zdrowieTA - Marzena Żurek

zdrowieTA - Marzena Żurek ⚖️ Dietetyk kliniczny
🧠 Psychodietetyk
🍎 Coach zdrowia i żywienia
🦉 Menadżer Kultury zdrowieTA! - postaw na zdrowie i ciesz się życiem! Marzena Żurek

Czy masz dość stosowania diet cud, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów? Czy chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy chcesz odzyskać kontrolę nad swoim organizmem? Czy czujesz chroniczne zmęczenie i brak energii? Jeśli na któreś z pytań odpowiedź brzmi „TAK”, to jesteś w dobrym miejscu! Dzięki współpracy ze mną nauczysz się czerpać korzyści płynące ze zdrowego stylu życia! CO ZYSKASZ?

* Elastyczny plan żywieniowy
* Motywację i wsparcie
* Kontrolę nad jedzeniem
* Zmianę nawyków żywieniowych
* Poprawę samopoczucia
* Wzrost pewności siebie
* Redukcję masy ciała


KIM JESTEM? Doradcą i edukatorem żywieniowym, pedagogiem, specjalistą ds. psychodietetyki, dyplomowanym coachem zdrowia i żywienia oraz promotorką zdrowego stylu życia. Staram się nieustannie poszerzać i uaktualniać swoją wiedzę uczestnicząc w kursach, szkoleniach i konferencjach naukowych. Wszystko po to, aby zagwarantować Ci holistczyczne podejście i rzetelną wiedzę opartą na dowodach naukowych. Jestem aktualną laureatką plebiscytu Hipokrates, przyznającego mi tytuł Dietetyka Medycznego Roku województwa śląskiego. Posiadam wieloletnie doświadczenie w pracy z osobami dorosłymi i dziećmi. Specjalizuje się w trwałej zmianie nawyków żywieniowych. Głównym obszarem mojej działalności jest praca z osobami zmagającymi się z nadwagą i otyłością oraz chorobami metabolicznymi. Uwielbiam w prosty i ciekawy sposób dzielić się swoją wiedzą z innymi. Wielokrotnie pełniłam rolę eksperta telewizyjnego (m.in. https://www.youtube.com/watch?v=OSryHVPITEk&feature=youtu.be) i radiowego (Radio Katowice) propagując ideę zdrowego odżywiania. Jestem autorką licznych artykułów publikowanych w prasie (m.in. Świat Seniora ( www.magazynswiatseniora.pl/autor/marzena-zurek ), Poradnik z serii wydawniczej Super Hobby: Ziemniaki w roli głównej, Magazyn Dzieci, Świat Pierwszoklasisty, Świat Przedszkolaka ) i w internecie m.in. na portalu Miasto Dzieci ( https://miastodzieci.pl/czytelnia/jak-wypracowac-z-dzieckiem-dobry-nawyk-picia-wody/ ). W wolnych chwilach eksperymentuje w kuchni i… piszę. Jestem autorką książki skierowanej do seniorów „Dieta dorosłego człowieka”. Przedstawiam w niej m.in. zasady zdrowego żywienia osób starszych, reguły komponowania pełnowartościowych posiłków, korzystne i niekorzystne połączenia żywieniowe i dzielę się smakowitymi przepisami. Ponadto, napisałam również książkę dla dzieci pt. „Żywieniowe przygody Tobiego, kotka psotliwego”, w której za pomocą zabawnych rymowanek zachęca najmłodszych do zdrowego odżywiania i wspólnego przygotowywania posiłków razem z rodzicami. Więcej o książkach przeczytasz na www.dietadoroslego.pl i www.przygodytobiego.pl. Zapraszam Cię do współpracy!

24/11/2025

CO ZA CUDOWNY POCZĄTEK TYGODNIA! 💙

Dziś na warsztatach online robiliśmy razem pyszne cynamonki! Widzieć Wasze uśmiechy, entuzjazm i zaangażowanie podczas gotowania to dla mnie najlepsza nagroda. 🥐👨‍🍳

Na filmiku możecie zobaczyć pracę jednego z uczestników – Kosteczka, którego radość i energia były dziś niesamowite!

DZIEŃ OTWARTY W GLIWICACH ZA NAMI – CO TU SIĘ DZIAŁO! ☁️Wśród wielu przygotowanych przez organizatorów na ten dzień atra...
28/10/2025

DZIEŃ OTWARTY W GLIWICACH ZA NAMI – CO TU SIĘ DZIAŁO! ☁️

Wśród wielu przygotowanych przez organizatorów na ten dzień atrakcji były nasze wspólne warsztaty kulinarne 🍽️ podczas których przyrządziliśmy jesienne gofry z jabłkami, śliwkami i gruszkami 🍎🍐🍇. Ich zapach unosił się wszędzie, a z talerzy wszystko znikało szybciej, niż zdążyliśmy robić kolejne porcje 😋 I to nie koniec! Gofry podbiły absolutnie wszystkie serca – każdy chciał spróbować, wszyscy dopytywali o składniki i sekret chrupiącego ciasta 🧇🍂 Chcecie skosztować ich też u siebie w domu? Przepis znajdziecie w komentarzu 👇

Ogromne brawa należą się uczniom Szkoła w Chmurze👏 – pomagali, odmierzali, mieszali, piekli, kroili owoce, pilnowali blatów, ogarniali stanowiska jak prawdziwi profesjonaliści. Zero stresu, pełna współpraca i świetna organizacja. Dali radę absolutnie wzorowo! 💪

Dziękujemy wszystkim, którzy byli z nami w tym wyjątkowym dniu i dołączyli do wspólnej zabawy. Takie chwile pokazują, jak wspólne gotowanie łączy pokolenia i buduje społeczność! 💙 Do zobaczenia na kolejnych spotkaniach! 👋

DUBAJ NA ŁYŻECZCE! 🥄Wow! Zobaczcie, co Martynka stworzyła na naszych warsztatach! 😍 Ten deser dubajski to dowód, że goto...
22/10/2025

DUBAJ NA ŁYŻECZCE! 🥄

Wow! Zobaczcie, co Martynka stworzyła na naszych warsztatach! 😍 Ten deser dubajski to dowód, że gotowanie jest dostępne dla każdego. Razem bawimy się, uczymy i tworzymy pyszności 😋 Zapraszam na nasze cotygodniowe warsztaty kulinarne w Szkoła w Chmurze! 🎉 Kolejne spotkanie już w poniedziałek! Dołączcie do naszej kulinarnej rodziny!

Drodzy nauczyciele - Wasi uczniowie też mogą przeżyć taką przygodę! 👩‍🍳 Zorganizujmy wyjątkowe warsztaty dla Waszej klasy. Napiszcie, a ustalimy szczegóły i stworzymy niezapomniane zajęcia, które połączą naukę z radością gotowania! 📩

Do zobaczenia! 👋

WYJĄTKOWY CZAS W WYJĄTKOWYM MIEJSCU! 💚W minionym tygodniu miałam ogromną przyjemność połączyć pracę z niezwykłym odpoczy...
07/10/2025

WYJĄTKOWY CZAS W WYJĄTKOWYM MIEJSCU! 💚

W minionym tygodniu miałam ogromną przyjemność połączyć pracę z niezwykłym odpoczynkiem. Gościłam na Polanie pod Warszawą https://www.polana.earth/, gdzie dbałam o zdrowe i zbilansowane posiłki dla uczestników wewnętrznych szkoleń Szkoła w Chmurze ☁️

Było to dla mnie fantastyczne doświadczenie – mogłam nie tylko sprawdzić się w nowej roli, koordynując żywienie dla dużej grupy, ale także poznać mnóstwo inspirujących osób w niezwykłym otoczeniu. Sama Polana to urokliwa przestrzeń pełna zieleni, kojącego śpiewu ptaków i spokoju. To miejsce, które idealnie pokazuje, jak otoczenie wpływa na nasze samopoczucie i wybory 🌲🐦‍⬛🌳

To doświadczenie utwierdziło mnie w przekonaniu, że synergia między odżywczą dietą a spokojem natury to klucz do efektywnej nauki i regeneracji. Z całego serca polecam to miejsce każdemu, kto pragnie uciec od zgiełku codzienności i naładować baterie ❤️ A czy Wy również czujecie, że otoczenie, w którym przebywacie, ma wpływ na Waszą energię i nastrój? 🔋

WYSTARTOWALIŚMY! 🚀Zajęcia w Szkoła w Chmurze już ruszyły i… cóż to była za frekwencja! 🥰 Dziękuję za obecność oraz lawin...
17/09/2025

WYSTARTOWALIŚMY! 🚀

Zajęcia w Szkoła w Chmurze już ruszyły i… cóż to była za frekwencja! 🥰 Dziękuję za obecność oraz lawinę życzliwych wiadomości — dodajecie mi skrzydeł 💙
Nasze konwersatoria od pierwszego spotkania są pełne zrozumienia, empatii i życzliwości — jesteście wspaniałymi młodymi ludźmi! 🫶 A dania na warsztatach kulinarnych to prawdziwe dzieła sztuki: piękne, kolorowe i bardzo smakowite😋 Jestem z Was ogromnie dumna! 🥲
Do zobaczenia już w przyszłym tygodniu na kolejnych spotkaniach — bądźcie głodni wiedzy i smaku! 👋

Gotowi na nowy rok szkolny w Szkoła w Chmurze? 💙 Zaczynamy go z prawdziwym przytupem! 🚀Zapraszam wszystkich uczniów i ro...
11/09/2025

Gotowi na nowy rok szkolny w Szkoła w Chmurze? 💙 Zaczynamy go z prawdziwym przytupem! 🚀

Zapraszam wszystkich uczniów i rodziców na wyjątkowe WARSZTATY Z PSYCHODIETETYKI I GOTOWANIA, które poprowadzę, aby wspólnie zadbać o zdrowe nawyki na co dzień 😋
To idealny moment, by dowiedzieć się:
✔️ Jak czytać skład i nie dać się marketingowym sztuczkom
✔️ Jak przyrządzić rewelacyjną szybką słodko-słoną sałatkę
✔️ Czym jest Talerz Zdrowia i jak jeść, by mieć siłę każdego dnia
✔️ Jak spożywać posiłki z uważnością

Będzie mnóstwo praktycznej wiedzy, inspiracji i pysznej zabawy! 🎊 To z kim się widzę już w niedzielę? ✋

Serdecznie zapraszam! 😃

WEEKENDOWA TARTA! 🫐Wczoraj dostałam przepiękne zdjęcie tarty przygotowanej według mojego przepisu przez Henia - uczestni...
28/06/2025

WEEKENDOWA TARTA! 🫐

Wczoraj dostałam przepiękne zdjęcie tarty przygotowanej według mojego przepisu przez Henia - uczestnika naszych warsztatów kulinarnych "Przez żołądek do zdrowia"! 🤗 Ogromnie dziękuję za podzielenie się efektem – wygląda absolutnie apetycznie i cieszę się, że przepis się sprawdził 🥹 Nic tak nie motywuje, jak Wasze kulinarne sukcesy i zdjęcia potraw, które przygotowujecie z sercem! ❤️

Gorąco polecam ten szybki deser wszystkim, którzy jeszcze go nie próbowali – to świetny sposób na pyszną słodycz, która robi wrażenie i sprawdzi się na każdą okazję 🎊

🍴 Szukacie inspiracji? Przepis na tarte znajdziecie tutaj:
👉 https://www.facebook.com/photo/?fbid=1271179761674122&set=a.468215495303890

Dziękuję za zaufanie i czekam na kolejne zdjęcia Waszych kulinarnych dzieł! 😘

GORĄCY DZIEŃ? ☀️ MARZYSZ O SŁODKIEJ OCHŁODZIE BEZ WYRZUTÓW SUMIENIA? 🍦Poznaj ekspresowy przepis na domowe lody truskawko...
27/06/2025

GORĄCY DZIEŃ? ☀️ MARZYSZ O SŁODKIEJ OCHŁODZIE BEZ WYRZUTÓW SUMIENIA? 🍦

Poznaj ekspresowy przepis na domowe lody truskawkowe 🍓 - tylko naturalne składniki, bez cukru! Idealne na lato - soczyste, kremowe, orzeźwiające i gotowe w kilka chwil. Rozpłyń się w ich niepowtarzalnym smaku 🫠

Składniki (8 porcji):
Truskawki – 6 garści (400 g)
Serek mascarpone – 1 opakowanie (250 g)
Śmietana, 22% – 10 łyżek (200 g)
Erytrol, puder – 4 łyżki (80 g)

Sposób przygotowania:
1. Truskawki umyj, osusz i odszypułkuj.
2. Przełóż do miski, dodaj słodzik zmielony na puder i zmiksuj blenderem na gładką masę.
3. Odstaw na bok.
4. Zimny serek mascarpone i zimną śmietanę przełóż do miski i ubij na gęsty krem.
5. Dodaj zmiksowane truskawki i delikatnie wymieszaj trzepaczką do połączenia.
6. Masę przelej do pojemnika i wstaw do zamrażarki na kilka godzin (ok. 4- 6) do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
7. Gotowe lody rozłóż do miseczek i przystrój listkami świeżej mięty.

🔥 1 porcja (100 g) to około 195 kcal.

Do lodów możesz dodać inne owoce sezonowe (np. maliny, borówki), odrobinę wanilii lub startą czekoladę. 🫐 🍒 🍫

💡 Spróbuj, zainspiruj się i podziel się swoimi zdjęciami efektów!

KONIEC ROKU SZKOLNEGO w Szkoła w Chmurze! 🎓Nadszedł ten wyjątkowy, ostatni tydzień roku szkolnego – czas pożegnań, wspom...
25/06/2025

KONIEC ROKU SZKOLNEGO w Szkoła w Chmurze! 🎓

Nadszedł ten wyjątkowy, ostatni tydzień roku szkolnego – czas pożegnań, wspomnień i wzruszających podsumowań. Wczoraj moi wspaniali Licealiści wzruszyli mnie do łez... 🥲 Otrzymałam od nich własnoręcznie napisany wiersz – pełen ciepłych słów i wspólnych wspomnień. To najcenniejszy dowód Waszej wrażliwości i dobroci ❤️

Dziękuję Wam z całego serca za ten niezwykły gest. Za każdy uśmiech, zaangażowanie i chwile, które razem stworzyliśmy. Jesteście moją dumą i inspiracją! 💙

Trzymajcie się ciepło w te wakacje – zasłużyliście na odpoczynek!

Do zobaczenia we wrześniu! 🌞

Wtorkowy raj🍏🏖️
Wtorek jest jeden, co tydzień przychodzi,
Uśmiech Marzenki, smutek odchodzi.
Jeden temat, a wspomnień jest wiele,
Każdy mile widziany, to moi przyjaciele.

Zagadnienie, łatwe czy trudne,
Nie ma tu miejsca na ciszę i nudę.
Poznasz wiedzy garść, wedle pragnienia,
Nowe smaki otworzą podniebienia.

Mieszanka epicka, ekspresja mityczna,
Lekcja każda świeża, nie schematyczna.
To już naprawdę jest ostatni wers tukania,
Obiecuję, może Pani wyrzucić mnie ze spotkania.

Rozstać się trzeba, na pewną chwilę,
Długą czy krótką, to było by na tyle.
Zamrozić czas na lato gorące,
Odmrozić na liście spadające.

Teraz tylko energii rytm szybko złapać,
Frytkownicę beztłuszczową zakopać,
Skupić się na jednym smaku,
a zapomnieć o lekcji braku,

Zrobić miejsce na wrzesień,
Przygotować czystą przestrzeń,
To wszystko tworzymy ja i ty,
Bo wtorkowy raj, to właśnie my!

P.S. Prawda, że wiersz jest NIESAMOWITY!? 🫠

SEZON NA TRUSKAWKI WPEŁNI 🍓Jeśli tak jak ja kochacie te owoce, wypróbujcie ten szybki przepis na tarte z budyniem i trus...
24/06/2025

SEZON NA TRUSKAWKI WPEŁNI 🍓

Jeśli tak jak ja kochacie te owoce, wypróbujcie ten szybki przepis na tarte z budyniem i truskawkami🍓

Składniki:
Mleko 2% – 2 szklanki (500 g)
Mąka pszenna typ 500 – 17 łyżek (200 g)
Truskawki – 2 szklanki (300 g)
Masło – 20 łyżeczek (100 g)
J***o – 1 sztuka (56 g)
Budyń waniliowy (proszek) – 5 łyżek (40 g)
Woda – 1 łyżka (15 g)
Słodzik – 1 łyżka (12 g)
Mięta (świeża) – 2 garści (2 g)

Sposób przygotowania:
1. Zimne masło pokrój na mniejsze kawałki.
2. Do miski dodaj mąkę, cukier, j***o i łyżkę zimnej wody.
3. Ciasto zagnieć, włóż do lodówki na pół godziny.
4. Ciasto cienko rozwałkuj, wyłóż nim formę i ponownie schłodź w lodówce na kwadrans.
5. Po tym czasie ciasto nakłuj widelcem.
6. Ciasto piecz przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 180 st. C.
7. Budyń ugotuj na dwóch szklankach mleka.
8. Lekko przestudzony budyń wyłóż na upieczony spód.
9. Na wierzchu ułóż pokrojone w plastry truskawki, ozdób listkami mięty.

Dajcie znać jak Wam smakowało :-*

Małe Charaktery 👧👦Z radością dzielę się z Wami wiadomością, że w najnowszym numerze „Małych Charakterów” znajdziecie kil...
25/04/2025

Małe Charaktery 👧👦

Z radością dzielę się z Wami wiadomością, że w najnowszym numerze „Małych Charakterów” znajdziecie kilka tekstów mojego autorstwa (w tym przepis na wiosenne ślimaczki 🐌🌱)! Temat przewodni tego wydania to „Dbam o siebie – rosnę zdrowo”, więc nie zabraknie inspiracji, praktycznych wskazówek i ciekawych pomysłów na wspieranie zdrowego rozwoju najmłodszych https://www.malecharaktery.pl/czasopismo. Zachęcam do lektury i dzielenia się swoimi przemyśleniami! 💚

SZCZĘŚLIWEGO 2025 ROKU! 🎈Niech Nowy Rok będzie jak idealny fondant 🍫 – z lekkim środkiem pełnym wybuchowej pasji, otoczo...
31/12/2024

SZCZĘŚLIWEGO 2025 ROKU! 🎈

Niech Nowy Rok będzie jak idealny fondant 🍫 – z lekkim środkiem pełnym wybuchowej pasji, otoczony słodkimi chwilami i owocami codziennych sukcesów! 🍌🎊 🍓

Życzę Ci zdrowia, równowagi i uśmiechu, które będą fundamentem Twojej drogi do spełnienia. Niech każdy dzień przynosi małe, ale satysfakcjonujące kroki w kierunku lepszego samopoczucia i harmonii. Wszystkiego najlepszego w 2025 roku!🎆 🥂 🎇

P.S. Przepis na doskonały fondat w komentarzu 🥰

Adres

Ulica Samsonowicza 25
Katowice
40-749

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 19:00
Wtorek 08:00 - 19:00
Środa 08:00 - 19:00
Czwartek 08:00 - 19:00
Piątek 08:00 - 19:00

Strona Internetowa

http://www.zdrowieta.pl/, https://dietadoroslego.pl/, https://www.przygodytobiego.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy zdrowieTA - Marzena Żurek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do zdrowieTA - Marzena Żurek:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram