Kozak Trener

Kozak Trener Ekspert od "wypasionego" odchudzania.
15+ lat doświadczenia, 11 000+ podopiecznych. Odchudzam skutecznie i zgodnie z nauką. Poprawiam wyniki krwi.

Pomagam w robieniu wagi przed zawodami. Rozpisuję ładowania węglowodanów przed startem. Kompleksowe prowadzenie online podczas redukcji tkanki tłuszczowej, budowania masy i siły mięśniowej. Wykupując pakiet konsultacji otrzymasz indywidualny plan żywieniowy i treningowy. W trakcie trwania konsultacji masz również możliwość nielimitowanego kontaktu mailowego, gdzie na bieżąco odpowiadam na Twoje pytania, dokonuję ewentualnych modyfikacji planów i na podstawie przesyłanych filmów analizuję technikę wykonywanych ćwiczeń. Twoje postępy analizujemy na podstawie raportów co 10 dni. Oferuję konsultacje w 2 wariantach - miesięczny(270zł) i kwartalny(700zł),
oraz konsultacje dla par - miesięczną(540zł) i kwartalną(1200zł).

2016.Piękne to były czasy:Jadłem dużo pizzy i lodów, piłem mnóstwo browarów, a jak popiłem, to pisałem głupie teksty na ...
15/01/2026

2016.
Piękne to były czasy:

Jadłem dużo pizzy i lodów, piłem mnóstwo browarów,
a jak popiłem, to pisałem głupie teksty na Facebooka.

Nic więc nie podsumuje lepiej tamtych czasów niż jeden z nich.
I choć minęła dekada, a wtórność w branży fit przybrała inne oblicze, to zwłaszcza w gąszczu wszystkich „pokaże Ci jak zarobić 20k…” nadal wydaje się być mocno aktualny:

„Na rynku konkurencja coraz większa, więc myśląc o przyszłości, postanowiłem coś z tym zrobić.
Konkretnie co takiego, pomysłów jednak brak, więc wyszukałem człowieka od wizerunku internetowego.
"Kto to taki?" Zapytacie.

A no osoba, która będzie podpowiadała mi we wszystkich tematach związanych z prowadzeniem fanpejdża "tak by były lajki":
Kiedy najlepiej kupić żonie kwiaty bez okazji, w jakiej scenerii pozować do zdjęć z zaskoczenia, co pisać o życiu, rodzinie, pieniądzach...wiadomo, wszystko co z pracą trenera związane.

I uwaga młodzi adepci fachu trenerskiego, którzy to czytacie! Mimo, że zapłaciłem za to gruby hajs, przekażę Wam tą wiedzę za darmo!
W każdym razie...

Idę do tej agencji, wchodzę do biura, mówię co i jak. Chłop milczy, minutę, dwie. W końcu daje mi kartkę, długopis, wyciąga flaszkę, kieliszki i mówi:

-No to po jednym, dla lepszego pomyślunku.
Ja mówię, że nie piję.
-Nie szkodzi, notuj pan. - odpowiada, no i chlust malucha.

-W poniedziałek, piszesz pan, że robisz nogi i że bez ciężkiej pracy nie ma efektów.
-We wtorek, weź pan kolegę, niech wyciska, a pan stajesz nad nim jak byś ciągnął linę, minę masz pan jak byś miał zatwardzenie, no i cyk zdjęcie. I podpisz pan "siłownia to moja świątynia, a kumple z siłki są święci".
-W środę, zrób pan foto po treningu i napisz pan pod nim "poranny czekałt formy" i żeś jest pan 100% natural.
-W czwartek, pisz pan, że nie miałeś nic, teraz jesteś bogaty, bo żeś se na to zapracował, a jak zazdroszczą to niech se też zarobią.
-W piątek, zrób pan kurczak gyros z pomidorem i pisz pan, że dieta to styl życia i nie tylko kurczak z ryżem.
-W sobotę, zrób pan zdjęcie z jaką pizzą albo piwem i pisz pan, że wszystko jest dla ludzi.
-W niedzielę, napisz pan, żeś jednak pan te sterydy brał, ale już po spowiedzi i znów jesteś pan natural.
-W następnym tygodniu przestaw se pan dni i pisz to samo.

-Zapisałeś pan wszystko? 1000 złotych się należy.

Myślę sobie "no, chłop ma łeb, sam bym na to nie wpadł", zapłaciłem więc bez wahania. Znowu chwila milczenia. Tylko siedzi, patrzy na mnie, w końcu mówi:
-Uuuuu, ale imaż to musimy panu zrobić nowy. Zrobisz pan tak: tu tatuaż, tam tatuaż, głowa łysa i podkoszulek weź pan kup.
-Nie będę się dziarał... – odpowiadam.
Chwila milczenia.
-No to po jednym dla lepszego pomyślunku.

Wypił jednego, drugiego, trzeciego...po 12 w końcu się odezwał i mówi:
-Wiem!!....
No i oto jestem. Jak się podoba??”

Kolejna propozycja jadłospisu na redukcję w 30 minut. Porcje dostosujcie do swojego zapotrzebowania. ✅Śniadanie: Nocna o...
14/01/2026

Kolejna propozycja jadłospisu na redukcję w 30 minut.

Porcje dostosujcie do swojego zapotrzebowania.

✅Śniadanie: Nocna owsianka z karmelizowanym jabłkiem
Składniki:
Płatki owsiane, skyr naturalny lub waniliowy, jabłko, płatki migdałów, suszona żurawina, miód, cynamon.

✅Obiad: Spaghetti z sosem pomidorowym
Składniki:
Mielona piersi indyka/chuda wołowina/wieprzowina, makaron spaghetti, pomidory z puszki/passata, ulubione warzywa(np. seler, cebula, marchew), oliwa, ulubione przyprawy.

✅Kolacja: Wypasione kanapki
Składniki:
Ulubione pieczywo, serek kanapowy, ser żółty, wędlina z piersi/wędzony łosoś, gotowane j***o, mix ulubionych warzyw.

Nie masz czasu gotować? - napisz.
Nie tylko przygotuję Ci indywidualny plan.
Nauczę Cię, jak jeść i gotować prosto, szybko i smacznie.

Myliłem się pisząc, że w uniwersum „high protein” nie będzie już nic bardziej absurdalnego, niż woda białkowa.A jednak -...
13/01/2026

Myliłem się pisząc, że w uniwersum „high protein” nie będzie już nic bardziej absurdalnego, niż woda białkowa.

A jednak - w Biedronce można kupić „proteinowe” patelnie.

Dziś chciałbym Wam pokazać, trzymiesięczne efekty Marty.I choć już przed współpracą (mówiąc kolokwialnie) „niczego jej n...
12/01/2026

Dziś chciałbym Wam pokazać, trzymiesięczne efekty Marty.

I choć już przed współpracą (mówiąc kolokwialnie) „niczego jej nie brakowało”, to jednak jest to super przykład, jak może zmienić się sylwetka po dołożeniu lekkiego deficytu i regularnych treningów siłowych.

Marcie zależało na oszczędności czasu,
więc jej jadłospis był mega prosty:
śniadanie + drugi posiłek podzielony na dwie porcje.

Przykładowe posiłki – wszystkie zgodne z preferencjami Marty:
✅Śniadanie: Owsianka z truskawkami i bananem lub wiśniami i czekoladą, jajecznica, kanapki z szynką i serem.
✅Obiad/Kolacja: Pad thai, domowy kebab, nuggetsy z frytkami, wątróbka z jabłkiem.

Zdecydowanie – brzmi bardziej jak jedzenie na wakacjach, niż „dieta”. :D

Brawa dla Marty!

Chwilę mnie nie było,Ale „Nowy rok, nowy ja” wjechał u mnie naprawdę na grubo. 😆😆Ale już ogarnąłem jak pogodzić pracę z ...
11/01/2026

Chwilę mnie nie było,
Ale „Nowy rok, nowy ja” wjechał u mnie naprawdę na grubo. 😆😆

Ale już ogarnąłem jak pogodzić pracę z byciem rodzicem i wracam do świata żywych.

Mateusz.Przypadek o tyle ciekawy, że Mateusz jest bardzo wysoki – 194cm, więc zdjęcia nie do końca oddają ogrom włożonej...
04/01/2026

Mateusz.

Przypadek o tyle ciekawy, że Mateusz jest bardzo wysoki – 194cm, więc zdjęcia nie do końca oddają ogrom włożonej pracy i tego, co udało się nam osiągnąć w liczbach.

A te nie kłamią:
-23 kg
-25 cm w pasie
-96 cm z kluczowych obwodów – łącznie.

A to wszystko przy bardzo wymagającej pracy (lekarz ortopeda) i całodobowych dyżurach kilka razy w miesiącu.

Bazowym sportem Mateusza była szermierka japońska,
więc siłowo trenował tylko 2x w tygodniu.
Klasycznie był to plan FBW.

W diecie postawiliśmy na totalną prostotę – szybkie i praktyczne posiłki powtarzające się co dwa dni.
Jednocześnie przygotowanie każdego dania ( poza - a jakże, schabowymi ;p) zajmowało nie więcej, niż 15 minut.

Przykładowy dzień z diety Mateusza:
✅Śniadanie: Kanapki z szynką i serem
✅Przekąska: Porcja owoców ze skyrem
✅Obiad: Spaghetti
✅Kolacja: Pizza na tortilli

Smacznie, prosto, bez poczucia bycia na diecie.

Brawa dla Mateusza!

Też chcesz schudnąć bez wywracania życia do góry nogami?
Zamów współpracę tutaj: https://healthandfitness.pl/

Styczeń to czas, kiedy jestem totalnie zapracowany,a siedzenie przy garach to ostatnia rzecz, o której myślę. I dokładni...
02/01/2026

Styczeń to czas, kiedy jestem totalnie zapracowany,
a siedzenie przy garach to ostatnia rzecz, o której myślę.

I dokładnie to samo słyszę od wielu z Was.
Zniechęcenie rzadko wynika z braku motywacji.
Najczęściej winne są przekombinowane posiłki,
których nikomu nie chce się gotować.

Dlatego dziś mam dla Was inspirację, jak spędzać w kuchni niezbędne minimum.
Na taką prostotę stawiam u siebie i w dietach podopiecznych.

Łączny czas przygotowania – 30 minut.
Obiad „robi się sam”, a tym czasie można ogarnąć „5-minutową” kolację.

Porcje dostosujcie do swojego zapotrzebowania.

✅Śniadanie: Pasta z tuńczyka
Składniki:
Tuńczyk w wodzie, papryka, czerwona cebula, szczypiorek, chilli,
do „nawilżenia” majonez light lub tarty parmezan, pieczywo pełnoziarniste.
Wskazana również porcja dodatkowych warzyw.

✅Obiad: Mięso z ud z ziemniakami i warzywami z airfryera/piekarnika
Składniki:
Mięso z ud kurczaka w marynacie z sosu sojowego, ketchupu light, przypraw,
łódeczki ziemniaczane, bukiet warzyw.

✅Kolacja: Serek wiejski ze śliwkami i gruszką
Skład:
Serek wiejski lekki, gruszka, kilka śliwek, mieszanka orzechów, czekolada gorzka,
cynamon, erytrytol.

Jeśli przed rozpoczęciem zmian powstrzymuje Cię myśl, że „nie masz czasu gotować” - napisz.
Nie tylko przygotuję Ci plan.
Nauczę Cię, jak jeść i gotować prosto, szybko i smacznie.
https://healthandfitness.pl/kontakt-trener/

Katarzyna.Do współpracy zachęciły ją efektyoraz prosty w utrzymaniu jadłospis, który ułożyłem jej synowi.Przemianę Marka...
01/01/2026

Katarzyna.

Do współpracy zachęciły ją efekty
oraz prosty w utrzymaniu jadłospis, który ułożyłem jej synowi.

Przemianę Marka publikowałem w 2024 roku.
W mojej galerii pojawiło się już ponad 200 metamorfoz,
ale to pierwsza sytuacja, w której mama dołącza do syna.

Jak to zwykle bywa, Katarzyna miała za sobą wiele diet.
Dawały spektakularne efekty – zarówno w zrzucaniu kilogramów, jak i w późniejszym efekcie jojo.

Niestety, kilogramy wracały, ale przepalone głodówkami mięśnie już nie, więc przy stosunkowo niskiej masie ciała mieliśmy dużo do zrobienia.
Dodatkowo okolice pięćdziesiątki to czas, kiedy hormony zdecydowanie nie pomagają.

Ale udało się :
-17,5kg
-21,5cm w pasie.

I co ważnie - jedząc normalnie.
W jadłospisie mieliśmy dużo kanapek, makaronów i jak to w moich planach – tradycyjnie znalazło się miejsce na panierowane kotlety.

Postawiliśmy na treningi obwodowe w domu.
Plan zakładał 2 treningi oporowe i nie zwiększaliśmy tej ilości przez całą redukcję.
Po prawdzie dopiero w aktualnym cyklu przeszliśmy z „mikro ciężarków” na normalne treningi siłowe.

Gratulacje dla Katarzyny!

A jeżeli Ty też masz za sobą kilka spektakularnych spadków wagi i równie spektakularnych efektów jojo,
to nie potrzebujesz kolejnej diety.
Potrzebujesz dobrze poprowadzonego procesu.

Zamów konsultacje i przekonaj się, że proste rozwiązania działają najlepiej:
https://healthandfitness.pl/

Ostatni trening nóg w tym roku!Szczęśliwego Nowego i tak dalej.
31/12/2025

Ostatni trening nóg w tym roku!

Szczęśliwego Nowego i tak dalej.

Co czeka branżę „fit” w 2026 roku?Pierwszy raz mam taką rozkminę.Liczę jednak, że kiepski ze mnie proroki co najmniej 2 ...
30/12/2025

Co czeka branżę „fit” w 2026 roku?

Pierwszy raz mam taką rozkminę.
Liczę jednak, że kiepski ze mnie prorok
i co najmniej 2 z 3 moich przewidywań się nie sprawdzą.

Oto moje top 3 trendów na przyszły rok:

1. Absolutny pewniak - Fit dramy.
A przedsmak mieliśmy już w tym roku.

Gównoburza (słuszna) po wywiadzie z prof. Cichosz była tak wielka, że do jej wyciszenia
potrzebny był przepis na kebab z piekarnika.
A ilu wybiło się na tej aferce?
Strzelam, że przynajmniej kilkunastu nowych influencerów.
Hieny poczuły krew i w ostatnich miesiącach
co chwilę była jakaś okazja do szukania zasięgów.

Oczywiście pod płaszczykiem troski lub wyjaśniania „szamanów”:
-Modelka powiedziała coś o Ozempiku – drama.
-Bracia Rodzyn tylko wstali z łóżka – drama.
-Reklama Łomży z Mikołajem – drama.
-### kolejnych nic nie znaczących wpisów na insta – drama.

A w przyszłym roku okazji do aferek będzie wiele,
wszak tu wjeżdża miejsce drugie.

2. Moda na High protein przeminie.
Za to keto i inne diety alternatywne zyskają na sile.

A co za tym idzie głosiciele teorii złej Big Pharmy zyskają jeszcze większe pole do rozgłosu.
I obawiam się, że dojdzie do zamiany ról
i to „evidence based medicine”
zacznie być postrzegane przez ogół społeczeństwa za szurostwo.

Może jeszcze nie w tym roku,
ale jednak – demograficznie – starzejemy się,
a starsi ludzie to najbardziej podatny grunt dla tego typu przekazów.

3. Specjaliści działający bez AI będą trzepać największy hajs.
A przynajmniej na to liczę. 😃

Aczkolwiek ta predykcja nie wydaje mi się być bezzasadną.
Zachwyt nad sztuczną inteligencją już opadł, a sama AI nam spowszedniała.

Do tego stopnia, że zobaczenie na fejsie treści pisanej przez człowieka jest wręcz zaskoczeniem
i miłą odskocznią.
Przynajmniej dla tych, którzy potrafią to rozpoznać.

Jednocześnie też, w obsłudze klienta coraz ciężej o bezpośredni kontakt z człowiekiem – nawet dzwoniąc na infolinię gadamy botem.
Stąd myślę, że specjaliści działający bez AI – zarówno w social media, jak i w pracy z pacjentem, będą mieli niejako status „kraftowych”,
a stawki poszybują w górę.

Jeżeli więc chcesz załapać się na ceny sprzed podwyżek – napisz wiadomość.

Nie dam Ci gwarancji, że do lata będziesz wyglądał jak młody bóg, za to mogę Cię zapewnić:
– Twój plan będzie bardziej kraftowy niż najbardziej kraftowy kebs.
– na wiadomości odpowiada człowiek, a nie bot.

Choć czasem odpowiedź przychodzi tak szybko,
że możesz mnie o to podejrzewać. 😉

Brzmi jak współpraca, której szukasz?
Sprawdź szczegóły: https://healthandfitness.pl/

Pamiętacie historię dubajskiego księcia?Rashid był wielkim fanem czekolady i kebabów,więc jadłospis stosował wyłącznie w...
29/12/2025

Pamiętacie historię dubajskiego księcia?

Rashid był wielkim fanem czekolady i kebabów,
więc jadłospis stosował wyłącznie w tygodniu,
w weekend racząc się smakołykami.

Na papierze to nie miało prawa się udać,
a jednak zbudowaliśmy solidną formę.

Jak dalej potoczyła się ta historia?
Niestety niedługo później pasja do kebabów zgubiła Rashida.

Okazało się, że rollo kręcone w budzie pod pałacem nie było hallal
i król Dubaju zdecydował się wygnać potomka.

Od tego momentu był zdany na siebie.
A że zawsze miał łeb do interesów - został stolarzem.
Dubajskim stolarzem.

Dziś Rashid:
-dalej trzyma świetną formę
-w ciągu 5 lat zbudował ~10kg masy mięśniowej
-finalizuje zakup Dubaju i okolic.

A jaka moja w tym rola?
Nie mamy stałych konsultacji, ale
nadal konsultujemy razem dietę
i co jakiś czas wprowadzam zmiany w jego jadłospisie.

Z treningami Rashid radzi sobie sam,
łącząc sztuki walki z treningiem siłowym.
(Podobnie jak Andrzej z wczorajszej metamorfozy "po latach").

Jeśli też chcesz zbudować formę na lata,
a nie co roku zaczynać od nowa - wyślij wiadomość prywatną.

Za rok możemy opowiedzieć Twoją historię.

Wybór należy do Ciebie.Jeżeli masz dość diet-szablonów, które pasują do wszystkich i do nikogo.Nie chcesz dziwacznych ćw...
29/12/2025

Wybór należy do Ciebie.

Jeżeli masz dość diet-szablonów,
które pasują do wszystkich i do nikogo.

Nie chcesz dziwacznych ćwiczeń ani treningów z kosmosu.

Cenisz dostępność - minimum 6 dni w tygodniu
i szybki kontakt z człowiekiem, a nie botem.

Postaw na 17 lat doświadczenia w prowadzeniu online.

Napisz wiadomość - pokażę Ci,
jak może wyglądać Twoja dieta i porozmawiamy,
jak mogę Ci pomóc.

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kozak Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kozak Trener:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram