PoMyślnie - Centrum Terapii i Pomocy Psychologicznej

30/11/2025

✨ Witamy w naszym zespole nową specjalistkę – Monikę Kozioł 💛

🔸Monika jest psycholożką oraz terapeutką w trakcie kształcenia w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach. Wykształcenie zdobywała na Uniwersytecie Śląskim w Katowicach, gdzie w 1999 r. ukończyła studia psychologiczne i studium pomocy psychologicznej.

👉 Ukończyła również Studium Psychoterapii Dzieci i Młodzieży oraz liczne szkolenia specjalistyczne, m.in. z zakresu Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), a swoją pracę poddaje regularnej superwizji oraz interwizji, zapewniając tym samym profesjonalną oraz rzetelną pomoc.

🍃 Od ponad 20 lat pracuje w obszarze psychologii w różnorodnych kontekstach – z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi w placówkach edukacyjnych i opiekuńczo-wychowawczych oraz wspierając funkcjonowanie psychospołeczne osób w kontekście zawodowym. Posiada także doświadczenie w pracy z osobami neuroróżnorodnymi, dziećmi i dorosłymi z rodzin migracyjnych oraz osobami pochodzącymi z różnych kręgów kulturowych.

💙 W PoMyślnie prowadzi terapię oraz spotkania dla dzieci od 5 r.ż., młodzieży oraz osób dorosłych.

📍 Zapraszamy na spotkania do Centrum PoMyślnie, które odnajdziecie na ul. Sienkiewicza 33/5 w Katowicach lub online.

👉 Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie: https://pomyslnie.pl/zespol/monika-koziol/

05/11/2025

✨ Serdecznie witamy nową członkinię naszego terapeutycznego zespołu – dr Lidię Baran 💛

🔸Lidia jest psycholożką, terapeutką, trenerką i post doktorską badaczką w grancie OPUS NCN na Uniwersytecie Wrocławskim. Pełniła funkcję Przewodniczącej oraz Skarbnik/Sekretarz stowarzyszenia ACBS Polska. Doświadczenie w pracy klinicznej zdobywała podczas pracy na Oddziale Terapeutycznym Centrum Psychiatrii w Katowicach, staży w zagranicznych ośrodkach naukowych oraz szkoleń i warsztatów terapeutycznych

🍃 Specjalizuje się w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), którą ceni za oparcie w badaniach naukowych oraz praktyczne strategie wspierające większą elastyczność psychologiczną i życie w zgodzie z własnymi wartościami.

💙 W PoMyślnie prowadzi terapię par dla osób pozostających w bliskim związku romantycznym, którym pomaga w zgodnym z wartościami działaniu na co dzień oraz radzeniu sobie z trudnymi doświadczeniami, kryzysami, zmianami w funkcjonowaniu w relacji czy decyzją o rozstaniu.

🔸Swoją pracę regularnie poddaje superwizji oraz interwizji, dbając o jakość i
rzetelność procesu terapeutycznego.

📍 Zapraszamy na spotkania dla par do Centrum PoMyślnie, które odnajdziecie na ul. Sienkiewicza 33/5 w Katowicach lub online.

👉 Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie: https://pomyslnie.pl/zespol/lidia-baran/

25/10/2025

🤔 Czy spotkał_ś się z którymś z tych mitów?

Od "ADHD to wymysł XXI wieku" do "Dasz radę, tylko postaraj się bardziej!". Szkodliwe mity i przekonania na temat ADHD sprawiają, że wiele osób - pomimo ogromnego cierpienia - nie sięga po pomoc. Wstydzą się negatywnej etykietki i jej konsekwencji. Odkładają diagnozę z lęku, że przesadzają, wyolbrzymiają swoje problemy, przecież wystarczy tylko się postarać...

🤯 ADHD nie zawsze jest widoczne na zewnątrz. Czasami największe cierpienie jest niewidoczne i przybiera różne postaci - nieustające zmęczenie, dolegliwości psychosomatyczne, chroniczny wstyd, lęk i stany depresyjne, wypalenie, perfekcjonizm, niekończące się listy zadań i wiele, wiele innych.

💪 A więc zabieramy się za rozbrojenie kilku popularnych mitów na temat ADHD.
Co dodalibyście do tej listy? Macie swój ulubiony?

📌Jeśli uważasz, że te treści są pomocne, zostaw po sobie ślad - polub, skomentuj, udostępnij dalej 👍

23/10/2025

Październik miesiącem świadomości ADHD! ✨

👉 Przychodzimy do Was z serią postów i garścią wiedzy na temat ADHD - faktów, mitów, pomocnych wskazówek.

🔸Czy szerzenie i popularyzowanie wiedzy na temat ADHD jest potrzebne?
Zdecydowanie tak! W ostatnich kilku latach widoczny jest trend częstszego rozpoznawania ADHD, w szczególności u osób dorosłych, zwiększa się również ilość dostępnych informacji na ten temat. Szacuje się, że ADHD dotyczy ok. 5 % populacji, jednak w Polce prawdopodobnie tylko około 1/5 osób posiada formalną diagnozę.

Co to oznacza? Że przed nami jeszcze dużo pracy w kontekście edukowania, rozpoznawania i prawidłowego diagnozowania ADHD, a co za tym idzie - udzielania adekwatnej pomocy specjalistycznej.

Badania wyraźnie pokazują, że z ADHD współwystępuje wiele innych problemów, przede wszystkim zaburzenia depresyjne oraz lękowe. Częściowo może to wynikać z samej natury tego zaburzenia, jednak w dużej mierze może na to wpływać również brak diagnozy i świadomości własnego funkcjonowania. Brak rozumienia swoich objawów może powodować znaczne przeciążenie psychiczne, przeżywanie chronicznego wstydu i poczucia winy, nieadaptacyjny perfekcjonizm i wiele innych trudności, dlatego diagnoza i samoświadomość są tak ważne.

❓ A czego Wy chcielibyście dowiedzieć się na temat ADHD? Jeśli macie pytania - zostawcie je w komentarzu lub napiszcie do nas wiadomość prywatną 📨

📌 Jeśli uważasz, że te treści są pomocne, zostaw po sobie ślad - polub, skomentuj, udostępnij dalej 👍

14/10/2025

🌙 Z tym snem to jednak nie ma żartów 😉

👉 Zobaczcie sami na jak wiele obszarów naszego funkcjonowania wpływa dobrze przespana noc 😌

📌 Warto zapisać na później - kiedy będziecie się zastanawiać, czy nie urwać godzinki snu dla innych przyjemności 😉

Więcej ciekawych informacji i porad znajdziecie tu 👇
"Wyśpij sobie lepsze życie" Christian Benedict od Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

07/10/2025

😴Każdy człowiek przesypia mniej więcej jedną trzecią swojego życia. Oczywista sprawa, ale czy to oznacza, że poświęcamy wystarczająco dużo uwagi temu, jak śpimy?

Coraz częściej (na szczęście!) zwracamy uwagę, na to co zajmuje nam czas, kiedy pozostajemy przytomni – jak się odżywiamy, czy jesteśmy aktywni fizycznie, jak radzimy sobie ze stresem w pracy i czy dbamy o relacje społeczne.

🌙 A co ze snem? Najczęściej staje się on przedmiotem naszego zainteresowania, kiedy zaczynają pojawiać się z nim problemy. I to jest zupełnie ok. W końcu sen jest całkowicie fizjologicznym procesem i kiedy mu nie przeszkadzamy to zadziewa się i reguluje sam. Gorzej, jeśli już pojawią się trudności, a statystyki pokazują, że prawie połowa (!) Polaków może cierpieć z powodu problemów ze snem.
Oczywiście przyczyn tych problemów może być bardzo wiele, ale najważniejsze, żebyśmy zwracali uwagę na nasz sen, tak jak dbamy o inne obszary życia. I tu z pomocą przychodzi nam nowa książka od Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – "Wyśpij sobie lepsze życie. Poradnik zdrowego snu" autorstwa Christiana Benedicta.
Zapraszamy do lektury recenzji na blogu:

Recenzja poradnika zdrowego snu, który ukazał się niedawno nakładem Wydawnictwa Uniwersytetu Jagiellońskiego. Zapraszamy do lektury i wycieczki w krainę snu!

29/05/2025

Albert Ellis, jeden z twórców terapii poznawczej wyróżnił trzy obszary przekonań, które odpowiadają za sposób postrzegania przez nas rzeczywistości 🌼

1) przekonania o sobie
2) przekonania o innych
3) przekonania o świecie

To jak oceniamy samych siebie, ludzi wokół nas i świat, w którym żyjemy, ma znaczący wpływ na to jak myślimy, według jakich zasad postępujemy i jak interpretujemy zdarzenia życiowe 👨‍❤️‍💋‍👨👨‍👩‍👧‍👧⛹️‍♂️

Ludzie w tych samych sytuacjach mogą interpretować zdarzenia w odmienny sposób (aktywizuje się u nich inne przekonanie, pojawiają inne myśli automatyczne), w związku z czym aktywowana może być również zupełnie inna reakcja emocjonalna 🌼

A czy Ty zauważasz u siebie, że zdarza Ci się reagować inaczej niż ludziom w Twoim otoczeniu na analogiczną sytuację? 🤔

13/04/2025

🎬💙 POLECAJKA SERIALOWA 🎬💙

🌍 Kwiecień to Światowy Miesiąc Wiedzy na Temat Spektrum Autyzmu – dobry moment, by zatrzymać się i spojrzeć na różnorodność ludzkich doświadczeń z większą uwagą. Serialem, który robi to z dużym wyczuciem i sercem, jest „Atypowy” 🎬💙

To historia Sama – nastolatka w spektrum autyzmu, który – jak wielu z nas – chce się zakochać, znaleźć swoje miejsce w świecie i być bardziej samodzielny. Ale „Atypowy” to nie tylko opowieść o Samie – to także historia jego siostry, rodziców, przyjaciół i terapeutki. Każde z nich mierzy się z własnymi wyzwaniami, uczuciami i zmianami...

Serial nie szuka sensacji ani nie stawia na stereotypy. Autyzm nie jest tu problemem do rozwiązania, ale jedną z wielu perspektyw, z których można opowiadać o codzienności. I właśnie ta codzienność – pełna śmiechu, wzruszeń, wątpliwości i miłości – sprawia, że trudno się oderwać od ekranu.

Dla jednych to będzie historia bliska, bo odzwierciedla ich własne doświadczenia. Dla innych – okazja do lepszego zrozumienia świata, który może wyglądać inaczej, ale nie jest przez to mniej wartościowy.

Serdecznie polecamy i pozdrawiamy 🩵
Zespół PoMyślnie

07/04/2025

Zapraszam do udziału w 8-tygodniowym Treningu uważności MBCT 🌿

Trening uważności MBCT (Terapia poznawcza oparta na uważności – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – program ten jest połączeniem elementów terapii poznawczej oraz treningu uważności. Został opracowany przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale’a jako grupowa interwencja mająca na celu zapobieganie nawrotom depresji.

🌿 Dla kogo jest ten program?
Program MBCT jest skierowany przede wszystkim do osób, które doświadczyły epizodów depresyjnych lub stanów obniżonego nastroju. Jego celem jest zmniejszenie ryzyka nawrotu stanów depresyjnych, co zostało potwierdzone w badaniach naukowych. Program może być również korzystny dla osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi oraz dla tych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami.

📍 Trening jest dobrym wyborem dla osób, które:
- Zmagają się z nawracającymi stanami obniżonego nastroju
- Chcą nauczyć się lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami oraz stresem
- Poszukują sprawdzonych metod na poprawę koncentracji i jakości snu
- Nie mają wcześniejszego doświadczenia lub dopiero zaczynają swoją przygodę z praktyką uważności

🧐 Co zyskasz dzięki praktyce uważności?
Badania potwierdzają, że regularna praktyka uważności wpływa na:
🌱 Redukcję ryzyka nawrotu depresji poprzez rozwijanie umiejętności rozpoznawania negatywnych wzorców myślenia i reagowania na nie w sposób bardziej adaptacyjny.
🌱 Poprawę samopoczucia psychicznego dzięki zwiększeniu świadomości własnych myśli, emocji, ciała i reakcji.
🌱 Zwiększenie zdolności do radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami dzięki uważności i akceptacji.
🌱 Rozwój samoświadomości, co może prowadzić do lepszego funkcjonowania w codziennym życiu.
🌱 Poprawę koncentracji, uwagi i pamięci.

📍 Jak wygląda program?
Program składa się z 8 cotygodniowych spotkań grupowych (2,5 h każde) oraz dnia uważności (sobota, 6 h praktyki) Ważnym elementem programu jest codzienna praktyka własna (około 20-40 minut).

📍 Podczas kursu:
🔸 Poznasz podstawowe techniki praktyki uważności
🔸 Nauczysz się rozpoznawać wzorce myślowe prowadzące do obniżonego nastroju
🔸 Odkryjesz, jak być bardziej obecnym w codziennym życiu
🔸 Rozwiniesz umiejętność łagodnego reagowania na trudne sytuacje
🔸 Otrzymasz materiały audio do praktyki w domu oraz szczegółowe wskazówki do pracy własnej

Program prowadzony jest w małych grupach (maksymalnie 8 osób), co zapewnia komfortową atmosferę i możliwość indywidualnego wsparcia.

📍 Przeciwwskazania
Przeciwwskazaniami do udziału w treningu są:
- Doświadczanie silnego kryzysu
- Aktualnie zdiagnozowany ciężki epizod depresyjny
- Zaburzenia psychotyczne
- Doświadczenie traumy nie objęte wcześniejszą psychoterapią indywidualną
- Uzależnienia
- Nasilone myśli samobójcze

📍 Zapisy na grupę możliwe są po wcześniejszej indywidualnej konsultacji z prowadzącą. W trakcie konsultacji przeprowadzony zostanie szczegółowy wywiad dotyczący aktualnej sytuacji uczestnika, a także zostaną udzielone dokładne informacje na temat programu MBCT i jego przebiegu.

MBCT to metoda oparta na dowodach naukowych, łącząca tradycyjne praktyki uważności z elementami terapii poznawczej. Została opracowana przez zespół naukowców z uniwersytetów Oxford i Cambridge. Jej skuteczność potwierdzono w licznych badaniach klinicznych.

📍 Terminy:
- 7 kwietnia, poniedziałek
- 14 kwietnia, poniedziałek
- 23 kwietnia, środa
- 05 maja, poniedziałek
- 12 maja, poniedziałek
- 19 maja, poniedziałek
- 26 maja, poniedziałek
- 02 czerwca, poniedziałek
Dzień uważności: 24 maja, sobota, godz. 10:00 - 16:00

📍 Zapisy
📞 519 873 977
📧 beata.cugowska@gmail.com
lub przez aplikację:
https://app.fitssey.com/beata_cugowska/frontoffice/courses

Koszt udziału: 1000 zł
Koszt konsultacji wstępnej: 200 zł

📍 O prowadzącej:
Beata Cugowska - jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną oraz nauczycielką jogi. W swojej pracy łączę wiedzę akademicką z własną praktyką uważności. Jestem absolwentką 4-letniego całościowego szkolenia w Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Warszawie (akredytowanej przez European Association for Behavioural and Cognitive Therapies). Swoją wiedzę systematycznie poszerzam o najnowsze podejścia w psychoterapii, szczególnie w obszarze tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych.
Moja praktyka zawodowa opiera się na metodach o potwierdzonej naukowo skuteczności, wzbogaconych o osobiste doświadczenie w praktykowaniu i nauczaniu uważności. Jako certyfikowana nauczycielka jogi (absolwentka Akademii Praktyków Jogi GWSH w Katowicach oraz 3-letniego kursu nauczycielskiego w Pracowni Agnieszki i Maćka Wielobobów) oraz trenerka mindfulness dla dzieci i młodzieży, rozumiem, jak ważne jest dostosowanie praktyki do indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby.

06/04/2025

Czy obserwujesz swoje ciało podczas przeżywania emocji? Czy odczuwasz co się z nim dzieje?
Czasem trudno nam zauważać od razu reakcje fizjologiczne, więc wspólnie możemy spróbować je pozauważać 😊

Kiedy występuje przyspieszona akcja serca u Ciebie? Czy przypadkiem nie towarzyszy Ci ona zarówno przy radości jak i odczuwaniu gniewu czy lęku?

A spowolniona, kiedy? Zazwyczaj ma to miejsce przy obrzydzeniu, smutku czy zaskoczeniu. Czy masz podobnie?

Przy gniewie możemy doświadczać również wypieków na twarzy czy podwyższonej temperatury skóry. Za to przy lęku temperatura będzie już obniżona i zauważymy posapywanie. Zauważ czy też tego doświadczasz.

W radości nasz oddech jest przyspieszony, za to w zaskoczeniu zawieszony i odczuwamy ogólny spadek napięcia mięśni.

Zachęcamy Cię do zastanowienia się jaką emocję teraz odczuwasz i poobserowania co dzieje się właśnie z Twoim ciałem. Spróbuj zapisać swoje obserwacje na kartce, żeby było Ci łatwiej identyfikować to co czujesz z tym jakie objawy w ciele zauważasz 🌼