Co to jest strona internetowa?

Kozak Trener

Strona główna
Polska
Gdansk
Kozak Trener

Dietetyk, Psychodietetyk, Trener personalny online od 2009 roku. Ekspert od "wypasionego" odchudzania. Twoje postępy analizujemy na podstawie raportów co 10 dni.

Odchudzam skutecznie i zgodnie z nauką.
11 000+ podopiecznych. Kompleksowe prowadzenie online podczas redukcji tkanki tłuszczowej, budowania masy i siły mięśniowej. Wykupując pakiet konsultacji otrzymasz indywidualny plan żywieniowy i treningowy. W trakcie trwania konsultacji masz również możliwość nielimitowanego kontaktu mailowego, gdzie na bieżąco odpowiadam na Twoje pytania, dokonuję ewentualnych modyfikacji planów i na podstawie przesyłanych filmów analizuję technikę wykonywanych ćwiczeń. Oferuję konsultacje w 2 wariantach - miesięczny(270zł) i kwartalny(700zł),
oraz konsultacje dla par - miesięczną(540zł) i kwartalną(1200zł).

02/03/2026

Uwielbiam kupować prezenty mojemu miesięcznemu bombelkowi.

Za chwilę siadamy do układania.

01/03/2026

W lutym niewiele się tu działo.
Ale po pracy grałem w grę,
a poza tym urodził mi się przecież bombelek.

W marcu wracam.
Wracam też do porzuconego dobry rok temu tematu aplikacji - dla podopiecznych, nie jako publicznej subskrypcji.

Nie chcę dawać Wam tej apki „7000 przepisów”, którą każdy reklamuje jako swoją, a w rzeczywistości są to systemowe posiłki.

Moja i owszem - będzie zewnętrzna, nie będzie też tak wybajerowana, ale za to wyłącznie na podstawie moich autorskich przepisów, bez tworów generowanych przez AI.

Powoli testuję ją z częścią podopiecznych.
Ale rozważam opcję udostępnienia publicznie.

Dam znać kiedy i na jakich zasadach.

A tymczasem idę grać w grę.

23/02/2026

Styczeń upłynął u mnie pod znakiem rekordowych powrotów na konsultacje.
I co ciekawe i zaskakujące,
przypomniały sobie o mnie osoby z którymi pracowałem nawet kilkanaście lat temu.
A muszę jednak przyznać – w tamtych czasach robiłem naprawdę paskudne plany. :D

Podstawą był duży deficyt, restrykcyjne rozpiski na wąskiej grupie produktów, z linkami do przepisów zamiast estetycznej rozpiski.

Aczkolwiek – na moją obronę - te 15 lat temu, gdy rozpiski robili głównie trenerzy, jakiekolwiek przepisy i tak były nowatorskim podejściem i wyróżnikiem na tle konkurencji. :D

Jan jest jednym z podopiecznych,
którzy wrócili do mnie po wielu latach.
Oczywiście nie w styczniu tego roku,
a „nieco” wcześniej – jak widać po tatuażach, przy jego sylwetce dłubiemy od dłuższego czasu.

Choć Jan przyszedł do mnie z zamiarem budowania masy mięśniowej, to głównym celem przez większość współpracy była redukcja,przy okazji której dołożyliśmy trochę mięśni.

Na upartego można więc powiedzieć, że długofalowo doszło tutaj do rekompozycji.
Ale nie – nie szukam tą metamorfozą
„5 mężczyzn, którzy w 12 tygodni chcą zbudować 10kg mięśni
i zredukować 20kg tłuszczu w tym samym czasie”

Kluczem jest tu stwierdzenie „długofalowo”.
W trakcie współpracy stawialiśmy na lekki deficyt, przeplatany z okresami na bilansie zerowym,
przy jednoczesnym, konsekwentnym treningu siłowym.
Czyli nuda, bez fajerwerek i tajemnych metod.

Moim zdaniem wyszło super.
Brawa dla Jana!

A współpracę zamówisz tutaj:
https://healthandfitness.pl/

19/02/2026

Pro tip na dziś.

Jeżeli planujesz zrobić dietetyczną sałatkę,
ale akurat skończyła Ci się sałata,
to jako zamiennik świetnie sprawdzi się pieczona karkówka.

Obserwuj po więcej profesjonalnych fit-porad.

09/02/2026

Już widzę te czwartkowe wysrywy na fit-profilach:

-„Którego pączka kupiłbym w Biedronce jako dietetyk?”
I wielki plot twist na koniec rolki:
„Wybrałbym skyr o smaku pączka z różą”.

-Porównanie: Pączek za 30 groszy vs Skyr Fruvita.
Koniecznie z kluczowym info:
„By go spalić musisz biegać przez godzinę
vs od 15 gramów białka rosną Twoje mięśnie.”

-„Pączki, Panie Areczku są dla plebsu.
Dla fit-elity jest skyr Fruvita.”

-Nie może też zabraknąć fit-ekspertów z postami pisanymi przez AI:
„To jeden pączek — nie przytyjesz.
To nie magia.
To fizjologia.”

Natomiast sam skyr przeciętny.
Jak na tyle węgli mało słodki,
a „różana” wkładka mocno chemiczna, wodnista i totalnie bez wyrazu.

Czy warto kupić?
Pod kontent na insta - spoko.
By się nim zajadać - niekoniecznie.

03/02/2026

Od kilku dni mam okazję obserwować na żywo fascynujące zjawisko pod tytułem „Żadna dieta na mnie nie działa”.

Obserwacja o tyle cenna, że na przykładzie własnej rodzicielki, dla której porada koleżanki, która schudła pięć kilogramów w 96, jest bardziej wiarygodna aniżeli ja, który nawet nigdy nie pracował,
tylko wypisuje jakieś tam głupoty przez Internet.

Tym razem dietą, która nie działa jest „Post przerywany”.

I faktycznie – od rana tylko woda, wysoko zmineralizowana.
Dopiero koło południa skromna kanapeczka – ot, bułka, trochę serka kanapkowego i chudej wędliny.

I wszystko pięknie, ale jakimś cudem przez 6 dni maminych obiadów z zapasów „wyparowało” jakieś ~500 g bułki tartej, litr oleju i półtorej kostki smalcu.

No i kurde – dlaczego ta dieta nie działa?!

26/01/2026

Artur jest świetnym przykładem,
że nawet jeżeli dieta nie wygląda idealnie,
to wypracowane dobre nawyki są silniejsze niż chwilowe pokusy.

Zaczynaliśmy od 125 kilogramów.
I choć po drodze zdarzały się potknięcia i nie jeden,
a często kilka kroków w tył,
to udało się zgubić około 27 kilogramów i 117 cm z obwodów. W tym:
-30 cm w pasie,
-22 cm w talii
-22 cm biodrach.

Przykładowe posiłki z diety Artura – zgodne z jego preferencjami:
✅Śniadanie: Kanapki z twarogiem i miodem
✅Obiad: Kotlety mielone z frytkami
✅Kolacja: Makrela w sosie pomidorowym z pieczywem

Przez dietę przewinęły się również np. steki, leczo, lody proteinowe z owocami, czy tatar.

Brawa dla Artura!

Też chcesz schudnąć bez wywracania życia do góry nogami?
Zamów współpracę tutaj:
https://healthandfitness.pl/

24/01/2026

Powiem Wam - brawo Akop!
Gdyby mi ktoś porobił babę i mógłbym ją pogonić, a zarazem wziąć chociaż ze 100k za walkę z jej bolcem na gali patusów - brałbym bez wahania.

21/01/2026

Nie kupujcie tych Sokolików!

Nie myślałem, że kiedyś to napiszę - a jednak.

Sokołów wypuścił drugą wersję swoich parówek - „Mini paróweczki z szynki”, które niestety nie są już tak fajne, jak te drobiowo-cielęce - w stu gramach mamy więcej o:

❌ 99 kcal
❌ 12 g tłuszczu
❌ 0,2 g soli

Zdecydowanie nie jest to produkt, który można by polecić, tym bardziej dla dzieci.

Jeżeli lubisz parówki - wybierz te drobiowo-cielęce albo Pikok Pure z indyka. Zjedz je z pełnoziarnistym pieczywem i solidną porcją warzyw.

Pamiętaj jednak, że to produkt wysoko przetworzony i nawet w „zdrowszej” wersji nie powinien gościć w Twojej diecie zbyt często.

18/01/2026

Jak zjeść chipsy i mieć chipsy?
Czyli prosty patent, który stosuję w dietach moich podopiecznych.

Bez zaklinania rzeczywistości – większość z Nas lubi chipsy, a nawet jeżeli nie są dla nas „słodyczem” pierwszego wyboru i jemy je tylko od święta, ciężko otworzyć paczkę i nie zjeść całej.
I nie ważne, czy to te z pieca, czy zwykłe - dla większości osób opakowanie chipsów ma już znaczący wpływ na zapotrzebowanie energetyczne.
Nie możemy też zapominać o soli.

I tu z pomocą przychodzi nam Dealz.
Kupicie tam chipsy w wielopakach – 6x 25 g.
Porcja akurat na przekąskę.

W planach moich podopiecznych często stosuję rozwiązanie, w którym 1-3x w tygodniu mogą zastąpić np. orzechy/owoce słodką lub słoną zachcianką.

A taka paczka pasuje idealnie:
-tylko ~130 kcal i ~0,2 g soli
-uczy kontroli nad porcjami
-czyni "zakazane" jedzenie mniej atrakcyjnym

Jednocześnie można dorwać całkiem ciekawe warianty:
Np. o smaku sosu Worcester – jeżeli lubicie Salt & Vinegar, ale w pewnym momencie robią się zbyt octowe to będzie to fajna alternatywa.

Polecam.
A jeżeli też chcesz mieć takie patenty w swojej diecie – zapraszam na konsultacje online. :D

15/01/2026

2016.
Piękne to były czasy:

Jadłem dużo pizzy i lodów, piłem mnóstwo browarów,
a jak popiłem, to pisałem głupie teksty na Facebooka.

Nic więc nie podsumuje lepiej tamtych czasów niż jeden z nich.
I choć minęła dekada, a wtórność w branży fit przybrała inne oblicze, to zwłaszcza w gąszczu wszystkich „pokaże Ci jak zarobić 20k…” nadal wydaje się być mocno aktualny:

„Na rynku konkurencja coraz większa, więc myśląc o przyszłości, postanowiłem coś z tym zrobić.
Konkretnie co takiego, pomysłów jednak brak, więc wyszukałem człowieka od wizerunku internetowego.
"Kto to taki?" Zapytacie.

A no osoba, która będzie podpowiadała mi we wszystkich tematach związanych z prowadzeniem fanpejdża "tak by były lajki":
Kiedy najlepiej kupić żonie kwiaty bez okazji, w jakiej scenerii pozować do zdjęć z zaskoczenia, co pisać o życiu, rodzinie, pieniądzach...wiadomo, wszystko co z pracą trenera związane.

I uwaga młodzi adepci fachu trenerskiego, którzy to czytacie! Mimo, że zapłaciłem za to gruby hajs, przekażę Wam tą wiedzę za darmo!
W każdym razie...

Idę do tej agencji, wchodzę do biura, mówię co i jak. Chłop milczy, minutę, dwie. W końcu daje mi kartkę, długopis, wyciąga flaszkę, kieliszki i mówi:

-No to po jednym, dla lepszego pomyślunku.
Ja mówię, że nie piję.
-Nie szkodzi, notuj pan. - odpowiada, no i chlust malucha.

-W poniedziałek, piszesz pan, że robisz nogi i że bez ciężkiej pracy nie ma efektów.
-We wtorek, weź pan kolegę, niech wyciska, a pan stajesz nad nim jak byś ciągnął linę, minę masz pan jak byś miał zatwardzenie, no i cyk zdjęcie. I podpisz pan "siłownia to moja świątynia, a kumple z siłki są święci".
-W środę, zrób pan foto po treningu i napisz pan pod nim "poranny czekałt formy" i żeś jest pan 100% natural.
-W czwartek, pisz pan, że nie miałeś nic, teraz jesteś bogaty, bo żeś se na to zapracował, a jak zazdroszczą to niech se też zarobią.
-W piątek, zrób pan kurczak gyros z pomidorem i pisz pan, że dieta to styl życia i nie tylko kurczak z ryżem.
-W sobotę, zrób pan zdjęcie z jaką pizzą albo piwem i pisz pan, że wszystko jest dla ludzi.
-W niedzielę, napisz pan, żeś jednak pan te sterydy brał, ale już po spowiedzi i znów jesteś pan natural.
-W następnym tygodniu przestaw se pan dni i pisz to samo.

-Zapisałeś pan wszystko? 1000 złotych się należy.

Myślę sobie "no, chłop ma łeb, sam bym na to nie wpadł", zapłaciłem więc bez wahania. Znowu chwila milczenia. Tylko siedzi, patrzy na mnie, w końcu mówi:
-Uuuuu, ale imaż to musimy panu zrobić nowy. Zrobisz pan tak: tu tatuaż, tam tatuaż, głowa łysa i podkoszulek weź pan kup.
-Nie będę się dziarał... – odpowiadam.
Chwila milczenia.
-No to po jednym dla lepszego pomyślunku.

Wypił jednego, drugiego, trzeciego...po 12 w końcu się odezwał i mówi:
-Wiem!!....
No i oto jestem. Jak się podoba??”

14/01/2026

Kolejna propozycja jadłospisu na redukcję w 30 minut.

Porcje dostosujcie do swojego zapotrzebowania.

✅Śniadanie: Nocna owsianka z karmelizowanym jabłkiem
Składniki:
Płatki owsiane, skyr naturalny lub waniliowy, jabłko, płatki migdałów, suszona żurawina, miód, cynamon.

✅Obiad: Spaghetti z sosem pomidorowym
Składniki:
Mielona piersi indyka/chuda wołowina/wieprzowina, makaron spaghetti, pomidory z puszki/passata, ulubione warzywa(np. seler, cebula, marchew), oliwa, ulubione przyprawy.

✅Kolacja: Wypasione kanapki
Składniki:
Ulubione pieczywo, serek kanapowy, ser żółty, wędlina z piersi/wędzony łosoś, gotowane j***o, mix ulubionych warzyw.

Nie masz czasu gotować? - napisz.
Nie tylko przygotuję Ci indywidualny plan.
Nauczę Cię, jak jeść i gotować prosto, szybko i smacznie.

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

http://healthandfitness.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kozak Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kozak Trener:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gdansk?