Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/105717292436424/

po_prostu_zacznij, Gubin (2025)

28/09/2025

Jak to możliwe, że indywidualna dieta od dietetyka często… nie działa? 🤔

Mowa tu o osobach, które chcą schudnąć i poprawić zdrowie, a nie o pacjentach wymagających specjalistycznych zaleceń medycznych.

Dietetycy bardzo się starają, żeby jadłospisy, które przygotowują swoim pacjentom były idealnie dopasowane i zbilansowane.
Biorą pod uwagę ich preferencje, styl życia, możliwości.
Wydawałoby się, że to musi zadziałać.
A jednak bardzo często nie działa 🤷‍♀️

Dlaczego?
Bo życie nie mieści się w tabelce.
Raz zabrakło składnika w sklepie, innym razem dzień się przedłużył i nie było czasu na przygotowanie obiadu.
Czasem po prostu kusiła promocja na coś innego niż to, co było zapisane w jadłospisie.

Bo jak otrzymujesz taki jadłospis, nie traktujesz go jak narzędzia do nauki np. jak prawidłowo komponować posiłki.

Dlatego nawet najlepiej ułożona dieta potrafi „rozsypać się” już po kilku dniach.

Bo taka „idealna” dieta nie uczy elastyczności i nie daje narzędzi do podejmowania decyzji w codziennym życiu.

💡 Dlatego jadłospis może być fajnym punktem wyjścia, ale nie jest rozwiązaniem na lata.
Dużo ważniejsze jest, żeby nauczyć się, jak komponować posiłki i jak podejmować decyzje na co dzień, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy czy na wakacjach.

✨ A to właśnie robi największą różnicę – daje Ci luz, wolność i efekty, które zostają na dłużej.

👉 A teraz Twoja kolej!
Napisz w komentarzu, jakie Ty masz doświadczenia z jadłospisami – pomagały Ci czy raczej frustrowały?

24/09/2025

„Muszę wziąć się za siebie i schudnąć, ale mam tyle na głowie… sama nie wiem, czy dam radę.”

➡️Brzmi znajomo?

Prawda jest taka, że nie zawsze jest dobry czas, żeby zacząć proces odchudzania.
I nie, to nie jest wymówka.
To po prostu szczerość wobec siebie.

Jeśli masz w życiu obecnie:
- dużo stresu
- emocjonalny rollercoaster
- zmiany, kryzysy
- brak snu
albo po prostu czujesz się zmęczona psychicznie, to uwierz mi, że dodawanie sobie kolejnej presji w postaci redukcji może przynieść więcej frustracji niż efektów.

➡️Odchudzanie to nie tylko “mniej jeść i więcej się ruszać”
To też:
- planowanie posiłków
- robienie zakupów
- pilnowanie regularności
- radzenie sobie z zachciankami i emocjami
- czas i energia na trening lub aktywność
A jak masz ledwo siłę ogarnąć dzień i dołożysz sobie jeszcze odchudzanie, to może być za dużo naraz.

🧘‍♀️ I wiesz co? To jest OK.
Możesz zadbać o siebie inaczej i zacząć od małych kroków:
- poprawić jakość snu
- dołożyć warzywa do obiadu
- napić się więcej wody
- spróbować regularnie jeść
- wyjść na krótki spacer

To już będzie ogromny krok w dobrą stronę.
I bez presji, że „muszę schudnąć” już, teraz!

Redukcja poczeka.
Twoje zdrowie psychiczne – nie zawsze. Zadbaj o siebie teraz tak, jak potrafisz najlepiej i na ile to jest możliwe w danej chwili.

A gdy przyjdzie moment, że poczujesz siłę na więcej – to wtedy będzie dobry czas.
Nie chodzi o to, żeby robić wszystko idealnie. Chodzi o to, żeby robić to, co realne.

Trzymam kciuki za Ciebie – niezależnie od tego, czy jesteś na redukcji, czy po prostu próbujesz przetrwać dzień ❤️
_____________________________________
A jakie jest Twoje zdanie na ten temat?
Chętnie poznam Twoją opinię 😉
_____________________________________
Obserwuj:
_____________________________________

21/09/2025

Kiedy kilka lat temu patrzyłam w lustro, widziałam dziewczynę, która nie mogła na siebie patrzeć, która czuła się brzydka, gruba i była zmęczona sama sobą.

Moja waga wymknęła się spod kontroli, a ja próbowałam chyba wszystkiego – szybkich diet, głodówek, „magicznych” sposobów… i za każdym razem kończyło się tak samo: chwilowy efekt, jeszcze więcej kilogramów i jeszcze większe poczucie porażki.

I przyszedł taki dzień, kiedy w końcu dotarło do mnie, że cały czas robię to źle, że wszystkie te magiczne sposoby nie działają, i że nie chodzi tylko o schudnięcie, ale o zmianę podejścia i zmianę nawyków.

Zaczęłam małymi krokami – żadnych rewolucji z dnia na dzień, tylko proste zmiany, które byłam w stanie utrzymać.
I tak, powoli, schudłam ponad 30 kg.

Ale wiesz, co jest dla mnie największym sukcesem? Nie ta liczba na wadze, tylko to, że od 5 lat tę wagę utrzymuję.

Nie będę udawać – moja sylwetka nie jest „idealna”. Ale to właśnie dzięki temu wiem, jak to jest walczyć z nadwagą, gubić motywację, a potem znów się podnosić.

Wiem, jak to jest czuć się zagubioną w gąszczu sprzecznych porad.

Dziś jestem dietetyczką, ale przede wszystkim kobietą, która ten proces naprawdę przeżyła – od środka.

Dlatego, jeśli teraz czujesz się przytłoczona i nie wiesz, jak zacząć… uwierz mi, rozumiem Cię jak mało kto.
Da się.
Naprawdę się da.
A ja mogę Ci w tym pomóc, krok po kroku. 💛

A teraz jestem ciekawa – czy Ty też masz za sobą różne próby odchudzania?
Z czym jest Ci najtrudniej, kiedy myślisz o zmianie?
Napisz w komentarzu, chętnie poczytam i odpowiem! ✨

➡️ Udostępnij dalej, może teraz ktoś potrzebuje to przeczytać 😊
➡️ Polub i zostaw komentarz 😊
___________________________________
Obserwuj
___________________________________

06/03/2025

Odchudzanie to nie wyścig! To powolny proces.
Nie nakładaj na siebie presji.

Jeśli nie możesz schudnąć, przyjrzyj się swoim nawykom i działaniom. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja, cierpliwość i elastyczność. Nie chodzi o perfekcję, ale o stopniową poprawę codziennych wyborów.

👉 Przygotuj się odpowiednio do tego procesu!

👉 Przeanalizuj wcześniejsze błędy i pomyśl co możesz zmienić.

🥗 A jeżeli nie wiesz od czego zacząć i potrzebujesz pomocy, to zapraszam na konsultację.
🥗 Czekam na Ciebie😊
_____________________________________________

16/12/2023

Placki surowe polecają się nie tylko na śniadanie 😊
Szybkie i bardzo smaczne.

Przepis:
- Skyr 150g (ja użyłam akurat z Piątnicy)
- j***o
- łyżka mąki
- ulubione dodatki, ja akurat miałam tylko maliny

Wszystkie składniki łączymy do uzyskania gładkiej masy i smażymy na bardzo małej ilości tłuszczu.

Do masy można również dodać banana.
___________________________________
Całość bez dodatków 325 kcal (mi wyszło 9 placków)
B: 23,4g T: 17,7g W: 20,6g
___________________________________
Kto spróbuje?
___________________________________

07/12/2023

🌅 Śniadania białkowo-tłuszczowe to posiłek, który doda Ci energii i równowagi! 💪
Białko, obecne w jajkach, mięsie, rybach czy roślinnych źródłach, nie tylko wzmacnia nasze komórki, ale też utrzymuje uczucie sytości, co przekłada się na mniej pokus i przekąsek w pierwszej części dnia.

Ale co z tłuszczami? 🥑🍳 Oliwa z oliwek, awokado, orzechy – to bogactwo zdrowych tłuszczów, które dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych.
To nic innego jak klucz do utrzymania długotrwałej energii, eliminując gwałtowne spadki poziomu cukru we krwi. Efekt? Stabilność energetyczna przez cały dzień! 🚀

Dlaczego warto wprowadzić śniadania białkowo-tłuszczowe? Stabilna glukoza nie tylko wpływa na fizyczne samopoczucie, ale także na klarowność umysłu. 🧠 Odpowiednie żywienie rano wpływa na Twoje skupienie, koncentrację i pozytywne nastawienie.

Spożycie białka i tłuszczu w pierwszym posiłku nie spowoduje nadmiernego wyrzutu insuliny, a następnie zbyt dużego spadku glukozy, dzięki czemu teoretycznie można uniknąć uczucia senności i mieć więcej energii.

Śniadania białkowo-tłuszczowe są zazwyczaj polecane dla osób, które chcą utrzymać dłużej uczucie sytości oraz ustabilizować poziom cukru we krwi.
Mogą być szczególnie korzystne dla tych, którzy preferują dietę niskowęglowodanową lub chcą kontrolować masę ciała.

A Ty co jesz na śniadanie?

_________________________________
OBSERWUJ:

01/12/2023

To możesz zrobić dla swojego zdrowia za darmo!
Często zadajecie pytania od czego zacząć zmiany w swoim życiu i lepiej zadbać o zdrowie.
A no od tego…

🚶‍♀️ Regularne spacery i codzienna aktywność fizyczna, nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale również stymulują krążenie krwi, wspierają zdrowie serca i pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi. To prosta forma aktywności, dostępna dla każdego.

🍏 Gotowanie w domu pozwala kontrolować jakość spożywanych posiłków, eliminując sztuczne dodatki i nadmiar soli czy cukrów. To nie tylko zdrowsza opcja, ale również oszczędność finansowa.

💧 Picie wody wspomaga pracę nerek, utrzymuje elastyczność skóry i reguluje temperaturę ciała. To bezpłatny sposób na dbanie o nawodnienie, kluczowe dla zdrowego funkcjonowania organizmu.

🧘 Medytacja nie tylko redukuje stres, ale również poprawia zdolność koncentracji i pomaga w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami. To narzędzie, które możemy wykorzystać bez ponoszenia dodatkowych kosztów.

😴 Zdrowy sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu, wpływając korzystnie na funkcje poznawcze, nastrój i ogólną wydolność. To jedna z najważniejszych, a jednocześnie darmowych praktyk zdrowotnych.
______________________________

21/11/2023

Zdrowie jest największym darem.
Dlatego zachęcam Cię do pielęgnowania własnego zdrowia, wykazując szacunek dla swojego ciała i podejmując świadome decyzje dotyczące codziennego funkcjonowania.

Proces chorobowy rzadko jest rezultatem krótkotrwałych zjawisk. Raczej powstaje na skutek wieloletnich zaniedbań i niezdrowych nawyków.
Twój organizm stale adaptuje się do tego, jak go traktujesz poprzez wybory żywieniowe, nawyki życiowe i styl życia.

Choć organizm ma zdolność dostosowywania się, akceptując nawet obecność toksyn spożywanych dobrowolnie, to ta adaptacja może prowadzić do skomplikowanych skutków ubocznych, które z biegiem lat przekształcają się w różnego rodzaju schorzenia.

To co dzisiaj spożywasz i robisz, kształtuje twoje zdrowie w przyszłości, a twoje codzienne nawyki decydują o kondycji organizmu za kilka lub kilkanaście lat.

Podejmowanie świadomych decyzji dotyczących diety, aktywności fizycznej i ogólnego stylu życia jest jak inwestycja w własne zdrowie.
Wybieraj więc z rozwagą to, co służy twojemu ciału, unikaj substancji szkodliwych i toksycznych, dbaj o siebie już teraz, aby w przyszłości móc cieszyć się pełnią zdrowia i dobrostanu.
___________________________________
zdrowie, dbanie o siebie, mądre wybory, zdrowie to cenny dar, żyj zdrowo, wybór, decyzja
___________________________________

17/09/2023

🌟 "Dziś jest pierwszy dzień reszty Twojego życia”🌟

Usłyszałam to zdanie na wczorajszym szkoleniu i bardzo mocno utkwiło mi w głowie.

To zdanie jest proste, ale jednocześnie pełne mocy. Dlaczego? Bo przypomina nam o niezwykłym darze, jakim jest każdy nowy dzień.

Każdy ranka budzimy się z możliwością stworzenia czegoś nowego, z podjęciem decyzji o tym, jak chcemy spędzić ten dzień i jakie cele chcemy osiągnąć. Niezależnie od tego, co działo się wczoraj, możemy zacząć od nowa.

To zdanie uczy nas, że niezależnie od naszych przeszłych doświadczeń, błędów czy porażek, mamy w sobie potencjał do zmiany. To nasza szansa na rozpoczęcie drogi ku spełnieniu marzeń i osiągnięciu sukcesów.

Często zbyt skupiamy się na przeszłości, a to, co się wydarzyło, może nas paraliżować. Ale pamiętajmy, że każdy krok w przód, każde działanie podejmowane każdego dnia, przynosi nam bliskość do naszych celów.

Dlatego dzisiaj, teraz, jest idealnym momentem, aby rozpocząć to, o czym marzysz. Bez względu na to, czy to jest nauka czegoś nowego, rozpoczęcie zdrowszego stylu życia, czy realizacja zawodowych ambicji – masz w sobie potencjał i siłę, aby to osiągnąć.

Pamiętaj, że droga do sukcesu może być wyboista, ale każdy krok naprzód jest krokiem w dobrym kierunku. Dlatego właśnie dziś jest tak ważne.

Dziś jest pierwszy dzień reszty Twojego życia, więc zacznij go odważnie, z determinacją i wiarą w siebie, bo nie wiesz ile czasu Ci zostało…
___________________________________
Obserwuj:
Obserwuj:
___________________________________

A do Ciebie przemawiają te słowa?
___________________________________

01/06/2023

Wszystkiego najlepszego dla mnie!😊

#41

16/05/2023

Często pytacie mnie czy liczę kalorie.
Kiedy 4 lata temu podjęłam decyzję o odchudzaniu przyznam się szczerze, że wtedy nie liczyłam kalorii.
Zmniejszyłam ilościowo posiłki i widziałam, że spożywam dużo mniej kalorii, ale tak na prawdę nie wyliczyłam ani swojego CPM i PPM i nie liczyłam kalorii (wtedy nawet nie wiedziałam, że coś takiego istnieje).

Nie będę ukrywać, że należę do osób, które nie są dobre w ważeniu produktów czy liczeniu kalorii i wtedy tego nie robiłam, bo miałam przekonanie (tak myślała moja głowa), że jak zacznę ważyć i liczyć to szybko się poddam, bo za dużo czasu mi to będzie zajmować. Dziś wiem jakie to jest ważne, żeby wiedzieć jaką ilość kalorii dziennie spożywamy.

Uważam, że bycie w deficycie kalorycznym to jedyny słuszna droga do sukcesu. Może nam się wydawać, że jemy mniej itd ale dopiero kiedy zaczniesz liczyć kalorie widzisz dokładnie ile ich spożywasz.

Zróbcie to przynajmniej na początku przygody z odchudzaniem, potem wejdzie Wam to w nawyk i po jakimś czasie będziecie już wiedzieć mniej więcej jaką kaloryczność mają produkty, które spożywacie.

Pamiętajcie! Aby schudnąć trzeba być we WŁAŚCIWYM deficycie kalorycznym! Czyli wyliczonym specjalnie dla Ciebie! Czyli musicie wyliczyć sobie na początku swoje CPM i PPM (jak to zrobić znajdziesz w poprzednich postach).

CDN…

A Ty co myślisz na temat liczenia kalorii?
________________________________
OBSERWUJ PO WIĘCEJ

_________________________________

09/05/2023

Chcę to tu mieć!
Już się nie mogę Ciebie doczekać wnusiu❤️😍

______________________________
#

po_prostu_zacznij

28/09/2025

24/09/2025

21/09/2025

06/03/2025

16/12/2023

07/12/2023

01/12/2023

21/11/2023

17/09/2023

01/06/2023

16/05/2023

09/05/2023

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria