazwisko i wybraną opcję współpracy.
Opłaty należy dokonać przed terminem wybranej konsultacji.

3️⃣Wypełnij wywiad żywieniowo-zdrowotny. Prześlę go na podanego przy rezerwacji maila. Wypełnij i odeślij go wraz z wynikami aktualnych badań (jeśli takie posiadasz). Dzięki temu będziemy mogli lepiej wykorzystać czas konsultacji.

4️⃣Pierwsza konsultacja - tak samo jak konsultacja jednorazowa - trwa ok. 60 minut. Jeśli wybierzesz opcję online - połączymy się przez Google Meet, Whatsapp lub inny komunikator. A jeśli wybierzesz opcję stacjonarną - spotkamy się w Głubczycach przy ul. Żeromskiego 25 c - w SPA DAY Marilyn (wejście od tyłu budynku). Podczas spotkania opracujemy dokładny cel współpracy plan działania i odpowiem na Twoje pytania. W ciągu 1-3 dni otrzymasz na maila podsumowanie naszej rozmowy.

5️⃣Do 7 dni roboczych od naszej konsultacji otrzymasz na maila swój spersonalizowany 7-dniowy plan żywieniowy do stosowania przez miesiąc oraz pełne zalecenia żywieniowe. Jeśli chcesz odebrać jadłospis drukowany, to umówimy się na odbiór telefonicznie.

6️⃣W czasie trwania współpracy regularnie będziemy analizować Twoje postępy, a jeśli wystąpi potrzeba modyfikacji jadłospisu lub zaleceń - to na bieżąco wprowadzam zmiany. Jako że jadłospis jest dobrany indywidualnie, to poza innymi zmianami - jest możliwość wymiany 2 całych posiłków.

7️⃣Będziemy też w stałym kontakcie - jeśli będziesz mieć pytanie - możesz napisać przez wybrany komunikator lub zadzwonić - zwykle odpowiadam na bieżąco, a maksymalnie do 24 godzin.

💰Cennik usług:

📍Współpraca 1 miesięczna ,,Na dobry początek” 300zł

W zakres usługi wchodzi:
-Indywidualna konsultacja (szczegóły w opcji jednorazowa konsultacja)
-Spersonalizowany jadłospis 7-dniowy (o dłuższy dopytaj w wiadomości prywatnej) - powtarzany przez okres jednego miesiąca
-Lista zakupów do jadłospisu i propozycje zamienników produktów
-Stałe wsparcie i kontakt z dietetykiem (m.in. mailowo/przez whatsapp)
-Cotygodniowa analiza postępów
-Indywidualne zalecenia i przykładowy plan suplementacyjny
-Możliwość wymiany do 2 posiłków w ramach jednego jadłospisu

📍Współpraca 3 miesięczna ,,Duże zmiany” 750zł (oszczędzasz 150 zł)

W zakres usługi wchodzi:
-Indywidualna konsultacja (szczegóły w opcji jednorazowa konsultacja)
-Konsultacja kontrolna co miesiąc
-Spersonalizowany jadłospis 7-dniowy (o dłuższy dopytaj w wiadomości prywatnej) - powtarzany przez okres jednego miesiąca
-Nowy jadłospis otrzymujesz co miesiąc
-Lista zakupów do jadłospisu i propozycje zamienników produktów
-Stałe wsparcie i kontakt z dietetykiem (m.in. mailowo/przez whatsapp)
-Cotygodniowa analiza postępów
-Indywidualne zalecenia i przykładowy plan suplementacyjny
-Możliwość wymiany do 2 posiłków w ramach jednego jadłospisu

📍Współpraca 6 miesięczna ,,Zmiana długoterminowa” 1200zł (Oszczędzasz 600 zł)

W zakres usługi wchodzi:
-Indywidualna konsultacja (szczegóły w opcji jednorazowa konsultacja)
-Konsultacja kontrolna co miesiąc
-Spersonalizowany jadłospis 7-dniowy (o dłuższy dopytaj w wiadomości prywatnej) - powtarzany przez okres jednego miesiąca
-Nowy jadłospis otrzymujesz co miesiąc
-Lista zakupów do jadłospisu i propozycje zamienników produktów
-Stałe wsparcie i kontakt z dietetykiem (m.in. mailowo/przez whatsapp)
-Cotygodniowa analiza postępów
-Indywidualne zalecenia i przykładowy plan suplementacyjny
-Możliwość wymiany do 2 posiłków w ramach jednego jadłospisu

📍Jednorazowa konsultacja 150zł (trwa ok. 60 minut)

W zakres usługi wchodzi:
-rozmowa z dietetykiem po wcześniejszym wypełnieniu wywiadu żywieniowo - zdrowotnego (przesyłany na maila)
-Czas na pytania i odpowiedzi
-Ustalenie aktualnego zapotrzebowania energetycznego
-Podsumowanie wizyty + indywidualne zalecenia żywieniowe i plan suplementacyjny (przesyłam je po konsultacji w ciągu 1-3 dni roboczych na podany wcześniej e-mail)
-W razie gdyby przypomniało Ci się jakieś pytanie - można dopytać w pierwszym mailu po konsultacji.
Istnieje możliwość współpracy miesięcznej po konsultacji (przez dopłacenie różnicy do pakietu miesięcznego)

📍Współpraca 1 miesięczna dla par ,,Razem raźniej” 525zł (Oszczędzasz 75 zł)

W zakres usługi wchodzi:
-Konsultacja dla 2 osób (szczegóły opcji jednorazowa konsultacja)
-Spersonalizowane jadłospisy 7-dniowe (Te same posiłki z koniecznymi zmianami i różną kalorycznością) - powtarzane przez okres jednego miesiąca
-Jedna lista zakupów do jadłospisów i propozycje zamienników produktów
-Stałe wsparcie i kontakt z dietetykiem (m.in. mailowo/przez whatsapp)
-Cotygodniowa analiza postępów
-Indywidualne zalecenia i przykładowy plany suplementacyjne
-Możliwość wymiany do 2 posiłków w ramach jednego jadłospisu / osobę

✏️Dlaczego warto mi zaufać?
-Wykształcenie - jestem dyplomowanym dietetykiem. Ukończyłem Państwową Wyższą Szkołę Zawodową w Nysie na kierunku dietetyka (spec. dietetyka kliniczna).
-Pasja i fakty - dietetyką interesuję się od wielu lat, a swoje zalecenia opieram na aktualnych dowodach naukowych. Nie znajdziesz tu szamaństwa ;)
-Stale aktualizuję swoją wiedzę na szkoleniach i konferencjach, czytając też aktualną literaturę.
-Stawiam na zdrowy rozsądek, elastyczność i poprawę relacji z jedzeniem. Na spokojnie dojedziesz ze mną do Twojego celu.
-Jadłospisy i zalecenia przygotowuję specjalnie dla Ciebie. Będą dopasowane do Twoich potrzeb, smaków i umiejętności kulinarnych.
-Kontrola postępów - na bieżąco wprowadzam zmiany do zaleceń i/lub jadłospisu na podstawie Twoich pomiarów, samopoczucia i wyników badań.
-Możesz liczyć na pełen profesjonalizm i przyjazną atmosferę bez oceniania.

Masz więcej pytań?
Pisz śmiało w wiadomości prywatnej😁

26/09/2023

🍎Cześć! Dzień dobry! Miło jest mi poinformować, że od października wprowadzam do oferty nowość - wizyty stacjonarne w Głubczycach.
📍Lokalizacja gabinetu to SPA DAY Marilyn przy ul. Żeromskiego 25 c. Konsultacje będą odbywały się we wtorki i środy, w godzinach popołudniowych - od 15 do 18.
👥Jeżeli zamiast konsultacji online wolisz rozmowę na żywo i:
-chcesz zadbać o swoje zdrowie dzięki dobrze dobranej dietoterapii
-chcesz skutecznie poprawić swoje nawyki żywieniowe
-chcesz skończyć z podjadaniem i zajadaniem stresu
-chcesz zredukować tkankę tłuszczową i poprawić formę
to zapraszam do umówienia się na wizytę - wchodząc w link poniżej⤵️
https://dietdoctor.pl/dietetyk/glubczyce/3779/jacek-ganczarski
💻Oczywiście konsultacje online są dostępne w dalszym ciągu - w pozostałe dni robocze. To dobra opcja dla osób zabieganych, które nie mają czasu na dojazdy.
💰Informacje o zakresie i cenach poszczególnych usług znajdziesz w linku powyżej lub w poście wyróżnionym na moim profilu.
Do zobaczenia!😁

20/09/2023

🍝W społeczeństwie utarło się, że odchudzanie = duże restrykcje kaloryczne, a czasami aż głodówka.
🥟Twoje zapotrzebowanie zależy od wielu czynników m.in. od aktywności (nie tylko tej treningowej), a same posiłki można też tak skomponować, żeby były bardziej sycące - o większej objętości.
---
🍫Redukcja tkanki tłuszczowej nie musi być męczarnią. Możesz jeść smaczne posiłki i normalnej wielkości porcje, po których nie będziesz ciągle głodny/a.
---
📝Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia dietetyka - napisz do mnie. Pomogę Ci wprowadzić w życie dietę elastyczną, smaczną i dopasowaną do Twojego stanu zdrowia.
🔥Od października wprowadzam wizyty stacjonarne w Głubczycach - więcej informacji w relacji wyróżnionej - sprawdź ofertę.
📝Napisz do mnie wiadomość prywatną albo maila na adres: dietetykjacek.wspolpraca@gmail.com
---
🍎Obserwuj .ganczarski
---

15/09/2023

🍬Wyrzuć z diety ten cukier!!! Entuzjastom diety keto prawdopodobnie mój wpis się nie spodoba. Ale no taka jest prawda - oprócz tego co, niezwykle ważne jest także - jak i kiedy jesz dany produkt - także słodycze, które można odpowiednio rozmieścić w diecie.
🍫Ej, ale ile tych słodyczy? Niewiele. Nie wyrzucamy, ale ilość trzeba dostosować. W IO czy PCOS zostawiłbym na to do 10% energii z diety (zasada 90/10). W normalnej diecie tak do 20%.
🍦Jestem ciekawy jakie jest Wasze podejście do słodyczy - podobne czy może wykluczaliście je całkiem? Udało się?🤔
---

Jeśli zmagasz się z IO, PCOS lub innym problemem, w którym dieta ma znaczenie - napisz do mnie i umów się na wizytę. Online, a niedługo także stacjonarnie w Głubczycach. Więcej informacji w wiadomości prywatnej lub na dietetykjacek.wspolpraca@gmail.com
---

26/07/2023

🍪Kto wie - ten wie😂
---
🍬A kto nie wie - to już wyjaśniam🤓
Poliole (alkohole wielowodorotlenowe) to grupa związków, do których należą m.in. sorbitol, erytrytol, ksylitol, mannitol.
Poliole są dobrą alternatywą dla sacharozy i innych cukrów - nie tylko w domu, ale też w przemyśle.
---
🍫Ich zaletą jest to, że mają podobną słodycz do sacharozy, ale dostarczają mniej kalorii oraz mają niższy indeks glikemiczny, przez co są szczególnie dobre dla osób z cukrzycą.
🍪Plusem jest też fakt, że nie powodują próchnicy i wykazują działanie antybakteryjne.
---
🍪Zanim jednak stwierdzisz, że zjedzenie całej paczki bonitek bez cukru to dobry pomysł😅 - pamiętaj o możliwym efekcie przeczyszczającym💩
🍬Poliole warto wprowadzać do diety stopniowo. Do użytku domowego polecam erytrytol - jest lepiej tolerowany przez jelita niż np.ksylitol. Poza tym praktycznie nie wpływa na glikemię i jest niemal bezkaloryczny.
---
📝Ale tak czy siak - to, że coś jest zdrowe, nie znaczy, że w większych ilościach nie zaszkodzi. Dlatego warto być ostrożnym z ilością, szczególnie nowych produktów😉
---
🍪Lubicie takie fit alternatywy na poliolach, czy jak już jeść słodycze - to wolicie klasycznie z cukrem?
🎥PS Oglądaliście już Barbie lub Oppenheimera? Ja jeszcze nie, ale na pewno obejrzę😁
---
📝Obserwuj .ganczarski
---
📝Współpraca - skontaktuj się przez wiadomość prywatną na Instagramie lub Facebooku albo napisz maila na adres dietetykjacek.wspolpraca@gmail.com
---

22/06/2023

🔎Kolejny przykład na to, że warto dokładnie czytać etykiety produktów.
---
🧀Dwa niemal te same sery, a różnica w cenie dość konkretna. Po części to kwestia marki, ale też wykorzystywanie mody. Teraz popularne są produkty białkowe, więc co chwilę mamy nowe serki, lody czy właśnie sery ,,high protein''.
---
🥛Takie produkty jak np. puddingi proteinowe mogą być smacznym dodatkiem do diety, ale to dalej produkt mocno przetworzony. Miej to na uwadze i traktuj je jako dodatek, a nie główne źródło białka.
---
💸Zwracaj uwagę na cenę za kg produktu i nie przepłacaj, jeśli skład jest ten sam.
---
💰A jak u Ciebie z czytaniem składów? Starasz się zwracać uwagę czy miewasz niespodzianki już sprawdzając w domu?
---
Obserwuj .ganczarski
---

Jacek Ganczarski - Dietetyk

08/02/2024

22/12/2023

22/11/2023

10/10/2023

04/10/2023

26/09/2023

26/09/2023

20/09/2023

15/09/2023

26/07/2023

22/06/2023

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria