Piotr Sekuła

22/04/2026

Obserwuj po więcej informacji na temat męskiego zdrowia ✅

21/04/2026

Jeśli chcesz link do pelnej rozmowy wpisz SZMEXY w komentarzu a wyślę Ci na priv ✅

20/04/2026

Prowadzę terapię testosteronem od kilku lat i widzę wciąż te same błędy.

Zanim zdecydujesz się na TRT, musisz wiedzieć o tych 5 rzeczach.

PŁODNOŚĆ

Testosteron z zewnątrz wyłącza produkcję plemników u ok. 65-75% mężczyzn.

To może być odwracalne po odstawieniu, ale zajmuje miesiące i zależy od wielu czynników, m.in. wyjściowego rozpoznania i czasu stosowania.

Jeśli planujesz dzieci, porozmawiaj z lekarzem o alternatywach przed rozpoczęciem terapii.

HEMATOKRYT

To najczęstsze powikłanie TRT. Krew gęstnieje, może rosnąć ryzyko zakrzepów. Musisz robić badania co kilka miesięcy. Jeśli hematokryt będzie za wysoki, może być konieczność przerwania terapii.

DIAGNOZA

TRT nie jest dla każdego, kto się źle czuje. To terapia dla mężczyzn, którzy mają objawy i rzeczywiście za niski testosteron potwierdzony badaniami. Najpierw badania, diagnoza, potem leczenie.

BEZDECH SENNY

TRT może nasilać bezdech. Jeśli chrapiesz albo budzisz się zmęczony, powiedz o tym lekarzowi przed rozpoczęciem. Ciężki nieleczony bezdech to przeciwwskazanie.

SUPLEMENTY

Tribulus i inne boostery testosteronu nie mają w większości wysokiej jakości dowodów na działanie.

Do tego 12-58% suplementów sportowych zawiera niedeklarowane substancje. Niski testosteron wymaga diagnostyki i często leczenia, nie tabletek z internetu.

TRT to poważna sprawa. Wymaga diagnozy, regularnych badań i opieki lekarza.

Jeśli chcesz więcej informacji, napisz INFO w komentarzu.

19/04/2026

Coś sobie wyjaśnijmy👇🏻

Tak, jest przetworzona (grupa 3 NOVA), ale dostarcza ważnego makroskładnika, czyli białka, jednocześnie dostarczając mniej kalorii niż np. mleko, które musielibyśmy wypić, aby uzupełnić białko.

Typowa porcja odżywki (30g) dostarcza około 120 kcal i 25g białka, podczas gdy mleko o tej samej zawartości białka to około 400 kcal.

Więc patrz zarówno na stopień przetworzenia produktu jak i na to, co Ci dostarcza.

Oczywiście staraj się spożywać jak najmniej przetworzonych produktów, o najniższej skali przetworzenia (grupa 1 NOVA, >70% diety), ograniczaj ultra przetworzone (grupa 4,

17/04/2026

Nie wiem, czy jesteś na to gotowy, ale pora to przeczytać👇🏻

1. Relacje.

W wieku 20–30 lat myślisz, że relacje same się ułożą.
Nie ułożą się.

Jeśli nie nauczysz się stawiać granic, mówić wprost i wybierać ludzi, zamiast ich na siłę ratować, to po 40-tce obudzisz się w związku bez szacunku albo samotny i zmęczony ludźmi.

Relacje to nie emocje. To umiejętność. I albo ją ogarniesz wcześniej, albo zapłacisz później.

2. Zdrowie.

W młodym wieku wydaje ci się, że zdrowie to forma i wygląd.
Nie!

Zdrowie to energia, sen, libido i głowa, która działa bez “mgły”.

Po 40-tce nie nadrabiasz braku snu kawą, złej diety suplementami ani zaniedbań motywacją.
Jeśli teraz nie dbasz o trening siłowy, jedzenie i regenerację, to później płacisz zmęczeniem, brzuchem i frustracją.

3. Finanse.

W wieku 20–30 lat gonisz kasę albo „pasję”.

Po 40-tce liczy się kontrola.

Kontrola nad wydatkami, umiejętnościami, które realnie zarabiają i źródłami dochodu.

Pieniądze nie dają szczęścia, ale ich brak zabiera spokój, niszczy relacje i odbija się na zdrowiu.

Facet bez kontroli finansowej zawsze żyje pod presją, nawet jeśli udaje luz.

Obserwuj mój profil po więcej takich informacji 🤝🏻

13/04/2026

Sprawdź, na co musisz uważać w codziennym życiu👇🏻

Palenie, 10/10

1-2 papierosy dziennie. Większość ludzi myśli, że to nic. To o 60-90% wyższe ryzyko zgonu. Palacze żyją 12-13 lat krócej.

Rzucenie przed 40 rokiem życia eliminuje 90% dodatkowego ryzyka, ale nawet później warto, bo korzyści zaczynają się w ciągu 3 lat.

Brak ruchu, 8/10

11 minut spaceru dziennie obniża ryzyko śmierci o 31%. Nie godzina na siłowni. Jedenaście minut.

Siedzenie 8 godzin dziennie bez aktywności to nawet +59% śmiertelności.

Godzina ruchu dziennie prawie całkowicie to kasuje.

Alkohol, 8/10

Klasyfikowany przez WHO jako substancja rakotwórcza, w najwyższej kategorii dowodów. Na 16 facetów z rakiem, statystycznie jeden zachorował od alkoholu.

Nie ma bezpiecznej dawki dla ryzyka raka. Ryzyko rośnie z każdym drinkiem.

Izolacja społeczna, 7/10

+32% ryzyko zgonu w badaniach na 2,2 mln osób. Mężczyźni częściej niż kobiety doświadczają izolacji. Zadzwoń do kogoś. Serio.

Wędliny i mięso przetworzone, 6/10

2-3 plastry wędliny na kanapce dziennie to +18% ryzyka raka jelita i +15% ryzyka cukrzycy typu 2. Na 1000 osób jedzących tak codziennie, ok. 5 zachoruje dodatkowo w ciągu życia.

5 porcji warzyw i owoców dziennie zmniejsza śmiertelność o 13%.

12/04/2026

Może już nawet ją pijesz ⬇️

Długotrwałe spożycie ZIELONEJ HERBATY może wspierać zdrowe starzenie się u starszych mężczyzn poprzez podnoszenie poziomu testosteronu, poprawę snu, zmniejszenie stanu zapalnego i potencjalne spowalnianie starzenia się mózgu.

Badanie z 2025 roku opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Public Health (PMID: 40071113) zbadało, jak nawykowe spożycie zielonej herbaty wpływa na poziom hormonów, stan zapalny, strukturę mózgu i nastrój u mężczyzn w średnim i starszym wieku.

Uczestników podzielono na dwie grupy:

Grupa pijąca herbatę: ≥1 filiżanka (500 ml) dziennie, ≥6 dni/tydzień przez ≥20 lat

Grupa kontrolna: rzadko lub nigdy nie piła herbaty (

12/04/2026

Nowa rozmowa o męskim zdrowiu w tym m. in. O otyłości, bezdechu sennym testosteronie.

Miłego oglądania. 🫡

Twój testosteron spada? Czujesz ciągłe zmęczenie, brak energii i spadek libido? W dzisiejszym odcinku moim gościem jest lekarz Piotr Sekuła, ekspert od męski...