Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/105717292436424/

Dietetyk Ewelina Maciejewska, Gubin (2025)

16/11/2025

🥗 Zdrowa Dieta, czyli Jaka? Odkryj sekrety dobrze zbilansowanego talerza!
Marzysz o tym, by czuć się lepiej, mieć więcej energii i wspierać swoje zdrowie na co dzień?
Dobrze zbilansowana dieta to klucz!
To sposób odżywiania, w którym wszystkie składniki pokarmowe są dobrane w odpowiednich proporcjach.

🍎 Zasady Zdrowego Talerza (Talerz Zdrowego Żywienia):

Jeśli masz problem z komponowaniem posiłków, trzymaj się tych 4 prostych zasad:

Pół talerza: 🥕 Warzywa i owoce (surowe, gotowane lub jako surówki). To Twoja podstawa!

1/4 talerza: 🌾 Produkty zbożowe, najlepiej pełnoziarniste (kasze, brązowy ryż, pieczywo razowe, makarony).

1/4 talerza: 🥩 Wartościowe źródła białka (chude mięso, drób, jaja, ryby, tofu, rośliny strączkowe).

Tłuszcz: 🥑 Tylko jako dodatek. Wybieraj zdrowe źródła, np. oliwę z oliwek, orzechy, pestki, awokado czy oleje tłoczone na zimno.

✨ Zapomnij o Rygorze – Zastosuj Zasadę 80/20!

Zdrowa dieta nie musi oznaczać ciągłych wyrzutów sumienia! Wprowadź Zasadę 80/20:

80% Twojego jedzenia to produkty pełnowartościowe, zgodne z Zasadami Zdrowego Talerza.

20% to miejsce na elastyczność! Ulubione przekąski, kawałek ciasta, kolacja na mieście – coś, na co po prostu masz ochotę.

Dzięki temu jesz mądrze, nie żyjesz w rygorze i unikasz napadów objadania się.

Pamiętaj, że najważniejsze elementy dobrze zbilansowanej diety to:

- Białka

- Tłuszcze

- Węglowodany

- Składniki mineralne

- Witaminy

- Błonnik

- Woda
________________________________
Uważasz ten post za wartościowy? 👇

Udostępnij, by zainspirować innych!

Zostaw serduszko ❤️

Skomentuj, jaka jest Twoja ulubiona zdrowa przekąska!

Zapisz na później 🔖, by mieć te zasady zawsze pod ręką.

12/11/2025

Modne diety przychodzą i odchodzą.
Co chwilę słyszymy o nowym sposobie na „cudowne efekty” — post przerywany, eliminacje, keto, detoksy, diety pudełkowe, głodówki…
Nie mówię, że wszystkie są złe.
Każda z nich może mieć sens w konkretnych sytuacjach i przy odpowiednim podejściu.

Ale mam jedno ważne przemyślenie — zanim wprowadzisz kolejną rewolucję w swoim stylu życia, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie dwa pytania.

⸻

1️⃣ Czy to coś, co mogę utrzymać przez całe życie?

Bo jeśli ostatnim razem „wytrzymałaś” miesiąc, trzy miesiące, a może nawet pół roku — a potem z ulgą wróciłaś do starych nawyków, to znaczy, że to nie była Twoja droga.

Bo zdrowe odżywianie nie polega na wytrzymywaniu.
Nie chodzi o to, żebyś żyła z myślą: „Jeszcze trochę, dam radę, a potem wreszcie zjem normalnie.”

Jeśli czujesz się ciągle głodna i znudzona.
Jeśli na widok sałaty masz ochotę uciec z kuchni, to znak, że coś jest nie tak.
Prawdziwie skuteczna dieta nie męczy.
To sposób jedzenia, który pasuje do Ciebie, do Twojego życia, pracy, rodziny i upodobań.

Bo dieta to nie plan na miesiąc — to Twój styl życia.
I tak naprawdę każdy z nas jest na jakiejś diecie, nawet jeśli się nie odchudza.

⸻

2️⃣ Czy przypadkiem nie walczę ze sobą?

To pytanie często jest dużo ważniejsze.

Jeśli nowe postanowienia stają się dla Ciebie udręką. Jeśli ciągle czujesz, że musisz się „pilnować”, że walczysz z pokusami — może wcale nie chodzi o to, że brak Ci silnej woli.
Może po prostu wybrałaś sposób, który nie jest dla Ciebie.

Czasem chcemy się zmienić, bo siebie nie akceptujemy.
Bo myślimy, że dopiero wtedy, gdy schudniemy, będziemy „wystarczające”.
Ale prawdziwa zmiana nie zaczyna się od walki.
Zaczyna się od troski — o siebie, o swoje ciało, zdrowie i samopoczucie.

Nie musisz z niczym walczyć.
A już na pewno nie ze sobą.

⸻

Każdy z nas jest inny.
To, co działa na koleżankę, influencerów czy znane osoby, nie musi działać na Ciebie.
Szukaj swojej drogi.
Próbuj, obserwuj, słuchaj swojego ciała.
Nie śpiesz się. Nie śledź ślepo żadnej mody.

Twoje zdrowie, spokój i dobre samopoczucie są ważniejsze niż jakikolwiek „modny plan” z internetu.

06/11/2025

✨ Konsultacje dietetyczne online ✨

Cześć !
Nazywam się Ewelina Maciejewska i jestem dyplomowaną dietetyczką.

W mojej pracy wspieram osoby które:
🍎 mają dość życia pod dyktando diet, zakazów i nakazów
🍎 ciągle myślą o jedzeniu i odchudzaniu
🍎 chcą w końcu odnaleźć spokój w codziennym odżywianiu

W swojej pracy stawiam na:
✅ indywidualne podejście – dopasowane do Twojego stylu życia, nie odwrotnie
✅ balans i elastyczność – bez sztywnego planu i poczucia ograniczeń

Pomogę Ci, jeśli:
💬 Czujesz, że mimo starań Twoje odchudzanie stoi w miejscu.
💬 Chcesz nauczyć się prawidłowo komponować posiłki.
💬 Chcesz zmienić nawyki żywieniowe, ale nie wiesz od czego zacząć.
💬 Zmagasz się z insulinoopornością lub PCOS.
💬 Przygotowujesz się do operacji bariatrycznej lub jesteś po i potrzebujesz wsparcia.

Nie musisz zmagać się z tym sama!
Umów się na konsultację – wspólnie znajdziemy rozwiązanie dla Twoich trudności. 💛

📩 Na ten moment konsultacje odbywają się wyłącznie online.

Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – napisz do mnie wiadomość prywatną lub maila.
📧 kontakt.em.dietetyk@gmail.com

28/09/2025

Jak to możliwe, że indywidualna dieta od dietetyka często… nie działa? 🤔

Mowa tu o osobach, które chcą schudnąć i poprawić zdrowie, a nie o pacjentach wymagających specjalistycznych zaleceń medycznych.

Dietetycy bardzo się starają, żeby jadłospisy, które przygotowują swoim pacjentom były idealnie dopasowane i zbilansowane.
Biorą pod uwagę ich preferencje, styl życia, możliwości.
Wydawałoby się, że to musi zadziałać.
A jednak bardzo często nie działa 🤷‍♀️

Dlaczego?
Bo życie nie mieści się w tabelce.
Raz zabrakło składnika w sklepie, innym razem dzień się przedłużył i nie było czasu na przygotowanie obiadu.
Czasem po prostu kusiła promocja na coś innego niż to, co było zapisane w jadłospisie.

Bo jak otrzymujesz taki jadłospis, nie traktujesz go jak narzędzia do nauki np. jak prawidłowo komponować posiłki.

Dlatego nawet najlepiej ułożona dieta potrafi „rozsypać się” już po kilku dniach.

Bo taka „idealna” dieta nie uczy elastyczności i nie daje narzędzi do podejmowania decyzji w codziennym życiu.

💡 Dlatego jadłospis może być fajnym punktem wyjścia, ale nie jest rozwiązaniem na lata.
Dużo ważniejsze jest, żeby nauczyć się, jak komponować posiłki i jak podejmować decyzje na co dzień, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy czy na wakacjach.

✨ A to właśnie robi największą różnicę – daje Ci luz, wolność i efekty, które zostają na dłużej.

👉 A teraz Twoja kolej!
Napisz w komentarzu, jakie Ty masz doświadczenia z jadłospisami – pomagały Ci czy raczej frustrowały?

24/09/2025

„Muszę wziąć się za siebie i schudnąć, ale mam tyle na głowie… sama nie wiem, czy dam radę.”

➡️Brzmi znajomo?

Prawda jest taka, że nie zawsze jest dobry czas, żeby zacząć proces odchudzania.
I nie, to nie jest wymówka.
To po prostu szczerość wobec siebie.

Jeśli masz w życiu obecnie:
- dużo stresu
- emocjonalny rollercoaster
- zmiany, kryzysy
- brak snu
albo po prostu czujesz się zmęczona psychicznie, to uwierz mi, że dodawanie sobie kolejnej presji w postaci redukcji może przynieść więcej frustracji niż efektów.

➡️Odchudzanie to nie tylko “mniej jeść i więcej się ruszać”
To też:
- planowanie posiłków
- robienie zakupów
- pilnowanie regularności
- radzenie sobie z zachciankami i emocjami
- czas i energia na trening lub aktywność
A jak masz ledwo siłę ogarnąć dzień i dołożysz sobie jeszcze odchudzanie, to może być za dużo naraz.

🧘‍♀️ I wiesz co? To jest OK.
Możesz zadbać o siebie inaczej i zacząć od małych kroków:
- poprawić jakość snu
- dołożyć warzywa do obiadu
- napić się więcej wody
- spróbować regularnie jeść
- wyjść na krótki spacer

To już będzie ogromny krok w dobrą stronę.
I bez presji, że „muszę schudnąć” już, teraz!

Redukcja poczeka.
Twoje zdrowie psychiczne – nie zawsze. Zadbaj o siebie teraz tak, jak potrafisz najlepiej i na ile to jest możliwe w danej chwili.

A gdy przyjdzie moment, że poczujesz siłę na więcej – to wtedy będzie dobry czas.
Nie chodzi o to, żeby robić wszystko idealnie. Chodzi o to, żeby robić to, co realne.

Trzymam kciuki za Ciebie – niezależnie od tego, czy jesteś na redukcji, czy po prostu próbujesz przetrwać dzień ❤️
_____________________________________
A jakie jest Twoje zdanie na ten temat?
Chętnie poznam Twoją opinię 😉
_____________________________________
Obserwuj:
_____________________________________

21/09/2025

Kiedy kilka lat temu patrzyłam w lustro, widziałam dziewczynę, która nie mogła na siebie patrzeć, która czuła się brzydka, gruba i była zmęczona sama sobą.

Moja waga wymknęła się spod kontroli, a ja próbowałam chyba wszystkiego – szybkich diet, głodówek, „magicznych” sposobów… i za każdym razem kończyło się tak samo: chwilowy efekt, jeszcze więcej kilogramów i jeszcze większe poczucie porażki.

I przyszedł taki dzień, kiedy w końcu dotarło do mnie, że cały czas robię to źle, że wszystkie te magiczne sposoby nie działają, i że nie chodzi tylko o schudnięcie, ale o zmianę podejścia i zmianę nawyków.

Zaczęłam małymi krokami – żadnych rewolucji z dnia na dzień, tylko proste zmiany, które byłam w stanie utrzymać.
I tak, powoli, schudłam ponad 30 kg.

Ale wiesz, co jest dla mnie największym sukcesem? Nie ta liczba na wadze, tylko to, że od 5 lat tę wagę utrzymuję.

Nie będę udawać – moja sylwetka nie jest „idealna”. Ale to właśnie dzięki temu wiem, jak to jest walczyć z nadwagą, gubić motywację, a potem znów się podnosić.

Wiem, jak to jest czuć się zagubioną w gąszczu sprzecznych porad.

Dziś jestem dietetyczką, ale przede wszystkim kobietą, która ten proces naprawdę przeżyła – od środka.

Dlatego, jeśli teraz czujesz się przytłoczona i nie wiesz, jak zacząć… uwierz mi, rozumiem Cię jak mało kto.
Da się.
Naprawdę się da.
A ja mogę Ci w tym pomóc, krok po kroku. 💛

A teraz jestem ciekawa – czy Ty też masz za sobą różne próby odchudzania?
Z czym jest Ci najtrudniej, kiedy myślisz o zmianie?
Napisz w komentarzu, chętnie poczytam i odpowiem! ✨

➡️ Udostępnij dalej, może teraz ktoś potrzebuje to przeczytać 😊
➡️ Polub i zostaw komentarz 😊
___________________________________
Obserwuj
___________________________________

06/03/2025

Odchudzanie to nie wyścig! To powolny proces.
Nie nakładaj na siebie presji.

Jeśli nie możesz schudnąć, przyjrzyj się swoim nawykom i działaniom. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja, cierpliwość i elastyczność. Nie chodzi o perfekcję, ale o stopniową poprawę codziennych wyborów.

👉 Przygotuj się odpowiednio do tego procesu!

👉 Przeanalizuj wcześniejsze błędy i pomyśl co możesz zmienić.

🥗 A jeżeli nie wiesz od czego zacząć i potrzebujesz pomocy, to zapraszam na konsultację.
🥗 Czekam na Ciebie😊
_____________________________________________

16/12/2023

Placki surowe polecają się nie tylko na śniadanie 😊
Szybkie i bardzo smaczne.

Przepis:
- Skyr 150g (ja użyłam akurat z Piątnicy)
- j***o
- łyżka mąki
- ulubione dodatki, ja akurat miałam tylko maliny

Wszystkie składniki łączymy do uzyskania gładkiej masy i smażymy na bardzo małej ilości tłuszczu.

Do masy można również dodać banana.
___________________________________
Całość bez dodatków 325 kcal (mi wyszło 9 placków)
B: 23,4g T: 17,7g W: 20,6g
___________________________________
Kto spróbuje?
___________________________________

07/12/2023

🌅 Śniadania białkowo-tłuszczowe to posiłek, który doda Ci energii i równowagi! 💪
Białko, obecne w jajkach, mięsie, rybach czy roślinnych źródłach, nie tylko wzmacnia nasze komórki, ale też utrzymuje uczucie sytości, co przekłada się na mniej pokus i przekąsek w pierwszej części dnia.

Ale co z tłuszczami? 🥑🍳 Oliwa z oliwek, awokado, orzechy – to bogactwo zdrowych tłuszczów, które dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych.
To nic innego jak klucz do utrzymania długotrwałej energii, eliminując gwałtowne spadki poziomu cukru we krwi. Efekt? Stabilność energetyczna przez cały dzień! 🚀

Dlaczego warto wprowadzić śniadania białkowo-tłuszczowe? Stabilna glukoza nie tylko wpływa na fizyczne samopoczucie, ale także na klarowność umysłu. 🧠 Odpowiednie żywienie rano wpływa na Twoje skupienie, koncentrację i pozytywne nastawienie.

Spożycie białka i tłuszczu w pierwszym posiłku nie spowoduje nadmiernego wyrzutu insuliny, a następnie zbyt dużego spadku glukozy, dzięki czemu teoretycznie można uniknąć uczucia senności i mieć więcej energii.

Śniadania białkowo-tłuszczowe są zazwyczaj polecane dla osób, które chcą utrzymać dłużej uczucie sytości oraz ustabilizować poziom cukru we krwi.
Mogą być szczególnie korzystne dla tych, którzy preferują dietę niskowęglowodanową lub chcą kontrolować masę ciała.

A Ty co jesz na śniadanie?

_________________________________
OBSERWUJ:

Dietetyk Ewelina Maciejewska

16/11/2025

12/11/2025

06/11/2025

28/09/2025

24/09/2025

21/09/2025

06/03/2025

16/12/2023

07/12/2023

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria