Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 09:00 - 20:00 Środa 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00

Gabinet psychoterapii i rozwoju - dr Irena Sosnowska

Strona główna
Polska
Gdansk
Gabinet psychoterapii i rozwoju - dr Irena Sosnowska

Psychoterapia, szkolenia, konsultacje NVC, MBSR, treningi interpersonalne i intrapsychiczne)

- doktor nauk społecznych, nauczyciel akademicki
- psychoterapeuta integracyjno - systemowy w trakcie szkolenia (czteroletnia akredytowana Szkoła Psychoterapii PTP)
- terapeutka BSFT (kurs podstawowy, zaawansowany, szkolenia specjalistyczne m.in. terapia par, depresja, żałoba, rozwód, zaburzenia odżywiania i in.)
- członki Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, Sekcji Terapii Rodzin
- członkini Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach
- trenerka grupowa, NVC (Porozumienia bez Przemocy), umiejętności psychospołecznych, rodzicielskich, certyfikowana trenerka Jespera Juula, pedagog
- pracuję pod superwizją superwizora PTP
- ukończona psychoterapia własna
- ukończonych wiele kursów rozwojowych ( m.in.

14/10/2025

Miejsce na psychoterapię indywidualną

Środy 10:00 ❤️

09/10/2025

Eksternalizacja lęku to technika terapeutyczna, która polega na oddzieleniu lęku od tożsamości osoby — tak, aby klient przestał myśleć o sobie jako „osobie lękowej”, a zaczął widzieć lęk jako coś zewnętrznego, co na niego wpływa, ale nie jest nim samym.
Ta metoda pochodzi z podejścia narracyjnego, ale z powodzeniem bywa stosowana także w TSR i terapii systemowej.

Cele eksternalizacji lęku:
• Zmniejszenie bezradności.
• Umożliwienie klientowi przyjęcia aktywniejszej pozycji wobec lęku („mam wpływ na to, jak z nim żyję”).
• Pomoc w rozumieniu, kiedy lęk pojawia się i po co (jaka jest jego funkcja).
• Wzmacnianie tożsamości klienta poza problemem („jestem kimś więcej niż moim lękiem”).

Rysunek nastolatki - lęk przed oceną, opublikowany za jej zgodą ❤️

07/10/2025

Regulacja emocji ❤️

01/10/2025

Co słychać? U mnie dzisiaj pierwsza sesja online i herbatka malinowa ❤️ miłego pierwszego października!

29/09/2025

Sposoby na regulacje złości i innych emocji (inspiracje z somatic experiencing) ❤️

🔹 Orientowanie się w otoczeniu (orienting)
• Powoli rozejrzyj się po pokoju, zatrzymując wzrok na neutralnych lub przyjemnych obiektach.
• Daje sygnał układowi nerwowemu: „tu i teraz jest bezpiecznie”.
• Złość często traci intensywność, gdy ciało czuje się bardziej zakotwiczone w teraźniejszości.

⸻

🔹 Śledzenie doznań (tracking)
• Zauważ, gdzie w ciele odczuwasz złość (np. w klatce, dłoniach, brzuchu).
• Zauważ jakość doznań: napięcie, ciepło, pulsowanie.
• Obserwuj, jak to się zmienia bez prób kontroli — to pozwala napięciu samoistnie opaść.

⸻

🔹 Pendulacja (pendulation)
• Przenieś uwagę z miejsca napięcia (np. zaciśnięte pięści) na neutralne lub przyjemne doznanie (np. stopy na podłodze, ciężar ciała na krześle).
• Powtarzaj kilka razy „tam i z powrotem”.
• Układ nerwowy uczy się regulacji poprzez balans między napięciem a zasobem.

⸻

🔹 Uziemianie (grounding)
• Mocno oprzyj stopy o podłogę.
• Poczuj ciężar ciała, krzesła, kontakt z podłożem.
• Możesz delikatnie przycisnąć dłonie do uda lub spleść ręce — to daje poczucie granic i bezpieczeństwa.

⸻

🔹 Dopełnianie impulsu (completion)
• Złość to energia mobilizacyjna. Często w dzieciństwie nie było przestrzeni na jej ekspresję, więc energia zostaje „zamrożona”.
• W bezpiecznym miejscu możesz np. delikatnie pchnąć ścianę dłońmi, naprężyć ramiona, jakbyś coś odsuwała, albo wykonać gest zatrzymania „stop”.
• Daje ciału poczucie, że mogło zrobić to, czego potrzebowało, a napięcie spada.

⸻

🔹 Resourcing (szukanie zasobów)
• Pomyśl o miejscu, osobie, wspomnieniu, które daje Ci spokój lub siłę.
• Skup się na tym i zauważ, jak ciało reaguje (np. mięśnie puszczają, oddech się pogłębia).
• To zasila układ nerwowy i pomaga osłabić złość.

22/09/2025

🍂 Czy chcesz wejść w jesień ze spokojem? 🍂

Jesień może być czasem miękkiego zwolnienia, otulenia się ciepłem i powrotu do siebie.
Spokój nie musi być odległym marzeniem – można go budować codziennie, w małych krokach.

Kilka prostych sposobów:
✨ poranna chwila ciszy zamiast scrollowania telefonu,
✨ kilka głębszych oddechów w ciągu dnia,
✨ kubek herbaty wypity świadomie, bez pośpiechu,
✨ zapisanie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna,
✨ krótki spacer, nawet w deszczu, by poczuć ciało i naturę.

To właśnie takie drobiazgi przybliżają nas do większego wewnętrznego spokoju. 🍁

A Ty – jaki mały rytuał wprowadzasz jesienią, by poczuć ukojenie?

19/09/2025

„Toteż nauczyłem się pytać sam siebie, czy słyszę dzwięki i czy czuję kształt wewnętrznego świata tej drugiej osoby? Czy to co ona mówi wybrzmiewa we mnie na tyle głęboko, że wyczuwam zarówno te znaczenia, których ona się obawia, ale które chciałaby jednak zakomunikować, jak o te które są jej bliskie.
Carl Rogers, The Way of Being.

Terapia par -Zapraszam serdecznie!

17/09/2025

🌿 Przepracować przeszłość – co to naprawdę znaczy?

Często słyszymy, że „trzeba przepracować przeszłość”, ale co to dokładnie oznacza? To nie znaczy zapomnieć, ukryć czy udawać, że nic się nie stało. To znaczy zrozumieć i nazwać swoje doświadczenia, przyjąć swoje emocje i dać sobie przestrzeń na to, by je poczuć.

Przepracowanie przeszłości to proces:
✨ Uznania swoich przeżyć – nawet tych trudnych, które długo chciałyśmy wyprzeć.
✨ Zrozumienia wpływu, jaki miały na nasze życie i decyzje.
✨ Nauki, jak odpuścić to, co nas blokuje, i wprowadzić zmiany, które dają wolność tu i teraz.

To droga ku sobie samej, do większej samoświadomości i spokoju. Nie musisz tego robić sama – czasem wsparcie terapeuty lub bliskiej osoby pozwala spojrzeć na przeszłość w bezpieczny sposób i zacząć nowy rozdział.

💛 Przepracowanie przeszłości nie oznacza, że jesteś słaba. Wręcz przeciwnie – oznacza, że jesteś odważna, świadoma i gotowa żyć w pełni tu i teraz.

15/09/2025

✨ Co nam mówi stres – i jak sobie z nim radzić? ✨

Stres to sygnał. Mówi, że coś w naszym życiu wymaga uwagi: może granice są przeciążone, potrzeby niezaspokojone, albo tempo zbyt szybkie.

🔹 Krótki stres mobilizuje – pomaga działać.
🔹 Długotrwały stres wyczerpuje – osłabia odporność, koncentrację, a czasem odbiera radość.

👉 Jak sobie pomagać?
• Zatrzymaj się i zauważ, co naprawdę Cię obciąża.
• Oddychaj spokojnie – kilka głębokich oddechów potrafi obniżyć napięcie.
• Daj ciału ruch i odpoczynek – równowaga między nimi jest kluczem.
• Szukaj wsparcia – rozmowa z bliską osobą czy specjalistą odciąża psychikę.

Stres nie jest wrogiem – to informacja. A Ty możesz nauczyć się czytać jego język i odpowiadać troską wobec siebie. 🌿

12/09/2025

Uczucia są nam potrzebne, bo pełnią funkcję informacyjną – pokazują, co dla nas ważne, czego potrzebujemy albo co nam zagraża. Zamiast traktować je jako coś „złego” czy „kłopotliwego”, można patrzeć na nie jak na sygnały od organizmu i psychiki.
• Smutek informuje, że coś straciliśmy.
• Złość mówi, że jakaś granica została naruszona.
• Lęk ostrzega przed potencjalnym zagrożeniem.
• Radość pokazuje, że jesteśmy blisko tego, co nam służy.

Dzięki temu uczucia mogą być jak wewnętrzny kompas – nie zawsze trzeba działać impulsywnie pod ich wpływem, ale warto je zauważyć i potraktować jako wskazówkę.

09/09/2025

Jeśli potrzebujesz wsparcia w rodzicielstwie - zapraszam serdecznie na konsultacje rodzicielskie! ❤️ online lub w gabinecie ♥️

05/09/2025

🩵

Adres

Ulica Wajdeloty 28, Gabinet Numer 204, Gdańsk Wrzeszcz
Gdansk
83-428

Godziny Otwarcia

Wtorek	09:00 - 20:00
Środa	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00

Strona Internetowa

https://irena-sosnowska.pl/, https://www.znanylekarz.pl/z/HcSeXY

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet psychoterapii i rozwoju - dr Irena Sosnowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet psychoterapii i rozwoju - dr Irena Sosnowska:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gdansk?

Udostępnij

Kategoria

Psychoterapeuta