Odpuszcza - Antonina Iwaszkiewicz. Lasoterapia i kąpiele leśne

29/11/2025

Szykuję się do ekokonferencji "Turystyka przyjazna przyrodzie" organizowanej przez Fundacja Polska górom, będę tam wystawczynią. Uparłam się, że nie nie chce tradycyjnego rollupa. I tu z nieocenioną pomocą przychodzą dobrzy ludzie. Autorem tej pięknej instalacji jest mój wspaniały Mąż Grzegorz Frunckowski , a logo ręcznie wyhaftowała haftem krzyżykowym Hanna Sobesiuk.
Dziękuję 💚
A mnie i moje stanowisko znajdziecie 4 grudnia we Wrocławiu podczas konferencji.

27/11/2025

Szykujemy coś naprawdę fajnego 😃

25/11/2025

Kim jest ta cała ODPUSZCZA?

W ostatnim czasie sporo Was tu przybyło, za co jestem ogromnie wdzięczna!
Uznałam, że to dobry moment, żeby ponownie powiedzieć kilka słów o sobie. Dać Wam znać kim jestem, co i dlaczego tu robię i jak to się właściwie stało, że zajmuję się leśnymi aktywnościami?

Mam 42 lata i kilka lat temu zapuściłam się w las (brzmi jak wyznanie lasocholików 😆). Od bardzo długiego czasu mieszkam w małej wiosce w Kampinoskim Parku Narodowym, więc tylko kwestią czasu było zrobienie kursu na przewodnika kampinoskiego. Jednak dalej było mi mało i wtedy, w bardzo trudnym życiowym momencie, trafiłam na kąpiele leśne. W tym czasie nie było jeszcze łatwo o szkolenie w tym zakresie, a sam temat był niszowy. Znalazłam jednak kurs i po około pół roku oficjalnie certyfikowałam się jako przewodniczka kąpieli leśnych.
Traktowałam to jednak jako działalność dodatkową, hobbystyczną i nie planowałam, że okołoleśne aktywności staną się moją zawodową ścieżką. A jednak.

Obecnie prowadzę firmę Odpuszcza, zajmującą się kąpielami leśnymi, lasoterapią, Kampinoskim Parkiem Narodowym (oraz kilkoma innymi aktywnościami - to materiał na osobny post). Prowadzę zajęcia na podyplomowych studiach Terapia lasem SGGW , które miałam przyjemność sama skończyć. Wymyśliłam i samodzielnie wykonałam mój pierwszy leśny produkt - Leśne Kości Uważności. Prowadzę kąpiele leśne i sesje lasoterapii w całej Polsce. Działam również w Kampinoskim Kolektywie Przewodnickim , którego jestem współzałożycielką.
Mam głowę pełną pomysłów na rozwój i kolejne projekty.

Zatem - Cześć, tu Odpuszcza, czyli Tosia Iwaszkiewicz

21/11/2025

Przyszedł czas na nowe wizytówki. Przyznam szczerze, że miałam opory przed drukowaniem kolejnych papierowych, lakierowanych kartoników, które za chwilę staną się śmieciem.
Zdecydowałam się na bardziej ekologiczne rozwiązanie, czyli wizytówki z kwitnącego papieru. Papier robiony jest ręcznie z makulatury, w procesie wyrobu dodaje się do masy nasiona, a następnie metodą czerpania tworzy się arkusze.
Mam więc teraz kwitnące wizytówki, z których po posadzeniu coś wyrośnie, a sam papier rozłoży się całkowicie w trzy miesiące.
Niby drobiazg, a cieszy 🌸

20/11/2025

Kąpiel leśna z psim towarzyszem?

Piszecie do mnie w listach 😜 czy na moje sesje kąpieli leśnych można przyjść z psem.
Mimo, że kocham psie istoty ogromnie (na zdjęciu chwila czułości z moim przyjacielem Hadesem), to nie prowadzę kąpieli leśnych ze zwierzętami.

Dlaczego?

🐕pracuję głównie na terenie Puszczy Kampinoskiej, która jest parkiem narodowym, oznacza to, że nie można tam wprowadzać psów (i innych zwierząt domowych). Szanuję regulaminy. Parki Narodowe to zaledwie 1% powierzchni Polski, więc jest gdzie przebywać z pasami.

🐩Kąpiel leśna z psim przyjacielem, to zupełnie inny proces, inna dynamika, pracowanie nad relacjami z naturą w zupełnie inny sposób, bo za pośrednictwem psa i z jego obecnością.

Może kiedyś rozważę poprowadzenie kąpieli dedykowanej psio-ludzkim tandemom, kto wie?

Z uściskami dla wszystkich ludzkich i psich istot :)

20/11/2025

To jak to jest z tymi kąpielami leśnymi i lasoterapią, czyli terapią leśną?

Dziś pragniemy przybliżyć różnice jakie określają kąpiele leśne i terapię leśną /lasoterapię.

Kąpiel leśna (j*p. shinrin-yoku) - koncepcja zdrowotna wywodząca się z Japonii, którą po raz pierwszy zaproponował Tomohide Akiyama, dyrektor generalny Agencji Leśnictwa, zewnętrznej agencji Ministerstwa Rolnictwa, Leśnictwa i Rybołówstwa, w 1982 roku.

W 2003 roku profesor Yoshifumi Miyazaki rozwinął tę koncepcję, mając dostatecznie dużo danych naukowych, które potwierdzałyby skuteczność praktyki kąpieli leśnych i z praktyki prozdrowotnej, w dużej mierze intuicyjnej, choć opartej na wstępnych badaniach, uczynił oficjalną, medyczną metodę profilaktyczną, wprowadzając termin terapia leśna - do podkreślenia naukowego aspektu praktyki opieranej wcześniej głównie na intuicji. Japończycy używają dwóch terminów: shinrin-serapi /therapi 森林セラピ (“Forest Therapy®) oraz shinrin-ryoho 森林療法. Shinrin-ryoho, jak podaje dr Iwao Uehara, został zdefiniowany w 1999 roku przez Japońskie Towarzystwo Leśne i ma na celu promowanie zdrowia zarówno lasów, jak i ludzi. Praktyka odbywa się zwykle w miejscach dzikich. Shinrin-serapi powstało w 2005 roku. Jego celem było utworzenie uzdrowisk, posługuje się nim Forest Therapy Society.

Obecnie większość stowarzyszeń, organizacji naukowych oraz badaczy posługuje się terminem forest therapy w kontekście działań udokumentowanych naukowo, prowadzonych przez wykwalifikowany personel. Nazwa forest bathing zwyczajowo wiąże się bardziej z sektorem turystycznym, indywidualnym dbaniem o dobrostan oraz praktyką wdrażaną nie tylko przez profesjonalistów, ale każdego, komu bliska jest idea dbania o zdrowie poprzez zanurzenie się w atmosferze lasu w uważności, z wykorzystaniem zmysłów.

źródło: kapielelesne.pl

W naszym kraju aktualnie rozwijają się obie koncepcje. Kąpiele leśne jako wellbeing, oraz terapia leśna, którą wprowadzają do swojej praktyki osoby związane z zawodami medycznymi i pomocowymi. Znajdziemy wśród nich psychiatrów i psychoterapeutów, a także osoby pracujące z osobami starszymi, dotkniętymi niepełnosprawnością intelektualną czy ruchową, ale także Certyfikowanych Przewodników_czki Terapii Leśnej którzy wspierają osoby z różnymi potrzebami. W najbliższym czasie będziemy chcieli podzielić się z Wami przykładami Terapii Leśnej, którą prowadzą Przewodniczki i Przewodnicy zrzeszeni w Polskim Towarzystwie Kąpieli Leśnych i Terapii Leśnej.
Zapraszamy

19/11/2025

Jako ZaPuszczeni właśnie zakończyliśmy projekt "Niewidzialna Puszcza"!

Cześć!
Jak mijają Wam długie listopadowe wieczory?
Planujecie jakieś późnojesienne wyprawy po wilgotnej, zamglonej i nieco tajemniczej Puszczy? A może już te zimowe, wiosenne, letnie...?

My wciąż wspominamy wycieczki z października prowadzone w ramach projektu „Niewidzialna Puszcza - działania na rzecz dostępności, edukacji przyrodniczej i włączania osób z niepełnosprawnościami w aktywne doświadczanie przyrody”.

Przyjemnie popatrzeć na te zdjęcia w odcieniach złota i czerwieni... Ale też nie ukrywajmy, nie chodzi tylko wspomnienie złotej jesieni na zdjęciach, mamy też formalne obowiązki :) Kończymy właśnie rozliczenie i sprawozdawczość w ramach projektu. Kilka słów podsumowania należy się również Wam :)

W ramach projektu przeprowadziliśmy trzy spacery sensoryczne łączące kąpiele leśne (Shinrin-yoku) z wycieczkami krajoznawczymi dla osób z niepełnosprawnościami wzroku i/lub słuchu oraz spotkanie integracyjne w terenie dla uczestników i uczestniczek projektu, przewodników i przewodniczek, osób asystujących, wolontariuszy, które było połączone było z poczęstunkiem i wspólnym ogniskiem. Udało się nam więc przeprowadzić nawet więcej wydarzeń niż w pierwotnym planie :)

W wydarzeniach w ramach naszego projektu udział wzięło w sumie 33 uczestniczek i uczestników (z czego 24 osoby spełniły kryteria wskaźnikowe grantodawcy). Były to głównie osoby z dysfunkcjami narządów słuchu i wzroku oraz z niepełnosprawnością sprzężoną, a ponadto osoby asystujące i 3 wolontariuszki.

Dzięki uczestnictwu w projekcie osoby z grupy docelowej miały możliwość skorzystania z oferty turystycznej Kampinoski Park Narodowy - często dla nich trudno bądź całkowicie niedostępnej. Projekt wpłynął pozytywnie na dobrostan tej grupy poprzez praktyki lasoterapeutyczne. Stworzyliśmy szansę stymulowania aktywności fizycznej, co może mieć pozytywne przełożenie na stan zdrowia osób uczestniczących w aktywnościach. Ponadto osoby z grupy docelowej zyskały możliwość integracji - zarówno z innymi osobami z dysfunkcjami narządów wzroku i/lub słuchu jak i środowiskiem przewodników kampinoskich.
W ramach projektu zostały wykonane modele 3D terenu, które będą służyły również w kolejnych działaniach stowarzyszenia na rzecz osób z dysfunkcją narządu wzroku. Zakupiliśmy również apteczki, by mieć pewność, że jesteśmy gotowi na wszystko :)

Projekt „Niewidzialna Puszcza” był dla naszego stowarzyszenia pierwszym projektem grantowym. Stanowi dla nas bardzo cenne doświadczenie w tego rodzaju działalności.

Pewną nowością dla nas było stworzenie filmu promocyjnego przetłumaczonego na Polski Język Migowy, żeby dotrzeć do szerszego grona odbiorców, do których adresowaliśmy nasze zaproszenia.

Serdecznie dziękujemy wszystkim uczestniczkom i uczestnikom za udział, czasem mimo nie do końca sprzyjającej aury, za bardzo cenne dzielenie się swoim odbiorem Puszczy różnymi zmysłami, za inspirujące rozmowy i miłą atmosferę. Dziękujemy również osobom asystującym, wolontariuszkom, tłumaczce Polskiego Języka Migowego oraz organizacjom, które w sposób szczególny przyczyniły się do powodzenia projektu: Gałczyńskiego 7 Fundacja Szansa - Jesteśmy Razem, Dział ds. Absolwentów Towarzystwa Opieki nad Ociemniałymi w Laskach, Polska Fundacja Osób Słabosłyszących, Środowiskowy Dom Samopomocy w Łubcu oraz Kampinoski Park Narodowy.
W sposób szczególny dziękujemy również Samorządowi Województwa Mazowieckiego za zaufanie i sam pomysł na program Mazowiecka Aktywacja

Wydarzenie w ramach cyklu „Niewidzialna Puszcza” działania na rzecz dostępności, edukacji przyrodniczej i włączania osób z niepełnosprawnościami w aktywne doświadczanie przyrody, dofinansowane ze środków Samorządu Województwa Mazowieckiego i adresowane jest do mieszkańców województwa mazowieckiego.


Do zobaczenia na szlaku
🖋️: Michał Bil
📸: Jacek Marek

18/11/2025

A GDYBY TAK DOCENIĆ SIEBIE?

Może zauważyłyście i zauważyliście, że "Odpuszcza - Przewodniczka Leśna" od jakiegoś czasu stała się "Odpuszczą - Antonina Iwaszkiewicz"?

W tym roku roku moja firma stała się moją pełnoetatową działalnością. Dochodziłam do tego momentu długo, etapami. Miałam mnóstwo wątpliwości i lęku. Nie było łatwo po 20 latach porzucić dotychczasowe życie zawodowe, osiągnięcia, pozycję i zacząć od nowa. Trudno jest zrezygnować z comiesięcznej i pewnej wypłaty, prawa do urlopu, czy choroby.

A jednak odważyłam się i nie żałuję! Jestem z siebie dumna, że nie kierowałam się lękiem, a nadzieją i ciepłem w brzuchu. Jestem sobie wdzięczna, że to zrobiłam.

Czy jest łatwo? nie!
Czy jest pięknie i po mojemu? zdecydowanie!

I żeby docenić to, co stworzyłam i podkreślić "mojość" Odpuszczy zdecydowałam się podpisać pod tą działalnością swoim imieniem i nazwiskiem - w końcu Odpuszcza, to ja - Antonina (albo Tosia, jak ktoś lubi krócej) 🙂

Do zobaczenia na leśnych ścieżkach 🌲🌳🍄
Tosia

09/11/2025

Wczoraj miałam przyjemność poprowadzić zajęcia dla studentów Terapia lasem SGGW .
To była prawdziwa przyjemność!
W gościnnych progach Kampinoski Park Narodowy uczestnicy i uczestniczki mieli okazje stworzyć ludzką grzybnię, tworzyć leśne opowieści, zaproszenia do uważności w naturze, a przede wszystkim była to przestrzeń wzajemnego poznawania się, integracji i tworzenia relacji.
Ogromnie jestem wdzięczna za zaproszenie do prowadzenia tych zajęć 💚

Dziękuję wszystkim obecnym, , Terapia lasem SGGW i Kampinoski Park Narodowy



̨pieleleśne

06/11/2025

Dęby czerwone jesienią wyglądają przepięknie. Liście wybarwiają się na pomarańczowo, żółto i czerwono. Czasem nawet na jednym liściu możemy znaleźć kilka kolorów 🍂
Mimo tego, że wyglądają pięknie są w Polsce rośliną inwazyjną.

Co ciekawe, opadłe liście dębu czerwonego rozkładają się dłużej niż liście dębu szypułkowego. Wynika to z zawartości w liściach substancji, które są naturalnymi konserwantami. Dłuższy rozkład liści powoduje, że pod dębami czerwonymi rośnie dużo mniej owocników grzybów niż pod drzewami innych gatunków, a grzyby ściókowe, te które rozkładają liście, muszą się bardziej napracować 🍄

źródło: "W czym grzyby są lepsze od Ciebie?" autorstwa Marty Wrzosek i Karoliny Głowackiej