Monika Subkowska - Profedus Fizjoterapia Gdańsk

04/12/2025

Twoja głowa „ucieka” do przodu, powodując ból szyi i karku? To powszechny problem!

Oto 3 główne przyczyny protrakcji głowy, które powinieneś znać:

1️⃣ Godziny przed ekranami

Siedzący tryb życia, praca przy komputerze i scrollowanie telefonu niosą negatywne skutki dla Twojej szyi. Ciągłe pochylanie głowy do przodu utrwala złą pozycję i przeciąża kręgosłup.

2️⃣ Osłabione mięśnie głębokie i posturalne

Brak ruchu osłabia kluczowe mięśnie stabilizujące kręgosłup i głowę. Kiedy te mięśnie są za słabe (dotyczy to zarówno karku, jak i tułowia), nie są w stanie utrzymać głowy w prawidłowej linii, a ta zaczyna „uciekać” do przodu.

3️⃣ Zgarbiona postawa i dysbalans mięśniowy

Wysunięta głowa to często element większego problemu (zaokrąglone barki, zgarbione plecy). Napięte mięśnie z przodu (piersiowe, zginacze szyi) i rozciągnięte z tyłu blokują prawidłowe ułożenie ciała.

👉 Pamiętaj: Świadomość to pierwszy krok do zmiany!
Zacznij już dzisiaj! 💪

27/11/2025

Chcesz realnie wpłynąć na swoją postawę?
Zrób to jedno, proste i szybkie ćwiczenie 👆

Mały ruch, a przyniesie Ci same korzyści:
👉 zmniejszy dolegliwości bólowe szyi i karku
👉 przywróci prawidłowe napięcia mięśniowe
👉 poprawi Twoją postawę
👉 wyeliminuje efekt „wysuniętej głowy” (text neck)

Jak je wykonać?
1️⃣ Usiądź lub stań prosto (pozycja wyjściowa)
2️⃣ Delikatnie obniż brodę i wycofaj głowę (zwróć uwagę na kierunek prowadzenia - strzałki na grafice)
3️⃣ Utrzymaj pozycję przez 2-3 sekundy
4️⃣ Powtórz 10 razy

Kiedy robić?
- przy biurku
- w samochodzie
- podczas siedzenia na kanapie z telefonem
- w czasie krótkiej przerwy w pracy
- kiedy tylko czujesz, że masz taką potrzebę

To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomaga zapobiec bądź wyeliminować dolegliwości bólowe szyi i karku.

Czy znałeś już to ćwiczenie? Wykonujesz je regularnie i poprawnie? 😀

24/11/2025

Tak wygląda ustawienie ciała, które pozwala pracować w jak najmniejszym obciążeniu 👍

To szczególnie ważne dla osób pracujących przy komputerze lub często korzystających z telefonu.

Jak osiągnąć taką postawę?

Regularnie dbaj o te kilka elementów:

🔹 obniż podbródek i lekko wycofaj głowę
🔹 wydłuż tył szyi (jakby ktoś ciągnął Cię za czubek głowy)
🔹 oddal barki od uszu
🔹 skieruj łopatki lekko w dół i do środka
🔹 wyprostuj tułów i delikatnie „wyciągnij się” w górę

Dzięki temu Twoje naturalne krzywizny kręgosłupa zostają zachowane, a mięśnie pracują bez zbędnego napięcia — bardziej efektywnie i komfortowo.

Co to oznacza w praktyce?

🔸 mniej bólu szyi i karku
🔸 odciążony, zdrowszy kręgosłup
🔸 mniej bólu głowy
🔸 lepsza jakość oddechu
🔸 mniej zmęczenia i więcej energii 😄

Wprowadź te drobne zmiany, a naprawdę poczujesz różnicę! 🤩

Jesteś gotowy na lepsze samopoczucie? 😀

Daj znać w komentarzu, czy zwracasz uwagę na swoją postawę na co dzień ☺️

21/11/2025

To jedna z najczęściej przyjmowanych pozycji u osób pracujących przy komputerze - i jednocześnie jedna z najbardziej obciążających kręgosłup!

Do mojego gabinetu trafia wielu pacjentów prezentujących właśnie taką postawę:

🔻głowa wysunięta do przodu
🔻zaokrąglone barki
🔻zapadnięta klatka piersiowa
🔻plecy „zgarbione”

W takiej pozycji dochodzi do poważnych przeciążeń, szczególnie szyi i karku, osłabienia mięśni posturalnych oraz pogorszenia jakości oddechu.

Jakie dolegliwości mogą z tego wynikać?:

🔸bóle szyi i karku
🔸napięcia/kłucia w okolicy łopatek
🔸bóle pleców
🔸bolesne napięcia mięśniowe
🔸szybkie uczucie zmęczenia
🔸bóle głowy

Niestety, coraz częściej problem ten dotyczy młodych osób.

A jaka jest dobra wiadomość? 😀

W większości przypadków taka postawa jest odwracalna - małymi, regularnymi zmianami nawyków i prostymi ćwiczeniami. Wszystko zależy od Ciebie! 💪

Już w kolejnym poście pokażę Ci, jak wygląda ustawienie, które odciąża kręgosłup 😃

19/11/2025

Czy wiesz, że są stawy, których używasz nawet do 3000 razy w ciągu doby, a większość osób dowiaduje się o nich dopiero wtedy, gdy zaczynają dawać dolegliwości?

To stawy skroniowo-żuchwowe (TMJ)!🧏🏻‍♀️

Są naprawdę niewielkie, a należą do jednych z najbardziej zapracowanych stawów naszego ciała.

Używasz ich głównie podczas:
• jedzenia i żucia
• mówienia
• ziewania
• przełykania
• wyrażania emocji (!)

A gdy zaczną działać nieprawidłowo, potrafią dawać zaskakujące objawy:
▪️bóle twarzy, głowy, oczu, uszu
▪️przeskakiwanie, „strzelanie” w szczęce
▪️piski, szumy uszne
▪️trudności ze swobodnym otwieraniem buzi
▪️uczucie napięcia żuchwy
▪️bóle szyi i karku

Bez sprawnie działających stawów skroniowo-żuchwowych utrudnione byłoby spożywanie pokarmów, komunikacja werbalna oraz wiele podstawowych odruchów obronnych organizmu (np. kaszel czy kichanie).

A Ty? Wiedziałeś/aś o istnieniu tych stawów? 🤔

To jeden z obszarów, którymi się zajmuję i będę jeszcze nie raz o nim mówić 😊

18/11/2025

Serdecznie zapraszam do obserwowania mojego profilu na instagramie ☺️

1 Followers, 0 Following, 1 Posts - See Instagram photos and videos from mgr Monika Subkowska ()

07/11/2025

Zanim wyruszysz na długi weekend, pomyśl o komfortowych warunkach w czasie jazdy 🚗😀

07/11/2025

Nie tylko w pracy spędzamy wiele godzin siedząc.
Również w samochodzie - w drodze do biura, wracając w korkach do domu, czy wożąc dzieci na dodatkowe zajęcia.
Warto zatem zadbać o swoją postawę także w czasie jazdy 👌

03/11/2025

👇 5 kluczowych zasad ergonomii przy komputerze

1️⃣ 🖥 Monitor na wysokości oczu
– górna krawędź ekranu na linii wzroku
– ustawiony na wprost, bez skręcania szyi

2️⃣ 🪑Plecy oparte
– miednica dosunięta głęboko do końca krzesła
– kręgosłup lędźwiowy podparty

3️⃣ 🙍‍♂️Głowa w pozycji neutralnej
– broda nie wysuwa się do przodu

4️⃣ 🙇‍♂️Przedramiona podparte
– blisko tułowia
– na biurku lub podłokietnikach

5️⃣ 👣Stopy na podłodze
– nie wiszą, nie podwijają się pod krzesło

📍Trzymanie się tych prostych zasad zmniejsza ryzyko napięć karku czy dolegliwości bólowych szyi i całego kręgosłupa.

A czy TY stosujesz się do tych zasad ergonomii? 😊

27/10/2025

🍂 Ciało też czuje. O napięciu, emocjach i oddechu

Kiedy tempo dnia przyspiesza, a stres towarzyszy nam niemal codziennie – szczególnie teraz, po zmianie czasu – ciało często reaguje szybciej, niż sami to zauważymy.
Barki unoszą się, szyja sztywnieje, klatka piersiowa „zamyka”, a oddech staje się płytszy.

To naturalna reakcja – sposób, w jaki emocje znajdują swoje miejsce w ciele.
Ale to też sygnał, że pora zwolnić, rozluźnić i pozwolić sobie na chwilę uważności.

💆‍♀️ Delikatne rozciąganie, spokojny oddech i przerwa od napięcia potrafią zdziałać więcej, niż się wydaje.

A jeśli napięcia mięśniowe nie chcą odpuścić – fizjoterapia może pomóc odzyskać równowagę w ciele.

24/10/2025

Po całym dniu spędzonym przy biurku Twoja szyja prosi o chwilę oddechu?
To proste ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie szyi i zmniejszyć napięcie, które często prowadzi do bólu karku czy głowy.

🧘 Usiądź prosto, rozluźnij barki

👉 Powoli przechyl głowę w bok - aż poczujesz delikatne ciągnięcie

⏱️ Zatrzymaj pozycję na 10-15 sekund

😌 Spokojnie oddychaj

🔁 Powtórz 2-3 razy na każdą stronę

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia, to mały krok, który przynosi dużą ulgę ☺️