Fizjo-Strefa Paulina Markowska

Strona główna
Polska
Gdansk
Fizjo-Strefa Paulina Markowska

Piecewska 35/U4, 80-288 Gdańsk
Specjalizujemy się w rehabilitacji po urazach i operacjach, leczeniu bólu kręgosłupa, stawów, mięśni oraz uroginekologii.

W naszej ofercie znajdziesz także igłoterapię, terapię wisceralną i rehabilitację stomatologiczną.

25/10/2025

Jesień też dobra na aktywności :)

25/10/2025

13/05/2025

Kinesiotaping w ciąży 🤰🏼

Jak działa?
Polega na naklejeniu elastycznych taśm na skórę. W zależności od sposobu aplikacji, może być stosowany między innymi w celu wspomagania funkcji mięśni, łagodzenia bólu, redukcji obrzęków 🌱.

W jakich dolegliwościach możemy je zastosować? 👉🏼 bóle kręgosłupa (lędźwiowego, piersiowego) 👉🏼 bóle spojenia łonowego 👉🏼 rozejście mięśnia prostego brzucha, odczucie ciążenia brzuszka, ciągnięcie pępka 👉🏼 obrzęki nóg i dłoni 👉🏼 zespół cieśni nadgarstka

Masz pytania lub chcesz spróbować tej metody? Skontaktuj się z nami – chętnie pomożemy! 📩

25/04/2025

✅ Pies z głową w dół – jak wykonać prawidłowo?

To jedno z najczęściej powtarzanych asan, ale też takich, które łatwo robić niedbale. Oto kilka kluczowych wskazówek:
– Dłonie mocno wciśnięte w matę, palce szeroko rozstawione
– Ramiona aktywne, barki oddalone od uszu
– Plecy wydłużone – lepiej lekko ugiąć kolana niż zaokrąglać kręgosłup
– Biodra ciągną w górę i w tył, tworząc kształt litery „V”
– Pięty mogą być uniesione – nie muszą dotykać maty

To pozycja, w której ważniejsze jest wydłużenie niż “dotykanie ziemi”.
Oddychaj spokojnie i daj ciału czas, żeby się otworzyło.

✅ W kolejnej pozycji:
-brzuch i pośladki napięte
-nie zadzieraj głowy
-pilnuj ustawienia kolana (opis w poście z przysiadem)

24/04/2025

📍 USTAWIENIE STÓP – MAŁA RZECZ, WIELKI WPŁYW!
Czy wiesz, że niewłaściwe ustawienie stóp może wpływać na kolana, biodra, a nawet kręgosłup?

👉 Koślawienie stóp (czyli zapadanie się kostek do środka) to bardzo częsty problem – zarówno w przysiadach, jak i w codziennym chodzeniu.

✅ Jak ustawiać stopy prawidłowo?
🔸 Stopy równolegle lub delikatnie rozwarte (max 5–10°).
🔸 Ciężar ciała rozłożony równomiernie: pięta, zewnętrzna krawędź stopy, nasada dużego palca (dla wtajemniczonych głowa I kości śródstopia) – to tzw. „trójpunkt podparcia”.
🔸 Palce rozluźnione i rozstawione – nie podkurczaj ich ani nie napinaj.
🔸 Aktywne łuki stóp – nie zapadaj się do środka! Wyobraź sobie, że unosisz „kopułkę” stopy do góry.
(Lub przyciągasz głowę I kości śródstopia do pięty)

❌ Czego unikać?
🚫 Kolan zbiegających się do środka.
🚫 Odrywania pięt.
🚫 Opadania kostek do wewnątrz (koślawienie).
🚫 Zbyt szerokiego lub wąskiego rozstawienia stóp.

🌟 Dobra technika zaczyna się od podstaw – a fundamentem są stopy.
Dbaj o nie, a całe ciało Ci podziękuje! 🦶✨

24/04/2025

✅ Jak wykonać prawidłowy przysiad:
Pozycja startowa:

Stań prosto, stopy na szerokość bioder (lub lekko szerzej).

Palce stóp delikatnie skierowane na zewnątrz.

Środek rzepki ustawiony na 2-3 palec.

Plecy proste, klatka piersiowa uniesiona.

Ręce możesz wyciągnąć przed siebie dla równowagi.

Ruch w dół:

Cofnij biodra, jakbyś chciał(a) usiąść na niewidzialnym krześle.

Uginaj kolana, pilnując, żeby nie wychodziły poza linię palców stóp.

Ciężar ciała trzymaj na piętach.

Plecy trzymaj proste, nie zaokrąglaj odcinka lędźwiowego.

Schodź w dół, aż uda będą równolegle do podłoża (albo niżej, jeśli mobilność na to pozwala).

Ruch w górę:

Wypchnij się z pięt, prostując kolana i biodra jednocześnie.

Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki na górze.

🧠 Najczęstsze błędy:
Kolana schodzą się do środka.

Pięty odrywają się od podłogi.

Zaokrąglone plecy.

Zbyt płytki przysiad.

Zbyt duże wychylenie kolan do przodu.

Adres

Piecewska 35/U4
Gdansk
80-288

Strona Internetowa

https://booksy.com/pl-pl/272199_fizjo-strefa-paulina-markowska_fizjoterapia_20383_gdansk#ba_s=sh_1

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjo-Strefa Paulina Markowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjo-Strefa Paulina Markowska:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gdansk?

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta