26/09/2025
❓ „Siedzę cały dzień w biurze – czy da się w ogóle schudnąć❓”
To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszę od osób, które zgłaszają się do mnie na treningi.
✅ Odpowiedź brzmi: TAK!
Ale klucz wcale nie tkwi w katowaniu się godzinami cardio ani w głodówkach.
Zamiast tego:
1️⃣ Odpowiednia dieta – dopasowana do Twojego trybu pracy (nie musisz jeść 6 posiłków z pudełka).
✅Dieta (bez pudełek i liczenia każdej kalorii)
👉½ talerza warzywa
👉¼ białko (mięso, ryby, jaja, skyr, tofu)
👉¼ ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty
1–2 porcje zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado)
💡 Przykład do pracy: tortilla pełnoziarnista + indyk/tofu + mix sałat.
2️⃣ Trening siłowy 2–3 razy w tygodniu – wzmacnia mięśnie, przyspiesza metabolizm i poprawia sylwetkę.
Choćbyś miał/a zacząć od 30 minut treningu, zdecydowanie pomoże to Twojemu organizmowi w walce z nadmiarowym bagażem kilogramów :)
Nie martw się, nie musisz od razu lecieć z treningiem "do odcięcia". Pierwsze tygodnie to i tak czas adaptacji ciała, układu nerwowego do takiego wysiłku.
3️⃣ Więcej ruchu w ciągu dnia – spacery, schody zamiast windy, krótkie przerwy na rozciąganie przy biurku.
✅Kroki: +1000 dziennie (docelowo 8–10k)
✅Schody zamiast windy
✅3–4 min rozruszania co godzinę przy biurku (cat-cow, otwieranie klatki, stretch bioder)
✅10–15 min spacer po pracy
👉 Chcesz poznać więcej szczegółów, żeby poprawić swoją sylwetkę i jednocześnie komfort funkcjonowania w życiu codziennym?
Umów się ze mną na darmową konsultację telefoniczną – odpowiem na Twoje pytania i podpowiem, jak możesz zacząć już dziś.
📍 Działam w Gliwicach – pracuję z osobami, które spędzają większość dnia za biurkiem i chcą wreszcie poczuć różnicę.
