Spartan Body - trening i terapia manualna

11/12/2025

KLINICZNE PONIEDZIAŁKI #10

Jak dokładnie ruch wygasza przewlekłe zapalenie — na poziomie komórek, hormonów, układu nerwowego i powięzi?

Przewlekłe zapalenie to nie „ból i obrzęk”, który często widzę w gabinecie, tylko niewidzialny, niskopoziomowy ogień w całym organizmie.
Pogarsza regenerację, zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca i nasila ból.

Poniżej przedstawiam Wam 10 mechanizmów, które tłumaczą jak ugasić ten ogień 🙂

1. Mięśnie działają jak narząd hormonalny.

Każdy trening wysyła do organizmu myokiny — sygnały przeciwzapalne:

IL-6 wysiłkowa
– hamuje TNF-α (jedną z głównych cząsteczek stanu zapalnego),
– pobudza IL-10 (mocno przeciwzapalna),
– poprawia spalanie tłuszczu.

IL-10
– gasi agresywną odpowiedź makrofagów,
– przyspiesza naprawę tkanek.

Irysyna, BDNF, spadek miostatyny
→ mniej tłuszczu, lepszy metabolizm, wygaszenie neurozapalenia.
Pamiętajcie, że każdy trening to fala przeciwzapalnych substancji.

2. Mądrzejszy układ odpornościowy

Ruch „uczy” odporność pracować precyzyjniej:
• makrofagi przechodzą z prozapalnych (M1) na regeneracyjne (M2),
• rośnie aktywność NK — komórek sprzątających uszkodzone tkanki,
• jest mniej zapalnych struktur NET tworzonych przez neutrofile.

W efekcie mamy mniej chaosu immunologicznego, więcej regeneracji.

3. Mniej tłuszczu trzewnego = mniej zapalenia

Tkanka tłuszczowa to największa „fabryka” cytokin zapalnych.

Trening skutecznie zmniejsza ilość tłuszczu,redukuje niedotlenienie tkanki tłuszczowej a także
ogranicza napływ makrofagów M1.

Trening to : mniej promotorów zapalenia i patologicznej IL-6.

4. Lepsza insulinowrażliwość

Insulinooporność nakręca zapalenie przez aktywację szlaku NF-κB.

Ćwiczenia poprawiają zużycie glukozy, obniżają insulinę oraz zmniejszają stres oksydacyjny.
Trening to po prostu mniejsze „podkręcanie” procesów zapalnych.

5. Wyhamowanie kluczowych szlaków zapalnych

Ruch wycisza główne „przełączniki” zapalenia — NF-κB i inflammasom NLRP3 — a jednocześnie uruchamia AMPK, czyli sygnał naprawczy, który pomaga komórkom działać spokojniej i zdrowiej.


6. Silniejsze mitochondria

Ćwiczenia poprawiają:
• biogenezę mitochondriów,
• neutralizację wolnych rodników,
• metabolizm energetyczny.

Silniejsze mitochondria to produkcja mniejszej ilości sygnałów zapalnych.

7. Lepsze ukrwienie oraz przepływ limfy.

Więcej tlenu to mniej sygnałów niedotlenienia i mniej lokalnej reakcji prozapalnej.

Ruch zwiększa angiogenezę(tworzenie nowych naczyń krwionośnych), poprawia elastyczność naczyń a także usprawnia odpływ limfy.

8. Układ nerwowy działa bardziej „antyzapalnie”

Wysiłek aktywuje nerw błędny → hamuje TNF-α.
Podnosi BDNF → zmniejsza neuroinflamacje.
Obniża poziom przewlekłego kortyzolu.
Mniej stresu to zwyczajnie mniej zapalenia.

Powięź reaguje na ruch jak tkanka immunologiczna

W powięzi znajdują się mastocyty i fibroblasty reagujące na obciążenie.

Ruch zmniejsza uwalnianie histaminy i cytokin, poprawia ślizg tkanek,redukuje lokalne mikrozapalenie i usprawnia drenaż limfatyczny.

To dlatego nawet delikatny ruch często zmniejsza ból pleców.

10. Mikrobiota wreszcie pracuje jak należy.

Aktywność fizyczna zwiększa różnorodność bakterii, produkcję SCFA (maślan) a także poprawia szczelność bariery jelitowej.

Mniej endotoksyn to
mniej zapalenia systemowego.

Ruch działa jak kompleksowy kombajn przeciwzapalny : wysyła myokiny, uspokaja układ odpornościowy, redukuje tłuszcz trzewny i poprawia insulinowrażliwość. Jednocześnie wycisza kluczowe szlaki zapalne (NF-κB, NLRP3), naprawia mitochondria, poprawia krążenie i obniża stres. A do tego usprawnia tkankę mięśniową i reguluje mikrobiotę — dlatego nie istnieje druga tak wszechstronna interwencja.

Staram się jak najczęściej zachęcać Was do ruchu, ale w tym wszystkim bardzo ważna jest ADHERENCJA.
To po prostu trzymanie się ustalonych zaleceń — robienie ćwiczeń tak, jak się umówiliśmy.
Ruch działa jak świetny lek, ale tylko wtedy, gdy pacjent naprawdę go wykonuje.
Bez regularności efekt jest słaby, a z nią potrafi zdziałać cuda.


Bardzo często poruszam temat wpływu aktywności fizycznej na zdrowie — zwykle w kontekście ciała, rzadziej psychiki. I teraz pytanie do Was: która grupa zawodowa powinna Waszym zdaniem rzetelnie łączyć te dwa obszary — fizyczny i psychiczny?
I jak oceniacie stan polskich social mediów w tej tematyce?

Do poczytania ☝️: The impact of exercise on chronic systemic inflammation: a systematic
review and meta–meta‑analysis

Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

08/12/2025

Okołoświąteczna gratka dla osób korzystających z usług Spartan Body: rośniemy w siłę, zmieniamy lokalizację (spokojnie, bardzo blisko obecnej). Trening funkcjonalny, cross, wzmacnianie poprowadzi dla Was moja wspaniała żona (bez niej marzenia zostałyby tylko w głowie). Do dyspozycji kilkadziesiąt metrów sali do ćwiczeń. Terapia manualna, USG, masaż tkanek głębokich, suche igłowanie, bańki ogniowe, rehabilitacja ruchowa - ja, zostaję na swoim stanowisku ;) Do Waszej dyspozycji oddane będą również dwa gabinety, osobna poczekalnia, osobna szatnia.

Projekt Sparan Body realizuje się tak, jak wymarzyłem sobie go przed laty.

Informacje odnośnie oficjalnych przenosin podamy na bieżąco.

27/11/2025

https://www.facebook.com/share/1Jspbm89w2/

⭐ THE MECHANISMS OF MANUAL THERAPY (2025): DUŻA ANALIZA BEZ ILUZJI

W 2025 r. opublikowano „living review” obejmującą 62 przeglądy systematyczne, narracyjne i scopingowe dotyczące tego jak działa terapia manualna (MT). Praca wygląda imponująco – dużo baz, porządny search, PROSPERO, PRISMA, ocena AMSTAR-2 i ROBIS.

Ale kiedy zdejmuje się warstwę po warstwie - zostaje obraz pełen braków, niespójności i luk. Z jednej strony MT generuje realne reakcje biologiczne. Z drugiej – większość danych o mechanizmach to niskiej jakości sygnały bez przełożenia klinicznego.

Poniżej – uczciwy, długi przegląd tej publikacji.

⸻

🔷 1. Co zrobili autorzy?
• Zebrali 62 przeglądy opisujące potencjalne mechanizmy MT.
• Źródła obejmowały zarówno osoby zdrowe, pacjentów, jak i… zwierzęta.
• Wrzucili do jednego kosza wszystkie techniki: mobilizacje, HVLA, masaż, uciski, light touch.
• Mechanizmy podzielili na osiem domen:
• biomechaniczne
• neurologiczne
• naczyniowe
• immunologiczne
• neuroprzekaźniki/neuropeptydy
• hormonalne
• neuromięśniowe
• inne

Przegląd ma charakter „living review”, więc w przyszłości będzie aktualizowany.

⸻

🔷 2. Najważniejsze wnioski pracy

✔️ 1) MT wywołuje reakcje w wielu układach

Zmiany obserwowano w: PPT, SI, odruchach rdzeniowych, EEG, perfuzji, sympatyce, cytokinach, substancjach P, oksytocynie, kortyzolu, aktywacji mięśni…
W skrócie: organizm reaguje na dotyk i manipulacje.

✔️ 2) Najmniej wsparcia mają modele biomechaniczne

Przeglądy wspierające „ustawianie segmentu”, „pozycjonowanie stawu”, „realignment kręgosłupa” były krytycznie niskiej jakości.
Nie znaleziono mocnych dowodów, że:
• manipulacja „przesuwa kręg”,
• „resetuje” pozycję,
• „odblokowuje staw”,
• „ustawia miednicę”.

To jest raczej język narracji marketingowej, nie naukowej.

✔️ 3) Najbardziej prawdopodobne są mechanizmy neurofizjologiczne

Autorzy konsekwentnie piszą o:
• modulacji bólu (zstępujące i wstępujące szlaki),
• zmianie pobudliwości neuronalnej,
• odpowiedzi ANS,
• wpływie kontekstu terapeutycznego.

To wpisuje MT w model interwencji nerwowo-kontekstowej, a nie biomechanicznej.

✔️ 4) „Efekty są, ale nie wiemy, co z nich wynika klinicznie”

Autorzy powtarzają:

„No analysis of effect size. No causal inference. No direct link to clinical outcomes.”

To ważne.
MT może zmienić PPT, oksytocynę, kortyzol czy aktywację mięśni, ale to nie dowodzi, że pacjent dzięki temu będzie funkcjonował lepiej.

⸻

🔷 3. Mocne strony pracy

⭐ a) Transparentna metodologia
• PROSPERO
• 4 bazy (Medline, CINAHL, Cochrane, PEDro)
• PRISMA
• Jawne dodatki i dane

Na tle wielu publikacji o MT – to naprawdę czysto zrobiona robota.

⭐ b) Uczciwość w ocenie jakości dowodów

Autorzy nie próbują pudrować rzeczywistości:
• większość przeglądów: krytycznie niska jakość,
• tylko 4 miały jakość umiarkowaną.

To oznacza, że 99% tego, co wiemy o mechanizmach MT, opiera się na słabej nauce.

⭐ c) Demontaż mitu o specyficzności biomechanicznej

To jeden z najważniejszych punktów.
Jeśli MT działa, to:
• nie dlatego, że „przestawia staw”,
• nie dlatego, że „koryguje ustawienie”,
• nie dlatego, że „odblokowuje”.

Efekt wynika z reakcji neurologicznych, neurochemicznych i kontekstowych.

⭐ d) Integracja wątków shared vs specific mechanisms

Autorzy podkreślają, że nie wiadomo:
• co jest specyficzne dla MT,
• a co jest wspólną reakcją dla każdej interwencji, dotyku czy relacji pacjent-terapeuta.

To fundamentalne w EBM — i niszczy narrację „MT jest wyjątkowa”.

⸻

🔷 4. Słabe strony i problemy metodologiczne

❌ a) To nie jest przegląd kliniczny, tylko przegląd sygnałów mechanistycznych

Czy MT działa — tego tu nie ocenisz.

To praca:
„Co się dzieje w organizmie, gdy dotkniemy pacjenta lub wykonamy manipulację?”
Nie:
„Czy pacjent ma mniej bólu po 4 tygodniach?”.

To bardzo duża różnica.

❌ b) Ogromna heterogeniczność: mieszanka wszystkiego ze wszystkim

W tym samym zbiorze analiz znajdują się:
• reakcje zdrowych studentów,
• reakcje pacjentów z bólem,
• dane ze zwierząt,
• manipulacje HVLA,
• masaż relaksacyjny,
• mobilizacje Maitland,
• lekkie dotyki cranio-sacral.

To powoduje, że wnioski są szerokie, ale nie zawsze użyteczne klinicznie.

❌ c) Brak ilościowej syntezy

Zero meta-analizy.
Zero efektów skumulowanych.
Zero wielkości efektu.

To katalog możliwych zmian, ale nie ocena, czy są:
• duże,
• powtarzalne,
• klinicznie istotne.

❌ d) Mechanizm = każde znaczące przesunięcie markera

Przykład absurdu:
jeśli po masażu zmieni się poziom oksytocyny u zdrowej osoby, jest to traktowane jako „mechanizm MT”.
Problem:
to nic nie mówi o leczeniu bólu kręgosłupa czy dysfunkcji.
Wiele markerów jest niespecyficznych i nietrwałych.

❌ e) Ryzyko biasu środowiskowego

Jeden z autorów prowadzi centrum zajmujące się MT, publikuje książki, kursy, wykłady.
Konflikt interesów jest jawny, ale narracja przebija:

„MT działa, badajmy mechanizmy”.

⸻

🔷 5. Co z tego wynika dla praktyki fizjoterapeutycznej?

🔹 Co możesz mówić z czystym sumieniem?
1. Terapia manualna wywołuje reakcje biologiczne – to fakt.
2. Najbardziej prawdopodobne są mechanizmy neurofizjologiczne.
3. Klasyczne modele biomechaniczne są słabo udokumentowane.
4. Duża część efektu MT to czynniki niespecyficzne i kontekstowe.
5. MT może być użyteczna, jeśli ma jasny cel, jest krótkotrwała i połączona z aktywnością.

🔹 Czego ta praca NIE wspiera?
• mitów o „nastawianiu kręgów”,
• obietnic o „regulowaniu immunologii/hormonów”,
• marketingu osteopatycznego,
• teorii tensegracji jako uniwersalnej prawdy,
• twierdzeń o „specyficznych technikach ratujących pacjenta”.

🔹 Czego nadal nie wiemy?
• które mechanizmy faktycznie wpływają na poprawę kliniczną,
• czy którykolwiek mechanizm jest specyficzny dla MT,
• jakie dawki/częstotliwości/techniki są optymalne,
• jak MT wypada względem aktywności, edukacji, CBT

19/11/2025

Piękne wytłumaczenie zjawiska np. zmiany kształtu kości pod wpływem przeciążeń i stanu zapalnego.

ŚRODA Z ANATOMIĄ: OSTEOKLASTY - NIE TYLKO ZJADACZ KOŚCI

Dzisiaj biorę na warsztat coś, co na pierwszy rzut oka wydaje się „nudną histologią”, a w praktyce potrafi tłumaczyć bóle kręgosłupa, przeciążenia i to, dlaczego ruch… dosłownie rzeźbi Twoje kości.

1. Osteoklast – nie tylko „zjadacz kości”

W podręcznikach często osteoklast to wielojądrzasty „potwór”, który trawi kość.
Ale najnowsze badania pokazują, że osteoklast to komórka regulacyjna, która inicjuje gdzie i kiedy kość ma zostać przebudowana, wysyła sygnały do osteoblastów (tzw. clastokiny), mówiąc im: „tu budujesz, tu nie ruszaj” oraz reaguje na obciążenia, stan zapalny, hormony, stres oksydacyjny.

Czyli osteoklast jest jak taki cichy bohater bez peleryny, który najpierw usuwa stare cegły, a potem daje znak ekipie od odbudowy.

Remodeling kości – architektura, która działa całodobowo.
Kość składa się z osteonów – cylindrycznych jednostek z własnym układem naczyń i nerwów.
W każdym z nich trwa cykl:
1. Resorpcja (działanie osteoklastów)
2. Odwrócenie – sygnały dla osteoblastów
3. Formacja (budowanie nowej warstwy kości)
4. Mineralizacja

To jest ciągły proces, który może przyspieszać (np. przy bieganiu, skokach, treningu siłowym) albo przyhamować (np. przy bezruchu, stresie, stanie zapalnym).

Kiedy pracujesz z obciążeniem – nawet lekkim – w kości pojawia się mikroodkształcenie.
Te mikrosygnały odbierają osteocyty (pierwotni strażnicy tkanki kostnej), które aktywują osteoklasty,a następnie osteoblasty.

Zatem ruch wytwarza napięcie a te generuje sygnał w kierunku przebudowy kości.

Dlatego brak ruchu po urazie, unikanie ruchu w bólu, siedzący tryb życia – hamują remodelowanie i osłabiają kość.

Co ma wspólnego osteoklast, stan zapalny i bóle kręgosłupa?

Gdy stan zapalny jest przewlekły (stres, słaby sen, otyłość, brak ruchu): osteoklasty są nadaktywne zaś osteoblasty spowalniają.
W efekcie kość traci równowagę przebudowy.
Mechanizm ten obecny jest w:
• zmianach typu Modic,
• wczesnych zmianach zwyrodnieniowych,
• osteofitach,
• obniżonej gęstości kości sąsiadujących ze stawami międzykręgowymi.

Co warto wiedzieć?
Trening oporowy, praca z własnym
ciężarem ciała, ćwiczenia antygrawitacyjne → aktywują osteoblasty.

Twój styl życia ma tutaj bardzo duże znaczenie.
Sen, dieta przeciwzapalna, polifenole, ekspozycja na światło, stres – to realnie wpływa na OB/OC.

Nie cierpię suchej-akademickiej wiedzy ale wiem , że jeśli zrozumiesz, że kość jest tkanką żywą, dynamiczną i reagującą na środowisko, to zaczniesz:
• inaczej patrzeć na przeciążenia,
• rozumieć potrzebę ruchu,
• szybciej wyłapywać fazy regeneracji i fazy przeciążenia,
• celniej dobierać techniki treningu i robić obciążenia.

Źródło: Current perspectives on the multiple roles of osteoclasts: Mechanisms of osteoclast–osteoblast communication and potential clinical implications


Pozdrawiam serdecznie i bardzo dziękuję za Waszą obecność.
Marcin Absalon

12/11/2025

Staram się szanować cudzy czas i pracę. Są sytuacje losowe — wiadomo! Jednak tego samego oczekuję w zamian. Bądźmy dla siebie wyrozumiali, ale respektujmy wzajemnie swoje zasady. Dzięki temu nadal będę mógł Wam pomagać z pasją i ze spokojem.

Pozdrawiam serdecznie,
Sebastian

26/10/2025

Budzi cię kłujący ból kręgosłupa. Kiedy próbujesz wstać, ciało trzeszczy, w kolanach coś przeskakuje, a po wczorajszym bieganiu znów czujesz znajome ciągnięc...

09/10/2025

Ćwiczenie idealne dla osób pracujących przed biurkiem. Na końcu prezentacji dodałem kilka zdań na temat funkcjonalności tej techniki w kontekście pracy z głównymi grupami mięśni odpowiedzialnymi za lokomocje. Niestety, ale to one najczęściej ulegają dysfunkcjom z uwagi na siedzący tryb pracy i życia.

Pozdrawiam serdecznie

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

06/10/2025

Klasycznie, kadr z wypadu w góry. Wędrówki wzbogacają duszę 🙂

21/09/2025

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

19/09/2025

Przypominam, że mam też kanał YouTube o nazwie Spartan Body. Ostatnio dość regularnie zasilam go nowymi dawkami ćwiczeń, które możecie stosować pod różne przypadłości. Większość z nich jest okraszona moim komentarzem i instrukcją głosową, którą daję w trakcie wykonywania danej techniki.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

11/09/2025

Uwaga, materiał uświadamiający 🙂
Widoczna zmiana w obrazie, bardzo duża zmiana dla pacjenta.

Zdjęcia dzieli okres około 4 miesięcy. Po lewej zniesiona fizjologiczna lordoza odcinka szyjnego kręgosłupa z tendencją do ustawienia kifotycznego - wygięcia w przeciwnym kierunku. Objawy: utrzymujące się napięcia, bóle głowy, nasilające się szumy uszne.

Praca obejmowała regularne spotkania średnio raz w tygodniu oraz 4-5x w tygodniu sesję ćwiczeń w domu. Terapia manualna w połączeniu z masażem tkanek głębokich, mobilizacjami i rozciąganiem post izometrycznym.

Częścią uświadamiającą tego tekstu ma być fakt, że pracowaliśmy (i pracujemy nadal) nie tylko nad szyją. W kompleks działań wchodzą techniki opracowujące napięcia w nogach, biodrach. Mięśnie pośladkowe, kulszowo goleniowe, biodrowo-lędźwiowe, kręgosłupa lędźwiowy oraz piersiowy, obręcz barkowa.

Kompleksowe wpłynięcie na układ mięśniowo - powięziowy wspomogło rezultat po prawej, w 90% zredukowane objawy.

Nigdy nie można zagwarantować 100% poprawy i odzyskania zdrowia, szczególnie w szybkim okresie czasu. Tutaj bardzo dużą rolę odgrywa nastawienie, otwartość na metody, chęć do współpracy i cierpliwość pacjentki.

Wniosek: zawsze warto działać w kierunku poprawy, bardzo dużo jest przypadków, w których można uzyskać realne polepszenie, nawet jesli ogólna opinia promuje podejście na zasadzie 'to juz tak będzie, nic się nie da zrobić'.

Pozdrawiam serdecznie
Sebastian