Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/107421307794607/

Mindfulness dla dzieci i nastolatków- Agnieszka Olejarczyk, Klonowa 49, Kielce (2026)

16/11/2024

!!!

16/11/2024

DRODZY RODZICE! DROGIE DZIECI I MŁODZIEŻY!

ROZPOCZYNAMY TRENINGI UWAŻNOŚCI w przyszłym tygodniu!

Ostatnie miejsca!

Dla zainteresowanych jest możliwość dołączenia do grup wiekowych 5-7/8, 8-11/12 i 12-15 lat.
Oferta LAST MINUTE, niższa cena!

Bardzo proszę zainteresowane osoby o kontakt w celu uzgodnienia szczegółów lub uzyskania informacji.

Terminy rozpoczęcia treningów to:
18.11 godz. 15 35, grupa 8- 11/12 lat
21.11 godz. 14 00, grupa 6-7/8 lat
21.11 godz. 15 00, grupa 12-15 lat

Zapraszam do kontaktu!
informacje pod nr tel.: 794 788 877

28/09/2024

Drodzy Rodzice! Drogie Dzieci! Drodzy Nastolatkowie!

Mam przyjemność zaprosić Was do udziału w Treningu Mindfulness!

LOKALIZACJA: ReEd Montessori School w Kielcach
START: październik/listopad 2024

Co to jest❓

Trening Uważności (ang. mindfulness) “Uwaga, to działa!” został opracowany przez holenderską pedagog, Eline Snel, autorkę książki “Uważność i spokój żabki” oraz “Daj przestrzeń ... i bądź blisko”. Program powstał na bazie znanego na całym świecie ośmiotygodniowego programu redukcji stresu opartego na uważności dla dorosłych (MBSR), stworzonym przez amerykańskiego psychiatrę, Jona Kabata-Zinn. Treści programu dla dzieci i młodzieży są dostosowane do możliwości poznawczych uczestników dzięki prostym ćwiczeniom i obrazowym hasłom, jak "przycisk pauzy", "siedzieć jak żaba" czy "test spaghetti".
Dzieci i młodzież uczą się uspokajać ciało i umysł, zaspokajając ogromną potrzebę fizycznego i duchowego spokoju w świecie pełnym chaosu i nadmiaru bodźców. Metoda zalicza się do czołówki światowych treningów uważności dla dzieci i młodzieży. Skuteczność praktyki uważności została potwierdzona w wielu badaniach naukowych. Wykazano jej pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, a w szczególności na obszary związane ze stresem, emocjami, agresją i funkcjami wykonawczymi.

Po co❓

Praktyka uważności we wczesnym okresie życia przynosi dużo korzyści, m.in.:

🐸zwiększenie zdolności koncentracji i polepszenie pamięci
🐸wzmocnienie układu odpornościowego
🐸zwiększanie zdolności radzenia sobie z lękiem, niepokojem, zmartwieniami, stresem
🐸wzrost umiejętności rozpoznawania i radzenia sobie z emocjami
🐸wzrost umiejętności radzenia sobie z przykrymi myślami
🐸większa otwartość na to co nowe, mniejszy lęk przed oceną, niepowodzeniem
🐸szybsze zasypianie i spokojniejszy sen
🐸rozwój życzliwości dla siebie i innych, lepsze relacje
interpersonalne
🐸zmniejszenie ilości zachowań impulsywnych
i wiele, wiele, wiele innych ...

Struktura treningu ❓

TRENING UWAŻNOŚCI dla dzieci 4-12 lat
🌿1 konsultacja kwalifikacyjna z rodzicem (25 min)
🌿1 konsultacja kwalifikacyjna z dzieckiem (25 min)
🌿8 tematycznych spotkań treningowych, 50-60 min (raz w tygodniu)
🌿8 mailowych informacji dla rodziców o tematyce zajęć w każdym tygodniu i wskazówki do ćwiczeń w domu
🌿książka Eline Snel „Uważność i spokój żabki” z nagraniami MP3
🌿materiały pomocnicze
🌿dyplom ukończenia treningu

TRENING UWAŻNOŚCI dla nastolatków 12-19 lat
🌿1 konsultacja kwalifikacyjna z rodzicem (25 min)
🌿1 konsultacja kwalifikacyjna z uczestnikiem (25 min)
🌿10 tematycznych spotkań treningowych, 75-90 min (raz w tygodniu)
🌿książka Eline Snel „Daj przestrzeń... i bądź blisko”
🌿materiały pomocnicze
🌿dyplom ukończenia treningu

Zapraszam do kontaktu w celu zarezerwowania miejsca!

Agnieszka Olejarczyk
Mindfulness dla dzieci i nastolatków- Agnieszka Olejarczyk
mindfulnessdladzieci@gmail.com

08/07/2023

Lekcja 4: POCZUJ UCZUCIA

🌿 Otwartość na rozpoznawanie, doświadczanie, akceptowanie, reagowanie na uczucia jest niezwykle ważne. Dla wielu osób, pomimo swojej dojrzałości, stanowi to duże wyzwanie. Kontaktowanie się ze swoimi uczuciami, nie myślenie o nich, może okazać się trudne.

🌿 Po pierwsze, odpowiedzmy sobie na pytanie "Po co mamy uczucia?". Uczucia to nasza reakcja na to co się dzieje wokół nas, co myślimy, robimy... Pomagają nam zareagować na otaczającą nas rzeczywistość. Często nastolatki doświadczają silnych emocji, które szybko się zmieniają. Czasami pod impulsywnymi zachowaniami kryje się dużo lęku, wstydu, smutku, niepewności... Ukrywamy nasze uczucia.

🌿 Nasze uczucia znajdziemy w naszych ciałach. Stąd ich nazwa. W wieku nastoletnim emocje często "biorą górę", ponieważ ciało migdałowate w naszym mózgu dominuje, co powoduje wyjście na powierzchnię silnych emocji, nad którymi trudno jest zapanować. Stąd u nastolatków tendencja do ryzykownych zachowań. To, czego obawia się większość rodziców. Silne emocje często pojawiają się w reakcji na krytykę lub wszelkie zakazy, nakazy kolidujące z silną potrzeba bycia niezależnym i wolnym w tym okresie rozwoju. Nastolatki potrzebują dużo wsparcia, żeby sobie z tym poradzić.

🌿 W byciu uważnym niezwykle ważne jest rozwijanie kontaktu z własnymi uczuciami. Uczymy się tego poprzez zauważanie kiedy się pojawiają, obserwowanie ich, badanie i pozwalanie sobie je po prostu czuć. Nie polega to na unikaniu ich czy zmienianiu na bardziej pożądane. Nie musimy od razu na nie reagować, jak na autopilocie. Najpierw poczujmy nasze uczucia kiedy się pojawiają, zwróćmy na nie naszą przyjazną uwagę, życzliwie, bez osądzania. Kiedy to zrobimy, możemy wybrać jak chcemy na nie zareagować. ŚWIADOMIE. Dzięki temu nastolatki mogą nauczyć się jak nie dać się ponieść emocjom lub przestać udawać, że nie istnieją.

🌿 Emocji nie da się zmienić. Są jak pogoda. Nie jesteśmy emocjami- nie jesteśmy smutni, zlęknieni, radośni, rozgniewani. My posiadamy emocje- czujemy smutek, lęk, radość, gniew. Nie chodzi też o to, żeby odłożyć czucie emocji na później. Możemy później na nie zareagować. W ten sposób uczymy się reagować SPOKOJNIE.

"To wymaga odwagi, by się rozwijać i stać się tym, kim naprawdę jesteś" E.E. Cummings

👉 Co zauważacie w swoich ciałach kiedy pojawia się emocja? Gdzie w ciele znajduje się to uczucie? Jak wygląda? Co się z Wami dzieje, kiedy to obserwujecie?

zdj. Marko Milivojevic

01/07/2023

Lekcja3: SMAKOWAĆ, CZUĆ, SŁYSZEĆ, WIDZIEĆ I DOTYKAĆ

🍀 Nasze bycie, doświadczanie życia dzieje się za sprawą zmysłów. Nasze odczuwanie tego co dzieje się w tym właśnie momencie jest możliwe do dzięki temu, że możemy smakować, słyszeć, czuć, widzieć i dotykać. Tylko to jest prawdziwe i tylko dzięki temu możemy być TU I TERAZ.

🍀 Nasze myśli często zakłócają ten proces, nie pozwalają na pełne odczuwanie prawdziwej rzeczywistości, która dzieje się teraz- nie wcześniej, nie póżniej- tylko TERAZ. Myśli te często są osądzające, np "Kiedyś było lepiej", pełne uprzedzeń, np "Na pewno się nie uda" lub pełne pragnień i oczekiwań, "Nie polubią mnie, jeśli nie będę taka jak oni". Opowieści w naszych głowach, często krytyczne, przeszkadzają w bezpośrednim doświadczaniu rzeczywistości.

🍀 Kiedy byliśmy dziećmi nasze naturalne rozumienie siebie i świata zmieniło się pod wpływem oczekiwań innych osób. W pewnym momencie naszego życia, często już w okresie wzrastania, zaczynamy słyszeć, widzieć, czuć to co inni chcą, żebyśmy odczuwali, np "Nie mogę się złościć", "Muszę być ciągle miły", "Pająki są okropne". Pojawiają się historie w naszych głowach o tym jakie coś mogłoby być lub jakie powinno być. Łatwo się domyśleć, że nie ma to nic wspólnego z prawdziwym doświadczaniem tego co faktycznie jest!

🍀 Obserwowanie tego co tu i teraz bywa często trudne również dlatego, ponieważ żyjemy bardzo szybko, w hałasie i w braku poczucia bezpieczeństwa. DLACZEGO LUDZIE TAK BARDZO WALCZĄ Z CISZĄ ???

🍀 Jeśli chcesz nauczyć się jak doświadczać tego co prawdziwe, użyj swoich zmysłów. Nie musisz starać się zmieniać swojego myślenia. Po prostu obserwuj co się dzieje w danej chwili za pomocą zmysłów. Spróbuj doświadczać chwili jakbyś to robił/a PO RAZ PIERWSZY. Co za uczucie!

🍀 Nie bój się otworzyć na różne doświadczenia- przyjemne, nieprzyjemne, neutralne... Wszystkie są ważne, bo kreują nas i naszą prawdziwą rzeczywistość. Taką jaka jest.

👉 Spróbuj raz dziennie przez minutę wsłuchać się w otaczające Cię dźwięki. Bez myślenia. Bez interpretowania. Spróbuj nie myśleć o tym co słyszysz, co to jest, skąd pochodzi. Kiedy pojawią się myśli, podejdź do nich z życzliwością i przyjazną uwagą, a następnie wróć do obserwacji danej chwili. Możesz wybrać inny zmysł na każdy dzień! Albo użyć wszystkich zmysłów jednocześnie!

Powodzenia 🧡

17/06/2023

Lekcja 2: Z GŁOWY DO CIAŁA

🌿 Jak Wam idzie obserwacja oddechu? Oddychamy ciągle, ale rzadko zwracamy na to uwagę. Podobnie jest z CIAŁEM. Żyjemy w naszych ciałach, dlatego warto jest poświęcić im uwagę. Możemy dużo myśleć o naszych ciałach, zamartwiać się o nie, równocześnie wcale nie mając z nim kontaktu. Na ile pozwalamy otoczeniu wpływać na to jak postrzegamy nasze ciało? Czy nawiązujemy z nim wtedy prawdziwy kontakt kiedy słuchamy innych jakie ma być zamiast poznać i przyjąć jakie właściwie jest?

🌿 Często myślimy o ciele, ale go nie odczuwamy, ignorując syganały, które nam wysyła. Dajemy mu za dużo/za mało jedzenia, emocji, zmartwień, nadwyrężamy lub ignorujemy kiedy jest gotowe do działania. Zjednoczmy nasz umysł z ciałem. Znacie to uczucie kiedy ciało jest zmęczone i gotowe do spoczynku, a umysł nie daje spać?

🌿 CIAŁO jest jak barometr. Na wszystkie doświadczenia- przyjemne, nieprzyjemne i te "zwyczajne". Skontaktujmy się z naszym ciałem, a poznamy lepiej jego możliwości i ograniczenia. Ono ciągle do nas mówi. Wsłuchajmy się w nie, a będziemy mogli się z nim zaprzyjaźnić i lepiej współpracować. Zaufajmy mu kiedy czuje strach, kiedy odczuwa ból lub jest zmęczone. Nie udawajmy, że go nie ma.

🌿 Jak to zrobić? Przede wszystkim odważ się! Zachowaj spokój i podejdź do niego z ciekawością, bez osądzania. Tylko w ten sposób możecie go usłyszeć i naprawdę wejść z nim w relację. Potrzebna jest też nasza świadoma uwaga, bo odczucia się zmieniają. Trwają, mijają i pojawiają się nowe. One po prostu zawsze są.

👉 Spróbuj skupić świadomą uwagę na swoim ciele, zaczynając od palców u stóp, kończąc na czubku głowy. Co zauważacie?

08/06/2023

Lekcja 1: OBSERWACJA I SKUPIENIE

Co to właściwie jest pełnia obecności? Obecność ciałem? W określonym miejscu? Fizycznie? Myślami tu i teraz?

Pełnia obecności to ŚWIADOMA obecność, która angażuje nie tylko nasze ciało i świat na zewnątrz, ale i inne wyjątkowe miejsce- nasze wnętrze, gdzie rodzą się emocje, myśli, wspomnienia, nadzieje, tęsknoty... BYCIE OBECNYM WSZĘDZIE.

Jeśli chcesz rozwijać rozumienie tego co się dzieje w nas i wokół nas, potrzebujemy tylko skupić uwagę- ale przyjazną, bez moralnego osądzania, tłumienia, ignorowania, otwarcie, z dystansem. To wymaga ODWAGI. Bycie tu i teraz to bycie w tym miejscu i w tym momencie- nie wcześniej, nie później. To proste. Ale czy łatwe?

Można się tego nauczyć. Potrzebny jest trening i odpowiednia postawa, aby mięsień uwagi stawał się coraz mocniejszy i służył nam na co dzień, np kiedy jesteśmy w stresie, ale też w zwyczajnych sytuacjach. Możemy uwolnić głowę od zmartwień i pozwolić emocjom po prostu być. BYĆ SOBĄ.

Obserwacja oddechu to dobry początek!Zachęcam do praktyki 🫶

08/06/2023

WITAMY🐸!

Powracam z dobrymi wieściami 😊

Ogłaszam, że wraz z licealistkami IV Liceum Ogólnokształcącego w Kielcach zakończyłyśmy pierwszą edycję 10-tygodniowego treningu uważności dla nastolatków 🥳 !

W związku z tym, w cotygodniowych postach będę oprowadzać Was po treściach lekcji, którymi się zajmowałyśmy w trakcie podróży do świata Mindfulness, tym razem dla najstarszej z grup wiekowych programu opracowanego przez Eline Snel, tj. 14-18 lat.

W tym miejscu chciałam wyrazić ogromną wdzięczność uczestniczkom programu za obecność i wspaniały wspólny czas treningów, a także pani psycholog i pani dyrektor liceum za pomoc organizacyjną, życzliwość i poczucie bezpieczeństwa ❤️

Do zobaczenia w następnym poście !

18/10/2021

HISTORIA WĘŻA

"W pewnym miejscu żył wąż, który miał już dość tego, że wszyscy od niego uciekają z krzykiem. Udał się więc do lasu, gdzie mieszkał stary mędrzec, i zapytał, co ma zrobić, żeby ludzie mniej się go bali. Stary mędrzec pomyślał i odpowiedział 'Możesz spróbować mniej syczeć i nie pokazywać swoich jadowitych zębów, tak żebyś nie wyglądał groźnie". Wąż postanowił skorzystać z tej rady, ale bez sukcesu. Mieszkańcy wioski zauważyli od razu, że nie muszą się bać, i zaczęli rzucać w biedne zwierzę kamieniami. Wąż ledwo zdołał sie uratować.
Pospieszył znowu do mędrca i zapytał, co ma zrobić. Starzec poradził mu, by wrócił do wioski i tym razem pokazywał zęby, ale żeby nie pluł trucizną i nie ranił ludzi. Tak też uczynił. Mieszkańcy wioski zaczęli traktować węża z respektem. Co prawda wąż nie robił im krzywdy, ale wiedzieli że taka możliwość istnieje".

"Daj przestrzeń... i bądź blisko" Eline Snel

Mindfulness dla dzieci i nastolatków- Agnieszka Olejarczyk

16/11/2024

16/11/2024

28/09/2024

08/07/2023

01/07/2023

17/06/2023

08/06/2023

08/06/2023

18/10/2021

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria