Paula Migała Fizjoterapeuta

Paula Migała Fizjoterapeuta medycyna

30/10/2025

🎀 PAŹDZIERNIK – MIESIĄC ŚWIADOMOŚCI RAKA PIERSI

Październik to czas, w którym cały świat mówi jednym głosem:
Badajmy się! Dbajmy o siebie! Nie odkładajmy profilaktyki na później!

Rak piersi to najczęstszy nowotwór u kobiet, ale wcześnie wykryty – jest w pełni wyleczalny.
Wystarczy kilka prostych kroków, by dać sobie szansę na zdrowie i życie:

💗 Raz w miesiącu wykonaj samobadanie piersi – poznaj swoje ciało.
💗 Raz w roku zgłoś się do lekarza na badanie kontrolne.
💗 Regularnie wykonuj USG lub mammografię – szczególnie jeśli w rodzinie były przypadki raka piersi.

To naprawdę może uratować życie.
Nie czekaj, aż coś się wydarzy – zrób to dla siebie.
Dla tych, których kochasz. 💕

🎗️ Październik na różowo to nie tylko symbol – to przypomnienie, że zdrowie jest w naszych rękach.
Nie bój się badać. Nie bój się mówić o profilaktyce.
Twoje zdrowie ma znaczenie. 💪


29/10/2025

🌿 Naturalnie wzmocnij swoją odporność! 💪

Jesień to czas, gdy nasz układ odpornościowy potrzebuje trochę wsparcia. Oto kilka prostych, naturalnych sposobów, które naprawdę działają 👇

🍎 Jedz kolorowo – warzywa, owoce, kiszonki i produkty pełnoziarniste dostarczą Ci witamin i antyoksydantów.
💧 Pij wodę – nawodnienie to podstawa prawidłowego działania organizmu.
😴 Śpij minimum 7–8 godzin – regeneracja to Twój codzienny “naturalny suplement”!
🚶‍♀️ Ruszaj się regularnie – spacery, joga, rower czy taniec wspierają krążenie i odporność.
🧘‍♂️ Zredukuj stres – znajdź chwilę na oddech, medytację lub po prostu ciszę.
🌞 Nie zapominaj o witaminie D – szczególnie jesienią i zimą!

Pamiętaj – odporność budujesz każdego dnia, a nie dopiero, gdy dopadnie Cię przeziębienie 💚

✨ Dbaj o siebie naturalnie ✨

28/10/2025

Higiena cyfrowa = zdrowy kręgosłup i spokojna głowa

👉 Czy Twój dzień wygląda tak?
8 godzin przed komputerem, potem telefon, serial, a wieczorem jeszcze szybkie scrollowanie przed snem?
Twoje ciało i mózg też potrzebują przerwy od ekranu! 💆‍♂️

🔹 Co to jest higiena cyfrowa?

To zestaw małych nawyków, które pomagają chronić kręgosłup, wzrok i psychikę podczas codziennego korzystania z technologii.

💡 5 prostych zasad higieny cyfrowej:

1. 🧍‍♀️ Ekran na wysokości oczu – nie pochylaj głowy, unikniesz bólu szyi.

2. ⏰ Rób przerwy co 30–60 minut – wstań, przeciągnij się, zrób kilka kroków.

3. 👀 Zasada 20–20–20 – co 20 min patrz 20 sekund na coś oddalonego o 20m.

4. 🌙 Bez ekranów godzinę przed snem – Twój mózg Ci za to podziękuje.

5. 💬 Offline to też życie – wyłącz powiadomienia, zjedz posiłek bez telefonu.

🧠 Dlaczego to ważne?

👉 Zmniejszasz napięcie karku i barków
👉 Chronisz wzrok
👉 Poprawiasz koncentrację i sen
👉 Zwiększasz świadomość swojego ciała

🔁 Zrób dziś jeden krok:

Odłóż telefon na 15 minut i zrób coś dla siebie – spacer, oddech, ruch.
Twoje ciało to doceni. 💚

26/10/2025



Prawdziwa czy rzekoma cieśń nadgarstka?”

Masz drętwienie dłoni, mrowienie w nocy albo ból przy pracy przy komputerze? 🤔
To może być cieśń nadgarstka… ale nie zawsze ta prawdziwa!

Badania pokazują, że nawet do 40% przypadków to tzw. rzekoma cieśń – objawy podobne, ale ucisk znajduje się poza nadgarstkiem.
Zobacz różnice 👇

⚖️ PRAWIDZIWA CIEŚŃ NADGARSTKA

➡️ Ucisk nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka
➡️ Objawy:
• mrowienie i drętwienie kciuka, palca wskazującego i środkowego
• nasilone w nocy
• czasem zanik mięśni kłębu kciuka
➡️ Potwierdzenie: EMG / USG nerwu pośrodkowego
➡️ Leczenie: orteza nocna, ćwiczenia mobilizacji nerwu, czasem zabieg

🚫 RZEKOMA CIEŚŃ NADGARSTKA

➡️ Objawy podobne, ale przyczyna inna:
• ucisk nerwu w przedramieniu
• ucisk korzeni nerwowych w odcinku szyjnym (C6–C7)
➡️ Dodatkowe objawy: ból szyi lub przedramienia, promieniowanie wzdłuż ramienia
➡️ W badaniu EMG nadgarstek często wygląda prawidłowo
➡️ Leczenie: mobilizacja tkanek, rozciąganie szyi i przedramienia, praca z postawą

💡 Jak rozróżnić?

Objawy tylko w dłoni → częściej prawdziwa cieśń

Ból szyi, barku lub przedramienia → częściej rzekoma

EMG i USG pomogą postawić diagnozę

Zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub neurologiem

💪 3 ćwiczenia, które naprawdę pomagają:

1️⃣ Mobilizacja nerwu pośrodkowego
👉 Wyprostuj ramię, dłoń obróć w górę i delikatnie odchyl głowę w przeciwną stronę.
Powtórz 5–10 razy, powoli.

2️⃣ Mobilizacja ścięgien palców
👉 Przechodź z otwartej dłoni → „haka” → pięści → wyprost.
10 powtórzeń, 2 serie dziennie.

3️⃣ Rozciąganie przedramienia
👉 Ręka prosto, palce w dół. Drugą dłonią pociągnij delikatnie do siebie.
Przytrzymaj 20 sekund.

🌙 Na noc: orteza utrzymująca nadgarstek w neutralnej pozycji.
⌨️ W pracy: nadgarstek w linii z przedramieniem, regularne przerwy.

📊 Cieśń nadgarstka dotyczy nawet 5–10% dorosłych, ale dzięki fizjoterapii wielu pacjentów unika operacji.

---

📌 Zapisz ten post i pokaż komuś, kto budzi się z drętwieniem dłoni!

24/10/2025

🧠🌿 Grzyby funkcjonalne — naturalny dopalacz dla ciała i umysłu

Coraz więcej badań potwierdza to, co medycyna wschodu wiedziała od wieków — niektóre grzyby mają moc wspierania zdrowia na wielu poziomach. 💪✨

Poznaj kilka z nich 👇

🍄 Lion’s Mane (Hericium erinaceus)
→ wspiera pamięć, koncentrację i nastrój — badania wskazują, że może stymulować wzrost komórek nerwowych (NGF).

🍄 Reishi (Ganoderma lucidum)
→ nazywany „grzybem nieśmiertelności” — wspiera odporność, pomaga w redukcji stresu i poprawie jakości snu.

🍄 Cordyceps (Cordyceps militaris)
→ poprawia wydolność fizyczną i pomaga walczyć ze zmęczeniem.

🍄 Turkey Tail (Trametes versicolor)
→ zawiera PSK i PSP — związki wspierające układ odpornościowy, badane m.in. w onkologii.

🍄 Chaga (Inonotus obliquus)
→ potężny antyoksydant — chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

🔬 Nauka potwierdza:
Badania kliniczne i przeglądy naukowe (m.in. Frontiers in Pharmacology, Nutrients, Journal of Medicinal Food) wskazują, że związki bioaktywne w grzybach — takie jak β-glukany, terpenoidy, erinacyny i hericenony — mogą modulować odporność, wspierać układ nerwowy i poprawiać ogólne samopoczucie.

⚠️ Pamiętaj:
Nie każdy suplement działa tak samo — wybieraj standaryzowane ekstrakty i konsultuj się ze specjalistą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.

💬 Znasz te grzyby? Który chciał(a)byś przetestować? 🍄

23/10/2025

🌿 1. Spacer uważności

Nie traktuj spaceru jak „chodzenia z punktu A do B”.
Idź wolniej, świadomie.
Zwróć uwagę na:

•dotyk słońca na skórze,
•powiew wiatru,
•zapach ziemi lub kwiatów,
•dźwięki — śpiew ptaków, liście, oddech.

💡 Jeśli myśli uciekają — po prostu zauważ to i wróć do zmysłów.
To wystarczy, żeby wyciszyć umysł i odnowić energię.

🌤️ 2. Zatrzymanie na chwilę

Znajdź miejsce, które ci się podoba — ławka, trawa, balkon.
Usiądź na 2–3 minuty i po prostu obserwuj niebo, chmury, światło.
Oddychaj spokojnie i zauważ, że wszystko płynie — nic nie musisz robić.
Ta chwila obecności jest jak mini-medyacja.

🌸 3. Uważne ciało

Podczas ciepłej pogody to świetny moment, by:

•poczuć stopy na ziemi (nawet boso, jeśli możesz),
•poruszać się naturalnie — rozciąganie, taniec, joga na
trawie,
•poczuć wdzięczność za to, że ciało pozwala ci doświadczać świata.

☀️ 4. Świadomy oddech w słońcu

Stań twarzą do słońca (z zamkniętymi oczami).
Weź 5 spokojnych wdechów i wydechów.
Poczuj, jak ciepło przenika ciało — to naturalna forma ładowania energii.

22/10/2025

1️⃣ Każda stopa jest jak odcisk palca — unikalna i niepowtarzalna! 👣

2️⃣ W jednej stopie kryje się 26 kości, 33 stawy i ponad 100 mięśni i więzadeł 😱

3️⃣ Twoja postawa zaczyna się od stóp. Każda asymetria idzie w górę – aż po kark!

4️⃣ Płaskostopie to nie tylko estetyka. Może powodować bóle kolan, bioder i kręgosłupa.

5️⃣ Twoje stopy codziennie dźwigają średnio 100 ton – to jak 20 słoni! 🐘

6️⃣ Twój chód zdradza więcej niż rentgen. To mapa napięć w całym ciele.

7️⃣ W stopach masz więcej receptorów czucia niż w twarzy! Dlatego chodzenie boso to czysta przyjemność 🌿

8️⃣ Ból pięty ≠ ostroga. Często winna jest przeciążona powięź podeszwowa.

9️⃣ Pracując z powięzią stopy, możesz rozluźnić kark i poprawić oddech 🌬️

🔟 Stopa to antena Twojego ciała. Jej napięcia wpływają na układ nerwowo-mięśniowy ⚡

21/10/2025

Czy wiesz, że Twoje stopy potrafią więcej, niż myślisz?
Buty typu barefoot to powrót do naturalnego ruchu — takiego, jaki miała natura na myśli. 🌿

👣 Czym są barefooty?
To buty, które naśladują chodzenie boso — mają zerowy drop, elastyczną podeszwę i szeroki przód, by palce mogły swobodnie pracować.

✨ Dlaczego warto spróbować?

Wzmacniają mięśnie stóp

Poprawiają postawę i równowagę

Dają niesamowite czucie podłoża

⚠️ Ale uwaga!
Nie przechodź na nie z dnia na dzień — daj swoim stopom czas na adaptację. Zacznij od krótkich spacerów i obserwuj ciało.

🦶 To nie moda, to filozofia ruchu.
Dla wielu osób — totalna zmiana sposobu chodzenia.

20/10/2025

📄 „Łokieć tenisisty — nie tylko u tenisistów!”

📍Masz ból po zewnętrznej stronie łokcia?
Trudno Ci chwytać kubek, podnieść coś z biurka albo po treningu czujesz kłucie w przedramieniu?
To może być tzw. łokieć tenisisty 🎾 — i wbrew nazwie, nie dotyczy tylko sportowców!

🔍 Co to właściwie jest?

Łokieć tenisisty to przeciążenie ścięgien prostowników nadgarstka.
W wyniku powtarzania tych samych ruchów — jak pisanie, praca myszką, skręcanie śrub, gra w padla czy tenis — dochodzi do mikrouszkodzeń przyczepu ścięgna przy łokciu.
Efekt? 👉 ból, tkliwość, ograniczenie siły chwytu.

🧠 Kogo najczęściej dotyczy?

Nie tylko tenisistów!
Najczęściej spotyka:
🔹 osoby 30–50 lat,
🔹 pracowników biurowych, grafików, fryzjerów, stolarzy,
🔹 sportowców uprawiających sporty rakietowe lub siłowe.

💪 Jak wygląda rehabilitacja?

Celem jest odciążenie i odbudowa ścięgna.
Zazwyczaj obejmuje:
1️⃣ Modyfikację aktywności (czasem chwilowa przerwa w treningu).
2️⃣ Zimne okłady na ból i stan zapalny.
3️⃣ Ćwiczenia: rozciąganie i wzmacnianie ekscentryczne przedramienia.
4️⃣ Edukację – poprawa ergonomii pracy i techniki.

🧩 Przykładowe ćwiczenia domowe:

✅ Rozciąganie prostowników – wyprostuj ramię, dłoń w dół, pociągnij palce do siebie (15–30 sek.).
✅ Ekscentryczne prostowanie nadgarstka – powoli opuszczaj ciężar (np. hantel 1 kg).
✅ Skręt ręcznika – jakbyś wyciskał wodę, w obie strony po 10 powtórzeń.

⏳ Ile trwa powrót do sprawności?

To zależy od stopnia przeciążenia —
👉 lekkie przypadki: kilka tygodni,
👉 przewlekłe: nawet 6–12 miesięcy.
Kluczowe są cierpliwość i regularność ćwiczeń.

❤️ Pamiętaj:

Łokieć tenisisty nie zniknie od samego odpoczynku.
To problem przeciążeniowy, więc potrzebuje mądrze dobranej rehabilitacji, nie tylko „czasu”.

👉 Zapisz ten post, żeby wrócić do ćwiczeń 💾

17/10/2025

⚙️ Mechanoreceptory – czujniki Twojego ciała

Twoje ciało ma tysiące wbudowanych „czujników”, które nieustannie monitorują dotyk, napięcie, ruch i nacisk.
To mechanoreceptory – małe, ale genialne struktury nerwowe, które zamieniają każdy bodziec mechaniczny w informację dla mózgu.

Dzięki nim wiesz, że coś Cię dotknęło, możesz utrzymać równowagę, a mięśnie reagują zanim zdążysz o tym pomyśleć.
To one pozwalają Ci chodzić, pisać, ćwiczyć i czuć, gdzie jest Twoje ciało – nawet z zamkniętymi oczami. 👣

⚡ Ale co, jeśli te receptory są przeciążone?

Każdy mechanoreceptor ma swój próg tolerancji.
Kiedy bodziec (np. napięcie, ucisk, ruch) jest zbyt silny lub trwa zbyt długo – receptory zaczynają się przemęczać.
Zamiast prawidłowych sygnałów wysyłają do mózgu zniekształcone informacje: ból, drętwienie, mrowienie lub uczucie sztywności.

To dlatego:

po godzinach przy biurku czujesz ból karku,

po intensywnym treningu mięśnie stają się „nadwrażliwe”,

a stres potrafi wywołać fizyczne napięcie, mimo że nic się nie stało.

🧘‍♀️ Jak przywrócić równowagę receptorom?

Ruch – regularny, ale z umiarem.

Rozciąganie, masaż, rolowanie – pomagają „zresetować” czujniki napięcia.

Regeneracja i sen – bo nawet receptory potrzebują odpoczynku.

Uważność na ciało – sygnały bólu to nie kara, ale informacja.

🔹 „Nie każdy ból to uszkodzenie. Czasem to po prostu przeciążony czujnik.”

16/10/2025

Zadbaj o swoje ciało, zanim ból przypomni Ci, jak bardzo jest Ci potrzebne.
Pomagam odzyskać sprawność, zredukować napięcia i wrócić do pełni ruchu – po urazach, operacjach i codziennych przeciążeniach.

Niezależnie od tego, czy siedzisz godzinami przy biurku, trenujesz zawodowo, czy po prostu chcesz czuć się lepiej – znajdziemy przyczynę Twojego bólu i skutecznie się nim zajmiemy.

Już wkrótce poznasz pełną ofertę terapii i rehabilitacji, która pomoże Ci:
✅ pozbyć się bólu,
✅ przywrócić sprawność po kontuzjach i zabiegach,
✅ wzmocnić ciało i zapobiegać nawrotom dolegliwości.

Paula Migała Fizjoterapeuta
Profesjonalna terapia, indywidualne podejście, realne efekty.

📍 Gabinet: [Moniuszki 12, 48-340 Głuchołazy ]
📞 Kontakt: [516086598]
🌐 Umów wizytę: [wysyłając SMS]

15/10/2025

😴 Sen – najlepszy lek, o którym często zapominamy

Sen to nie luksus, tylko biologiczna konieczność.
To właśnie w nocy organizm wykonuje najważniejszą pracę: regeneruje komórki, porządkuje wspomnienia, odbudowuje odporność i reguluje gospodarkę hormonalną.

💤 Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia?

W fazie głębokiego snu mięśnie i tkanki się regenerują,

Mózg „czyści” się z toksyn i zbędnych metabolitów,

Układ odpornościowy się wzmacnia,

Reguluje się poziom hormonów (m.in. kortyzolu, leptyny i greliny – odpowiedzialnych za apetyt i stres).

Brak snu przez kilka dni obniża odporność, pogarsza koncentrację i zwiększa ryzyko chorób metabolicznych oraz depresji.

🕐 Ile snu naprawdę potrzebujemy?

Nie ma jednej idealnej liczby, ale badania pokazują, że:

🧒 Dzieci i nastolatki: 8–10 godzin

🧑‍🦱 Dorośli: 7–9 godzin

👵 Seniorzy: 6–8 godzin

Sen krótszy niż 6 godzin przez dłuższy czas ma podobny wpływ na organizm jak... bycie pod wpływem alkoholu 🍷 – spada refleks, koncentracja i odporność.

☀️ Co zrobić, jeśli budzisz się zmęczony mimo spania „wystarczająco długo”?

To częsty problem. Oto, co warto sprawdzić:

1. 🌙 Jakość snu, nie tylko ilość – częste pobudki, zbyt wysoka temperatura lub światło zaburzają fazy snu głębokiego.

2. 📱 Ekrany przed snem – niebieskie światło z telefonu blokuje wydzielanie melatoniny.

3. ☕ Kofeina po 15:00 – może utrzymywać się we krwi nawet 8 godzin.

4. 🍷 Alkohol – ułatwia zasypianie, ale skraca sen głęboki.

5. 🕰️ Stałe godziny snu – kładzenie się i wstawanie o tej samej porze pomaga regulować rytm dobowy.

6. 💆 Zadbaj o rytuał wieczorny – wyciszenie, lekka kolacja, ograniczenie bodźców.

💬 Podsumowując:

Sen to najtańszy i najbardziej naturalny sposób regeneracji.
Nie potrzebujesz suplementów, tylko regularności, spokoju i szacunku do swojego biologicznego rytmu.

Adres

Moniuszki 12
Głuchołazy
48-340

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 17:30 - 20:30
Wtorek 17:30 - 20:30
Środa 17:30 - 20:30
Czwartek 17:30 - 20:30
Piątek 17:30 - 20:30

Telefon

+48516086598

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Paula Migała Fizjoterapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Paula Migała Fizjoterapeuta:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram