Poradnia Karotka Dietetyk Karolina Mendak

Strona główna
Polska
Konin
Poradnia Karotka Dietetyk Karolina Mendak

Indywidualne konsultacje
Opracowywanie spersonalizowanych planów żywieniowych
Edukacja żywieniowa

01/12/2025

Znasz to uczucie, kiedy rano wszystko dzieje się naraz?
Kawa stygnie, torebka gdzieś znika, a Ty łapiesz pierwszy produkt, który wpadnie Ci w rękę — byle tylko jakoś wystartować.
I w głowie kołacze myśl: ‘Jest okej. Lepsze to niż nic.’
A potem przychodzi ta chwila… kiedy orientujesz się, że znów biegniesz na pustym baku i nawet nie wiesz, kiedy zjadłaś coś porządnego.

Prawda jest taka:
nie potrzebujesz perfekcji. Nie potrzebujesz rewolucji.
Potrzebujesz małej, realnej zmiany. Takiej, którą jesteś w stanie zrobić dzisiaj, nawet w biegu.
I nagle okazuje się, że dzień jest trochę spokojniejszy.
Głowa lżejsza.
A energia wraca.

Jeśli też tak masz — pamiętaj, że nie jesteś w tym sama.
Każda z nas czasem łapie cokolwiek w biegu.
Ale każda z nas może też zrobić ten jeden, mały krok w lepszą stronę. ❤️

👉 Jeśli chcesz zacząć od małych zmian, które naprawdę działają — napisz do mnie. Pomogę Ci ułożyć je pod Twoje życie, nie odwrotnie.

12/11/2025

Kolejne owocne spotkanie Dziękuję za zaangażowanie- DZIECIĘCA CIEKAWOŚĆ NIGDY NIE ZAWODZI 😊- i cudowną atmosferę.

03/11/2025

W piątek miałam przyjemność przeprowadzić analizy składu ciała dla osób trenujących w Klubie STRIKER – na zaproszenie Pana Kamila, założyciela klubu i człowieka, który stoi za wieloma dobrymi inicjatywami w tym miejscu.

Na zdjęciu właśnie On – osoba, która nie tylko dba o rozwój fizyczny swoich podopiecznych, ale także inspiruje do świadomego podejścia do zdrowia. Dzięki jego otwartości i zaangażowaniu mogliśmy spojrzeć głębiej niż tylko w lustro czy na wagę – w realne parametry naszego ciała.

📍 Sprawdzaliśmy m.in.:

poziom tkanki tłuszczowej,

masę mięśniową,

nawodnienie organizmu,

wiek metaboliczny.

To ważny krok, by trenować mądrzej, a nie tylko mocniej.
Dziękuję za zaufanie i świetną atmosferę – takie współprace mają sens.

27/10/2025

📍Weekend z życia dietetyczki: trochę adrenaliny, dużo neuronów i jeszcze więcej nauki 😅

Ten weekend wystartował… mocnym kopnięciem 👊
Dosłownie!
Zajęcia z samoobrony w Klubie Striker to był energetyczny początek dwóch bardzo intensywnych dni.
A potem… przeskok w zupełnie inny świat – neuroprzekaźniki, hormony, oś podwzgórze–przysadka–nadnercza i farmakokinetyka.

Bo właśnie zaczęłam kolejny etap mojej zawodowej drogi –
🎓 Neurodietetyka – moduł kliniczny.

Weekend upłynął pod hasłem:
📘 Podstawy farmakologii i interakcje leków z żywnością
🧠 Anatomia czynnościowa układu nerwowego
💬 Psychologia wieku podeszłego i techniki pracy klinicznej z pacjentem
💡 Podstawy neuroendokrynologii

Brzmi ciężko?
Tak, ale fascynująco.
Bo im głębiej wchodzę w temat zależności między mózgiem, hormonami i odżywianiem, tym bardziej widzę, jak ogromne znaczenie ma to w pracy z pacjentem z insulinoopornością, depresją czy przewlekłym zmęczeniem.

To był weekend pod hasłem:

Siła w ciele. Ciekawość w głowie. I nauka, która zmienia praktykę.

💬 A Tobie jak minął weekend?

24/10/2025

Ta jedna rzecz może wyjaśnić, dlaczego sen Cię nie regeneruje. To nie zawsze kwestia ilości snu — czasem winny jest cukier i insulina.

Gdy masz insulinooporność, poziom glukozy potrafi spaść nocą tak nisko, że organizm „alarmuje” — wybudza Cię mikroprzebudzeniami, nawet jeśli ich nie pamiętasz.

Efekt? Rano czujesz się jak po zarwanej nocy.

A kiedy sen jest zaburzony, ciało produkuje więcej greliny (hormonu głodu) i mniej leptyny (hormonu sytości).

🔁 I koło się zamyka: zmęczenie → większy apetyt → więcej skoków cukru → jeszcze gorszy sen.

💡 Jeśli dzisiejszy filmik był dla Ciebie odkryciem — zostań tu na dłużej.
👇 A na dziś powiedz mi w komentarzu:
czy też masz wrażenie, że śpisz, ale się nie regenerujesz?

24/10/2025

Ta jedna rzecz może wyjaśnić, dlaczego sen Cię nie regeneruje. To nie zawsze kwestia ilości snu — czasem winny jest cukier i insulina.

Gdy masz insulinooporność, poziom glukozy potrafi spaść nocą tak nisko, że organizm „alarmuje” — wybudza Cię mikroprzebudzeniami, nawet jeśli ich nie pamiętasz.

Efekt? Rano czujesz się jak po zarwanej nocy.

A kiedy sen jest zaburzony, ciało produkuje więcej greliny (hormonu głodu) i mniej leptyny (hormonu sytości).

🔁 I koło się zamyka: zmęczenie → większy apetyt → więcej skoków cukru → jeszcze gorszy sen.

💡 Jeśli dzisiejszy filmik był dla Ciebie odkryciem — zostań tu na dłużej.

👇 A na dziś powiedz mi w komentarzu:
czy też masz wrażenie, że śpisz, ale się nie regenerujesz?

24/10/2025

💡 Dziś Światowy Dzień Walki z Otyłością — ale zamiast mówić o diecie i ćwiczeniach… porozmawiajmy o śnie 🌙

Coraz więcej badań pokazuje, że sen to jeden z kluczowych regulatorów apetytu i masy ciała. Dlaczego? Tu wchodzą dwa hormony: grelina i leptyna.

🔬 Grelina — to „hormon głodu”. Kiedy śpimy za mało, poziom greliny rośnie. Czujemy się bardziej głodne, częściej mamy ochotę na kaloryczne przekąski.

🛡️ Leptyna — to „hormon sytości”. Przy chronicznym niedosypianiu jej stężenie spada, więc szybciej tracimy uczucie sytości po posiłku.

⛔ Efekt? Mniej snu = wyższa grelina + niższa leptyna = większy apetyt, więcej podjadania, częstsze wybory „szybkiej energii” (słodycze, kawa). To mechanizm, który realnie utrudnia odchudzanie i sprzyja przybieraniu na wadze — nawet, jeśli nie „jemy więcej świadomie”.

✅ Co możesz zrobić już teraz (praktyczne kroki):
• Cel: 7–9 godzin snu — to optymalna strefa dla większości dorosłych.
• Stałe godziny snu i pobudki — stabilizują rytm dobowy i produkcję hormonów.
• Odłóż ekran 60 min przed snem (świetlno-niebieskie) — pomaga syntetyzować melatoninę.
• Ostatnia kawa do ~14:00 (albo wcześniej) — kofeina zaburza jakość snu nawet po wielu godzinach.
• Wieczorem lekki posiłek białkowo-tłuszczowy jeżeli jesteś głodna — pomaga utrzymać niski poziom greliny nocą.

Jeśli chcesz, przygotuję krótką checklistę „Sen dla metabolizmu” z prostymi nawykami do wdrożenia w 7 dni. Zostaw w komentarzu: 💤 chcę plan — wyślę go jako PDF.

22/10/2025

Znasz to? Zjesz śniadanie i po 1,5h już czujesz zjazd, rozdrażnienie i myślisz o kawie ☕️

💡 Klucz to: białko + błonnik + dobre tłuszcze — a nie cukier w płatkach 😉

Oto 3 śniadania, które naprawdę trzymają Cię do obiadu 💪

🍳 Które wybierasz jutro? 1️⃣ 2️⃣ czy 3️⃣?

Adres

OKÓLNA 59
Konin
62-510

Telefon

+48783907500

Strona Internetowa

https://poradniakarotka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Poradnia Karotka Dietetyk Karolina Mendak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Poradnia Karotka Dietetyk Karolina Mendak:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Konin?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk