Gabinet Psychoterapii Beata Łangowicz

08/02/2026

Rodzicielstwo ogromne wyzwanie.

08/02/2026

"Kiedy akceptuję siebie, jestem wolny od tej ciążącej potrzeby, abyś ty zaakceptował mnie."
Steve Maraboli

29/01/2026

Często lęk nie pozwala nam docierać do naszych emocji. Być może takie wspierające przekonanie może pomóc.
Chcę być otwarty(-ta) na swoje uczucia i przekraczać lęk, by doświadczać ich w pełni.

24/01/2026

Zachęcam w komentarzu ciekawy odcinek podcastu K3 o dobrym życiu. Odcinek z Sabiną Sadecką o tytule "Gracja"- Integracja.

20/01/2026

dla nauczycieli.

17/01/2026

Samokrytycyzm często doświadczamy go w sposobie w jaki o sobie myślimy.

· Doświadczanie permanentnego wstydu, który nie dotyczy konkretnego błędu, tylko rozlewa się po całym “ja” i mówi: “coś jest ze mną nie tak”.

· Lęk, który uruchamia stałą czujność, napięcie, jakby wewnętrzny alarm nie umiał zgasnąć.

· Auto sabotaż- moment, w którym człowiek jest blisko czegoś ważnego, a jednak w ostatniej chwili sam sobie to psuje — nie z lenistwa, tylko z ochrony przed oceną, wstydem, porażką, rozczarowaniem.

· Hiper funkcjonowanie, nad kompensacja, robienie za dużo, branie za dużo. Niesienie zbyt wielu spraw, jakby nie było prawa do odpuszczenia.

· Agresywną relację z ciałem. To, jakim spojrzeniem obejmujemy siebie w lustrze. Czy ciało jest domem, czy projektem do poprawy? Czy jest czymś, co zasługuje na opiekę, czy czymś, co trzeba dyscyplinować, kontrolować, ukrywać, zawstydzać?

Warto inaczej.
BŁ

15/01/2026

Dlaczego tak wielu ludzi ma trudności z oddychaniem głęboko, pełną piersią?
Odpowiedź brzmi: ponieważ oddychanie POBUDZA uczucia, a tego właśnie ludzie się boją.
Boją się poczuć smutek, złość i lęk.
Jako dzieci WSTRZYMYWALI oddech, żeby przestać płakać;
PROSTOWALI plecy i USZTYWNIALI klatkę piersiową, żeby powstrzymać złość;
ZACISKALI gardła, żeby nie wydostał się z nich krzyk.
Skutkiem każdego z tych działań jest ograniczenie i OSŁABIENIE oddychania.
I na odwrót: tłumienie każdego uczucia skutkuje ograniczeniem oddychania.
Teraz, jako dorośli, takie osoby ograniczają oddychanie, żeby uczucia NIE WYDOSTAŁY się na powierzchnię.
Tak oto niezdolność do prawidłowego oddychania przeradza się w największą przeszkodę w odzyskaniu zdrowia emocjonalnego”
A. Lowen "Głos ciała"

14/01/2026

Polecam wpis poniżej.

***Dlaczego potrzebujemy w terapii nie tylko rozmawiać, ale też doświadczać?***

Jesteśmy istotami wielowarstwowymi. Ujmujemy swoje doświadczenia w słowa i opowieści, ale równocześnie zapisujemy je w naszej pamięci w postaci obrazów, metafor, wspomnień emocjonalnych i wspomnień cielesnych. Nasza pamięć zasiedlają wspomnienia świadome, tworzące najwyrazistszą opowieść o nas samych i naszym życiu, np. ”przydarzyło mi się…”, „lubię…”, „cechą mojego charakteru jest…”, „świat jest miejscem…”. W pamięci znajdziemy też jednak wspomnienia zupełnie przed nami ukryte - nieświadome - które mówią do nas m.in. nagłymi, niezrozumiałymi dla nas emocjami, napięciami w ciele, uporczywym bólami, bezsennością, nawracającymi „abstrakcyjnymi” snami etc. etc.

Terapia to zawsze praca z pamięcią. By móc żyć w tu i teraz lepiej potrzebujemy wiedzieć (i czuć), jak odgradza nas od tego nasza przeszłość. Czasami między nami a życiem w pełni stoją słowa, jakimi opatrujemy swoje doświadczenia: „beznadziejnie!”, „to żenujące!”, „jestem najgorszym człowiekiem na tej planecie”, „nie warto się tym zajmować”. Słowa to jednak tylko jeden element układanki. Równie mocno od naszej witalności, sprawczości, kreatywności odgradzać nas mogą nasze emocje (zalewający nas wstyd, przerażenie, wściekłość), stany naszego ciała (dysocjowanie, zamrożenie, chroniczne zmęczenie, napięcie uniemożliwiające jakiekolwiek działania), impulsy (by unikać niewygody, zagadywać zaniepokojenie, atakować, gdy czujemy się zawstydzeni).

Terapia to praca nie tylko poznawcza (choć ta poznawcza ma również ogromne znaczenie!). Terapia potrzebuje doświadczeń. Zmiana dzieje się nie tylko z przemyśliwania tego, co w moim życiu mogłabym nazywać inaczej. Zmiana nie dzieje się tylko poprzez wygadywanie się. By zdrowieć potrzebujemy doświadczać - na wszystkich poziomach naszego bycia człowiekiem - tego, co trudne i w tym trudnym pozwolić sobie na doświadczenia nowe.

Zmiana w terapii dzieje się między innymi, gdy:

- nie zagaduję cierpienia, ale pozwalam słowom nadawać kształt temu, co się wydarza właśnie w moim ciele, w moich emocjach i w relacji terapeutycznej
- odnajduję w swoim ciele przestrzeń na złość, bez konieczności rozładowywania jej
- odkrywam, jak ból w mostku wiąże się z najtrudniejszym wspomnieniem mojego życia i potrafię zrobić na napięcie w klatce piersioniej nieco więcej przestrzeni
- rozpoznaję, jak specyficzne mikroruchy na mojej twarzy opowiadają o lęku przed odrzuceniem, którego nigdy wcześniej w sobie nie rozpoznawałem
- pozwalam zobaczyć w swoich snach, fantazjach kawałki siebie, które nauczyłam się odcinać, by przetrwać
- rozpoznaję, jakie zablokowane dawno temu impulsy do bronienia siebie domagają się teraz swojego dokończenia
- omawiam trudności, jakich doświadczałem w ostatnim tygodniu i równocześnie obserwuję, czy moje ciało współgra z tym, co mówię, czy opowiada o tym zupełnie inną opowieść
- rysuję/wytańczam/wyśpiewuję to, co czuję i otwieram się na to, co nastąpi potem.

To doświadczenia pozwalają pamięci się reorganizować i integrować. To doświadczenia zmieniają naszą jakość bycia w świecie.

Życzę Wam pięknych - nowych i dobrych! - doświadczeń w Waszych terapiach!

Sabina Sadecka, praktyczka Somatic Experiencing, asystentka na kursie Somatic Experiencing, redaktorka fanpage'a PSSE

Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość

13/01/2026

Temat wstydu nie jest popularnym tematem. Bywamy zawstydzani i sami też mamy w tym swój udział, kiedy myślimy o sobie źle. Lęk przed oceną pojawia się często w naszym myśleniu i interpretowaniu rzeczywistości.
Trzy najczęściej wymieniane obszary naszego wstydu to: ciało, emocje i kompetencje. Wstyd nas często kurczy, izoluje i może sprawiać, że odczuwamy poczucie osamotnienia. Czy jesteśmy w stanie otworzyć się na nieprzyjemne emocje i zająć się nimi? Warto. BL
Poniżej zdjęcie autorki Marty Frej

08/01/2026

"Kiedy zrobisz coś dla Siebie, Siebie zrobi coś dla Ciebie".

08/01/2026

Autorka wpisu tak określa niedojrzałość emocjonalną. Oczywiście nie jest to jedyna opcja a różne podpowiedzi w drodze do poszukiwań " Czym dla mnie jest dojrzałość emocjonalna?" Oczywiście wymaga to refleksji i pochylenia się nad tym.

⚫️Wiele osób dorastało w relacjach, w których emocje były ignorowane, zawstydzane albo karane milczeniem.

Dziś – jako dorośli – często wiemy, że to było raniące i niewłaściwe, ale zamiast to przepracować, próbujemy o tym zapomnieć, zagłuszyć, „być ponad to”.
Tyle że nieprzeżyte emocje nie znikają.Wracają w relacjach, w reakcjach, w sposobie, w jaki mówimy albo milczymy.

Dopóki ich nie nazwiemy, to one będą mówić za nas...