Strefa Zdrowia i Sportu - Szymon Kuliński

Home
Strefa Zdrowia i Sportu - Szymon Kuliński

Dietetyk kliniczny i sportowy, magister dietetyki. Trener przygotowania motorycznego. Pracuję stacjonarnie w gabinecie w Gnieźnie oraz online.

🌱Twoja strefa zdrowia, równowagi i aktywności fizycznej
🔬Nauka w praktyce–zmieniaj nawyki na sprawdzone i skuteczne
🏋️‍♂️Trening, zdrowie i styl życia na najwyższym poziomie–z moim wsparciem
📩Napisz do mnie i rozpocznij swoją zmianę na lepsze już dziś Specjalizuję się w dietetyce klinicznej, sportowej i długofalowej pracy nad zdrowiem, wynikami badań i formą fizyczną.

17/12/2025

🎁 Świąteczne vouchery 🎄
Zdrowy prezent, który nie trafi do szuflady, tylko realnie pomoże zadbać o zdrowie, formę i samopoczucie.

Jeśli szukasz prezentu z sensem – świąteczny voucher to świadoma decyzja i dobra inwestycja w zdrowie bliskiej osoby.

Dostępne są trzy warianty voucherów, dopasowane do różnych potrzeb:

🔹 Basic – dobry start i pierwszy krok w stronę zdrowych zmian
🔹 Online – wygodna współpraca z dowolnego miejsca
🔹 Premium – kompleksowa, kliniczno-sportowa opieka

🎯 Praca indywidualna, oparta na wiedzy klinicznej i sportowej – bez gotowych schematów.
🎄 Voucher przygotowywany jest estetycznie i indywidualnie – gotowy do wręczenia jako prezent.

🛒 Jak kupić i zrealizować voucher?
• zakup online przez stronę internetową lub prywatną wiadomość
• voucher otrzymujesz w formie elektronicznej lub po indywidualnym ustaleniu
• osoba obdarowana realizuje go w dogodnym terminie — zgodnie z instrukcją zawartą na voucherze.

👉 Sklep online:
https://szymonkulinski.com/sklep/

Masz pytania lub chcesz dobrać najlepszy wariant?
📩 Napisz wiadomość prywatną – chętnie pomogę.

🎄 Aktualizacja świąteczna 🎁
Dodałem właśnie 5 dodatkowych kodów rabatowych –10% do wykorzystania na wszystkie vouchery.

👉 Kod: XMAS10
⏳ Dostępny od teraz – liczba kodów ograniczona.
Jeśli ktoś planował zakup na ostatnią chwilę lub się jeszcze wahał — to dobry moment 😊

14/06/2025

„Czy węglowodany czy tłuszcze – co wybrać? 🍞🥑”

Redukcja masy ciała to nie tylko dieta, ale zrozumienie, jak działa Twój organizm i jak dokonywać mądrych wyborów. W tej karuzeli rozwiewam mity, prezentuję badania naukowe i podpowiadam praktyczne kroki, które możesz wdrożyć w życie! 💡

💬 Dowiesz się m.in.: • Co mówi nauka o diecie wysokotłuszczowej i wysokowęglowodanowej?  • Jak działa deficyt kaloryczny i dlaczego to klucz do sukcesu? 🔑 • Jak wprowadzać małe zmiany, które przynoszą wielkie efekty? 🥗 • Dlaczego ruch i nawodnienie to Twoi najlepsi sprzymierzeńcy? 🚶‍♀️💧

✨ Pamiętaj, każdy z nas jest inny – znajdź strategię, która działa dla Ciebie na stałe, nie na chwilę.
💬 Napisz w komentarzu: Jaka dieta działa dla Ciebie najlepiej – wysokotłuszczowa, wysokowęglowodanowa, a może zbilansowana? 🤔

📚 Źródła naukowe:
1. Jabbour J. et al., (2022). DOI: 10.3389/fnut.2022.821096
2. Soenen S. et al., (2012). DOI: 10.1016/j.physbeh.2012.08.004
3. Snorgaard O. et al., (2017). DOI: 10.1136/bmjdrc-2016-000354
4. Hall K.D. et al., (2016). DOI: 10.3945/ajcn.116.133561
5. Hall K.D. et al., (2015). DOI: 10.1016/j.cmet.2015.07.021
🖼 Źródła grafik i ilustracji:
1. Adaptacja grafiki i danych liczbowych z Hall K.D. et al., 2016 [4]. Tłumaczenie i uproszczenie wizualizacji wykonane na potrzeby materiału edukacyjnego.
2. World Health Organization (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO. Online:https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf
3. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (2021). Nawodnienie organizmu – ile pić? Online: https://ncez.pzh.gov.pl/tag/nawodnienie/

10/05/2025

🔥 Spowolniony metabolizm przez geny? Czy dlatego nie chudniesz mimo deficytu?

👉 Tak, geny mogą wpływać na problemy z masą ciała:
📊 A co naprawdę oznacza „spowolnienie metabolizmu” podczas odchudzania?
Podstawowa przemiana materii (PPM) spada zwykle tylko o 5–15%!
👉 Jeśli Twoja PPM wynosi ok. 1500 kcal, spadek to zaledwie ~150 kcal dziennie – niewiele.

❗ Znacznie większe znaczenie ma NEAT – energia spalana na co dzień: chodzenie, stanie, gestykulacja.
Podczas długiej redukcji NEAT potrafi spaść o 300–500 kcal dziennie, czyli nawet o ⅓ dziennego wydatku energetycznego!
To właśnie NEAT – a nie magia „spowolnionego metabolizmu” – odpowiada za efekt plateau.

📊 A Geny?
• zwiększają apetyt,
• podbijają preferencję do wysokokalorycznych produktów,
• są powiązane z chorobami – np. tarczycy, trzustki, depresją – które pośrednio sprzyjają przybieraniu na masie ciała.
⸻

💡 Chcesz poznać strategie dopasowane do Twojego stylu życia i genów?
✅ Już teraz zapisz się na konsultację – działajmy mądrze!

📚 Źródła naukowe:�1. Tian Z et al., 2022. DOI: 10.1007/s40519-022-01509-0�2. Kilpeläinen TO et al., 2010. DOI: 10.1371/journal.pmed.1000332�3. Rahimi MR et al., 2024. DOI: 10.1080/10408398.2024.2382346�4. Rosenbaum M et al., 2010. DOI: 10.1038/oby.2010.182�5. Levine JA, 2004. DOI: 10.1249/01.mss.0000185268.74804.49�6. Santos-Báez P et al., 2025. DOI: 10.1186/s12874-025-02568-4�7. Ravelli MN, Schoeller DA, 2020. DOI: 10.3389/fnut.2020.00090

06/05/2025

Te proste triki mogą pomóc Ci w końcu ruszyć z redukcją 👇

Nie wystarczy tylko trening, aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową – deficyt kaloryczny to fundament. Oto sprawdzone sposoby, które pomogą Ci utrzymać deficyt na co dzień:

👉 ZAMIENNIKI:
– Zamiast cukru, syropu i miodu używaj słodzików (np. erytrytolu, stewii) lub aromatów smakowych (w rozsądnych ilościach).

👉 PRZEKĄSKI:
– Miej zawsze pod ręką niskokaloryczne opcje: jabłko, gruszka, marchewki gotowe do zjedzenia, pomidorki koktajlowe, prażoną ciecierzycę.

👉 SPACERY:
– Po każdym posiłku wybierz się na minimum 15-minutowy spacer. Badania pokazują, że regularne spacery po posiłkach są znacznie skuteczniejsze niż jeden długi spacer w ciągu dnia. Pomagają regulować glikemię i zmniejszają uczucie głodu.

👉 NAWODNIENIE:
– Pamiętaj o wodzie! Minimalne zapotrzebowanie to około 40 ml na każdy kilogram masy ciała, ale warto dostosować tę ilość do stylu życia.

✅ Małe zmiany robią wielką różnicę. Który trik stosujesz na co dzień? Daj znać w komentarzu 👇

📚 Źródła naukowe:
DiPietro L et al., 2013. DOI: 10.2337/dc13-0084
Colberg SR et al., 2016. DOI: 10.2337/dc16-1728

03/05/2025

Węglowodany vs tłuszcze: kto naprawdę pomaga w redukcji? 🍞🥑

Od lat powtarzamy: „insulina blokuje spalanie tłuszczu”… ale czy na pewno? 🔍

W tej rolce usłyszysz o najnowszych danych naukowych, które mogą zmienić Twoje podejście do diet redukcyjnych. 💥
Co lepiej wspiera spalanie tłuszczu? Jaką rolę odgrywa poziom insuliny? I dlaczego szybki spadek masy ciała nie zawsze oznacza to, co myślisz?

👀 Tapnij i sprawdź, zanim znowu powiesz: „to przez węgle!”

👉 Masz pytania? Zostaw komentarz!

📚 Źródła naukowe:
1. Jabbour J et al., 2022. DOI: 10.3389/fnut.2022.821096
2. Soenen S et al., 2012. DOI: 10.1016/j.physbeh.2012.08.004
3. Snorgaard O et al., 2017. DOI: 10.1136/bmjdrc-2016-000354
4. Hall KD et al., 2016. DOI: 10.3945/ajcn.116.133561
5. Hall KD et al., 2015. DOI: 10.1016/j.cmet.2015.07.021

01/05/2025

🌙 Jedzenie przed snem – mit czy fakt?
Słyszałeś, że wieczorny posiłek to wróg szczupłej sylwetki? Czas poznań prawdę! Dla osób trenujących wieczorami to posiłek jest kluczowy – wspiera regenerację mięśni, uzupełnia glikogen i poprawia jakość snu.

✔️ Co jeść przed snem?
Lekkie, ale wartościowe dania:
• Jogurt naturalny z owocami,
• Omlet z warzywami,
• Koktajl białkowy z bananem,
• Serek wiejski z bakaliami.

💡 Pamiętaj: kluczem jest umiar i jakość. Dostosuj wieczorny posiłek do swojego stylu życia i poziomu aktywności. Regeneracja dla sportowców, a post dla zdrowia – wybierz mądrze!””

❓ A Ty – jadasz wieczorem? Co najczęściej wybierasz? Podziel się w komentarzu!

👉 Śledź profil, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu i regeneracji po treningu.

Źródła:
Rónán Doherty et al., 2019. DOI: 10.3390/nu11040822
Jackson Barnard et al., 2022. DOI: 10.3390/nu14163271

26/04/2025

🥗 Sól – wróg czy ratunek? 🧂

Czy sól w diecie sportowca to niezbędny sprzymierzeniec, czy ukryty wróg? 🤔 Dowiedz się, jak naprawdę wygląda zapotrzebowanie na sód u osób aktywnych fizycznie i co odróżnia sportowców wyczynowych od trenujących rekreacyjnie.

📊 W tej karuzeli znajdziesz odpowiedzi na pytania:
➡️ Czy sól szkodzi czy pomaga w diecie sportowca?
➡️ Jakie są różnice w zapotrzebowaniu na sód u różnych grup?
➡️ Dlaczego równowaga elektrolitowa jest kluczowa?
➡️ Jakie skutki może mieć niedobór sodu i jak go uniknąć?

💡 Zobacz też praktyczne wskazówki, które pomogą Ci dopasować dietę do poziomu aktywności fizycznej i warunków atmosferycznych.

👉 Przesuń w lewo, by odkryć wszystko o roli soli w sporcie – zarówno wyczynowym, jak i rekreacyjnym. Twój organizm Ci za to podziękuje! 🙌

📚 Źródła naukowe: 1. Zając A et al., 2021. Żywienie i suplementacja w sporcie. Edra Urban & Partner.
2. K***t F, Franek E, 2008. Zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej. PZWL.

19/04/2025

🔍 Węglowodany czy tłuszcze – co tak naprawdę wspiera Twoje zdrowie i formę?
Od lat są demonizowane – raz jedne, raz drugie. Ale co mówi na ten temat aktualna nauka?

➡️ Czy dieta bogata w tłuszcze roślinne naprawdę wpływa lepiej na serce?
➡️ Czy „węgle” to główny winowajca cukrzycy?
➡️ I co z popularnym podziałem low-carb vs high-carb?

📊 W tej karuzeli rozbijam mity i pokazuję, dlaczego nie makroskładnik jest problemem, a jego jakość, źródło i ilość.

📌 Na podstawie metaanaliz i badań klinicznych. Zero uproszczeń. Sama wiedza.

💬 Daj znać: Których makroskładników masz więcej w diecie – tłuszczów czy węglowodanów?
A może już znalazłeś swój balans? ⚖️👇

📚 Źródła naukowe (wg kolejności slajdów):
1. Yuan Y et al., 2024. DOI: 10.1039/D4FO00337C
2. Xu B et al., 2022. DOI: 10.1093/nutrit/nuab018
3. Xu B et al., 2021. DOI: 10.1093/ajcn/nqaa435
4. Saroj KS, 2020. DOI: 10.35410/IJAEB.2020.5552
5. Jibran A. Wali et al., 2021. DOI: 10.1038/s42255-021-00393-9
6. Sellem L et al., 2022. DOI: 10.1093/advances/nmab143
7. Wang Y et al., 2023. DOI: 10.1080/10408398.2023.2212817
8. Anne J Wanders et al., 2019. DOI: 10.1136/bmjdrc-2018-000585
9. Chen Z et al., 2023. DOI: 10.2337/dc22-1993
10. Shreya Chawla et al., 2020. DOI: 10.3390/nu12123774
11. Taneri PE et al., 2022. DOI: 10.1093/aje/kwac039
12. Aguayo-Patrón SV, Calderón de la Barca AM, 2017. DOI: 10.3390/foods6110100
13. Zaretsky J, Griess-Fishheimer S, Carmi A et al., 2021. DOI: 10.1038/s41413-020-00127-9

🖼 Źródła grafik i ilustracji:
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, 2021. Link: ncez.pzh.gov.pl/broszura-tluszcze-2.pdf
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, 2021. Link: ncez.pzh.gov.pl/broszura-weglowodany-2.pdf

12/04/2025

🍹 Płynne bomby kaloryczne sabotują Twoją redukcję!
Czy wiesz, ile kalorii dziennie możesz zaoszczędzić, zamieniając napoje na zdrowsze alternatywy?
Dowiedz się, jak małe zmiany mogą przynieść duże efekty i zacznij już dziś! 💧💪

Źródła:
LT Morenga et al., 2013. DOI: 10.26686/wgtn.12831857.v1
Vasanti S. Malik et al., 2019. DOI: 10.1161/circulationaha.118.037401

09/04/2025

🥗 Pułapki sportowej diety – część II: Hormony 🧬🏋️‍♂️

Czy obsesja na punkcie „czystej diety” może szkodzić Twojemu zdrowiu i wynikom sportowym? 🤔

🔍 W tej karuzeli odkrywamy:
➡️ Jak restrykcyjna dieta wpływa na równowagę hormonalną i zdrowie metaboliczne.
➡️ Dlaczego zbilansowana dieta jest kluczowa dla regeneracji, energii i osiągania lepszych wyników.
➡️ Jakie pułapki mogą czekać na sportowców i osoby aktywne.

💡 Dowiesz się, jak unikać błędów żywieniowych i wspierać swój organizm w zdrowy sposób.

👉 Przesuń w lewo i odkryj, jak Twoja dieta może działać na Twoją korzyść lub niekorzyść!

05/04/2025

🥗 Pułapki sportowej diety – część I 🏋️‍♂️🧂

Czy Twoja dieta wspiera Twoje cele treningowe, czy może nieświadomie wprowadza Cię w pułapki? ❌🍴 W tej karuzeli odkrywam mity, które mogą sabotować Twoje zdrowie i wyniki sportowe.

📊 Dowiesz się:
➡️ Dlaczego obsesja na punkcie „czystej diety” może być szkodliwa.
➡️ Jak brak równowagi w diecie wpływa na energię, regenerację i wyniki sportowe.
➡️ Co oznacza ortoreksja i jak unikać jej wpływu na Twoje zdrowie i psychikę.
➡️ Dlaczego zbilansowany posiłek wygrywa z restrykcyjnym odżywianiem.

💡 W tej serii ujawniam prawdy i mity dotyczące diety sportowej, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć potrzeby Twojego organizmu.

👉 Przesuń w lewo, by poznać pułapki, które mogą Cię zaskoczyć – i dowiedz się, jak ich unikać!

Address

Moniuszki 4

62-200

Opening Hours

Tuesday	15:00 - 22:00
Wednesday	09:00 - 22:00

Telephone

+48793227428

Website

https://szymonkulinski.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Strefa Zdrowia i Sportu - Szymon Kuliński posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Strefa Zdrowia i Sportu - Szymon Kuliński:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: