Piotr Sekuła

12/10/2025

Ty o której trenujesz?

11/10/2025

Ja tu to tylko zostawię😆

10/10/2025

Obserwuj po więcej informacji na temat męskiego zdrowia ✅

08/10/2025

Obserwuj po więcej informacji na temat odżywiania ✅

06/10/2025

Obserwuj po więcej takich porad ✅

05/10/2025

Różnica jest ogromna👇🏻

🔹 TRT (testosterone replacement therapy) – ma na celu przywrócenie poziomu testosteronu do normy fizjologicznej (np. 350–1000 ng/dl), żebyś czuł się zdrowo, miał energię, libido i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. To leczenie niedoboru.

🔹 Cykl sterydowy – to wprowadzanie kilkukrotnie wyższych dawek testosteronu i jego pochodnych (co często skutkuje stężeniami testosteronu do kilku tysięcy ng/dl), czyli ponad naturalne możliwości organizmu.

Cel? Maksymalny wzrost mięśni i siły, ale kosztem dużego ryzyka skutków ubocznych (problemy z sercem, ciśnieniem, lepkością (“gęstością”) krwi, wątrobą, gospodarką hormonalną).

Obserwuj mój profil, jeśli chcesz codziennie otrzymywać rzetelne informacje na temat męskiego zdrowia ✅

04/10/2025

Wyjaśnienie ⬇️

Pomijanie śniadania – 5/10
Samo pomijanie śniadania nie przyspiesza chudnięcia — liczy się dobowy bilans, więc IF może działać, ale nie dla każdego.

Liczenie każdego grama – 6/10
Krótkoterminowo uczy porcji i świadomości, lecz na co dzień lepsze są proste reguły niż obsesyjne ważenie.

Węglowodany przed treningiem – 8/10
U większości poprawiają energię, siłę i komfort (im dłużej/ciężej ćwiczysz, tym bardziej pomagają).

Treningi na niskich węglach – 4/10
Może zwiększać spalanie tłuszczu w trakcie, ale zwykle obniża intensywność i pogarsza regenerację, więc używaj oszczędnie.

Białko w każdym większym posiłku – 8/10
Porcje 20–40 g białka 3–4× dziennie sprzyjają sytości i regeneracji lepiej niż jedna duża porcja, ale i tak najważeniejsza jest łączna ilość białka na dobę.

BCAA w trakcie treningu – 0/10
Przy odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka z diety BCAA dają co najwyżej minimalny zysk w odczuciach.

Przekąska przed snem – 7/10
Porcja białka (np. kazeina) czasem z małą ilością węgli może wspierać nocną regenerację, ale nie każdy tego potrzebuje.

„Czyste jedzenie” 80/20 – 8/10
Przewaga mało przetworzonej żywności ułatwia kontrolę apetytu, a elastyczne 20% pomaga wytrwać długoterminowo.

Jedzenie za mało w pracowite tygodnie – 1/10
Przewlekły niedobór kalorii nasila zmęczenie i kończy się wieczornym dojadaniem — miej proste, gotowe „awaryjne” posiłki.

Obserwuj po więcej porad na temat odżywiania ✅

03/10/2025

Obserwuj mój profil po więcej porad na temat suplementacji ✅

06/12/2024

31/10/2024

Wiesz testosteron odpowiada nie tylko za sferę seksualną? Link do nowego wpisu w komentarzu ⬇️

Niski poziom testosteronu to nie tylko niższa energia i libido, ale też większe ryzyko chorób serca. Poznaj objawy niedoboru i dowiedz się, dlaczego warto je monitorować!