15/01/2026
Proste ćwiczenie w połogu. Hm… Może nie do końca? Trochę bardziej wymagające 🙂
Ale to kolejna propozycja dla Ciebie!
Ćwiczenie to stabilizacja w pozycji czworaczej z unoszeniem przeciwległych kończyn.
Po co wykonuje się to ćwiczenie?
👉aktywacja mięśni głębokich – przede wszystkim mięśnia poprzecznego brzucha, mięśni dna miednicy i mięśni przykręgosłupowych
👉poprawa stabilizacji tułowia i miednicy
👉zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym
👉nauka kontroli ruchu i oddechu po ciąży
👉bezpieczne wzmacnianie mięśni brzucha bez nadmiernego ciśnienia w jamie brzusznej
👉poprawa koordynacji i równowagi
„Przyklejenie brzucha do kręgosłupa” pomaga aktywować mięśnie głębokie i zapobiega zapadaniu się odcinka lędźwiowego.
Kiedy w połogu można wykonywać to ćwiczenie?
👉 od 4–6 tygodnia połogu,
👉pod warunkiem że: nie ma bólu, rana po porodzie (siłami natury lub cesarskim cięciu) goi się prawidłowo, kobieta potrafi świadomie aktywować dno miednicy i mięśnie głębokie brzucha.
👉 Na początku ruch powinien być wolny, kontrolowany, z krótkim utrzymaniem pozycji i bez unoszenia kończyn zbyt wysoko.
Po połogu odwiedź koniecznie fizjoterapeutkę uroginekologiczną 👍
Zapraszamy do Aktywnej Szkoły Rodzenia 🙂
