22/07/2025
Jak budować fundamenty pod dobre samopoczucie?
„Zdrowie psychiczne i regulacja emocji to nie tylko techniki terapeutyczne i narzędzia. Bez zadbania o fundamenty wysiłki nauczenia się zarządzania emocjami mogą spełznąć na niczym, a narzędzia będą dawały co najwyżej doraźną ulgę”.
Co jest tymi fundamentami?
1. Dbanie o ekspozycję na światło dzienne - niezależnie od pory roku. Szczególnie ważna wydaje się ekspozycja rano i późnym popołudniem.
2. Dobra higiena snu - spanie min. 7 godzin, kładzenie się spać nie później niż o 22:00, zadbanie o ekspozycję na światło w ciągu dnia, a ograniczanie go wieczorem - zwłaszcza niebieskiego światła ekranów, unikanie kawy i herbaty kilka godzin przed snem, unikanie alkoholu i nikotyny, aktywność fizyczna w ciągu dnia, wieczorne techniki relaksacyjne.
3. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym min. 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu lub 75-150 minut intensywnej aktywności i 2 treningi siłowe.
4. Zdrowa dieta bogata w zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, warzywa i owoce.
5. Odpoczynek i redukcja stresu, w tym stosowanie technik relaksacyjnych.
6. Dbanie o relacje i bliskie więzi z innymi ludźmi.
7. Wzbudzanie w sobie przyjemnych emocji m.in. regularna praktyka wdzięczności.
Inspiracja Milena Wojnarowska „Dogadaj się z emocjami”.
☀️☀️☀️
A my tymczasem korzystamy z letniego czasu i słońca, i wody, i zieleni, i odżywczego jedzenia, i wspólnego dobrego czasu.
