Praktyczna Dietetyka

14/01/2021

Siłownie i kluby fitness zamknięte - co robić...? ☝️ WYKORZYSTAJMY TEN CZAS NA DŁUGO ODKŁADANĄ ZMIANĘ NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH.

😊 Tak się składa, że mamy w tym spore doświadczenie i doskonałą specjalistkę w zespole!

🙋‍♀️ Nasza dietetyczka Anita pomoże Wam obrać prawidłową drogę w świadomym planowaniu, a następnie wdrażaniu zdrowego i spersonalizowanego sposobu odżywiania. Jej ogromna wiedza i doświadczenie to nie tylko zaplecze merytoryczne, ale ogrom wsparcia, motywacji do działania i praktycznych porad. Każdą zmianę rozpoczynamy od pierwszej konsultacji, na której Anita:
✅ przeprowadza wywiad na temat prowadzonego trybu życia, odżywiania i dotychczasowych nawyków oraz preferencji,
✅ wykonuje analizę składu ciała oraz interpretuje jej wyniki.

Niestety nie zrobimy wszystkiego za Was… bo na konsultację zapisać się musicie samodzielnie 😁. W tym celu wystarczy wysłać do nas wiadomość prywatną.

07/01/2021

Jeśli lubicie moje przepisy, ale niekoniecznie lubicie lub macie czas gotować, ułatwicie sobie życie i skorzystajcie z cateringu dopasowanego do Waszych celów i potrzeb. 😊

Sprawdźcie ofertę i zamówcie dzień próbny - na pewno nie pożałujecie! 🤩

To właśnie spod pióra mgr Anity Denderskiej, czyli Praktyczna Dietetyka wychodzą najlepsze przepisy diet FitPapu! 👩‍⚕💜

Zadbaj o swoją formę pod musztrą najlepszych specjalistów!
👉 https://www.umarszalka.pl/

21/12/2020

Jeśli szukacie pomysłu na zdrowsze, świąteczne ciacho to mam coś specjalnie dla Was! 🤩

Marchewkowy piernik z polewą czekoladową - brzmi smacznie? 😋

Zróbcie koniecznie z podwójnej porcji, bo znika błyskawicznie! 🙈

30/11/2020

Nie czekaj do stycznia!
Zacznij zmianę już dziś! 🤩

☝️ Jest jedna zaleta płynąca z pandemii - więcej czasu. Wykorzystajcie go dobrze. Zamieniamy: od jutra /od poniedziałku/ od nowego roku na ❗TERAZ. Wyobraźcie sobie tylko dumę i satysfakcję jakie odczujecie wychodząc z tego okresu silniejsi, zdrowsi, a może z nową, szczuplejszą sylwetką 🤩?
A co więcej znajdziecie nowy cel w tym trudnym czasie, który pomoże zapomnieć o stresie. 🤷‍♀️ My możemy jeszcze długo rozpisywać się na temat tego, dlaczego warto… ale decyzja leży po Waszej stronie. Jaka będzie?
✅ Nasza dietetyczka Anita czeka na tych zdecydowanych i zadba o poprawę badań, nowy i pyszny jadłospis oraz zniewalające efekty. 📩 Po szczegóły zapraszamy do kontaktu w wiadomościach prywatnych.

24/11/2020

Wiele osób nigdy nie podejmuje nawet prób redukcji masy ciała ze względu na ich niechęć do aktywności fizycznej. 😕 Jasne jest, że ruch pomaga w szybszym zrzuceniu zbędnych kilogramów i korzystnie wpływa na stan zdrowia oraz samopoczucie, ale w samym procesie odchudzania najważniejsza jest dieta, a konkretnie zachowanie ujemnego bilansu energetycznego. 🥙

Oczywiście zawsze zachęcam moich pacjentów do podejmowania jakiejkolwiek aktywności i nie zawsze muszą to być ćwiczenia na siłowni czy bieganie rundek wokół bloku. Ważny jest każdy dodatkowo wykonany krok, sprzątanie w domu czy prace w ogródku. ❗️

Jeśli jednak jesteś typem kanapowca, zmieniając tylko swój styl odżywania możesz korzystnie wpłynąć na swoją sylwetkę i przy okazji zmniejszyć ryzyko licznych chorób cywilizacyjnych! 😊

Potrzebujesz w tej kwestii pomocy specjalisty?
Napisz do mnie - chętnie pomogę! 😊

23/11/2020

Od kilku miesięcy nasz tryb życia zmienił się o 180 stopni. 🤯 Zmiany te często niestety mogły odbić się negatywnie na naszej sylwetce i zdrowiu, które szczególnie w tym czasie mają kolosalne znaczenie!

Prawidłowa masa ciała to nie tylko ładny wygląd, ale również silniejszy układ odpornościowy i lepsze samopoczucie. 💪

Jeśli chcesz czuć się lepiej i stronić od chorób, koniecznie zadbaj o to, co ląduje na Twoim talerzu! 🍽

Potrzebujesz pomocy w zmianie swoich nawyków żywieniowych?
Odezwij się do nas! Pomożemy! 😊

Od marca codzienne życie przeszło totalną rewolucję, praca zdalna, ograniczenie w wychodzeniu z domu, do tego ciągła niepewność i stres - czy wpływa to na Wasze nawyki żywieniowe❓ Czy udaje Wam się zachować zdrowy rozsądek, 🧐 czy jedzenie stało się Waszą odskocznią i sposobem na odstresowanie?

👉 Napiszcie nam co sprawia Wam największą trudność, a my skonsultujemy się z naszą dietetyczką i podpowiemy jak zaradzić.

26/10/2020

Czy Wy tez uwielbiacie makarony? 😍 Jeśli tak, mam dziś dla Was propozycję na klasyczne włoskie danie, ale w wersji wege. 🌱 Koniecznie spróbujcie!

Spaghetti z wege klopsikami 🍝

Składniki (4 porcje):
- 2 kostki tofu (360g)
- pół szklanki bułki tartej (55g)
- łyżka płatków drożdżowych (5g)
- 4 łyżki sosu sojowego
- 2,5 łyżki musztardy (50g)
- łyżeczka papryki słodkiej
- łyżeczka czosnku mielonego
- łyżka ziół prowansalskich
- pół łyżeczki pieprzu
- 2/3 szczypty soli
- 300g makaronu spaghetti
- puszka pomidorów krojonych
- pół cebuli
- 2 ząbki czosnku
- 2 łyżki oleju rzepakowego

Przygotowanie:
1. Tofu wraz z przyprawami (musztarda, zioła, sos sojowy, czosnek mielony, płatki drożdżowe) oraz bułką tartą dokładnie zmiksować.
2. Z powstałej masy uformować małe kuleczki.
3. Makaron ugotować wg przepisu na opakowaniu.
4. Na patelni lub w garnku podsmażyć posiekaną cebulkę i czosnek.
5. Dolać pomidory i gotować około 15 minut.
6. Sos doprawić solą i pieprzem.
7. Makaron wymieszać z sosem i chwilę razem podsmażać.
8. Makaron wyłożyć na talerz, a na wierzchu układać po kilka pulpecików.
9. Opcjonalnie posypać natką pietruszki.

1 porcja 🥙
475 kcal
19,8g białka
77,8g węglowodanów
10,7g tłuszczów

15/10/2020

Październik miesiącem dyni, zatem przed Wami kolejny przepis z jej udziałem. 😊

Tagliatelle z dynią i grzybami 🍜

Składniki (2 porcje):
- 200g dyni
- 100g dowolnych grzybów
- łyżka oliwy z oliwek (10g)
- pół cebuli
- 150g makaronu tagliatelle
- 50g mozzarelli light
- pół opakowania jogurtu greckiego (85g)
- 2 łyżeczki ziół prowansalskich
- natka pietruszki
- 2 szczypty soli
- pieprz

Przygotowanie:
1. Makaron ugotować wg przepisu na opakowaniu.
2. Dynię, grzyby i cebulę pokroić.
3. Na oliwie podsmażyć przez chwilę cebulkę, dodać rozgnieciony czosnek.
4. Na patelnię wrzucić dynię, posolić i smażyć przez około 10 minut, aż dynia zmięknie.
5. Dorzucić grzyby i smażyć przez chwilę.
6. Dodać jogurt, zioła i gotować przez chwilę.
7. Na patelnię wrzucić makaron, wymieszać.
8. Podawać z tartą mozzarellą i natką pietruszki.

1 porcja 🥙
438 kcal
15,6g białka
77,5g węglowodanów
9,25g tłuszczów

12/10/2020

Halo, Grodzisk!

Już od dziś możecie umowić się do mnie na konsultację dietetyczną w klubie Grafit! 😊

Do zobaczenia na miejscu! 🤩

Świetna wiadomość!🤩🥳

👉 Od 12.10 do Grafitowego teamu dołączyła Anita Denderska - dyplomowany DIETETYK KLINICZNY! 🤩🤓💪

✔️ Zapraszamy na konsultację, analizy składu ciała, porady dot. jadłospisów i wiele wiele innych...🧐

Anita jako dietetyk z wykształceniem medycznym, pomoże Ci nie tylko osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale także poprawić swój stan zdrowia, wyniki badań oraz samopoczucie! 🎖🩺

Zapisy 📞 tel. +48 22 53 53 223 ✉ ️ kontakt@grafit.biz.pl

07/10/2020

Zdrowe odżywiania to nie liczenie kilokalorii i podział jedzenia na to dobre i złe.❗️To codzienne wybory i zachowanie równowagi w diecie, bo w menu każdego zdrowego człowieka jest miejsce na słodycze czy fast-food. 🤷‍♀️ Zbyt duże restrykcje żywieniowe i odmawianie sobie ulubionej przekąski nie tylko skutkują tym, że często porzucamy dążenie do wymarzonej sylwetki, ale również mogą doprowadzić do zaburzeń odżywiania. ☹️ Praktyczna Dietetyka doskonale zdaje sobie z tego sprawę, dlatego zamiast narzucania drakońskich diet, staram się nauczyć moich pacjentów racjonalnego podejścia do jedzenia i pokazania, że nie jest do sprawa zero-jedynkowa. 😊
Jeśli tez chcesz nauczyć się, jak się zdrowo odżywiać i przy okazji zgubić kilka kilogramów, napisz do mnie - chętnie pomogę! 😊

01/10/2020

Chcesz schudnąć, przechodzisz na dietę, kilogramy lecą, ale cały czas jesteś głodna. 😳 Coraz częściej dopadają Cię myśli o słodyczach, fast-foodach w dużych, najlepiej na każdy posiłek i jeszcze pomiędzy nimi. 🤤

Zamiast rezygnować ze swoich celów, lepiej przyjrzyj się swoim posiłkom!

1. Gęstość energetyczna

Jest to ilość kilokalorii w przeliczeniu na gramy produktu (kcal/g produktu).❗️Wybieraj produkty o niskiej gęstości energetycznej, bo w większej objętości mają mniejszą zawartość energii. Są to np. warzywa. 🥒

2. Zawartość błonnika

Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, które dzięki wysokiej zawartości błonnika, będą sycić Cię bardziej i na dłużej. 🍞 Pilnuj, aby było go minimum 25g i dąż do wartości 40g dziennie.

3. Zawartość białka i tłuszczu

Białko i tłuszcz to makroskładniki, które także mają wpływ na sytość po posiłku. Staraj się, aby w każdym posiłki znalazło się źródło białka np. mięso, ryby, nabiał, strączki oraz tłuszcze (orzechy, nasiona, oleje roślinne). 🍳

A Wy macie jakieś triki na dietach redukcyjnych? 🤔