Dietetyk kliniczny Maria Cichecka

  • Home
  • Dietetyk kliniczny Maria Cichecka

Dietetyk kliniczny Maria Cichecka 🩸📞Specjalizuję się w chorobach metabolicznych, nawracającej nadwadze. Prowadzę warsztaty dla dzieci,dorosłych, młodzieży i programy zdrowotne firm 🎤 Zapraszam:).

Prowadzę Psychodietetycznie problemy z odżywianiem, zaburzenia lękowo-depresyjne, kompulsywne jedzenie. KIM JESTEM? ~ JAK PRACUJĘ? Jeśli potrzebujesz diety w wybranej chorobie, nauki odżywiania, doboru suplementacji, pomocy w dojściu do Twojego celu- jesteś w dobrym miejscu. Specjalizuję się w chorobach metabolicznych, pokarmowych i dietetyce dla układu nerwowego: osób otyłych, zestresowanych, wymagających wsparcia psychodietetycznego, lękowo-depresyjnych. Regularnie uczestniczę w szkoleniach, konferencjach i egzaminach, które umożliwiają mi pracę ze wspomnianymi osobami. Jadłospis jest efektem końcowym- oferuję Ci całą drogę, którą przechodzimy wspólnie. Podchodzę całościowo, dlatego współpracuję w dłuższych przyjęciach.

🔸️SAŁATKA NA GŁADKĄ BUZIĘ ✨️ - dba o Balans hormonówSkładniki:- Rukola – 2 garście - Awokado – ½ sztuki - Łosoś pieczo...
02/12/2025

🔸️SAŁATKA NA GŁADKĄ BUZIĘ ✨️ - dba o Balans hormonów

Składniki:
- Rukola – 2 garście
- Awokado – ½ sztuki
- Łosoś pieczony lub wędzony – 100 g
- Pestki dyni – 2 łyżki stołowe
- Pomidor – 1 średni
- Cytryna
- Suszona żurawina niesłodzona – 1 łyżka stołowa
- Oliwa z oliwek

Mniej zmęczonej, szarej skóry? - Wiecej blasku z czystego pożywienia ✨️😌 - W trosce o czystszą skórę zacznij jeść proste posiłki bez dodatkow, z prostymi i udowodnionymi naukowo skladnikami poprawiającymi stan skóry np. w sałatkach
👇Ta sałatka stanowi kompozycję składników o wysokiej gęstości odżywczej, ukierunkowaną na:

✅️Wsparcie bariery naskórkowej poprzez dostarczanie kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy E i cynku.
✅️Redukcję stresu oksydacyjnego dzięki obecności antyoksydantów (witamina C, E, likopen, polifenole).
✅️Regulację procesów zapalnych i hormonalnych, co jest szczególnie istotne w przypadku trądziku, łojotoku czy dysbiozy skóry.
✅️Wspomaganie mikrobiomu skóry poprzez działanie polifenoli z żurawiny i kwasów tłuszczowych.

Co zawiera? 🔍🔍🔍

👇. Rukola ma witaminę C, witaminę K, kwas foliowy oraz związki fitochemiczne (glukozynolany).
🔶️Glukozynolany mogą modulować procesy detoksykacyjne w wątrobie, co pośrednio wpływa na równowagę hormonalną. 🔶️Pestki dyni są
ogate w cynk, kluczowy mikroelement w procesach gojenia skóry, regulacji sebum i funkcjonowaniu bariery naskórkowej. 🔶️Witamina C w żurawinie wspiera syntezę kolagenu i działa antyoksydacyjnie, co sprzyja utrzymaniu integralności skóry 😎Awokado jest bogate w 🔶️kwasy tłuszczowe jednonienasycone (oleinowy), wit.E.
🔶️ Witamina E działa jako antyoksydant lipidowy, chroniąc błony komórkowe keratynocytów przed stresem oksydacyjnym. 🔶️ Łosoś to Źródło kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA, DHA), które wykazują silne działanie przeciwzapalne i białko pełnowartościowe, wspierające procesy regeneracyjne skóry.

Taki sklad salatki dba takze o dluzszą sytość ⬆️⬆️
Leć po składniki i daj znać czy smakuje ! 😍

24/11/2025

✨️Banana bites with nougat chocolate✨️

Kto nigdy nie jadł owoców w czekoladzie?
Gdy brakuje pomysłów na slodycze, a lidl k**i świeżymi bananami - leć po tabliczkę czekolady i zdrowszy krem nugatowy (bez cukru).
Przybywam z pomysłem! 😁
Ta wersja różni się od nudnej, gorzkiej, gdyż ma cudowny, nugatowy, orzechowy smak czekolady 😍
Rozplywam się.
Wyprobuj przepis, gdy stawiasz na pyszną alternatywę słodyczy.

Zadba o naturalną dostawę tryptofanu, potasu magnezu z dodanego kakao i oczywiscie naturalnych cukrów prostych z owocow

Działamy 💪
13/11/2025

Działamy 💪

13/11/2025

Wizyta dietetyka u pracowników biurowych firmy BNP Paribas 💚 🕶 🔍
Badam, przeprowadzam wywiad i pomagam osiągać lepiej cele żywieniowo-zdrowotne 🥰

✅️Żywienie w biurze
✅️Analiza składu masy ciała wśród pracowników firm
✅️Siedzący tryb życia a żywienie
✅️Badania masy ciała i wywiad zdrowotno-żywieniowy
✅️Dopasowane zalecenia trybu życia i jedzenia
✅️Wskazówki diety

Z przyjemnością zawitałam ponownie! 🫡👩‍🏫

👇 Ciąg dalszy wiedzy o nadciśnieniu tętniczym 👀: KTO CHORUJE I PRZYCZYNY.Przyczyny: Wskazuje się wiele czynnikow, które ...
19/05/2025

👇 Ciąg dalszy wiedzy o nadciśnieniu tętniczym 👀: KTO CHORUJE I PRZYCZYNY.

Przyczyny: Wskazuje się wiele czynnikow, które mają wpływ na podwyższone wartości ciśnienia. Są to:

• 🧬 dziedziczna skłonność
•⚠️ otyłość, zwłaszcza tzw. otyłość brzuszna (zwiększenie obwodu brzucha)
• ⬆️ duże spożycie soli
• proces starzenia się organizmu
•❗️ stres psychiczny
• tryb życia – osoby, które podejmują regularną aktywność fizyczną mają niższe ciśnienie tętnicze oraz mniejsze ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

🕧🕐 Długotrwałe podwyższone ciśnienie tętnicze ma swoje konsekwencje- prowadzi do uszkodzenia narządów. Najbardziej dotkniętymi narządami w wyniku nadciśnienia są serce, mózg, nerki, oczy oraz układ naczyniowy. Te narządy doświadczają zarówno zmian strukturalnych, jak i funkcjonalnych, co jest szczególnie zauważalne w przypadku układu naczyniowego makro- i mikrokrążenia, zwłaszcza w obszarach o niskim oporze przepływu krwi, takich jak: mózg i nerki. Skutkiem tych zmian jest rozwój chorób sercowo-naczyniowych, naczyniowo-mózgowych oraz przewlekłych chorób nerek, które stanowią główne przyczyny schorzeń przewlekłych na świecie.

➡️ NADCISNIENIE STWIERDZA SIĘ CORAZ CZĘŚCJEJ U NASTOLATKOW I NAWET U MAŁYCH DZIECI! Z kolei wśród młodych dorosłych jest już równie częste, co wsrod osob dojrzalych. Trwale podniesione ciśnienie tętnicze nie jest już więc tylko domeną osob starszych i dorosłych- dlatego należy zwrócić uwagę na swoje serce, działajac najlepiej prewencyjnie.

❓️ Skąd się bierze nadcisnienie tętnicze?
- U PONAD 90% PACJENTÓW 😲 nadciśnienie jest samoistne, (pierwotne). Oznacza to, że przyczyna wystąpienia nadcisnienia jest złożona, do której doprowadzilo wiele czynnikow. Na przykład zaniedbania ze strony diety, stylu życia, udział genów lub wplyw środowiska. Jedynie 5–10% chorych posiada nadciśnienie wtórne, zwane objawowym. U tych chorych podwyższone ciśnienie tętnicze jest tylko objawem innej choroby (np. nerek, tętnic czy gruczołów wydzielających (choroby przytarczyc, nadnerczy, tarczycy).
Więcej niebawem!

❤️⚠️ Nadciśnienie tętnicze - na ogół rozwija się bezobjawowo przez wiele lat, najczęściej ujawniając się w momencie wyst...
17/05/2025

❤️⚠️ Nadciśnienie tętnicze - na ogół rozwija się bezobjawowo przez wiele lat, najczęściej ujawniając się w momencie wystąpienia powikłań w obrębie narządów takich jak serce, nerki czy mózg.
TO ZAPAMIĘTAJ! ➡️ Najważniejszym podejściem do leczenia nadciśnienia jest modyfikacja stylu życia, która obejmuje odpowiednią aktywność fizyczną, utrzymanie prawidłowej masy ciała (poprawa diety) oraz farmakoterapię, polegającą na przyjmowaniu leków obniżających ciśnienie.

🔍Co to ciśnienie tętnicze? - definiuje się je jako nacisk krwi na ściany naczyń krwionośnych, co odzwierciedla efektywność naszego układu krążenia, w skład którego wchodzi serce oraz sieć naczyń krwionośnych (tętnic i żył).
🫀 Serce, jako centralny organ, pompuje krew do aorty, która rozgałęzia się na mniejsze tętnice, dostarczające krew do narządów. Tętnice odchodzące od aorty rozgałęziają się na coraz mniejsze, aż przechodzą w sieć drobnych tętniczek, zwanych naczyniami włosowatymi. Naczynia te mogą się kurczyć i rozszerzać, regulując tym samym przepływ krwi. Z naczyń włosowatych poszczególnych narządów krew zabiera niepotrzebne organizmowi produkty przemiany materii i spływa do naczyń żylnych, które dalej łączą się w coraz większe żyły w miarę zbliżania się do serca, aż tworzą dwa główne naczynia żylne – żyłę główną górną i dolną, które uchodzą do prawego przedsionka serca.
Przez prawy przedsionek i komorę krew trafia do płuc, skąd wzbogacona w tlen, wraca do serca przez lewy przedsionek do lewej komory, a z niej wyrzucana jest ponownie do aorty.

➡️ Ciśnienie krwi zmienia się, osiągając najwyższą wartość w momencie skurczu lewej komory (ciśnienie skurczowe) i najniższą w fazie rozkurczu (ciśnienie rozkurczowe).

✅️ Ciśnienie w przedziale 120–129/80–84 mm Hg jest prawidłowe. Pierwsza liczba odnosi się do ciśnienia skurczowego, a druga do ciśnienia rozkurczowego.

➡️ Nadciśnienia tętniczego nie można zdiagnozować, opierając się na pojedynczym pomiarze ciśnienia krwi.
U większości chorych nie stwierdza się konkretnej przyczyny rozwoju nadciśnienia tętniczego. Na jego podwyższone wartości może wpływać wiele czynników.

🤯👇NEAT- Jaki ma wpływ na codzienność? 👇🔍Dziś podzielę się z Wami fascynującymi wynikami badania opublikowanego w 2021 ro...
27/04/2025

🤯👇NEAT- Jaki ma wpływ na codzienność? 👇🔍Dziś podzielę się z Wami fascynującymi wynikami badania opublikowanego w 2021 roku w czasopiśmie "Journal of Physical Activity and Health". 🔍Badanie to, prowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Pensylwanii, koncentrowało się na wpływie NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) na zdrowie i kontrolę masy ciała.

Kluczowe wyniki badania:

1.🏋‍♀️ Związek z utrzymaniem wagi: Badanie objęło grupę uczestników, którzy mieli różne poziomy aktywności. Okazało się, że osoby z wyższym ⬆️poziomem NEAT, które angażowały się w codzienne, niewielkie formy ruchu, takie jak: chodzenie, wstawanie w trakcie pracy – miały znacznie lepszą zdolność do utrzymania zdrowej masy ciała.

Teraz coś super 😍
2.🔥 Termogeneza Spoczynkowa: Uczestnicy, którzy regularnie angażowali się w drobne aktywności, mieli również wyższą termogenezę w stanie spoczynku.❗️🤯😮 Oznacza to, że ich organizmy spalały więcej kalorii nawet podczas odpoczynku, co może mieć kluczowe znaczenie dla długoterminowego zarządzania masą ciała.

3. 🤗 Wartość Psychologiczna: Badanie nie tylko analizowało aspekty fizyczne, ale również zwróciło uwagę na poprawę samopoczucia psychicznego. Uczestnicy, którzy wykonywali więcej codziennych aktywności, zgłaszali wyższy poziom satysfakcji z życia oraz lepsze samopoczucie psychiczne.

Podsumowanie z badania nad aktywnoscią fizyczną poza formalnymi treningami pokazuje nam, że ma ona ogromne znaczenie w kontekście zdrowia i utrzymania wagi. Proste zmiany takie jak więcej chodzenia, wstawanie co jakiś czas w przerwach czy angażowanie się w codzienne obowiązki w ruchu, przynoszą mierzalne korzyści zdrowotne!

💚 Nie zapominajmy więc o „małych nawykach” które mają moc– każda chwila się liczy!;) 💚 Jak zacząć? Następnym razem zamiast siedzieć rozmawiając przez telefon, pochodź po pokoju lub wyjdź na szybkie kółko przed blok. Dotlenisz się i zadbasz o organizm całościowo:)

Pozdrawiam Cię ciepło 😘
Dietetyk kliniczny Maria Cichecka

🌱✨ Przeciążenie przedświąteczne – jak sobie z nim radzić? ✨🌱Hej!👋Nie wiem jak Wy, ale ja ostatnio czuję spadek energii, ...
18/04/2025

🌱✨ Przeciążenie przedświąteczne – jak sobie z nim radzić? ✨🌱

Hej!👋
Nie wiem jak Wy, ale ja ostatnio czuję spadek energii, zmęczenie. Zwykłe zmęczenie. U wielu z nas zbliżający się okres przedświąteczny wywołuje uczucie przytłoczenia, a w dodatku zmienność pór roku i temperatur 〽️ sprzyja obniżeniu nastroju i energii. Dlaczego tak się dzieje? 😟

💡Przyczyny uczucia osłabienia:
1. Zabiegany czas:
🥚 Przedświąteczne przygotowania, zakupy i wypełnianie obowiązków często powodują stres i przemęczenie. Za dużo.
2. Zmiana pory roku: Krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego wpływają na naszą psychikę i witalność.
3. ⬇️ Niedobory składników odżywczych: Często w pośpiechu zapominamy o zbilansowanej diecie, co może prowadzić do osłabienia organizmu.

Jak sobie z tym radzić? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc przywrócić Ci równowagę! 🌟

🥗 1. Więcej zielonego! DIETA.
- Spożywaj więcej świeżych owoców i warzyw 🍊🥦, które dostarczą witamin i minerałów.
- Dodaj do swojej diety białko – np. chudy drób, ryby, rośliny strączkowe – aby wspierać energię i regenerację.
- Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek, które są niezastąpione w walce ze stresem.

🥤 2. Nawodnienie
- Pamiętaj o regularnym piciu wody! 💧 Odwodnienie może prowadzić do uczucia zmęczenia. Przypominaj sobie o szklance wody co godzinę.

🧘‍♀️ 3. Ruch i relaks
Włącz spacer na świeżym powietrzu 🌳, aby poprawić krążenie i nastrój w przerwie od pracy, przygotowań świąt i codziennych obowiązków
- Nie zapominaj o chwilach dla siebie – medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą doskonale pomóc w redukcji stresu.

🕟4. Dobre nawyki:
- Układaj harmonogram zadań i ustalaj priorytety. To pomoże Ci uniknąć poczucia przytłoczenia.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu! 😴 Regeneracja jest kluczowa, abyśmy czuli się lekko i pełni energii

✅️ Zastosowanie powyższych wskazówek pomoże Ci przetrwać ten intensywny czas w lepszej formie.

✅️Pamiętaj, że dobrze skomponowana dieta i zdrowe nawyki to klucz do dobrego samopoczucia - a ja jestem tutaj, aby Ci w tym pomóc! 🫶💪

❓️Czy wiedziałeś że...? Wpływ zdrowej diety na zdrowie mózgu oraz funkcje poznawcze ma znacznie większe znaczenie niz n...
31/03/2025

❓️Czy wiedziałeś że...?
Wpływ zdrowej diety na zdrowie mózgu oraz funkcje poznawcze ma znacznie większe znaczenie niz nam się wydaje.
Dieta optymalna, szczególnie w kontekście interakcji z innymi modyfikowalnymi czynnikami stylu życia (omówionymi wczesniej we wpisach) stanowi obiecującą strategię prewencji spadku zdolności poznawczych.
Wdrożenie diety urozmaiconej lub niewielkie ograniczenie kalorii pozytywnie koreluje z wydajnością poznawczą na różnych etapach życia, w tym:
👶dzieciństwie, 🧔‍♂️adolescencji i w 🧓okresie starości. Mechanizmy, przez które dieta oddziałuje na układ nerwowy, obejmują:
🧠modulację plastyczności synaptycznej,
🧠wsparcie strukturalne neurogleju oraz
🧠stymulację neurogenezy.

A co z dietą wysokotłuszczową?
Dokumentuje się, że zmiany morfologiczne oraz funkcjonalne mikrogleju są ściśle związane z rodzajem diety, a ich odpowiedź adaptacyjna (na ile ulegnie zmianie) różni się w zależności od czasu ekspozycji (czyli od tego JAK długo cos spożywamy;). Z drugiej strony, o wysokiej zawartości tłuszczu są związane z otyłością, co stanowi istotny czynnik ryzyka dla rozwoju zaburzeń neurologicznych. negatywnie wpływa na zdolności poznawcze oraz wiąże się z występowaniem patologii neurodegeneracyjnych oraz atrofii mózgu, w tym w obszarach takich jak płat czołowy, hipokamp i podwzgórze. Szkodliwe skutki diety bogatej w tłuszcze obejmują utratę synaps oraz zwiększoną reaktywność mikrogleju, co może prowadzić do zaburzeń poznawczych. Przeciwnie, niskotłuszczowa dieta bogata w rośliny, umiarkowane spożycie ryb, drobiu a także ograniczenie czerwonego i przetworzonego mięsa, wspiera neuroprotekcję zależną od mikrogleju poprzez minimalizowanie zaburzeń w mózgu.

👇👀 Analizy przeprowadzone na modelach zwierzęcych pokazują, że krótkoterminowe stosowanie diety wysokotłuszczowej powoduje zwiększenie ekspresji mediatorów prozapalnych, podczas gdy długotrwała ekspozycja prowadzi do zmniejszenia reaktywności mikrogleju.

Z kolei wśród ludzi👇
Badania ukazują, iż dieta bogata w flawonoidy i związki fenolowe, występujące w roślinach, warzywach i winie, wykazuje właściwości ochronne dla funkcji poznawczych, szczególnie u osób po 65. roku życia, poprawiając ich wyniki w testach kognitywnych.
🥬🫘🍫 (-znajdziecie je w roślinach strączkowych, przyprawach!100%kakao, herbacie,kawie) znane są z redukcji reaktywności mikrogleju i wspierania ich funkcji homeostatycznych, co jest związane z pozytywnym wpływem na wydolność poznawczą.

🔍Lifestyle-dependent microglial plasticity: training the brain guardians. Marcus Augusto-Oliveira & Alexei Verkhratsky
Biology Direct volume 16, Article number: 12 (2021)

🧠❓️ "Jak sposób odżywiania wpływa na nasz neuroglej"? ⬇️Cześć! Dziś kolejny dzień wpisu z okazji - dla zachowania pełn...
26/03/2025

🧠❓️ "Jak sposób odżywiania wpływa na nasz neuroglej"? ⬇️
Cześć! Dziś kolejny dzień wpisu z okazji - dla zachowania pełni sprawnego umysłu. Przeczytałeś? Zostaw ślad!

Czym jest mikroglej?

Mikroglej to komórek nieneuronalnych w centralnym układzie nerwowym, które pełnią kluczową rolę w homeostazie mózgu. Jest to układ komórkowy, działający jak system wsparcia dla neuronów, pełniący kilka istotnych funkcji:

1. Funkcje immunologiczne:
Mikroglej działa jako komórki odpornościowe mózgu, monitorując środowisko neuronalne, wykrywając infekcje, uszkodzenia i obce substancje, a także eliminując martwe komórki i zanieczyszczenia.

2. Wsparcie struktur neuronalnych:
Utrzymuje homeostazę, wspiera połączenia synaptyczne i uczestniczy w procesach naprawy tkanek.

3.🧠 💫Modulacja plastyczności neuronalnej! 💫
Mikroglej odgrywa rolę w plastyczności synaptycznej, co jest kluczowe dla procesów uczenia się i pamięci 🖊🔍

4. Regulacja odpowiedzi zapalnych:
Uczestniczy w regulacji odpowiedzi zapalnych w mózgu, co jest istotne w kontekście wielu chorób neurodegeneracyjnych.

A co ma sposób odżywiania do funkcji mikrogleju w mózgu?

➡️ 🥬🥕🥜: Odpowiednia dieta ma znaczący wpływ na funkcje mikrogleju w mózgu. Dieta bogata w zdrowe składniki, czyli spożycie pokarmów bogatych w flawonoidy, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz przeciwutleniacze (obecne w rybach, orzechach, owocach i warzywach) może zmniejszać reakcję zapalną mikrogleju oraz wspierać ich funkcje homeostatyczne. Tego rodzaju dieta przyczynia się do neuroprotekcji, zmniejsza reaktywność mikrogleju i poprawia zdrowie neuronów.

2. ⛔️ Ograniczenie tłuszczów nasyconych:
Przeciwnie, diety bogate w tłuszcze nasycone- sporykane w przetworzonej żywności typu fast food, czy słodyczach, mogą prowadzić do zwiększonej reaktywności mikrogleju i stanów zapalnych w mózgu. Takie zmiany są skorelowane z obniżeniem zdolności poznawczych, neurodegeneracją oraz innymi problemami neurologicznymi

3. Kaloryczność i ograniczenie kalorii:

🔍 Wedle najnowszych badań, ograniczenie kalorii (jednak w mądry, strategiczny sposob*!) w połączeniu z odpowiednią, kompletną dietą, może prowadzić do poprawy funkcji mikrogleju, łagodząc ich reakcje zapalne i zmniejszając oznaki dysfunkcji, co może wspierać zdrowie mózgu w procesie starzenia.

4. **Reaktywność mikrogleju:** Dieta bogata w składniki odżywcze może również wpływać na ekspresję różnych mediatorów zapalnych oraz neurotroficznych, takich jak BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego), które są powiązane z plastycznością neuronalną.

Odpowiedni sposób odżywiania ma kluczowe znaczenie dla funkcji mikrogleju= a co za tym idzie, dla zdrowia mózgu i wydolności poznawczej. Zdrowa dieta może wspierać funkcje ochronne mikrogleju, a dieta uboga w składniki odżywcze może prowadzić do stanów zapalnych i indukować procesy zapalno-chorobowe.

Styl zycia jest kluczowym czynnikiem ksztaltującym zdrowie i dlugowieczność poznawczą. Różne aspekty naszego stylu życia...
24/03/2025

Styl zycia jest kluczowym czynnikiem ksztaltującym zdrowie i dlugowieczność poznawczą. Różne aspekty naszego stylu życia, takie jak:
🖊 dieta-
🖊 aktywność fizyczna,
🖊edukacja oraz
🖊jakość snu, mają istotny wpływ na neuroplastyczność, co jest kluczowe dla wydajności mózgu i zdrowia poznawczego w miarę starzenia się.
🏋 Ćwiczenia fizyczne, ekspozycja na urozmaicone środowisko oraz zrównoważona dieta są szczególnie istotne, gdyż modyfikując komórki mikroglejowe, prowadzą do ich fenotypowych zmian i modyfikacji ich funkcji. Te procesy są związane z przebudową złożonej asymetrii w homeostazie mózgu, przekładając się na przekształcenie sieci neuronowych. W rezultacie, regularne wprowadzenie tych czynników do codziennego życia może znacząco poprawić mechanizmy neuroprotekcyjne oraz wspierać długowieczność funkcji poznawczych, co jest szczególnie ważne w kontekście starzejącego się społeczeństwa.🌏

➡️ Okazuje się także, że zachowania adaptacyjne człowieka na różne wyzwania środowiskowe są kluczowe dla przetrwania i mogą prowadzić do morfo-funkcjonalnej restrukturyzacji układu nerwowego.
🌏 Styl życia, obejmujący odżywianie, edukację, aktywność fizyczną i jakość snu, odgrywa istotną rolę w kształtowaniu funkcji mózgu. Badania pokazują, że stymulacja środowiskowa, w tym aktywność fizyczna, zaangażowanie społeczne oraz odpowiednia dieta, pozytywnie wpływają na plastyczność neuronalną, łączność synaptyczną oraz morfologię neuronalną.

2. U gryzoni aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia rozgałęzienia neuronów i gęstości synaptycznej, wiążąc się z wyższą ekspresją receptorów glutaminianu oraz poprawą zdolności poznawczych. Skutkuje to wzrostem produkcji wewnątrzpochodnego neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF)

3. 📚 Ponadto, zaangażowanie intelektualne, takie jak edukacja i aktywność społeczna, wpływa na zwiększenie rezerwy poznawczej oraz opóźnienie procesów demencyjnych. W kontekście diety udowodniono, że ma ona istotny wpływ na metabolizm mózgu oraz plastyczność neuronalną, co w efekcie przyczynia się do poprawy wydajności poznawczej i długowieczności funkcji poznawczych. Wnioski te podkreślają znaczenie interakcji środowiskowych i stylu życia w kontekście zdrowia mózgu i zachowania funkcji poznawczych w miarę starzenia się.

🔍Augusto-Oliveira M, Verkhratsky A. Lifestyle-dependent microglial plasticity: training the brain guardians. Biol Direct. 2021 Aug 5;16(1):12. doi: 10.1186/s13062-021-00297-4. PMID: 34353376; PMCID: PMC8340437.

Czy któreś z tych czynników implementujesz do swojego życia? Podziel się swoimi strategiami na zachowanie sprawnego umyslu 🪷
neuron

Address


Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00

Telephone

+48505045138

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietetyk kliniczny Maria Cichecka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram