14/10/2025
🫒💚 Omega 3, 6 i 9 – tłuszcze, które mogą być Twoim lekarstwem (albo trucizną!)
Wiele osób słyszało o tłuszczach omega, ale niewielu wie, czym się różnią i dlaczego ich proporcje są kluczowe dla zdrowia.
Dziś w Qilo Zdrowia wyjaśniamy to prosto i konkretnie 👇
🧬 Czym są kwasy tłuszczowe omega?
To rodzaje tłuszczów, które budują nasze komórki, wspierają mózg, serce, odporność i wpływają na poziom zapalenia w organizmie.
Wszystkie należą do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli tych zdrowych.
🫒 Jednonienasycone (MUFA) – tylko jedno wiązanie podwójne → głównie omega-9
🌻🐟 Wielonienasycone (PUFA) – kilka wiązań podwójnych → obejmują omega-3 i omega-6
🐟 Omega-3 – Twoja tarcza przeciwzapalna
To tłuszcze, których w naszej diecie najczęściej brakuje.
Znajdziesz w nich trzy kluczowe związki:
ALA – w roślinach (siemię, chia, orzechy włoskie)
EPA i DHA – w rybach morskich i algach
💚 Dlaczego są ważne:
chronią serce i naczynia,
wspierają pracę mózgu, pamięć i nastrój,
zmniejszają stany zapalne w całym organizmie,
wspomagają wzrok i odporność.
🥄 Źródła: olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, chia, łosoś, śledź, makrela, sardynki.
🌻 Omega-6 – potrzebne, ale z umiarem
To także tłuszcze niezbędne, ale w nadmiarze działają odwrotnie niż omega-3 – mogą nasilać stany zapalne.
💛 Dlaczego są potrzebne:
wspierają gojenie i regenerację komórek,
chronią skórę i włosy,
pomagają w odporności.
⚠️ Dlaczego bywają problematyczne:
Współczesna dieta często zawiera za dużo omega-6 (oleje roślinne, fast foody, przetworzone produkty) i za mało omega-3. To rozregulowuje równowagę zapalną organizmu.
🥄 Źródła: olej słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, pestki, nasiona, orzechy (w umiarkowanych ilościach).
🫒 Omega-9 – stabilizujący balans
To jednonienasycone tłuszcze, które organizm potrafi sam wytwarzać, ale warto je spożywać, bo wzmacniają działanie omega-3.
💚 Dlaczego warto:
obniżają „zły” cholesterol LDL,
chronią serce i naczynia,
działają lekko przeciwzapalnie,
poprawiają wrażliwość na insulinę.
🥄 Źródła: oliwa z oliwek extra virgin, awokado, migdały, orzechy makadamia, sezam.
⚖️ Złota proporcja zdrowia
To właśnie równowaga między omega-6 a omega-3 decyduje o tym, czy tłuszcze nas wspierają, czy szkodzą.
W idealnej, naturalnej diecie naszych przodków ten stosunek wynosił około 1:1 do 3:1 – czyli bardzo zrównoważony.
W diecie śródziemnomorskiej, uznawanej dziś za wzorzec zdrowia, proporcja sięga 3:1 do 5:1 – i to jest wartość optymalna.
Dla porównania, typowa współczesna dieta zachodnia ma nawet 15:1 lub 25:1 na korzyść omega-6 – a to już prosta droga do przewlekłych stanów zapalnych, nadciśnienia i zaburzeń odporności.
📌 Ideał to ok. 3–5 : 1 — czyli na każde 3–5 g kwasów omega-6 powinna przypadać 1 g kwasów omega-3.
To równowaga, która utrzymuje ciało w stanie harmonii i chroni przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi.
🥗 Jak utrzymać równowagę tłuszczową w diecie
✅ Zwiększ:
tłuste ryby morskie (2–3× tygodniowo) 🐟
siemię lniane, chia, orzechy włoskie 🌰
oliwę z oliwek i awokado 🫒🥑
🚫 Ogranicz:
oleje rafinowane (słonecznikowy, sojowy, kukurydziany)
margaryny i fast foody 🍟
nadmiar mięsa z hodowli przemysłowej
💬 Podsumowując:
🔹 Omega-3 – przeciwzapalne i ochronne 🧠💓
🔹 Omega-6 – potrzebne, ale tylko w równowadze ⚖️
🔹 Omega-9 – stabilizujące i wspierające zdrowe serce 🫒
Twoje ciało potrzebuje nie tylko tłuszczu, ale właściwych tłuszczów 💚
Dbaj o proporcje, a Twój organizm Ci się odwdzięczy – lepszym nastrojem, sprawnym sercem i silną odpornością. 🌿✨
🌿 Zapraszamy do Zielarni Qilo Zdrowia
Po zdrowe, naturalne tłuszcze, które pomogą Ci utrzymać właściwe proporcje omega i zadbać o ciało od środka 💚
Znajdziesz u nas m.in.:
🫒 włoskie i sycylijskie oliwy z oliwek z certyfikatami DOP,
🌾 oleje tłoczone na zimno: lniany, z lnianki (rydza), wiesiołka, czarnuszki, pestek dyni, orzecha włoskiego, rokitnika,
🥥 oraz olej kokosowy i kokosowy MCT – idealne do codziennej diety i wspierania energii.
💊 a także suplementy omega-3 dla dorosłych i dzieci zawierające zbilansowane proporcje EPA i DHA, dzięki którym łatwo utrzymasz zdrowy tłuszczowy balans każdego dnia 🌿✨
Przyjdź i wybierz olej dopasowany do Twoich potrzeb – Twoje zdrowie zaczyna się od tłuszczów dobrej jakości. 💚🌱
📍Zielarnia Qilo Zdrowia, Gostyń ul. Witosa 12
