Barbara Szamotulska - psycholog, psychoterapeutka DMP

01/12/2025

Często Pamiętaj! Nie musisz walczyć z dyskomfortem; możesz znaleźć obok niego spokój.

Pytanie Dnia:
Czy w moim ciele jest jakiś obszar, który czuje się teraz neutralny, spokojny, miękki, ciepły lub rozluźniony?

Jeśli czujesz w jakimś miejscu napięcie, sztywność, ból, jakiś rodzaj dyskomfortu to najpierw to zauważ. Zlokalizuj, gdzie dokładnie to jest a potem celowo przenieś całą uwagę na rozluźnioną stopę lub dłoń. Może to być jakiekolwiek miejsce gdzie jest inaczej…nawet trochę lepiej, wygodniej, miękko…
Poczuj to dobrze. Następnie (i to jest klucz!) wróć uwagą na kilka sekund sekund tam gdzie było trudno, gdzie był ból sztywność czy napięcie. Czy coś się zmieniło?

Uczymy układ nerwowy, że po kontakcie z dyskomfortem, zawsze możemy wrócić do bezpiecznej bazy. To buduje elastyczność i odporność.

📌 Pamiętaj: Spokój jest zawsze w zasięgu ręki (lub stopy ;))

Jeśli chcesz podziel się jakie są Twoje zasoby :) 👇

30/11/2025

Lęk ma tendencję do „kradnięcia” naszego oddechu, zatrzymywania go lub czynienia go płytkim a nawet bolącym. Świadomość oddechu to najszybsza droga do regulacji autonomicznego układu nerwowego.

Pytanie Dnia:
Jaki jest mój oddech? Jak go czuję? Czy jest płytki, czy mogę go choć odrobinę pogłębić bez wysiłku? Gdzie dokładnie się zatrzymuje?

Najczęściej w tym miejscu zauważamy, że często jesteśmy w pędzie dnia codziennego i zamiast oddychać to go „łapiemy”. Na szczęście można to zmienić 😉

Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej a drugą na brzuchu i obserwuj swój naturalny rytm.

Nie musisz go zmieniać.

Daj sobie chwilę by go poczuć.

Z ciekawością a nie oceną.

Zobacz, czy na wydechu możesz puścić minimalną ilość napięcia. Pozwól wydechowi trwać o sekundę dłużej.

Pamiętaj, że gwałtowne „branie głębokich wdechów” może paradoksalnie aktywować lęk. Zamiast tego, skoncentruj się na długim, spokojnym wydechu – to on wysyła sygnał bezpieczeństwa do mózgu.

📌 Pamiętaj: Oddech jest zawsze tu i teraz.

Jak czujesz się po poświęceniu uwagi wydechowi? Napisz w komentarzu. 👇

28/11/2025

Codzienna refleksja pomaga nam odnaleźć bezpieczeństwo nie tylko na zewnątrz, ale i wewnątrz ciała. Dziś poszukujemy naszego wewnętrznego fundamentu, naszej stabilności.

Pytanie Dnia:
Gdzie w moim ciele czuję teraz wsparcie? (Np. w kościach miednicy, które utrzymują tułów, w stabilnym oparciu pleców, w mocnym kontakcie z podłożem).

Skieruj uwagę do tego obszaru. Poczuj ciężar i oparcie. Lęk często sprawia, że czujemy się „zawieszeni” – znajdź miejsce, w którym ciało jest podtrzymywane.

Skupienie na systemie kostnym (kości) pomaga wywołać uczucie strukturalnej stabilności.

Spróbuj poczuć ciężar swoich kości – są one Twoją niezmienną podporą.

📌 Pamiętaj: Kiedy czujesz się niepewnie, zawsze możesz odnaleźć wewnętrzny „kręgosłup” wsparcia.

Podziel się, czy udało Ci się odczuć to wsparcie w nowym miejscu. 👇

28/11/2025

Na ostatnich spotkaniach warsztatowych powracał temat jak rozwijać świadomość ciała. Jak „wychodzić z głowy by bardziej czuć”

Oto moja propozycja dla Was ☺️

Dziś zaczynamy naszą codzienną, mikro-praktykę świadomości ciała. Chodzi o to, aby na chwilę odłożyć myśli i poczuć to, co dzieje się w TU i TERAZ.

Pytanie Dnia:
Jak moje stopy, pośladki, plecy dotykają podłoża/krzesła? Czy czuję wsparcie i grawitację?

Przez chwilę pozwól swojemu ciału odpowiedzieć. Poczuj ciężar i kontakt z tym, co Cię utrzymuje. Poczuj, jak grawitacja pomaga Ci się zakotwiczyć.

Jak to doświadczenie jest dla Ciebie nowe możesz poczuć się nieswojo ale daj sobie czas, poruszaj palcami u stóp lub całym ciałem. Ruch pomoże Ci się zakotwiczyć w tej sytuacji.

Nic więcej nie musisz robić….ODDYCHAJ

📌 Pamiętaj: Im bardziej ugruntowane jest ciało, tym spokojniejszy jest umysł.

Daj znać w komentarzu, czy poczułaś(-eś) różnicę w kontakcie z podłożem. 👇

25/11/2025

🧘‍♀️ Wczorajszy dzień w Sopocie:
Ukojenie Ciała w Lęku! 🌿

Z ogromną radością i wdzięcznością wspominam wczorajszy warsztat „Jak ukoić ciało w lęku”, który odbył się w ramach inspirującej konferencji „Lęk nasz powszechny”!

Organizatorom – Educational Challenge oraz Uniwersytet SWPS w Sopocie – serdecznie dziękuję za zaproszenie i stworzenie przestrzeni do tak ważnych rozmów i praktyk!

Prowadzić warsztat w murach, gdzie sama studiowałam psychologię – to naprawdę wzruszające i inspirujące doświadczenie! Dziękuję za zaproszenie! 🙏

• 👥 Duża, zaangażowana grupa:

Pracowałam z dużą, niesamowicie zaangażowaną grupą. Razem ruszyliśmy w podróż od świadomości ciała, jego zasobów, przez omówienie dynamiki Wiru Trudności i Wiru Zasobów, aż po konkretne narzędzia regulacji emocji płynące z EmotionAid®.

• Fundamentem mojej pracy była wiedza i doświadczenie, na których bazowałam, pochodząca z Psychoterapii Tańcem i Ruchem oraz Somatic Experiencing®.

To metody, które pozwalają dotknąć mądrości ciała w radzeniu sobie z przeciążeniem, napięciem czy lękiem.

Dziękuję Wam, Uczestnicy! Za Wasze zaangażowanie, gotowość spotkania się ze swoim ciałem, wrażliwością i narzędziami. Dziękuję za zaufanie 🙏

To było fantastyczne wydarzenie! Z radością i otwartością przyjmę kolejne zaproszenia do współpracy przy projektach związanych z psychologią ciała i zdrowiem psychicznym.

Dobrego dnia dla Wszystkich 😊

24/11/2025

Konferencja trwa a ja się przygotowuje 💪

🪶Naszą kolejną propozycją warsztatową na ostatni listopadowy poniedziałek jest warsztat Basi Szamotulskiej "Jak ukoić ciało w lęku?"🪶

Stres, strach czy lęk jest wokół nas, a jego czucie jest normalną, ludzką reakcją. Nie da się od niego uciec. Lek jest częścią naszej ewolucji. Nasze możliwości radzenia sobie w takich sytuacjach mogą być różne, ale ważne jest to by pamiętać, że nasze ciało jest zaprogramowane do tego by sobie w nich poradzić.

Podczas warsztatów będziemy poruszać temat lęku w ciele. Dosłownie będziemy uczyć się słuchać swojego ciała i przyglądać się temu jak stres, strach czy lęk porusza nim bądź zatrzymuje je.

Będziemy uczyć się zmniejszać poziom stresu i napięcia by poprawić zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. To także okazja do budowania swojej odporności psychicznej a co za tym idzie zmniejszenie ryzyka wypalenia zawodowego.

Lęku nie wyeliminujemy z naszego życia ale nauczymy się lepiej sobie z nim radzić.

Na sali będziemy poruszać się bez butów.

Barbara Szamotulska - psycholożka (SWPS Sopot), psychoterapeutka DMP (Instytut DMT w Warszawie), facylitatorka EmotionAid® – metody opartej na podejściu Somatic Experiencing i opracowanej w International Trauma Healing Institute Izrael (ITI Izrael), prowadząca warsztaty rozwoju osobistego oparte na pracy z ciałem oraz asystentka w Instytucie DMT w Warszawie.
Posiada doświadczenie w pracy z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi. Wierna idei, że ciało i umysł są nierozłączne. Doświadczenie zawodowe zdobywała pracując jako psycholog na oddziale dzieci i młodzieży oraz oddziale dla dorosłych Wojewódzkiego Szpitala Psychiatrycznego w Gdańsku, współpracując z Fundacją Wspierania Dzieci i Rodziny Anity Sumiły, z Ośrodkiem Diagnozy i Terapii „Jaspik” w Gdańsku, gdzie prowadziła terapię indywidualna i grupową dzieci oraz diagnozę wykrywania wczesnych cech spektrum autyzmu. Praktykę psychologiczną odbywała w Klinice Pediatrii Onkologii i Hematologii Dziecięcej (UCK). Obecnie współpracuje z Pomorskim Centrum Terapeutycznym w Rumi i prowadzi prywatną praktykę w Gdyni.

Widzimy się 24.11.2025 na Uniwersytecie SWPS w Sopocie! Udział w wydarzeniu jest bezpłatny, jednak o możliwości uczestnictwa decyduje kolejność zgłoszeń. Nie zwlekaj więc i zapisz się! Do zobaczenia :)

31/10/2025

Zasoby w Słabszych Momentach: Jesień, Zima i Kryzys

Szczególnie ważne staje się dbanie o zasoby, gdy pojawia się wyzwanie – czy to naturalne spowolnienie organizmu jesienią i zimą, czy nagły kryzys życiowy.

Dlaczego to jest kluczowe właśnie wtedy?

• Jesień/Zima (Naturalny Spadek Energii):
Krótsze dni, mniej słońca i niższe temperatury naturalnie obniżają nasz poziom energii i nastrój.
Pielęgnując zasoby wewnętrzne (np. wdzięczność, duma, odwaga) i zewnętrzne (np. witamina D, ciepłe kakao, kontakty społeczne), zapobiegasz wypaleniu i spadkom nastroju typowym dla tych miesięcy.
Twoje zasoby działają jak ciepła kołdra ochronna!

• Trudne Momenty/Kryzys:
W chwilach intensywnego stresu, nasz układ nerwowy jest przeciążony. Zasoby zewnętrzne (pomoc bliskich, terapeuta, stabilna sytuacja finansowa) dają nam realne narzędzia do rozwiązania problemu. Zasoby wewnętrzne (wytrwałość, doświadczenie, umiejętność uspokojenia się) pozwalają nam przetrwać emocjonalnie i podjąć racjonalne decyzje.

Pamiętaj: Dbanie o zasoby to nie luksus, lecz prewencja.
Im więcej ich zgromadzisz w „słoneczne dni”, tym większy masz bufor bezpieczeństwa, gdy nadchodzi „burza”.

👉 Pytanie do Ciebie:
Jaki jest Twój najsilniejszy zasób wewnętrzny, który możesz wizualizować już teraz, by poczuć spokój?
Podziel się w komentarzu! 👇

30/10/2025

💡 Inteligencja Somatyczna – Co to jest?

W poście „Zacznij od ciała” wspominaliśmy o Inteligencji Somatycznej.
Czas wyjaśnić, co to znaczy i dlaczego jest kluczowa w regulacji stresu! 👇

Czym jest Inteligencja Somatyczna?

Najprościej mówiąc, to mądrość Twojego ciała. To umiejętność:

1. Odczytywania wewnętrznych sygnałów (interocepcja): Co czujesz w brzuchu? Czy Twój oddech jest płytki? Gdzie w ciele pojawiło się napięcie?
2. Rozumienia tych sygnałów jako informacji o Twoim stanie emocjonalnym i psychicznym.
3. Reagowania na nie, aby przywrócić stan równowagi (tzw. „reset” układu nerwowego).

Dlaczego to takie ważne?

Kiedy jesteś zestresowany, Twój umysł często wpada w pętlę zamartwiania się. Ale stres jest też fizjologiczną reakcją – przyspieszone bicie serca, napięte mięśnie, płytki oddech.
Inteligencja somatyczna (czyli Twoje Somatyczne IQ!) uczy Cię, że Twoje ciało jest jak czujnik, który zawsze mówi prawdę o Twoim stanie, nawet jeśli Twój umysł próbuje to zignorować.

Jak ją rozwijasz?

Nie myśl o niej, poczuj ją! Rozwijasz ją poprzez praktyki somatyczne.
• Świadomy oddech: Powolny, głęboki oddech wysyła do mózgu sygnał: „jestem bezpieczny/a”.
• Uziemienie: Poczucie stóp na ziemi, świadomy kontakt z podłożem.
• Łagodne ruchy: Skanowanie ciała, delikatne rozluźnianie napięć w ciele.

Praktykując, uczysz się słuchać ciała i aktywnie wpływać na swój układ nerwowy. To daje Ci potężne narzędzie do trwałej redukcji stresu!

👉 Zacznij od zatrzymania się na chwilę i zapytania: „Co teraz czuje moje ciało?”

28/10/2025

🧠 Ciało. Umysł. Stres.

Zacznij od ciała! 👇

Czy wiesz, że stres to nie tylko stan umysłu? On dosłownie mieszka w Twoim ciele! 🤔 chroniczne napięcie, ból brzucha, kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej – to sygnały, które wysyła Twój autonomiczny układ nerwowy.

Rebekkah LaDyne w książce „Odetnij napięcie” uczy nas, że aby naprawdę uwolnić się od stresu, musimy włączyć do pracy nasze ciało.

Nie wystarczy myślenie czy medytacja – potrzebna jest inteligencja somatyczna!
Jak odzyskać spokój, zaczynając od ciała?

1. Zauważaj i Poczuwaj: Zamiast analizować, spróbuj poczuć. Gdzie w ciele trzymasz napięcie? Czy to klatka piersiowa, barki, żołądek? Sama świadomość to pierwszy krok.

2. Praktyki Somatyczne: LaDyne proponuje proste ćwiczenia (np. oddechowe, uziemienie, świadomy ruch), które pomagają „zresetować” układ nerwowy i uwalniają nagromadzone napięcie. To naukowo potwierdzone metody autoregulacji!

3. Twórz Odporność: Nie chodzi tylko o gaszenie pożarów! Regularna praca z ciałem buduje odporność psychiczną i uczy Twój system nerwowy, jak wracać do stanu spokoju i bezpieczeństwa.

Nie ignoruj sygnałów z ciała! To Twój najmądrzejszy przewodnik. Daj mu głos i zacznij działać już dziś! 🧘‍♀️

A Ty, jakie proste techniki somatyczne stosujesz? Daj znać w komentarzu! ⬇️

24/10/2025

Zatrzymaj Się. Weź Głęboki Oddech.
Masz Prawo Do Oddechu. A Nawet Obowiązek!

W wirze codzienności łatwo zgubić grunt pod nogami. Pamiętaj, że masz prawo (i obowiązek!) do chwili dla siebie.

Dziś daj sobie te kilka chwil. 🧘🏻‍♀️🧘‍♂️
Zamknij oczy, poczuj, jak stoisz, dotknij ziemi, skup się na oddechu.
To mały akt troski o siebie, który robi ogromną różnicę.
Uziemienie to dla Ciebie powrót do siebie, do swojego centrum.
Kotwica w burzy codzienności ⚓️

Nie czekaj, aż bateria padnie do zera.
Oprócz codziennych, szybkich technik uziemienia czasem potrzebujemy systemowej zmiany i wsparcia.

Dlatego zapraszam Cię na specjalny warsztat podczas którego nauczymy się:
• Rozpoznawać wczesne sygnały wypalenia.
• Wprowadzać mikro-rytuały oddechu i uziemienia, które REALNIE działają.
• Wyznaczać zdrowe granice w relacji z dziećmi i partnerem/partnerką.
• Odbudować zasoby psychiczne i fizyczne, by wrócić do równowagi.

📅 Kiedy: 14 listopada (szczegóły godzinowe w linku!)
💻 Gdzie: Jaspik - Ośrodek Terapii. Diagnozy
🔗 Zapisy: https://www.facebook.com/share/1Cvw1xb2SA/?mibextid=wwXIfr

Warsztat ten to praktyczne narzędzia i bezpieczna przestrzeń, by zacząć wracać do siebie. Zrób ten pierwszy krok. Zasługujesz na odpoczynek i radość.

Podziel się w komentarzu swoimi sposobami na uziemienie i chwilę dla siebie! 👇

21/10/2025

Cześć! Wracam i mam coś nowego do przekazania 🙋‍♀️

Tak! Zniknęłam na jakiś czas.

W tym czasie moja wiedza/kompetencje się poszerzyły – zostałam facylitatorem EmotionAid (Pierwsza Pomoc Emocjonalna) i pogłębiałam pracę w Terapii Ruchem i Tańcem (DMP).
Nawiązywałam nowe znajomości zawodowe 🤝

Wracam, żeby podzielić się tym, co odkryłam w swojej pracy przez ostatni czas.
Ten profil staje się moją przestrzenią do wspólnego szukania równowagi.

Coś się u Ciebie zmieniło przez ten czas? Daj znać w komentarzu, o czym chciał(a)byś poczytać w pierwszej kolejności! 👇

A już niebawem wrzucę info o moim najbliższym warsztacie, który realizuje we współpracy z Jaspik - Ośrodek Terapii i Diagnozy 💪 😊