Dietetyk Damian Strysik

30/10/2024

Natychmiastowe korzyści z uprawiania sportu
Co daje uprawianie sportu?
Pewne korzyści odczujesz niemal od razu:

Zredukujesz stres, rozładujesz napięcie, oczyścisz umysł.
Poprawi się Twoja koncentracja.
Zniknie nadmierna senność w trakcie dnia.
Poprawi się Twój nastrój.
Poczujesz przypływ energii.

Na te efekty nie trzeba czekać miesiącami. Możesz je zauważyć zaraz po zakończonym treningu, tego samego dnia i w następnych.

Długoterminowe zalety uprawiania sportu?
Aktywność fizyczna przynosi również wiele długoterminowych efektów. Oto, jakie rezultaty możesz zauważyć po kilku tygodniach treningów:

Poprawisz przemianę materii, a tym samym osiągniesz lepszą gospodarkę węglowodanową. Co to znaczy? Zmniejszysz ryzyko zachorowania na cukrzycę!
Schudniesz. Odchudzać może każdy rodzaj aktywności – od spacerów, przez grę w tenisa, po trening siłowy w klubie fitness.
Poprawisz krążenie. Schorzenia serca i układu krwionośnego to poważne choroby, z którymi zmagają się Polacy. Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Twój układ immunologiczny będzie lepiej działać. Sport po prostu zwiększa odporność na infekcje.
Możesz poprawić sylwetkę, uzyskać większą gibkość. Nie chodzi tylko o mniejszy obwód talii i ud, ale też o lepsze napięcie skóry i atrakcyjne zarysowanie mięśni.
Będziesz mieć więcej siły. Dźwiganie zakupów stanie się mniej problematyczne!
Zwiększy się Twoja wytrzymałość. Pojawia się u Ciebie zadyszka przy wchodzeniu na czwarte piętro? Taka aktywność nie musi być dużym wyzwaniem. Dzięki regularnym ćwiczeniom łatwo sobie z nią poradzisz.
Poprawisz szybkość. Autobus mija Cię w drodze na przystanek i zaraz ruszy? Zdążysz go dogonić.
Zwiększy się Twoja masa kostna. Ćwiczenia, zwłaszcza siłowe, dosłownie budują kości. Dzięki temu zmniejszasz ryzyko osteoporozy.

Ile czasu poświęcać na aktywność fizyczną?
Ćwiczenia mają imponujący wpływ na organizm. Potwierdzają to nie tylko badania naukowe, ale i subiektywne odczucia ludzi, którzy na co dzień są aktywni. Motywuje już sama rozmowa z osobami, które regularnie ćwiczą.

Ile czasu poświęcać na aktywność fizyczną? Według rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia:

Dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 150–300 minut tygodniowo lub 75–150 minut o dużej intensywności.
Dzieci i młodzieży powinni ćwiczyć średnio 60 minut dziennie z umiarkowaną lub dużą intensywnością aerobową.

11/10/2024

Często macie sprawdzony plan dietetyczny i nie ma potrzeby nic w nim zmieniać? Zgodzę się z tym i warto na takim etapie pomyśleć o zmianie sylwetki poprzez intensywność treningową. W zależności co chcecie osiągnąć, czy budowanie masy mięśniowej, czy redukcję zbędnych kilogramów to musicie naprawdę w sposób przemyślany rozpisać ćwiczenia (mikro-mezo i makrocykle). Nie wiesz jak się do tego zabrać ? Nie rób tego na własną rękę. Skorzystaj z pomocy ludzi doświadczonych. Źle dobrany plan treningowy może przyczynić się do wydłużenia okresu po wymarzoną metamorfozę, ale też wpłynąć na postawę sylwetki.
Trenuj z rozumem.

07/10/2024

Planujesz zasilić szeregi służb mundurowych?
Zaplanuj etap przygotowań.

Etap przygotowań do testów sprawnościowych
służb mundurowych zaplanowano na 3 fazy/4miesiące.
1 faza to etap budowania siły przewidziany na 2 miesiące. 1 miesiąc to ćwiczenia metodą Bodybuilding w reżimie koncentrycznym (2 sesje treningowe m.bodybuilding, 1 sesja Muscle Fit System w dwusetach lub trisetach). 2 miesiąc obowiązują nadal te same ćwiczenia, lecz progres polega w dwusetach o tym samym reżimie i stanowi powolne przejście do fazy 2.

2 Faza to ćwiczenia plyometryczne w metodzie pojedynczych serii (jak w fazie 1). Przewidziany okres 1mies. 2 sesje treningowe plyometryczne jedna MFS w gigantserii.
3 faza to BPS - bezpośrednie przygotowanie startowe trwające 1 miesiąc, 3 sesje treningowe przeplatane z ćwiczeniami bodybuilding oraz plyometrycznymi w gigantseriach (metoda kontrastowa).

Okres poszczególnych faz może ulec zmianie z uwagi na poziom rozwoju siły zawodnika.

Postępy rozwoju siły w fazie 1 zapisywane są na karcie zawodnika.

Pomyśl. Może warto spróbować.

29/09/2024

Czas jesienny to czas na zmiany nawyków żywienia z lata.
Zadbaj o codzienne menu, niech znajdą się w nim: warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty będące źródłem białka tj. (nabiał, mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) i tłuszcze roślinne. Im bardziej różnorodny będzie twój talerz, tym mniejsze będzie ryzyko niedoborów pokarmowych i dietetycznej nudy.
Dzień staje się krótszy i za oknem co raz szybciej robi się ciemno. Taki zabieg sprzyja, że spowalnia nam się metabolizm.
Nie prześpij zmiany swojego menu i nie czekaj na +10kg.

Zacznij działać już teraz.

23/09/2024

25/03/2024

Bardzo mądre... popieram.. sama dieta to za mało, w parze z dietą zawsze trening siłowy (funkcjonalny)..

16/03/2024

03/03/2023

Szybkie tempo życia i ogrom codziennych obowiązków niejednokrotnie sprawiają, że ignorujemy pierwsze objawy choroby. Badania krwi to jedno z najbardziej podstawowych badań, dzięki któremu można ocenić ogólny stan zdrowia pacjenta, a także wcześnie wykryć pewne niepokojące sygnały, świadczące np. o rozwoju choroby.

Odpowiednio wczesna diagnoza i nakierowanie pacjenta na właściwą drogę leczenia są kluczowe w walce z chorobą.

Czujesz się ciągle przemęczony, nie masz doslownie siły na NIC, źle się wysypiasz, przybrałeś na wadze lub może schudłeś w najbliższym czasie? To właśnie sygnały by zacząć profilaktykę od badań morfologicznych oraz diety.

Nie wiesz jakie badania wykonać? Wszystko Ci wyjaśnię na konsultacji i poprowadzę krok po kroku.

Dieta to nie głodowanie, dieta to zmiana stylu żywienia.

Umów wizytę:
https://dietik.pro/dietetyk/jezewo/damian-strysik