16/12/2025
Święta coraz bliżej… a Ty boisz się, że przytyjesz? 🧐
Uwierz mi, że można przejść przez święta bez tycia, jednocześnie nie odmawiając sobie swoich ulubionych, świątecznych potraw. Warto jednak zastosować kilka prostych zasad, dzięki którym nie będziesz musiał/a się o nic martwić i na pewno poczujesz się lepiej i lżej 😊
✅ Nie musisz próbować wszystkiego przy jednym posiłku. Wybierz swoje ulubione potrawy i rozdziel ich próbowanie na wszystkie świąteczne dni.
✅ Nakładaj mniejsze porcje, jedz powoli i dokładnie oraz delektuj się smakiem.
✅ Zadbaj o uważne jedzenie (ang. mindful eating), czyli świadome spożywanie posiłku. Na co dzień też powinniśmy zwracać na to uwagę, a w święta tym bardziej! 😉
Odłóż telefon, skup uwagę na smaku, teksturze i po prostu czerp przyjemność z jedzenia. Jedząc uważniej, jesteśmy w stanie lepiej kontrolować wielkość spożywanych porcji i zakończyć posiłek, wtedy, kiedy jesteśmy najedzeni, a nie przejedzeni.
✅ Będąc przy kwestii zakończenia posiłku w momencie najedzenia - warto wynieść wtedy swój talerz do kuchni lub od razu włożyć go np. do zmywarki czy umyć. Niby prosta, praktyczna wskazówka, ale naprawdę skuteczna. Mając cały czas talerz przed sobą, jesteśmy bardziej skłonni do ciągłego próbowania i nakładania sobie kolejnych porcji.
✅ Pijąc głównie wodę podczas świąt, jesteś w stanie ograniczyć naprawdę sporą ilość kalorii. Często mylimy głód z pragnieniem, dlatego wypicie szklanki wody przed posiłkiem spowoduje, że będziesz już najedzony/a po spożyciu mniejszej porcji posiłku.
✅ Trzymaj się zasady zjedzenia czegoś słodkiego dopiero po głównym posiłku. Po pierwsze, będziesz już trochę najedzony/a, więc zjesz mniej, a po drugie, nie spowoduje to szybkiego wzrostu glukozy we krwi i tak samo szybkiego spadku, co miałoby miejsce, gdybyś zjadł/a coś słodkiego jako główny posiłek albo na “pusty żołądek”. Efekt byłby taki, że zaraz pojawiłby się głód i chęć szybkiego go zaspokojenia (najlepiej znowu czymś słodkim).
✅ Zadbaj o dawkę ruchu, nawet niewielką. Oczywiście nikt nie mówi tu o siłowni czy wymagających ćwiczeniach. Wystarczy pół godziny spaceru czy zabawa z dziećmi. Jest to też świetny sposób na spędzenie czasu z rodziną. Ruch wpływa pozytywnie na proces trawienia, więc na pewno od razu poczujesz się lżej.
Przede wszystkim pamiętaj o tym, że święta to tylko kilka dni.
Nie zrujnuje to całej Twojej dotychczasowej pracy.
Najczęściej przybieramy w tym czasie na wadze, ponieważ zaczynamy jeść więcej i odpuszczamy ruch jeszcze przed świętami, a potem przeciągamy to, aż do Nowego Roku, dlatego po świętach wróć po prostu od razu do swoich nawyków 😊
