Psychodietetyk na Miarę

Strona główna
Polska
Kraków
Psychodietetyk na Miarę

🍔 Nie walcz z jedzeniem!
🧠 Ekspert w psychodietetyce i psychologii
🏆 Pomagam poprawić relacje z jedzeniem
💬 DM: psychodietetyknamiare@gmail.com

Jestem psychologiem i psychodietetykiem z doświadczeniem w pracy zarówno z dorosłymi, jak i dziećmi, oferując wsparcie w różnych obszarach zdrowia psychicznego i fizycznego. Specjalizuję się w szerokim zakresie interwencji psychologicznych, co pozwala mi skutecznie pomagać moim pacjentom w osiąganiu równowagi między zdrowiem psychicznym a fizycznym. Moje podejście łączy wiedzę z zakresu psychologii i dietetyki, co pozwala na holistyczne wsparcie, zrozumienie i modyfikację nawyków oraz zachowań, aby poprawić jakość życia moich klientów. W swojej pracy kieruję się indywidualnym podejściem, które uwzględnia unikalne potrzeby każdego pacjenta.

12/09/2024

Zmiana nawyków to długi proces. Zamiast karać siebie za potknięcia, okaż sobie wyrozumiałość. W trudniejszych momentach zamiast rezygnować, przytul swoje emocje i działaj dalej.

12/09/2024

✅Mit: Szybka utrata wagi zapewnia trwałe efekty
❌Fakt: Szybka utrata wagi, zazwyczaj oparta na ekstremalnych dietach, prowadzi do natychmiastowej utraty wody, glikogenu (zapasów węglowodanów w mięśniach i wątrobie) oraz treści jelitowej. W pierwszych dniach takiej diety głównie tracimy wodę i glikogen, a dopiero później, gdy organizm przechodzi w tryb głodowy, zaczyna czerpać energię z białka mięśniowego oraz tłuszczu zapasowego Niestety, podczas drastycznych ograniczeń kalorycznych organizm często spala mięśnie, a nie tłuszcz, co prowadzi do obniżenia podstawowej przemiany materii (metabolizmu spoczynkowego), co z kolei utrudnia utrzymanie wagi w dłuższej perspektywie czasu.

Choć chciałabym wierzyć, że jesteśmy na tym etapie powszechnej wiedzy, że kilkudniowe posty i głodówkowe diety stały się reliktem przeszłości, wciąż w mediach pojawiają się znane influencerki i gwiazdy, które promują takie metody odchudzania, twierdząc, że można z nich wyjść bez ryzyka ponownego przybrania na wadze.
Niestety, takie podejście nie jest obojętne dla naszego zdrowia. Drastyczne ograniczenie kalorii i głodówki mogą prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym pogorszenia samopoczucia psychicznego, spowolnienia metabolizmu oraz efektu jo-jo. Efekt jo-jo, czyli cykliczne chudnięcie i tycie, jest jednym z najbardziej powszechnych skutków ubocznych szybkiej utraty wagi. Badania pokazują, że około 80% osób, które szybko schudły, odzyskuje swoją pierwotną wagę w ciągu roku, a często nawet przekracza pierwotny poziom masy ciała.

Ekstremalne diety mogą również prowadzić do zaburzeń hormonalnych. Na przykład, gwałtowna utrata masy ciała jest często związana z obniżeniem poziomu leptyny, hormonu odpowiedzialnego za regulację apetytu i metabolizmu. Spadek poziomu leptyny może prowadzić do zwiększenia uczucia głodu i spowolnienia metabolizmu, co sprzyja ponownemu przybieraniu na wadze.

Ponadto, drastyczne ograniczenie kalorii może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie tarczycy, powodując obniżenie poziomu trijodotyroniny (T3), co dodatkowo spowalnia metabolizm i wpływa na poziom energii oraz nastrój.
Długotrwałe stosowanie drakońskich diet może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak uszkodzenia nerek, szczególnie jeśli dieta jest bogata w białko, a uboga w inne składniki odżywcze. Diety niskokaloryczne mogą również prowadzić do zaburzeń elektrolitowych, co może zagrażać zdrowiu serca. Może to prowadzić także do problemów z funkcjonowaniem wątroby, serca, a także do osłabienia układu immunologicznego.

Badania jednoznacznie wskazują, że stopniowa utrata wagi (około 0,5-1 kg tygodniowo) jest znacznie bardziej efektywna i bezpieczna w dłuższej perspektywie czasowej. Takie podejście pozwala na trwałą zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia, minimalizując ryzyko niedoborów składników odżywczych i zaburzeń metabolicznych. Dodatkowo, stopniowa redukcja masy ciała wiąże się z mniejszym ryzykiem utraty masy mięśniowej oraz z mniejszym ryzykiem efektu jo-jo.

Rozpoczynając proces redukcji masy ciała, ważne jest, aby podejść do siebie z miłością i zrozumieniem. Warto zastanowić się, czy zaleciłabyś swojej najbliższej osobie – córce, przyjaciółce – dietę 600 kcal tylko po to, by schudła kilka kilogramów? Zamiast tego warto skupić się na zbilansowanej diecie, aktywności fizycznej oraz zdrowych nawykach, które będą wspierać zdrowie i samopoczucie przez całe życie.

11/09/2024

Twoje ciało to tylko jedna z wielu części, które tworzą Ciebie. Twoja wartość nie zmienia się wraz z liczbą na wadze. 💫

Pamiętaj, że jesteś o wiele więcej niż to, co widzisz w lustrze. ❤️

11/09/2024

❌Mit: ,,Można być otyłym i jednocześnie cieszyć się pełnym zdrowiem”
✅Fakt: Nie istnieje coś takiego jak „zdrowa otyłość”.

Chociaż niektóre osoby z nadwagą lub otyłością mogą początkowo wykazywać wyniki badań mieszczące się w granicach normy, liczne badania naukowe potwierdzają, że nadmierna masa ciała wiąże się z podwyższonym ryzykiem rozwoju wielu chorób, zwłaszcza sercowo-naczyniowych. Nawet jeśli na początku nie ma wyraźnych oznak problemów zdrowotnych, otyłość obciąża organizm i może prowadzić do poważnych schorzeń w przyszłości.

Choroby sercowo-naczyniowe: Otyłość to jeden z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób serca i udaru mózgu. Nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha, przyczynia się do podwyższenia ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu oraz ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, co z kolei zwiększa ryzyko miażdżycy i zawału serca.

Cukrzyca typu 2: Nadwaga i otyłość znacząco zwiększają ryzyko insulinooporności, co prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. Nawet jeśli osoba otyła początkowo ma prawidłowy poziom glukozy we krwi, ryzyko wystąpienia cukrzycy wzrasta wraz z dalszym przyrostem masy ciała.

Inne powikłania zdrowotne: Otyłość może powodować szereg innych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, problemy z oddychaniem, choroby wątroby, zapalenie stawów oraz niektóre nowotwory, w tym raka piersi i jelita grubego. Szacuje się, że aż 95% osób z nadwagą doświadcza co najmniej jednego powikłania zdrowotnego związanego z otyłością.

Jakość życia: Otyłość negatywnie wpływa również na jakość życia, zmniejszając zdolność do aktywności fizycznej, powodując problemy ze snem (np. bezdech senny) oraz negatywnie oddziałując na zdrowie psychiczne. Może prowadzić do niskiej samooceny, depresji i lęku.

Otyłość nie jest stanem neutralnym pod względem zdrowia. Nawet jeśli wyniki badań na początku są prawidłowe, ryzyko rozwoju poważnych chorób jest znacznie podwyższone. Nigdy jednak nie jest za późno, by podjąć leczenie i poprawić jakość oraz komfort swojego życia.

10/09/2024

Często oczekujemy szybkich rezultatów, zapominając, że każdy mały krok to sukces. Każda zdrowa decyzja to inwestycja w lepszą przyszłość.

🥳 Świętuj swoje małe osiągnięcia – to one prowadzą do trwałych, pozytywnych zmian.

10/09/2024

❌Mit: "Aby schudnąć, wystarczy mniej jeść."

✅Fakt: Skuteczne odchudzanie to nie tylko ograniczanie kalorii. Choć zmniejszenie spożycia kalorii jest istotnym elementem, to sukces zależy od trwałych zmian w stylu życia. Składają się na to zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i praca nad psychicznymi aspektami odchudzania, takimi jak emocjonalne jedzenie czy zdrowa relacja z ciałem.

Redukcja kalorii nie oznacza głodówki ani eliminowania całych grup produktów spożywczych. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Niskokaloryczne diety, które są ubogie w te składniki, mogą prowadzić do niedoborów pokarmowych, osłabienia organizmu i efektu jojo po zakończeniu diety.

Samo ograniczenie jedzenia może nie przynieść trwałych rezultatów, jeśli nie towarzyszy mu regularna aktywność fizyczna. Ważne jest nie tylko uprawianie sportu, ale także codzienna aktywność, taka jak spacery czy wykonywanie prostych czynności. Ćwiczenia nie tylko pomagają spalać kalorie, ale również poprawiają metabolizm, wzmacniają mięśnie i pozytywnie wpływają na samopoczucie psychiczne. Połączenie umiarkowanej diety z regularną aktywnością fizyczną jest znacznie bardziej skuteczne niż poleganie wyłącznie na jednym z tych elementów.

Skuteczne odchudzanie wymaga również dbania o zdrowie psychiczne. Stres, brak snu, emocjonalne jedzenie czy zaburzenia odżywiania mogą sabotować nasz proces redukcji. Wprowadzenie zdrowych nawyków związanych z relaksem, snem i zarządzaniem emocjami jest równie ważne jak kontrolowanie spożywanych kalorii.
Redukcja masy ciała to złożony proces, który wymaga holistycznego podejścia.

Ograniczenie kalorii to tylko jedna część układanki – aby osiągnąć trwałe rezultaty, ważne jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, regularnej aktywności fizycznej i dbałości o zdrowie psychiczne.

09/09/2024

W procesie redukcji masy ciała bardzo ważna jest miłość do siebie. Akceptując siebie takim, jakim jesteś, sprawiasz, że zmiany stają się łagodniejsze. To nie kara, lecz akt troski o zdrowie i ciało.

Samoakceptacja jest pierwszym krokiem do zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

💗Za 10, 20, czy 30 kg podziękujesz sobie z dziś za podjęcie właściwych decyzji.

09/09/2024

❌Mit: "Otyłość wynika wyłącznie z braku samokontroli i lenistwa."

✅Fakt: Otyłość to nie tylko kwestia "słabej woli" – to skomplikowana choroba, której przyczyny są wielopłaszczyznowe i wymagają kompleksowego podejścia.
Jest to choroba metaboliczna, na którą wpływ mają czynniki genetyczne, środowiskowe, psychologiczne i behawioralne. Zmiany w metabolizmie, wrażliwość na insulinę, funkcje hormonalne oraz inne mechanizmy biologiczne sprzyjają nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Dlatego nie można jej sprowadzać jedynie do kwestii siły woli czy samodyscypliny.

Otyłość może być spowodowana różnymi czynnikami – i choć u jej podstaw leży nadmierna podaż kalorii, to wpływ na taki stan rzeczy mogą mieć między innymi:
• czynniki środowiskowe, takie jak dostępność przetworzonej, wysokokalorycznej żywności oraz coraz bardziej siedzący tryb życia,
• czynniki biologiczne, jak zaburzenia gospodarki hormonalnej,
• czynniki psychologiczne, takie jak stres, depresja lub "zajadanie" trudnych wydarzeń z życia,
• czynniki behawioralne, jak niezdrowe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej i zaburzenia snu,
• czynniki informacyjne, jak brak wiedzy na temat komponowania posiłków oraz kaloryczności produktów.

Warto pamiętać, że nie znamy indywidualnych historii innych ludzi. Ponadto osoby zmagające się z otyłością często wpadają w błędne koło: nadwaga pogarsza stan zdrowia, co utrudnia skuteczną walkę z nią. Dlatego tak ważne jest, aby rozumieć otyłość jako problem zdrowotny wymagający wsparcia i odpowiednich działań.

Leczenie wymaga kompleksowego podejścia, obejmującego zmiany w stylu życia, wsparcie psychologiczne, a czasem farmakoterapię lub inne interwencje medyczne.
Niezależnie od przyczyn, nigdy nie jest za późno na podjęcie działań polepszających jakość życia. Podejdź do siebie z życzliwością i miłością.

04/09/2024

Zapraszam w każdy piątek na konsultacje psychodietetyczne i psychologiczne w Krakowie (dostępne także online! 🌍).

Na ten tydzień zostało jeszcze kilka wolnych terminów! 😃 link do kalendarza w Bio!

Już niedługo konsultacje stacjonarne ze mną będą dostępne również we wtorki!

Więcej informacji niebawem.

22/08/2024

Dieta to coś więcej niż chwilowa moda – to sposób, w jaki codziennie się odżywiasz i dokonujesz wyborów żywieniowych. Nie musi być idealna, ale z pewnością nie powinna prowadzić do wyrzutów sumienia. Warto skupić się na edukacji żywieniowej, zamiast ślepo podążać za popularnymi dietami, które często obiecują szybkie efekty, ale mogą nie przynieść długoterminowych korzyści.

Zanim zdecydujesz się na jakąkolwiek dietę, zastanów się, czy nie wyrządzisz nią sobie krzywdy. Bezpieczeństwo powinno być priorytetem – niskokaloryczne, restrykcyjne plany żywieniowe mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Twoja dieta powinna być przede wszystkim zrównoważona i dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb.

Postaw na świadome odżywianie, które będzie Ci towarzyszyć przez lata, a nie na chwilowe rozwiązania, które mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Dzięki odpowiedniej edukacji żywieniowej możesz nauczyć się, jak wybierać produkty, które będą wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie, bez poczucia winy i bez wpadania w pułapki ekstremalnych diet.

13/08/2024

Poznajmy się! 😊

Zmagasz się z wahaniami wagi, zaburzeniami odżywiania lub chcesz poprawić swoje relacje z jedzeniem? 🌱 Pragniesz poczuć się lepiej w swoim ciele i cieszyć się jedzeniem bez wyrzutów sumienia?

Jako psychodietetyk pomagam Ci odzyskać kontrolę nad odżywianiem i zbudować zdrowe nawyki na całe życie.

Nie wierzysz w restrykcyjne diety i liczenie kalorii? Ja też! 🤷‍♀️

Moje podejście opiera się na solidnych podstawach naukowych i zdrowym podejściu do jedzenia. Razem stworzymy zrównoważony plan żywieniowy, który będzie przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem. Stawiam na edukację a nie na zakazy.

Zapraszam na indywidualne konsultacje w Krakowie lub online, z każdego wygodnego dla Ciebie miejsca. 🌍

Adres

Ulica Klimeckiego 8/20
Kraków
30-705

Godziny Otwarcia

10:00 - 21:00

Strona Internetowa

http://www.psychodietetyknamiare.pl/, https://www.znanylekarz.pl/z/k6GnzY

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychodietetyk na Miarę umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kraków?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog