Psycholog Justyna John-Dudek

Strona główna
Polska
Kedzierzyn-Kozle
Psycholog Justyna John-Dudek

Strona internetowa poświęcona zdrowiu psychicznemu 🧠

03/09/2025

Twój mózg został zaprogramowany do przetrwania, a nie do bycia dla Ciebie czułym.
Dlatego samokrytyka przychodzi tak łatwo — to sposób mózgu na „motywowanie” Cię do poprawy i unikania błędów.
Problem w tym, że ciągłe krytykowanie siebie nie buduje motywacji. Ono buduje lęk, napięcie i poczucie, że nigdy nie jesteś „dość”.

W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy, że współczucie dla siebie to nie „taryfa ulgowa”, tylko nowy, zdrowy nawyk myślenia.
To umiejętność, która wspiera rozwój, a nie go zatrzymuje.

Mały krok, który możesz zrobić już dziś:
📝 Zapisz jedno zdanie, które powiedział(a)byś do przyjaciela w podobnej sytuacji — i powiedz to sobie.

Twój mózg potrzebuje powtarzalności, żeby się przeprogramować. Tak uczysz go nowej, łagodniejszej narracji. 🌿

Chętna na pracę nad swoim myśleniem?

Twoja psycholożka 🩵

28/08/2025

W CBT i ACT często powtarzamy, że szczęście nie zawsze kryje się w wielkich zmianach, ale w uważności na to, co już mamy – na drobne momenty, które łatwo przeoczyć.

Lato przypomina, że:
🌿 nie musimy biec szybciej, by poczuć spełnienie,
🌿 spokój i radość można znaleźć w małych codziennych rytuałach – spacerze, lodach na ławce, ciepłym wieczorze z bliskimi,
🌿 wdzięczność to nie tylko myśl, ale praktyka – ćwiczenie mózgu, które zmienia nasz sposób patrzenia na siebie i świat.

💡 Ćwiczenie, które możesz spróbować dziś:
Wieczorem zapisz 3 drobiazgi, za które jesteś wdzięczna/y tego lata – nawet te najmniejsze, jak zapach deszczu po upale czy chwila ciszy przy kawie.

Zauważysz, jak te „małe słońca” ogrzewają Twój dzień. 🌞

Życzę Ci wielu tych "małych sloneczek"
Twoja psycholożka 🩵

22/08/2025

Nie potrzebujesz od razu długiej medytacji, żeby poczuć ulgę.
Wystarczy jedna minuta oddechu.
Ta technika z terapii poznawczo-behawioralnej z elementami uważności (MBCT) jest prosta, szybka i skuteczna.
Spróbuj dziś – nawet teraz – i zobacz, co zmienia 60 sekund świadomego oddechu.

🌱 Technika „1-minutowy oddech” (1-minute breathing space)
1. Usiądź wygodnie.
2. Zamknij oczy lub skup wzrok w jednym punkcie.
3. Weź powolny zwyczajny (nie za głęboki) wdech przez nos, licząc do 4.
4. Zatrzymaj powietrze na 1–2 sekundy.
5. Wypuść powietrze (powoli) przez usta, licząc do sześciu lub możesz wraz z wydechem wypowiedzieć rozciągając słowo "spokój" czy "relaks" (sspoooooookój).
6. Zatrzymaj się na sekundkę zanim zrobisz kolejny wdech.
7. Powtórz ten cykl (kroki 3-6) przez 1 minutę.

🌱 Jeśli chcesz nauczyć się więcej technik, które realnie pomagają w lęku i stresie – zapraszam Cię na terapię do mojego gabinetu w Kędzierzynie-Koźlu lub online. Napisz do mnie w wiadomości prywatnej. 💌

Twoja psycholożka 🩵

16/08/2025

Lęk jest jak cień – im bardziej próbujesz od niego uciec, tym mocniej zdaje się za Tobą podążać. W psychoterapii poznawczo-behawioralnej mówimy, że unikanie utrzymuje lęk przy życiu. Każdy krok w stronę ucieczki daje mu sygnał: „tak, to jest coś groźnego, trzeba się bać”.

💡 Psychoedukacja:
Badania pokazują, że kiedy uczymy się stopniowo konfrontować z tym, co budzi lęk, organizm zaczyna wysyłać nowe sygnały bezpieczeństwa. Z czasem lęk słabnie – nie dlatego, że zniknął całkowicie, ale dlatego, że nie ma już czym się „karmić”.

🪄 Ćwiczenie (mały krok):
Spróbuj dziś przez chwilę zostać przy swoim lęku. Zatrzymaj się, weź spokojny oddech i zauważ, jakie myśli i odczucia pojawiają się w Twoim ciele. Możesz powiedzieć sobie: „To tylko fala lęku. Mogę ją obserwować, zamiast uciekać”. Zauważ, jak emocja powoli zmienia swoją intensywność, gdy jej nie podsycasz ucieczką.

✨ To nie walka, ale praktyka cierpliwego oswajania.

Twoja psycholożka 🩵

Ps: Pamiętaj, że nie musisz radzić sobie z lękiem sam/a. Jeżeli czujesz, że to dobry moment, by zrobić krok ku zmianie – zapraszam Cię na terapię poznawczo-behawioralną w moim gabinecie (stacjonarnie w Kędzierzynie-Koźlu i online). Napisz do mnie lub umów się przez znanylekarz.pl

23/02/2025

Uśmiechasz się, ale w środku czujesz pustkę?

🩵Dziś, w Światowy Dzień Walki z Depresją, chcę Ci powiedzieć coś ważnego: depresja to nie tylko smutek. To choroba, która dotyka miliony ludzi – niezależnie od wieku, statusu czy uśmiechu na twarzy.

To nie „słabość” ani „gorszy dzień”. To stan, który wymaga wsparcia, zrozumienia i często profesjonalnej pomocy.

Jeśli to czytasz i czujesz, że coś Cię przytłacza – nie jesteś sam/a. Są ludzie, którzy chcą Ci pomóc.

Podziel się tym postem, bo może ktoś właśnie tego potrzebuje. Niech rozmowa o zdrowiu psychicznym stanie się normą, a nie tematem tabu.

Zapraszam na konsultacje psychologiczne w gabinecie w Kędzierzynie-Koźlu lub w formie online. Jestem by Ci pomóc. Znajdziesz mnie na znanylekarz.pl

Twoja psycholożka 🩵

28/01/2025

Sprawdź czy CBT jest dla Ciebie🩵
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najskuteczniejszych podejść terapeutycznych, które nie tylko pomaga lepiej zrozumieć swoje myśli i emocje, ale daje konkretne narzędzia do pracy nad sobą. Co wyróżnia ten nurt i dla kogo może być idealny?

➡️ Lubisz praktyczne podejście? CBT to terapia pełna technik, eksperymentów i zadań do wdrożenia na co dzień. To nie tylko rozmowa – uczysz się krok po kroku, jak zmieniać schematy myślowe i zachowania, które Ci nie służą.

➡️ Chcesz szybkich rezultatów? CBT koncentruje się na teraźniejszości i konkretach. Dzięki temu widzisz efekty swojej pracy już po kilku tygodniach, a nie po latach terapii.

➡️ Masz dość uczucia, że nie masz kontroli nad swoim życiem? Terapia ta daje Ci konkretne narzędzia, by lepiej radzić sobie z lękiem, stresem, depresją czy trudnościami w relacjach.

➡️ Zmagasz się z wyzwaniami, które Cię przytłaczają? CBT może pomóc osobom z:

lękiem, fobiami, paniką, depresją i niską samooceną, stresem zawodowym czy wypaleniem, trudnościami w budowaniu relacji, obsesjami i kompulsjami, nadmiernym zamartwianiem się.

➡️ Cenisz naukowe podejście? CBT opiera się na badaniach i ma solidne podstawy naukowe. Każda technika jest sprawdzona, a skuteczność terapii potwierdzona w wielu badaniach klinicznych.

Co możesz robić w trakcie sesji?

Analizować swoje myśli i przekonania, aby zrozumieć ich wpływ na emocje i działania.

Przeprowadzać różnego rodzaju eksperymenty i ćwiczenia, by testować nowe podejścia do codziennych wyzwań.

Uczyć się technik relaksacyjnych i sposobów radzenia sobie z napięciem.

Opracowywać plan działania, który pozwoli Ci stopniowo zmieniać swoje życie.

CBT może być świetnym wyborem dla osób, które szukają praktycznego i skutecznego wsparcia. Jeśli masz otwarty umysł, jesteś gotowy na eksperymentowanie i chcesz wziąć życie w swoje ręce – ten nurt może być dla Ciebie.

Nie czekaj – Twój pierwszy krok może być początkiem ogromnej zmiany! 🌱
Jeśli znasz kogoś, kto mógłby skorzystać z tej wiedzy, udostępnij ten post dalej!
Zapraszam na konsultacje psychologiczne do gabinetu w Kędzierzynie-Koźlu lub w formie online!

Twoja psycholożka 🩵

Adres

Kędzierzyn-Koźle
Kędzierzyn-Koźle

Telefon

+48514036106

Strona Internetowa

https://www.psycholog-john-dudek.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psycholog Justyna John-Dudek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Psycholog Justyna John-Dudek:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kedzierzyn-Kozle?

Udostępnij

Kategoria

Usługi związane ze zdrowiem psychicznym