30/03/2023
Witamina B9 👇👇👇
Tzw. kwas foliowy
Konsekwencje niedoboru kwasu foliowego :
* Zaburzenia rozwojowe u płodu
* Zbyt niska podaż podczas ciąży może prowadzić do poronienia
* Może przyczynić się do niskiej masy urodzeniowej oraz odklejania się łożyska
* Niedokrwistość z niedoboru
* Nadpobudliwość i trudności w zasypianiu
* Problemy z trawieniem
* Utrata apetytu
* Osłabienie
* Stany depresyjne
* Zaburzenia wzroku,mowy,pamięci i koncentracji
Konsekwencje nadmiaru kwasu foliowego :
* Może tworzyć szkodliwe kryształy folacyny w moczu
* Odczyny alergiczne skóry
👉 Źródła witaminy B9 w pożywieniu :
✓ Drożdże
✓ Kiełki pszenicy
✓ Wątróbka (nie wskazana u kobiet w ciąży oraz dzieci)
✓ Szpinak, sałata
✓ Szparagi
✓ Soczewica
✓ Brokuły kalafior
✓ Żółtko jaja
✓ Pełne ziarno