30/07/2025
🧠 Czy wiesz, że niedobór witaminy B1 (tiaminy) może powodować nadmiar kwasu mlekowego nawet po niewielkim wysiłku?
Tiamina to kofaktor, który umożliwia przekształcanie pirogronianu w energię (ATP).
Bez niej – zamiast energii powstaje kwas mlekowy, a Ty czujesz:
🔸 ciężkość mięśni
🔸 uczucie „zakwaszenia”
🔸 zmęczenie psychiczne i fizyczne
🔸 rozdrażnienie, zawroty głowy
🔸 napięcie mięśni, mrowienie kończyn
🔋 Witamina B1 = paliwo dla Twoich komórek
Witamina B1 odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym – bierze udział w rozkładzie węglowodanów na glukozę, która służy jako źródło paliwa dla komórek.
Pomaga też uwolnić energię z białek i tłuszczów oraz wspiera regenerację mięśni po intensywnym wysiłku.
Z tego powodu wielu sportowców dba o odpowiednią podaż tiaminy w diecie, a niektórzy – szczególnie wytrzymałościowcy – wspomagają się suplementacją.
W badaniach wykazano, że osoby z niedoborami tiaminy są bardziej podatne na spadki formy po intensywnych treningach.
🧪 Jak sprawdzić, czy masz niedobór B1?
✅ Tiamina w pełnej krwi:
– Pobierana krew żylna, najlepiej na czczo
– Warto badać razem z morfologią, ferrytyną, witaminą D i magnezem
✅ Aktywność transketolazy (ETKA) – rzadziej dostępna, ale najbardziej precyzyjna funkcjonalna metoda (stosowana w badaniach naukowych)
✅ Metabolity tiaminy w moczu – opcja w badaniach typu OAT (Organix).
💡 Jeśli masz objawy, a wyniki są graniczne – czasem warto zastosować próbę suplementacyjną.
🚨 Kto jest w grupie ryzyka niedoboru B1?
🔹 Osoby trenujące intensywnie sporty wytrzymałościowe
🔹 Osoby na diecie niskowęglowodanowej
🔹 Osoby pijące dużo kawy lub alkoholu (wypłukują tiaminę)
🔹 Osoby problemami jelit (zaburzone wchłanianie)
💡 Co możesz zrobić?
✔️ Jedz produkty bogate w B1: nasiona, orzechy, mięso, strączki
✔️ W razie potrzeby – suplementacja (czasem konieczne są zastrzyki)
📩 Zostaw komentarz “B1”, a podeślę Ci checklistę objawów i prosty sposób na sprawdzenie ryzyka niedoboru.
#
#
#
#
