Psyche czyli dusza

21/11/2025

Serdecznie polecam Waszej uwadze książkę Sabiny Sadeckiej.
Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość
Poniżej link do wywiadu z Sabiną i poruszająca rozmowa o traumie
https://www.youtube.com/watch?v=m2qDj6pQOX4

12/09/2025

26/06/2025

Znacie książeczkę "Grzeczna" autorstwa Gro Dahle?
Grzeczność bywa doświadczeniem nie tylko dziewczynek.
Polecam tę książeczkę nie tylko małym dziewczynkom i chłopcom, ale też dużym chłopcom i dużym dziewczynkom...

22/05/2025

W cyklu książkowych polecajek Rzeki, przedstawiamy książki, które nas zainspirowały, zachwyciły, zmieniły… Dziś z prawdziwą przyjemnością polecamy „Dzień dobry, Potworku” autorstwa Catherine Gildiner.

Pięć niesamowitych, a jednak prawdziwych historii. Pięć osób, które w trakcie terapii zmierzyły się ze swoją przeszłością i rozpoczęły życie na nowo. Ich transformację obserwowała, a później opisała terapeutka Catherine Gildiner. Niezwykła wrażliwość autorki i jej talent pisarski sprawiają, że te historie naprawdę się przeżywa. Wzruszenia gwarantowane, a wartka narracja sprawia, że książkę czyta się doskonale.

Autorka jest psycholożką kliniczną z Kanady, z wieloletnim doświadczeniem. Poza psychologią studiowała również literaturę — między innymi na Uniwersytecie Oksfordzkim. Oprócz „Potworka” napisała także trzytomową autobiografię i powieść, niestety te tytuły nie są na razie dostępne w języku polskim.

A Wy? Czy czytaliście już tę książkę? Jeśli tak — dajcie znać w komentarzach, czy polecacie i jakie zrobiła na Was wrażenie.

10/02/2025

Celem jest spokojny układ nerwowy, radośnie spokojny. Celem podróży, która wydaje się czasem kręta, trudna, pod górkę, kamienista….Niezależnie czy mówimy o traumie szokowej, relacyjnej, kryzysie czy, nazwijmy go, zwykłym stresie. Celem jest spokojny układ nerwowy. Układ, który spokojnie reaguje na otaczający świat. Przyjmuje go takim jakim jest, a nie zaciąga interpretacje z przeszłości.
✨✨✨
Wyobraźmy sobie to wszystko jako znaną i lubianą metaforę…podróży.
✨✨✨
Jesteśmy sobie w górach, chcemy dostać się na szczyt. Po co? Warto zawsze odpowiedzieć sobie na to pytanie. Żeby zdobyć! Ale po co? Żeby mieć satysfakcję! Ale po co? W końcu zapewne dotrzemy do mglistego odczucia, że chcemy doświadczyć uczuć, które nas tam spotkają, które zostaną dostarczone przez zdobycie celu.
✨✨✨
Załóżmy, że oczekujemy że na szczycie doświadczymy czegoś niewiarygodnego, jakiegoś odczucia, emocji, czegoś co da nam poczucie szczęścia…..
✨✨✨
No i wspinamy się na tą górę…..mozolnie, z trudem. No tutaj, to na pewno nie możemy powiedzieć, że nasz układ nerwowy czuje się spokojny. Tutaj trwa WALKA o zdobycie celu. Mamy pewne wyobrażenie, że „tam”….”to” na pewno się zdarzy. Idziemy. A raczej walczymy. Wojujący układ nerwowy.
✨✨✨
A co by się stało, gdyby zamiast walczącego o zdobycie celu układu nerwowego, odpuścić, i pozwolić mu poczuć się dobrze właśnie tutaj? Może się okazać, że wcale nie trzeba się nadwyrężać, przekraczać, przeskakiwać i nadskakiwać, żeby poczuć się dobrze. Że to „dobrze” jest tutaj. W zasięgu naszego wzroku. Że może warto usiąść, zamiast wyciskać z siebie siódme poty.
✨✨✨
To jest taki schemat, który często obserwuję nie tylko u innych, ale też u siebie.
✨✨✨
Pułapka rozwoju/samorozwoju.
✨✨✨
Jeszcze ten kurs, jeszcze ta książka, jeszcze 10 minut jogi, codzienna rutyna ćwiczeń fizycznych i mentalnych. Niczym nie różni się to od: jeszcze tylko jedna tabelka, jeszcze tylko to jedno pranie, jeszcze tylko te buty, czy ten artykuł do przeczytania….. Układ nerwowy w nieustannej walce.
✨✨✨
Wpadamy w pułapkę realizowania tego, co ma nas doprowadzić do lepszego samopoczucia. Staramy się lepiej oddychać, uporczywie wsłuchujemy się w ciało, analizujemy mechanizmy swoje i wszystkich naokoło. Układ nerwowy w napięciu, staraniu się, walce....
✨✨✨
Kolejne zadanie i każde z nich niesie ze sobą tonę stresu. Nie da się uspokoić układu nerwowego w pośpiechu, poczuciu dążenia do celu, w planach i kolejnych pomysłach na siebie.
✨✨✨
Czy wege czy keto?
Czy joga czy Qigong?
Czy tampony czy podpaski?
To wszystko nie ma znaczenia….
✨✨✨
Wymagania, oczekiwania, nowe lub przestarzałe pomysły na siebie. Odpuścić. Układ nerwowy dobrze czuje się w odpuszczeniu. Wymagania, nowe cele, choćby wyglądające na bardzo dobre i szczytne, zawsze uzbrajają nas w pewien rodzaj walki. Spokój przychodzi z poczuciem, że nic nie muszę. Nie muszę nawet nieustannie słuchać swojego ciała, sprawdzać jaki mam oddech, nie muszę...
✨✨✨
Spokojny układ nerwowy lubi bycie w teraz.
✨✨✨
Zanim podejmiesz kolejne działanie zadaj sobie pytanie: po co? I jeszcze raz. I jeszcze….I zobacz czy to, co początkowo chciałaś/eś zrobić faktycznie przyczynia się do osiągnięcia pojawiąjącego się na końcu celu……..
✨✨✨
Spokojnego układu nerwowego Ci dziś życzę 💚

04/12/2024

Grupa jako laboratorium relacji.

Czy wiesz, że większość naszych trudności w relacjach wynika z nieuświadomionych schematów, które powtarzamy od lat? 🧠

Grupa rozwojowo-psychoedukacyjna to miejsce, w którym możesz spojrzeć na swoje zachowania w nowym świetle.

Dzięki obserwacji, jak funkcjonujesz w relacji z innymi, zyskujesz możliwość:
✔️ zrozumienia, dlaczego niektóre sytuacje są dla Ciebie trudne;
✔️ odkrycia swoich reakcji na konflikty, krytykę czy bliskość;
✔️ wypracowania nowych, bardziej satysfakcjonujących sposobów działania.

💬 W grupie masz okazję doświadczyć tego, jak odbierają Cię inni – ale w atmosferze wsparcia i bezpieczeństwa.

Dzięki temu nie tylko zrozumiesz swoje wzorce zachowań, ale również nauczysz się, jak je zmieniać.

📅 Zarezerwuj swoje miejsce na bezpłatnych konsultacjach, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z udziału w grupie.

📞 Szczegóły: 455-443-554 oraz tutaj https://www.facebook.com/wiezstarogard/posts/pfbid0Viv2NgiPWKmGFB66zJK4Ft7egrDvp3rFzzG3qhuwwguHuqAVrJbTzBnP2UrQkZyxl

🌐 Wypełnij formularz: https://forms.gle/GatjgiS47cCQx7hc9

26/07/2024

Zapraszamy na jedno, dwa, trzy lub wszystkie cztery spotkania dla par, w zależności od Waszego czasu i zainteresowania tematami. Warsztatowe wieczory w 4 piątki odbędą się w Gdańsku Wrzeszczu na ulicy Jaśkowa Dolina 11a/1A od września do grudnia. Spotkania będą kameralne – maksymalnie 6 par. Zapisy telefonicznie 880-143-330 lub 880-143-331. Koszt spotkania to 100 zł od pary. Szczegóły na poniższym plakacie.
Kasia i Marek Olejniczak

24/06/2024

Na tym zdjęciu Anita doskonale uchwyciła nas z zaskoczenia. Bo życie czasem rzuca nam kłody pod nogi, ale zdecydowanie łatwiej pokonywać je razem.
Żeby jeszcze piękniej i owocniej współdziałać w trudnych chwilach w parze, zapraszamy na warsztaty dla par www.terapiaolejniczak.pl/warsztaty
____
Zbieramy już zapisy na najbliższe terminy lipcowe w Tczewie i Starogardzie. Można też zapisywać się na listę oczekującą i kiedy zbierze się kolejna grupa chętnych par, będziemy ustalać miejsce i czas ich realizacji.

17/06/2024

Jak medytować, by wesprzeć mój układ nerwowy w samoregulacji? Z tym pytaniem (i z kilkoma innymi, bardziej egzystencjalnymi) pojechałam, by uczyć się medytacji neuroafektywnej od Marianne Bentzen. Marianne Bentzen to duńska psychoterapeutka somatyczna, nauczycielka psychoterapii (w tym Somatic Experiencing) i medytacji, przewodniczka duchowa. Wiele dobrego słyszałam od niej od znajomych z kursu SE i latami czekałam na możliwość uczenia się od niej.

Ale zanim o Marianne, najpierw kilka słów o samej medytacji i naszym dobrostanie: praktyka medytacyjna może być wyzwaniem nawet dla wyregulowanego, spokojnego układu nerwowego. Nie nawykliśmy przecież do tego, by siedzieć w bezruchu, w odpuszczeniu zadaniowości, mobilizacji, ocen, planów. Wyobraźmy sobie zatem, jak trudna może być ta praktyka dla układu nerwowego będącego w stanie chronicznego rozregulowania (szczególnie potraumatycznego).

💡 Układ nerwowy będący w stanie przytłoczenia/przeciążenia/przeładowania może zareagować na medytację odcięciem od czucia i bycia tu i teraz. I rzeczywiście - jedną z wskazówek, jakie otrzymaliśmy na naszym warsztacie od Marianne Bentzen było obserwowanie, czy nie mylimy stanu kontemplacji z dysocjacją. I czy pielęgnując świadomość siebie i otaczającego nas świata nie oddalamy się od tej świadomości w zawrotnym tempie.

💡 Zbytnie zrelaksowanie się w stanie medytacji może również skończyć się gwałtownym przytłoczeniem - uczuciem paniki, wściekłości, wewnętrznego zagubienia. Wejście zbyt głęboko w energię przywspółczulną może bowiem przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i spowodować mocne wybicie energii współczulnej (układ nerwowy lubi stany, które zna i będzie dążył do odzyskania utraconej równowagi; zbytnie zrelaksowanie może być odczytywane przez układ nerwowy jako zagrażające).

🦋 Medytacja neuroafektywna stworzona przez Marianne Bentzen łączy praktyki medytacyjne wyabstrahowane z wielkich (i bardzo starych) tradycji duchowych z współczesną wiedzą o układzie nerwowym. Jest dla mnie dostosowaniem reguł medytacji do realiów XXI wieku, nie zabierając niczego z korzyści, jakie medytacja może nam przynieść na każdym z poziomów naszego funkcjonowania - poznawczym, emocjonalnym, somatycznym, relacyjnym i duchowym.

Oto kilka reguł/praktyk, jakie proponuje medytacja neuroafektywna:

🧠 W medytacji potrzebujemy dotknąć trzech poziomów naszego neurobiologicznego funkcjonowania: 1. poziomu „gadziego” mózgu, 2. mózgu limbicznego i 3. kory nowej. Potrzebujemy zatem do medytacji zaprosić język każdego z tych trzech poziomów (kolejno: 1: rytm, ruch i świadomość doznań, 2: możliwość utrzymania dwóch sprzecznych emocji równocześnie,doświadczanie różnych odcieni miłości, 3: eksplorowanie swoich przekonań, odpuszczenie treści niektórych naszych opowieści o sobie i świecie, poszerzanie pojemności na przyjemne i nieprzyjemne doświadczenia). Ruch i uważność w trakcie niego pozwalają na dobry początek zintegrować te trzy poziomy.

👣 Bezruch poprzedźmy w medytacji ruchem. Przeciągnijmy się, głęboko westchnijmy, ziewnijmy („ziewanie to klimatyzacja mózgu” jak pisze o niej Meg Arroll, autorka „Małych traum”), oklepmy całe ciało, strzepnijmy napięcie z ciała ZANIM usiądziemy do medytacji.

🐾 Powolne, precyzyjne i powtarzalne ruchy aktywują głębokie poziomy autonomicznego układu nerwowego.

🦵Jeśli w trakcie medytacji potrzebujemy się poruszyć lub zmienić pozycję medytowania, zróbmy to. Nawet mikroruchy mogą pozwolić wyregulować nasze ciało i układ nerwowy.

👀 Gdy w trakcie medytacji doświadczamy (hiper) pobudzenia szukajmy możliwości, by w silnym pobudzeniu współczulnym umożliwić równoczesne pobudzenie przywspółczulne (poprzez dotyk, oddech, delikatny ruch, kierowanie uwagi na części ciała neutralne/mniej pobudzone, gruntowanie i centrowanie).

🫀 W neuroafektywnej medytacji nie chodzi tylko o obserwowanie swoich myśli i wewnętrznych doznań bez oceny. Świadomość swoich wewnętrznych procesów bez uruchamiania postawy czułości/miłości/troski o siebie i świat to za mało, by w medytacji wzrastać i rozkwitać.

🏝️ Medytacja ma przywracać poczucie łączności ze światem wewnątrz nas i na zewnątrz nas. Ma nas ona wesprzeć w angażowaniu się w nasze życie, a nie odcinanie się od niego. Współczucie jest przeciwieństwem niezaangażowania.

🌈 Medytacja nie zastąpi psychoterapii, ale może uzupełniać psychoterapię lub stanowić jej ważną kontynuację. Jeśli regularnie siadamy badając nasz brak neutralności wobec różnych trudnych zjawisk w naszym życiu (skąd on pochodzi, jak można tę neutralność powoli budować), może to stanowić potężny nawyk autoterapeutyczny w naszym życiu. W tym celu - wg Marianne - najlepiej sprawdza się ćwiczenie medytacyjne „Mandala. Osobisty okrąg pozytywnych i negatywnych doświadczeń” (znajdziecie je w jej wspaniałej książce „Neuroaffective Meditation”). Uwaga! Neutralność nie oznacza obojętności, pozwala za to zaangażować się w nasze życie w sposób bardziej dojrzały.

⭐️ Medytacja uczyni nas lepszym w medytowaniu. Nie uczyni nas jednak automatycznie lepszym, np. w stawianiu granic, jeśli nie będziemy stawiania granic praktykowali.

Życzę Wam wielu pięknych odkryć w zgłębianiu swojego wewnętrznego świata
i angażowaniu się z miłością w ten świat!

Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość , członkini zespołu redakcyjnego PSSE

PS Zdjęcie zrobione na tegorocznym warsztacie z Marianne 💕.