Dietetyk Patrycja Kłysz

18/10/2025

17/10/2025

Suplementacja💊 i regeneracja mieszków włosowych — cz. III

Podstawą terapii pozostaje dieta, diagnostyka i pielęgnacja. Suplementację wdrażamy po potwierdzeniu niedoborów lub w okresie nasilonego stresu. Celem jest wsparcie regeneracji i ograniczenie utraty włosów — zawsze w sposób celowany i oparty na badaniach.

Protokół bazowy (orientacyjny):
• Kolagen 5–10 g/d + wit. C 200–500 mg – wspiera syntezę macierzy zewnątrzkomórkowej.
• Wit. D3 wg stężenia 25(OH)D (zazwyczaj 2000–4000 IU/d).
• Omega-3 (EPA/DHA) 1–2 g/d – działanie przeciwzapalne i wspierające ukrwienie skóry głowy.

Mikroelementy:
• Cynk 15–30 mg/d z miedzią 1–2 mg/d – należy zachować równowagę i nie przekraczać dawek.
• Selen 100–200 µg/d – skuteczny przy niedoborze, toksyczny w nadmiarze.
• Żelazo (np. z laktoferyną) – wyłącznie przy niedoborze potwierdzonym badaniami.
• Biotyna/B-kompleks – zasadny tylko przy niedoborach; nadmiar może zaburzać wyniki badań (np. TSH).

Oś stresu:
Adaptogeny (ashwagandha >5% witanoloidów 400-600 mg, rhodiola 200–400 mg) mogą modulować odpowiedź stresową i poprawiać sen. Nie zaleca się łączenia z lekami psychotropowymi bez konsultacji lekarskiej.

Oś jelito–skóra:
Probiotyki zawierające standaryzowane szczepy Lactobacillus / Bifidobacterium mogą wspierać mikrobiotę i pośrednio kondycję skóry głowy.

Zewnętrzne wsparcie:
Terapia trychologiczna, preparaty z kofeiną, niacynamidem lub peptydami miedzi (GHK-Cu) oraz codzienny masaż skóry głowy (3–5 minut) poprawiają mikrokrążenie i odżywienie mieszków.

Timing i kontrola:
• B complex - rano
• Kolagen - rano lub po treningu.
• Omega-3 - do posiłku tłuszczowego.
• Adaptogeny - rhodiola rano, ashwagandha wieczorem.
Monitoruj: morfologię, ferrytynę, 25(OH)D, TSH/ft4, CRP. Dokumentuj efekty zdjęciami co 4–6 tygodni.

Realne ramy: zahamowanie wypadania 4–6 tyg., baby hair 8–12 tyg., zagęszczanie 3–6 mies.

Bezpieczeństwo:
Unikaj samodzielnej suplementacji bez badań. Nadmiar selenu, cynku i interakcje (np. z lekami) mogą pogarszać stan zdrowia. Celem jest przywrócenie równowagi metabolicznej, nie maskowanie objawów.

15/10/2025

Stresowe wypadanie włosów a dieta i niedobory - część II

Prawidłowy wzrost włosów wymaga spełnienia podstawowych warunków metabolicznych: odpowiedniego bilansu energetycznego, podaży białka oraz dostępności kluczowych mikroelementów. W praktyce klinicznej stresowe wypadanie włosów niemal zawsze współwystępuje z zaburzeniami odżywienia, niedoborem energii, niedostateczną ilością białka, niskim poziomem ferrytyny, cynku lub witaminy D.

Organizm traktuje włosy jako strukturę niepriorytetową. Gdy dochodzi do niedoborów, dostępne zasoby kieruje do narządów krytycznych, a mieszki włosowe przechodzą w fazę spoczynku.

Stabilna podaż energii jest niezbędna, by utrzymać fazę wzrostu włosa (anagen).
Białko: 1,2–1,8 g/kg m.c. w porcjach co 3–4 h
Tłuszcze: 0,8–1,2 g/kg, głównie źródła roślinne i morskie
Węglowodany: pozostała część zapotrzebowania – produkty o niskim i średnim IG

W badaniach kontrolnych warto oznaczyć ferrytynę (>70 µg/l), 25(OH)D, morfologię, profil tarczycowy i parametry żelaza.

Każdy główny posiłek powinien łączyć budulec, energię i antyoksydanty:
• Białko: jaja, ryby, drób, tofu, EAA, izolat białka.
• Węglowodany: ryż, kasze, ziemniaki, makaron, komosa.
• Tłuszcze: oliwa, orzechy, nasiona, awokado.
• Warzywa i owoce: źródło witamin i polifenoli.

Przykłady:
– śniadanie: owsianka ze skyrem, orzechami i borówkami lub omlet z warzywami i indykiem;
– obiad: ryż + dorsz + warzywa + oliwa;
– kolacja: makaron z pesto i mozzarellą.
Przekąski: kefir, smoothie z białkiem roślinnym, orzechy, owoce.

Czego unikać?
Nadmiernego deficytu kalorii (diety 1200–1500 kcal), postów przerywanych bez kontroli białka, monodiet eliminacyjnych, nadmiaru błonnika i kawy czy energetyków zamiast posiłku.
U pacjentów z dysbiozą, celiakią, IBD lub SIBO dochodzi do upośledzenia wchłaniania żelaza, cynku czy biotyny, dlatego ocena stanu jelit jest integralnym elementem diagnostyki.

Priorytetem w terapii stresowego wypadania włosów jest właściwa podaż energii, białka i mikroskładników, regularne posiłki i 7–8 godzin snu.
W kolejnym poście: celowana suplementacja, regeneracja mieszków włosowych i stabilizacja cyklu wzrostu włosa.

10/10/2025

09/10/2025

To pierwszy post z cyklu: wypadanie włosów a stres, w którym pokażę Ci:
= jak stres wpływa na mieszki włosowe i cykl wzrostu włosa,
= jak dieta, niedobory i hormony pogłębiają problem,
= jak odbudować równowagę organizmu,
= jak pielęgnować skórę głowy i wspierać odrost włosów w praktyce.

Stres a włosy – co naprawdę się dzieje❓
Pod wpływem stresu aktywuje się oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), co prowadzi do nadmiernego wydzielania kortyzolu i spadku hormonów anabolicznych (DHEA, IGF-1).
W efekcie:
-zaburza się mikrokrążenie i odżywienie mieszków włosowych,
-nasila się stan zapalny skóry głowy,
-włosy szybciej przechodzą w fazę spoczynku (telogen),
-pojawia się telogenowe wypadanie włosów –> zwykle po 6–12 tygodniach od wystąpienia nasilonego stresu.

Dieta i niedobory – ukryty czynnik utraty włosów
Zarówno niedobory ilościowe (zbyt mało energii), jak i jakościowe (brak mikroelementów) zaburzają cykl włosa.
Najczęściej obserwuje się deficyty:
-żelaza (ferrytyna dobrać dietę i suplementację dla zdrowych włosów,
-> odbudować mieszki włosowe od wewnątrz,
-> jak prawidłowa pielęgnacja i regeneracja skóry głowy przyspiesza wzrost nowych włosów.

04/10/2025

30/09/2025

NutriHacking 2025 – intensywny dzień pełen wiedzy i inspiracji🧬

27 września miałam przyjemność uczestniczyć w konferencji NutriHacking, która w wyjątkowy sposób łączyła aktualną wiedzę, praktyczne spojrzenie na dietetykę oraz inspirujące spotkania z ekspertami i partnerami branżowymi.

Wystąpienia wnosiły nowe perspektywy – od innowacyjnych rozwiązań w pracy z Pacjentem, przez świeże spojrzenie na dietoterapię w kontekście chorób przewlekłych, aż po praktyczne narzędzia, które można od razu wdrożyć do codziennej praktyki. To właśnie w takich przestrzeniach widać, jak dynamicznie rozwija się dietetyka kliniczna i jak wiele daje wymiana doświadczeń.

Konferencje takie jak ta przypominają mi, że ciągły rozwój, szkolenie i sięganie po najnowsze źródła wiedzy to fundament profesjonalnej pracy dietetyka. Spotkanie z innymi specjalistami oraz możliwość rozmów z wystawcami pozwoliły spojrzeć szerzej – nie tylko na teorię, ale także na praktyczne rozwiązania wspierające zdrowie i terapię żywieniową.

Ogromne podziękowania kieruję do – organizatora wydarzenia, za perfekcyjną organizację i stworzenie przestrzeni, w której nauka spotyka się z praktyką. Dziękuję również partnerom i wystawcom za inspirujące prezentacje i otwarte rozmowy o możliwościach, jakie stoją przed dietetyką dziś i w przyszłości.

Wracam z ogromną dawką energii💡⚡️, głową pełną inspiracji i przekonaniem, że to właśnie wspólne rozwijanie się, dyskusja i otwartość na nowe podejście sprawiają, że nasza praca ma jeszcze większy sens.

27/09/2025

22/09/2025

W miniony weekend miałam ogromną przyjemność uczestniczyć w jubileuszowych, XXV warsztatach szkoleniowo-edukacyjnych poświęconych mukowiscydozie, organizowanych przez

To wydarzenie odbywa się tylko raz w roku i za każdym razem gromadzi Pacjentów, rodziców i specjalistów (od lekarzy, przez fizjoterapeutów po psychologów). To wyjątkowa okazja, by zdobyć wiedzę, wymienić się doświadczeniami i poczuć, że tworzymy wspólną społeczność. 💙

Atmosfera w tym roku była niezwykła – merytoryczne wykłady, ciekawe rozmowy, dużo pytań (które zawsze najbardziej cenię!), a także chwile integracji przy torcie i kolacji. Swoje miejsce znalazł też sklep fundacji ze sprzętem medycznym.

Mój wykład dotyczył stresu, zaburzeń koncentracji, problemów ze snem i obniżonego nastroju w kontekście diety w mukowiscydozie. Cieszę się, że został tak dobrze przyjęty – liczne pytania świadczą o zaangażowaniu i pokazują, jak ważny jest to temat.

Ogromne podziękowania kieruję do Fundacji Matio – za zaproszenie, świetną organizację i wieloletnie działania na rzecz chorych. Warsztaty to nie tylko wiedza, ale też wsparcie mentalne i poczucie, że nikt nie zostaje sam ze swoimi wyzwaniami.

👉 Przypominam, że Pacjenci Fundacji Matio mogą zapisywać się na bezpłatne konsultacje dietetyczne ze mną.
Zgłoszenia odbywają się SMS-em na numer 609 249 626.
W treści proszę wpisać: Imię, Nazwisko, wiek, adres e-mail, dopisek „Fundacja Matio” oraz krótki opis problemu.
Oddzwaniam w dni robocze od pon. do pt., aby ustalić dogodny termin spotkania.

Dziękuję wszystkim za obecność i aktywność – to Wy tworzycie niepowtarzalną atmosferę tych spotkań. Do zobaczenia za rok! 🙌

21/09/2025

Dziękuję za zaproszenie ☺️

Dziękujemy za te wyjątkowe XXV Warsztaty Szkoleniowo-Edukacyjne 💚💚
Cieszymy się, że przez 25 lat nadal cieszą się tak ogromnym zainteresowaniem.