AleDietetyk - Aleksandra Wzorek

09/11/2023

Czy warto suplementować witaminę D3 ❓

Tak! 👍

Najnowsze wytyczne w zakresie profilaktyki oraz leczenia niedoboru witaminy D3 w Polsce rekomendują przyjmowanie witaminy D3 w okresie jesienno-zimowym. 👍

W okresie letnim, jeśli opalasz się (odkryte przedramiona i nogi) przez 30-45 minut w godzinach 10-15, bez stosowanie filtrów przeciwsłonecznych suplementacja nie jest konieczna, ale dalej bezpieczna. 👍

Jak dawkować witaminę D3 - osoba dorosła❓

✅Stosuj witaminę D3 w dawce 2000 UI dziennie od września do końca kwietnia 👍
✅W przypadku zwiększonej masy ciała - nadwaga/otyłość może być wymagana podwójna dawka - więc raczej trzymaj się 4000 UI.

✅W okresie wiosenno-letnim nie przebywasz na słońcu w godzinach 10-15? – utrzymuj suplementację przez cały rok.

* jeśli zmagasz się z chorobami nerek lub innymi poważnymi schorzeniami - skonsultuj dawkę z lekarzem ❗

Na co wpływa witamina D3❓

✅ na odporność organizmu - przy suplementacji spada ryzyko infekcji 😁
✅ na choroby serca - obniża ryzyko zachorowania,
✅ na zdrowe kości - regulowanie gospodarki wapniowej,
✅ na insulinooporność, cukrzycę - poprawia wyniki i obniża ryzyko zachorowania,
✅ na cały organizm - zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, choroby układu pokarmowego, depresję i wiele innych

👉 Można również wykonać badanie na poziom witaminy D3 w organizmie i dostosować dawkę do wyniku.

👉W aptece znajdziecie wiele preparatów witaminy D3, ja polecam te w formie leku np. IBUVIT, VIGANTOL, VIGANTOLETTEN.

Czy Was przekonałam❓

Mam nadzieję, że tak! 😎

02/10/2023

Dziś dotarło do mnie wyróżnienie 😍

Mój gabinet dzięki Waszym głosom zajął TRZECIE MIEJSCE w województwie świętokrzyskim!!!

Jestem z tego powodu bardzo szczęśliwa i dumna!

Dziękuję za każdy głos, docenienie, pamięć oraz zainteresowanie!

Dla mnie to ogromna motywacja do dalszej pracy i potwierdzenie, że jestem w słusznym zawodowym miejscu. 😍

29/09/2023

Dziś obchodzimy ŚWIATOWY DZIEŃ KAWY ☕☕☕

Pozdrawiam i życzę smacznej kawusi! ☺☺️☺️

MITY ŻYWIENIOWE #3

Czy kawa jest zdrowa? 🕵

👉Tak, kawa to bomba różnych związków, np. polifenoli takich jak kwas chlorogenowy, alkaloid trygonelina, melanoidyny oraz kofeiny. Dodatkowo zawiera magnez, potas, wapń, sód, witaminę B3.
Dzięki obecności wyżej wymienionych związków ma działanie:
✅przeciwnowotworowe
✅przeciwutleniające
✅przeciwzapalne

Picie od 3 do 4 filiżanek kawy dziennie (porównując do niepicia kawy w ogóle) zmniejsza śmiertelność o 17%, ryzyko chorób serca o 15% i ryzyko nowotworów o 18%. ☕️

Czy kawa odwadnia?🕵

👉Nie, mamy do czynienia z kolejnym mitem – w filiżance kawy ponad 90% to woda, a kawa nie powoduje utarty płynów. W przypadku spożycia dawki kofeiny w ilości około 500 mg w krótkim czasie wywoła efekt moczopędny, natomiast raczej nikt tyle nie wypija na raz (jedna kawa dostarcza około 80 mg kofeiny). Dodatkowo po kilku dniach nabywamy tolerancję na odwadniające działanie tego związku, więc jeśli pijesz kawę regularnie nie ma się czym przejmować.

Czy kawa wypłukuje magnez? 🕵

👉Tak, natomiast również go dostarcza. Wypijając 4 filiżanki kawy dziennie stracimy 4 mg magnezu, natomiast w szklance kawy parzonej jest około 7 mg tego pierwiastka. Podsumowując wypijając kilka kaw dziennie to i tak jesteśmy na plusie z magnezem.

22/09/2023

Miłego weekendu! 🧘‍♀️🤽‍♀️🤸‍♀️⛹️🛌

14/09/2023

Sposób na zdrowe odchudzanie?

Znacie kogoś lub sami zaczynaliście odchudzanie z podejściem "wszystko albo nic" ❓

Wygląda to tak ➡️ odchudzam się, a więc nie mogę zjeść kawałka czekolady, nie mogę zjeść obiadu u mamy, nie mogę wyjść na pizzę....

Pierwsza sprawa, jak długoterminowo utrzymać zmianę z takim nastawieniem? Czy na pewno o to tu chodzi?

➡️Odchudzanie to nie jest dieta na miesiąc i potem wracamy do wcześniejszego żywienia, bo tak samo wrócą kilogramy...

Wiecie czym jest zasada 80/20❓

➡️Może być bardzo pomocna w rozpoczęciu długoterminowej zmiany 👍

Zasada ta opiera się na założeniu, że 80% tego, co jemy to produkty zdrowe i niskoprzetworzone. Natomiast 20% to zachcianki, wliczone w zapotrzebowanie energetyczne. Na przykład – Twoje zapotrzebowanie to 2000 kcal, 20% z tego to 400 kcal. Te 400 kcal możesz przeznaczyć na co chcesz – słodycze, chipsy.

👉Po pewnym czasie zasada ta może zmienić się w zasadę 90/10.

To jest pewna propozycja - możesz korzystać raz w tygodniu albo 7 razy...zależy od Ciebie i Twojego organizmu 😉

Potrzebujesz pomocy specjalisty?
📩Zapraszam do kontaktu przez wiadomość prywatną lub pod numerem telefonu ☎️ 725 376 538

Moją ofertę znajdziecie tutaj ➡️ www.dietetykkielce.pl

04/09/2023

METAMORFOZA 💪💪

Chciałabym Wam przedstawić metamorfozę jednego z moich pacjentów 😎

Co osiągnęliśmy:

✅Spadek masy ciała o 15 kg ❗❗❗
✅Poprawę samopoczucia 🤸‍♀️🤸‍♂️
✅Poprawę stanu zdrowia 👩‍⚕️
✅Obniżenie tkanki tłuszczowej w organizmie 👍👍👍
✅Wzrost nawodnienia 💧
✅Wzrost świadomości żywieniowej ❗️❗️
✅ Zmianę nawyków żywieniowych i ich utrwalenie 🍲🥗🫑

Nasza współpraca jeszcze trwa, aby ten wielki sukces się utrzymał❗️
Pozostajemy w kontakcie i co kilka miesięcy widzimy się na rozmowie i kontroli masy ciała 😊

Chcielibyście osiągnąć podobne efekty, ale nie wiecie od czego zacząć❓

Zapraszam do współpracy 🤝

📩Zapisy przez wiadomość prywatną lub pod numerem telefonu ☎️ 725 376 538

Moją ofertę znajdziecie tutaj ➡️ www.dietetykkielce.pl

29/08/2023

Mamy fanów sera żółtego? 😎

Przedstawiam niezły zamiennik o obniżonej zawartości tłuszczu i kaloryczności👍

✅Ser Active Protein Plus - firma Ryki
- dostępny w marketach np. Lidl, Biedronka
- cena około 6 zł

Czym się różni niskotłuszczowy ser Ryki Active Protein Plus od zwykłego sera?

🆗70% mniej tłuszczów❗️
🆗o wiele mniejsza zawartość soli w produkcie ❗️
🆗wyższa zawartość białka - dodane białka serwatkowe ❗️
🆗niższa kaloryczność w 100 g produktu - 198 kcal (tradycyjny ser żółty 350 - 400 kcal w 100g) ❗️❗️

Skład: mleko, białka serwatkowe, sól i kultury bakterii! 👍👍👍

Polecam zarówno dla osób na redukcji, ale i dla osób, które dbają o swoje zdrowie i chcą wybrać zdrowszy zamiennik 😎

25/08/2023

Co powoduje wysoki poziom cholesterolu i jak go obniżyć? 🤔

Czynniki powodujące wzrost poziomu cholesterolu (cholesterolu LDL, całkowitego oraz nie-HDL)?

❗️Siedzący tryb życia
❗️Dieta bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans
❗️Dieta uboga w błonnik
❗️Nadwaga i otyłość
❗️Palenie tytoniu
❗️Spożywanie alkoholu w nadmiernej ilości

❓Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Zerknijcie na grafikę, kilka wprowadzonych zmian jest w stanie dać nam całkiem niezłe efekty. 😎

Zapraszam do sprawdzenia mojej oferty 👉https://dietetykkielce.pl/

18/08/2023

Zostałam nominowana do plebiscytu Mistrzowie Urody - w kategorii Dietetyk Roku.😃
Mistrzowie Urody to największy w Polsce plebiscyt w branży beauty, który w naszym województwie jest prowadzony przez "Echo Dnia Świętokrzyskie" i serwis naszemiasto.

Będę wdzięczna za każdy oddany głos ❤❤

Zobacz jak wygląda lista kandydatów dla plebiscytu "Wybieramy Dietetyka Roku", który jest częścią akcji "MISTRZOWIE URODY". Zagłosuj na wybranego kandydata.

17/08/2023

Szukacie produktów wysokobiałkowych?

Warto spojrzeć na skład, bo nie zawsze produkty wysokobiałkowe równają się z produktami zdrowymi 🙄

Przedstawiam i polecam Wam kaszkę proteinową dostępną w Biedronce, ale bardzo podobny produkt znajdziemy np. w Lidlu, Netto.

Kaszka 200g zawiera:

białko - 16g💪,
tłuszcz – 3g w tym kwasy tłuszczowe nasycone – 1,8g,
węglowodany –17,4g w tym cukry – 9,6g,
błonnik – 0,8g,
sól – 0,5g

Kaszki nie zawierają w składzie cukru, natomiast dosładzane są słodzikami: sukraloza, acesulfam K. (bezpieczne dla naszego zdrowia)

Do wyboru mamy 3 smaki: mleczny, cynamonowy i karmelowy.
Cena produktu: około 4,50 zł.

Polecam w połączeniu z owocami i posypką z mielonego siemienia lnianego 😋

14/08/2023

Fotorelacja ze spotkania "Kobieta w mieście Kielce" 😍 jest to wydarzenie w którym miałam przyjemność uczestniczyć jako partner - zachęcam do oglądania! 😍