Co to jest strona internetowa?

https://www.psychologsportowy.info/

In Progress Sport &Psychology, Kraków (2025)

23/10/2025

Jak wyznaczać cele w sporcie? To pytanie jest uzasadnione, ponieważ jako sportowcy i ludzie wyznaczamy sobie cele nierzadko w sposób nieskoordynowany, bez planu a ponad wszystko cele, które są nierealne do zrealizowania. Wpływa na to zarówno krótki czas na realizacje, który sobie dajemy, bardzo często niezwykle wyczerpujący, a nawet w skrajnych przypadkach wyniszczający perfekcjonizm, jak również brak odpowiednich zasobów psychicznych, aby w ogóle być w stanie zmierzyć się z ogromem wyzwań, jaki jest związany z procesem realizowania celów.

Wyznaczanie celów w sporcie — to klucz do rozwoju i motywacji
Zarówno w sporcie, jak i w życiu codziennym trudno osiągnąć sukces bez świadomości, dokąd właściwie zmierzamy. Wielu zawodników trenuje z pełnym zaangażowaniem, ale bez jasno określonego celu — przez co łatwo się zniechęcić, zatracić sens pracy i przestać dostrzegać postępy.

Dlaczego cele są tak ważne?
To one porządkują nasze działania, pomagają w planowaniu treningów, utrzymaniu motywacji i budowaniu pewności siebie. Jasno określony cel sprawia, że wysiłek nabiera kierunku, a każdy trening ma znaczenie.
W psychologii sportu mówimy o dwóch głównych rodzajach celów:

*Cele mistrzowskie (zadaniowe) — koncentrują się na rozwoju umiejętności i osobistym postępie. To np. poprawa techniki, zwiększenie wytrzymałości czy regularność w treningu. To właśnie te cele warto stawiać, bo masz nad nimi realną kontrolę.

*Cele wynikowe — skupiają się na efekcie, np. zdobyciu miejsca na podium czy wygraniu meczu. Choć mogą motywować, często zależą od czynników, na które nie mamy wpływu (np. formy przeciwników), dlatego łatwiej wtedy o frustrację i spadek motywacji.

Jak wyznaczyć cel, który naprawdę działa?
Warto sięgnąć po metodę SMART, która pomaga nadać celowi strukturę:

• S – Specyficzny: jasno określ, co chcesz osiągnąć,
• M – Mierzalny: ustal, po czym poznasz, że jesteś bliżej celu,
• A – Atrakcyjny: niech cel będzie dla Ciebie wyzwaniem,
• R – Realistyczny: dopasowany do Twoich aktualnych możliwości,
• T – Terminowy: wyznacz ramy czasowe realizacji.

Dobrze sformułowany cel to dopiero początek. Kolejny krok to stworzenie konkretnego planu działania, który wskaże, jakie działania musisz podjąć, co Cię wspiera, a co może utrudniać realizację planu.

Drabina celów

Pomocnym narzędziem jest tzw. drabina celów — wizualne przedstawienie drogi od miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym chcesz być. Każdy szczebelek to cel pośredni, a pomiędzy nimi rozpisujesz konkretne kroki działania. Dzięki temu możesz śledzić swoje postępy i na bieżąco dostosowywać plan. Dobrze również wziąć pod uwagę, że niepowodzenia również biorą udział w procesie realizacji celów, na początku wydłużają ich realizację w czasie, jednak każdy świadomy sportowiec wie, że są również nieodłączną częścią każdego procesu. Sztuką jest umiejętne zarządzanie niepowodzeniami w czasie i umiejętność pokonywania ich w dążeniu do celu.

20/10/2025

najlepszym działaniem mającym wspomóc młodego sportowca jest... nic nierobienie. Na pewno do tej postawy zalicza się niewybieranie za sportowca sportu, który ma trenować. Dzisiaj o tym, aby nie robić nic na siłę.

16/10/2025

Co zrobić, aby zachęcić młodych ludzi do uprawiania sportu?

Dzisiaj naszedł czas na kolejne wskazówki, które ułatwią proces integracji sportowca ze światem sportu i rywalizacji. Gdy już wybierzecie odpowiedni sport dla waszego dziecka, to należy... dać mu czas. Co to oznacza w praktyce?

Część dzieci i młodzieży potrzebuje więcej czasu na wejście w grupę, nawiązanie nowych relacji i poczucie się pewnie na treningu. To zupełnie naturalne i normalne.

Niektórzy łatwiej i szybciej nawiązują znajomości i odnajdują się w nowej grupie. Innym zajmuje to więcej czasu i wolą np. słuchać niż wypowiadać się w nieznanym gronie, wolą nie brać odpowiedzialność za wyniki swoje i grupy i jednocześnie być tak śmiałymi, aby zadbać o jakże ważny i nieodłączny dla dobrego funkcjonowania szatni element; humor i żart.

Możliwe, że wejście w grupę i zbudowanie relacji będzie odbywać się za pomocą prób i błędów. Zostaw to takim, jakim jest, nie pospieszaj, bo jest to integralna część procesu wdrażania się w grupę i budowania relacji. Jeśli dziecko otworzy się na innych zawodników i będzie z nimi rozmawiać, to wspieraj i nagradzaj każdą taką próbę i inicjatywę. Chwal z radością za konkretne działania. Doceniaj proces.

13/10/2025

@ Jak zachęcić do trenowania i uprawiania sportu? W dzisiejszym filmie podam wskazówkę, która pomoże w podjęciu decyzji dotyczącej wybrania odpowiedniej ścieżki sportowego rozwoju dla dzieci i młodzieży.

10/10/2025

10 Października to międzynarodowy dzień zdrowia psychicznego.
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego zainicjowany został w 1992 roku przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego (ang. World Federation for Mental Health).

Jako główne cele przyjęto upowszechnianie polityki zdrowia psychicznego oraz zwiększanie społecznej świadomości poprzez edukację społeczną w zakresie profilaktyki zaburzeń emocjonalnych i psychicznych, a także wspieranie walki ze stygmatyzacją społeczną.

Każdego roku Światowa Federacja Zdrowia Psychicznego wybiera do promowania nowy temat. Hasło przewodnie tegorocznego Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego to: Zdrowie psychiczne jest powszechnym prawem człowieka. Ja skopiowałbym ten slogan i uzupełnił go również o pewien zapis ” Dobrostan zdrowia psychicznego powinien być powszechnym prawem każdego sportowca’’.

Zdrowie psychiczne zawodników, a w szczególności zachowanie jego dobrostanu na długi czas, będzie kluczowym tematem dla wszystkich organizacji sportowych na najbliższe lata. W dzisiejszym wpisie podam historię zawodników i zawodniczek, którzy musieli zmierzyć się z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. To bardzo nierówna i wymęczająca walka, którą można wygrać, jednak nie dzieje się to w krótkim czasie, jak i bez strat własnych.

1) Daria Pikulik- kolarka torowa i szosowa. Wicemistrzyni olimpijska (2024) i brązowa medalistka mistrzostw świata w omnium (2020) Berlin oraz brązowa medalistka mistrzostw Europy w wyścigu ze startu wspólnego (2024). W wywiadzie z 29 marca 2025 dla radia RMF stwierdziła „ »od października 2024 zmagam się nie tylko z problemami fizycznymi, ale także z depresją i innymi problemami psychicznymi«.

„Powoli jednak wychodzę z tego i zaczynam widzieć światełko na końcu tej drogi, ale ta operacja wykluczyła mnie na kilka tygodni z wyścigów, co dla sportowca nigdy nie jest łatwe do zrozumienia” – dodała Pikulik.

Daria Pikulik o depresji i problemach psychicznych. „Nagle człowiek spotyka taką pustkę” Sportowiec podzielił się szczegółami swojej sytuacji w wywiadzie dla RMF FM. Pikulik przyznała, że medal na IO był „ogromnym sukcesem, do którego dążyła przez całą swoją karierę i nagle poczuła pustkę”.

„Wydaje mi się, że nie byłam przygotowana na to, jak wielkie znaczenie będzie to miało dla mnie, jak to wszystko potoczy się” – powiedziała kolarka torowa.

– To, co mnie również zniszczyło, to po prostu przeciążenie spotkaniami, wyścigami, problemami rodzinnymi. To się nawarstwiło i stwierdziłam, że jestem już w momencie, w którym niestety bez konkretnego leczenia nie wrócę do swojej osobowości, do swoich uczuć... w ogóle – kontynuowała Pikulik.

Medalistka wyjaśniła, że „terapia i praca z psychologiem towarzyszą jej od wielu lat, ale teraz jest to trochę inny aspekt niż wcześniej”. „Mam teraz czas, aby usiąść, przemyśleć wszystko i uporządkować sprawy. Staram się myśleć pozytywnie, mieć pozytywne myśli na przyszłość, co może się zmienić. Myślę, że to tylko kwestia czasu i wszystko się unormuje” – powiedziała Pikulik.

Osobista spowiedź polskiej medalistki IO. „Czułam, że powoli się wypalam”

– Naprawdę czułam, że powoli się wypalam. Myślę, że ta przerwa nastąpiła w idealnym momencie, kiedy byłam już bliska utraty radości z jazdy na rowerze i zmuszania się do wsiadania na rower. Wydaje mi się, że to idealny moment, aby przemyśleć wszystko i zatęsknić – podsumowała kolarka torowa.

2) Justyna Kowalczyk- warto przypomnieć, z jakimi problemami natury psychicznej borykała się biegaczka narciarska, arcymistrzyni Justyna Kowalczyk. W 2013 roku udzieliła ona słynnego wywiadu portalowi Sport.pl Zawodniczka, przyznała, że od ponad roku walczyła z depresją.

‘’Przez ostatni rok zmagała się z ciągłymi nudnościami, omdleniami, gorączką powyżej 40 stopni, lękiem i wieloma bezsennymi nocami. Pomimo wielu prób złagodzenia skutków depresji, w tym stosowania leków, Kowalczyk nadal nie znalazła ulgi.

„Przez cały ten trudny okres starałam się zachować pozory. Ponieważ powiedziano mi, że tak należy postąpić. Udawałam, że wszystko jest w porządku” – powiedziała Kowalczyk w wywiadzie dla Sport.pl.

Jednak tej wiosny Kowalczyk postanowiła, że nie będzie już ukrywać swojej choroby, ponieważ „zmęczyło ją udawanie i kłamstwa”. Motywacją do publicznego ogłoszenia tej informacji była zarówno osobista chęć zaprzestania ukrywania prawdy, jak i chęć wyeliminowania negatywnych skojarzeń związanych z chorobami psychicznymi.

„To również jeden z powodów, dla których zdecydowałam się opowiedzieć swoją historię. Ponieważ w opinii publicznej depresja jest czymś wstydliwym... Sportowiec nie ma prawa do takiej słabości... Wiele osób postrzega mnie jako silną dziewczynę. Czasami mówią mi, że jestem najsilniejszą dziewczyną w Polsce. Jeśli najsilniejsza osoba korzysta z pomocy specjalistów, to i inni mogą przełamać wstyd i skorzystać z pomocy, zrzucić maskę i oczyścić się” – powiedziała.

Daria Pikulik, Justyna Kowalczyk, Sebastian Deisler, Robert Enke, Ronaldo Nazario de Lima, Alavaro Morata, Malwina Smarzek, Kelly Holems, Naomi Osaka, Ashley Barthy, Richarlison, Thierry Henry, Daria Kasatkina, Jan Ullrich, Michael Phelps, Adrianna Sułek Schubert, Ricky Hatton.

To tylko niektóre znakomite i utytułowane nazwiska, które miały problemy natury psychicznej. W wielu przypadkach niestety nie było już szans na udzielenie pomocy. Dlatego sport zawodowy to szansa, ale również i wyzwanie. Wyzwanie, do którego trzeba się naprawdę starannie przygotować.

07/10/2025

Wczoraj miałem ogromną przyjemność przeprowadzić warsztat rozwojowy dla piłkarzy Akademii Strażaka Kokotów. Strażak to młoda i prężnie rozwijająca się akademia, która zrzesza ambitnych i pełnych pasji zawodników. Podczas spotkania w sali wykładowej rozmawialiśmy o tym, jak radzić sobie z porażkami w sporcie i czy mogą one mieć także pozytywne strony. Zawodnicy aktywnie brali udział w ćwiczeniach i zadaniach, a atmosfera była naprawdę inspirująca. W szczególności warto podkreślić aktywność zawodników z najmłodszych grup wiekowych, którzy aktywnie brali udział w ćwiczeniach i zabierali głos w naszej dyskusji.

Takie spotkania utwierdzają mnie w przekonaniu, że trening przygotowania mentalnego jest w obecnych czasach nieodzowną częścią treningu piłkarskiego. Dziękuje zawodnikom i trenerom za ich zaangażowanie i chęć otworzenia się na wiedzę, która na pewno przyniesie im wymierne korzyści. 💪⚽️

05/10/2025

Gry komputerowe, kursy programowania, zajęcia artystyczne, gra śpiewu, nauka języków obcych i wiele innych możliwości rozwoju oferuje nam i młodym ludziom współczesny świat.
Jak w tym gąszczu atrakcji znaleźć miejsce na ruch na świeżym powietrzu i uprawianie sportu? W dzisiejszym wpisie postaram się podać kilka rozwiązań, które pomogą młodym ludziom zbliżyć się do uprawiania sportu, a nie oddalić się od niego.

Dla wielu rodziców szczególnie ważne jest to, aby ich dziecko było sprawne fizycznie i umiało odnaleźć się w grupie rówieśniczej. Dlatego starają się, aby od najmłodszych lat uczestniczyło w zajęciach sportowych. Często jednak dzieci bez entuzjazmu lub nawet z niechęcią reagują na kolejne próby rodziców. W takim razie jak zachęcić dziecko do uprawiania sportu?

Na pewno pierwszą rzeczą, która ułatwi ten proces, będzie nauka poprzez naśladowanie i obserwowanie trenujących sport rodziców. Jeśli jesteś rodzicem aktywnym, który uprawia sport, a w waszej rodzinie wspólnie spędza się aktywnie czas, to jest duże prawdopodobieństwo, że dziecko zacznie trenować samoczynnie. Warto już od najmłodszych lat zadbać o zbieranie przez dziecko dobrych wspomnień związanych ze sportem i aktywnością fizyczną. Możemy tutaj wyróżnić: wyprawy rowerowe, gry i zabawy na świeżym powietrzu, spacery po lesie i parku, kajaki i wiele innych integrujących aktywności, które podsycą chęć uprawiania sportu i wykształcą silną dyscyplinę. Warto wspólnie chodzić na wszystkie rozgrywki ligowe w Waszej miejscowości. Niech dziecko chłonie atmosferę stadionu i ducha rywalizacji od najmłodszych lat.

02/10/2025

Współcześnie sport jest bardzo konkurencyjny i wymagający, wielu młodych ludzi, którzy pragną, osiągnąć w nim sukcesy czeka długa i wyboista droga. Jeśli chodzi o zawodową piłkę nożną, to wielu kibiców lub postronnych obserwatorów przygląda się na zawodników jako żywe maszynki do robienia pieniędzy i cyborgów, którzy skoro zarabiają tak wiele, to za każdym razem muszą dawać z siebie wszystko i nie powinni mieć żadnych problemów, jeśli uprawiają najpiękniejszy zawód świata. Profesjonaliści nie mają łatwo, muszą się mierzyć z ciągłą oceną i kibicowskimi osądami.
A jak jest w środowisku młodzieżowym? Myślę, że równie trudno, bardzo intensywnie i często jest dużo trudnych emocji, które nie mają ujścia. Jednak są w naszym województwie takie Akademię jak ''Fabryka Talentów'' Gwiazda Brzegi które poprzez edukacje i kształcenie próbują swoim podopiecznym ułatwić tę trudną i wyboistą drogę, włączając w proces rozwojowo- treningowy swoich zawodników, również ich największych fanów, czyli rodziców.

W jaki sposób się to dzieje? Między innymi poprzez warsztaty rozwojowe dla rodziców z komunikacji i psychologii sportu, które miałem zaszczyt przeprowadzić 29 września w domu kultury w Brzegach.

To właśnie w tym miejscu zgromadzeni rodzice piłkarzy Akademii mogli wysłuchać moich sugestii dotyczących współpracy w organizacji sportowej na linii trener-rodzic- zawodnik- działacze. Jakie tematy poruszyliśmy podczas spotkania? Dlaczego młodzi ludzie odchodzą z piłki nożnej? Jakie są najważniejsze momenty w piłce młodzieżowej, kiedy zawodnik potrzebuje więcej wsparcia? Zasady współpracy na linii trener-rodzic, o co zadbać i o czym pamiętać, aby nam się dobrze współpracowało?. Komunikacja- jak przedstawiać informację zwrotną trenerom, tak aby być merytorycznym?. Jak wspierać młodego zawodnika w trudnym czasie? Również przedstawiłem też moją historię zawodniczą, która była powiązana z tematami spotkania. Uprzejmie dziękuje za zaproszenie Panu Prezesowi Akademii „Fabryka Talentów” Dariuszowi Pieprzycy i wszystkim rodzicom piłkarzy. To był dla nas wszystkich wartościowy czas.

25/09/2025

Trudne emocje w sporcie, to temat, którego nie da się zamieść pod dywan. Sport, a w szczególności sport zawodowy jest przepełniony dużym ładunkiem emocjonalnym, na który składają się trudne emocje. Czym tak naprawdę są emocje? Emocje to subiektywne stany psychiczne, będące złożonymi, wielowymiarowymi reakcjami organizmu na bodźce (zewnętrzne lub wewnętrzne), które obejmują element psychologiczny (przeżycie), fizjologiczny (zmiany w ciele) i behawioralny (ekspresja mimiczna, zachowanie). Emocje pojawiają się nagle, są przejściowe i charakteryzują się intensywnością, a także pełnią kluczową funkcję adaptacyjną w życiu człowieka. Trudne Emocje w sporcie są obecne przez cały czas. Zawodnicy od początku stykają się z nimi. Od radości i ekscytacji, które dają energię do dalszych treningów. Po złość i smutek często odbierające siłę i chęć do działania. Rodzic, trener, psycholog sportu może pomóc zawodnikowi w przeżywaniu i towarzyszyć mu podczas trudnych chwil. Kontrola emocji to umiejętność, która przydaje się w sporcie i w życiu codziennym. Trzy trudne emocje dla zawodnika, które według mnie są bardzo ważne. Poniżej opiszę to, co, poszczególne emocje mogą oznaczać.

1) Złość to sygnał, że moje granice zostały przekroczone, że ktoś lub coś przeszkadza mi w realizacji mojego celu, że potrzebuję więcej determinacji, aby dobrze rywalizować. Może działać mobilizująco i pobudzać do działania lub ataku. W znaczeniu pozytywnym wyróżniamy termin „sportowa złość”, czyli inaczej pozytywna mobilizacja, która ma służyć podniesieniu się z porażki i zebraniu się w sobie do ponownej gry o zwycięstwo.

2) Smutek sprawia, że zaczynam się zastanawiać nad podjętymi już decyzjami, które były błędne. Odbiera energię do działania. Smutek może być pojmowany w sporcie wielopoziomowo. Odbierać energię do działania mogą np.: odejście ulubionego trenera do innej drużyny, przesunięcie zawodnika do kadry drugiej drużyny, brak powołania do kadry meczowej, opuszczenie klubu lub utrata więzi z odchodzącym członkiem drużyny, lub sztabu.

3) Strach- ostrzega, że znajduję się w sytuacji niebezpiecznej, zagrażającej. Pozwala osiągnąć stan gotowości do ataku i gry na dobrym poziomie (wtedy wydziela się hormon adrenalina) i, strach może też ‘’sparaliżować ‘’ i podciąć skrzydła, wtedy zawodnik nie pokazuje swojego pełnego potencjału, boi się wejść w kontakt, zaryzykować itd. W takiej sytuacji przed meczem i w trakcie meczu wydziela się w organizmie hormon kortyzol.

Pamiętaj, Nie ma złych emocji, są za to trudne. Warto rozmawiać o tym, jak się czujesz i czego doświadczasz w danej chwili. Zastanów się skąd, wzięła się trapiąca Cię emocja.

21/09/2025

Dzisiaj o odpoczynku i regeneracji słów kilka. Co prawda w ten weekend na południu Polski świeci słońce i jest bardzo ciepło, jednak jest to też czas przede wszystkim zwiększonej aktywności fizycznej sportowców niż odpoczywania, ponieważ sezon rozkręca się już na dobre i nie będzie już zwalniał, a tylko przyspieszał. Jak zatem się zregenerować i odpoczywać? Co jest ważne? Systematyczny, zaplanowany trening, to jedna ze składowych rozwoju i sukcesu w sporcie. Kluczową składową procesu treningowego i startowego stanowi efektywna regeneracja i odpoczynek. Gdy odpoczywasz, także wykonujesz pracę. W czasie odpoczynku twój organizm odbudowuje wykorzystane zapasy energii i uszkodzone włókna mięśniowe. Co ciekawe w tej sytuacji twój organizm stara się zgromadzić więcej energii. Dodatkowo twoje włókna mięśniowe stają się silniejsze i mocniejsze. Dzięki temu jesteś w stanie wykonywać te same jednostki treningowe z większą intensywnością. To zjawisko nazywamy superkompensacją.
Na pewno warto odpoczywać i regenerować się, ponieważ te procesy pomagają uniknąć, bądź znacznie ograniczyć kontuzję w sporcie i jednocześnie pozwalają obronić wytrenowany organizm przed wypaleniem (ang. Burn-out). Sygnałami, że jesteś, przemęczony mogą być: drażliwość, spadki formy i nastroju. Na odpowiednią regenerację i odpoczynek znakomity wpływ ma tzw. reset głowy. To właśnie Twój mózg jest kreatorem i architektem Twoich zwycięstw i porażek. Musisz zadbać o jego odpoczynek. Jak możesz o niego zadbać?

1) odłóż smartfon przez weekend, daj odpocząć głowie od nadmiaru bodźców.

2) Spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną.

3) Zagraj w gry planszowe, obejrzyj dobry film, idź na taniec lub śpiewanie.

4) Praktykuj trening oddechowy

Niektórym sportowcom trudno jest przyjąć do wiadomości, że poza ciężką pracą na treningach, powinni też znaleźć chwilę dla siebie i się zrelaksować. Jednak czy tego chcesz, czy nie.... odpoczynek i regeneracja były, są i będą częścią Twojego treningu. Powodzenia! 😉

17/09/2025

Wczoraj swój 32 sezon rozpoczęła piłkarska Liga Mistrzów, najbogatsza liga sportowa w całej Europie gwarantująca jej uczestnikom ogromne zyski i rozpoznawalność na całym świecie. Ten sezon będzie już drugim z rzędu, kiedy to drużyny grają ze sobą w tzw. fazie ligowej, a nie jak było w latach wcześniejszych w czteroosobowych grupach. Obecnie w rozgrywkach grupowych bierze udział 36 drużyn. Wyniki wszystkich spotkań będą wliczane do jednej, wspólnej tabeli. Nie będzie tak jak i przed rokiem dwumeczów w głównej fazie. Zamiast tego każda drużyna rozegra w niej osiem spotkań, z różnymi rywalami, po cztery razy przed własną publicznością oraz na wyjeździe. Ze wspólnej tabeli zespoły z miejsc 1-8 awansują od razu do 1/8 finału champions league. Ekipy z pozycji 9.-16. (rozstawione) oraz 17.-24. (nierozstawione) będą rywalizowały ze sobą w rundzie play-off (coś w rodzaju 1/16 finału). Te z lokat 25.-36. Zostaną wyeliminowane. Reszta bez zmian. W 1/8, 1/4 oraz 1/2 finału będą rozgrywane jak dotychczas dwumecze. Polskę będzie reprezentować sześciu piłkarzy: Robert Lewandowski, Piotr Zieliński, Nikola Zalewski, Mateusz Kochalski, Wojciech Szczęsny i Dominik Sarapata.

Już we wczorajszych meczach dochodziło do niespodzianek, reprezentujący Karabach Agdam Kochalski na początku dwukrotnie wyciągał piłkę z siatki w meczu z faworyzowaną Benficą, a mimo to jego zespół ‘’odkręcił’’ wynik meczu i wygrał w Portugalii 3-2 sprawiając niemałą niespodziankę. Również długo i nieskutecznie próbowali przebić marsylski mur piłkarze Realu Madryt, jednak w końcówce meczu, pomimo gry w „10” Real dzięki dwóm golom z karnego Mbappe wygrał na Bernabeu z Olympique Marsylia 2-1. Dzisiaj dokończenie pierwszej kolejki spotkań. Finał rozgrywek odbędzie się 30.05.2026 na Puskas Arena w Budapeszcie.

14/09/2025

Zeszły tydzień to nie tylko w całej Małopolsce, a również i w całej Polsce załamanie pogody. Deszcz, burze, wichury, brak słońca i coraz krótsze jesienne dni. Dlatego dzisiaj warto porozmawiać o odpoczynku. Od tego, jak odpoczywacie, będzie zależała Wasza cała runda. Wielu sportowców wciąż myśli, że im więcej trenują, tym lepsze będą wyniki. A to MIT. Bez odpoczynku nie ma postępów. Bez snu – nie ma sukcesu. Badania, którym poddano tegorocznych finalistów Mistrzostw Świata w Pływaniu w Singapurze, pokazują, że nawet profesjonalni sportowcy po nieprzespanej nocy trenowali gorzej, szybciej się męczyli i tracili motywację. Pamiętaj – nawet krótka drzemka może dać więcej niż trening, na który nie masz już siły! Sen i odpoczynek pełnią w sporcie kluczową rolę. Jedną z głównych funkcji snu jest regeneracja organizmu. Ma on również pozytywny wpływ na naszą psychikę i fizjologię. Wypoczęty sportowiec jest gotowy na nowe wyzwania i jest bardziej zmotywowany do intensywnej pracy na treningu i na zawodach. Szybciej uczy się nowych ruchów, elementów gry i jest bardziej spostrzegawczy. Jak pokazują badania już jednodniowy deficyt snu znacznie, pogarsza czas reakcji zawodnika. Dobry i jakościowy sen pomaga w regeneracji całego układu nerwowego. A dobra praca układu nerwowego pozwala zawodnikowi podejmować decyzje, które nie są dyktowane przez emocje i stres. Jeśli potrzebujesz np. Przeprowadzić rajd z piłką na boisku, to dotleniony i wypoczęty organizm, napędzi układ nerwowy, który tj. ''wydepcze'' dla Ciebie połączenia neuronowe w Twojej głowie i powoli na realizacje tak trudnych i wymagających dużej odwagi i pewności siebie zadań. Jak wprowadzić proste zasady poprawiające regenerację?

1) Staraj się chodzić o tej samej godzinie spać i próbuj się wybudzać również o tej samej godzinie.

2) Pamiętaj, że istnieją dwie główne fazy snu (NREM i REM) i cykle snu. Jeden cykl snu trwa 1,5 godziny. Sprawdź na sobie jak długo, potrzebujesz spać? 7,5 godziny, 8 godzin, a może maksymalnie 9h, jak się czujesz po takim czasie snu?.

3) Nie najadaj się na noc, 2 godziny przed snem powinieneś zjeść ostatni posiłek, najlepiej, żeby kolacja była lekka i strawna, unikaj fastfoodów na noc np. Hamburgery, Kebaby.

In Progress Sport &Psychology

23/10/2025

20/10/2025

16/10/2025

13/10/2025

10/10/2025

07/10/2025

05/10/2025

02/10/2025

25/09/2025

21/09/2025

17/09/2025

14/09/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria