YONI Wyspa Kobiet

YONI Wyspa Kobiet Zapraszamy Cię do Studia YONI – miejsca, w którym zadbasz o swoje ciało, umysł i kobiecą energię.

Często spotykam kobiety, które naprawdę się starały: ćwiczyły regularnie, męczyły się, a mimo tego ciało było coraz bard...
14/02/2026

Często spotykam kobiety, które naprawdę się starały: ćwiczyły regularnie, męczyły się, a mimo tego ciało było coraz bardziej napięte, zmęczone i oporne.

W ich głowie wtedy pojawia się wniosek:
„ze mną jest coś nie tak”.Najczęściej problemem nie jest Twoje ciało - jest nim bodziec, który ono dostaje.

Organizm nie rozwija się w poczuciu zagrożenia.
Najpierw musi poczuć bezpieczeństwo, żeby zacząć się regulować, rozluźniać i wzmacniać. Często spokojny, świadomy ruch daje więcej efektów niż bardzo intensywny trening.

Twoje ciało naprawdę chce współpracować.
Trzeba tylko mówić do niego językiem, który rozumie.

YONI, tu Twoje ciało ma głos.





13/02/2026

Pierwsze zajęcia Barre Body w YONI — i od samego początku było widać, że to ruch, którego wiele z Was potrzebowało. Skupienie, uważność, delikatne drżenie mięśni i ten moment, kiedy ciało zaczyna pracować głęboko, ale bez walki ze sobą.

Dziewczyny, które dziś były — dziękuję Wam za zaufanie, otwartość i atmosferę, którą stworzyłyście. Tak właśnie rodzą się zajęcia, które zostają na długo.

Barre Body to nie jest trening „na zmęczenie”.
To trening, po którym ciało jest aktywne, wydłużone i lekkie, a nie przeciążone.

Jeśli obserwowałaś dziś relacje i pomyślałaś, że chciałabyś spróbować — to jest dobry moment. Zajęcia dopiero ruszyły i możesz wejść w nie od początku, spokojnie, we własnym tempie.

Czekam na Ciebie przy drążku.

YONI, tu Twoje ciało ma głos.

Rolkę dla YONI stworzyła .visuals





ruch

Instagram: idealne pączki 🍩Rzeczywistość: mąka na blacie i zlew pełen naczyń.I bardzo dobrze.Bo zdrowe odżywianie nie je...
12/02/2026

Instagram: idealne pączki 🍩
Rzeczywistość: mąka na blacie i zlew pełen naczyń.

I bardzo dobrze.

Bo zdrowe odżywianie nie jest o perfekcji, tylko o wyborach, które da się powtórzyć w zwykły dzień.
Na drugim slajdzie zostawiam Ci przepis na białkowe oponki z twarogu — żeby było przyjemnie i sycąco.

Smacznego Tłustego Czwartku 🤍

YONI, tu Twoje ciało ma głos





12/02/2026

To nie zawsze jest brak energii.

Czasem ciało jest po prostu zmęczone ciągłym czuwaniem.
Dlatego odpoczynek nie regeneruje, a sen nie daje ulgi.

Najpierw musi poczuć bezpieczeństwo — dopiero potem potrafi odpocząć.

Jeśli to brzmi znajomo, przyjdź na chwilę odłożyć napięcie.

YONI, tu Twoje ciało ma głos.





To nie jest historia o tym, że „w końcu się za siebie wzięła”.Ta dziewczyna nigdy się nie zapuściła.
Zawsze była drobna ...
11/02/2026

To nie jest historia o tym, że „w końcu się za siebie wzięła”.
Ta dziewczyna nigdy się nie zapuściła.
Zawsze była drobna do tego ogarnięta, aktywna.
Praca, dom, dzieci — wszystko działało.
Tylko gdzieś w tym wszystkim zniknął ruch.
Nie dramatycznie, po prostu przestał być potrzebą, a stał się dodatkiem.
Najpierw na chwilę, potem na rok… a potem minęło siedem lat.

Na pierwsze zajęcia przyszła z ciekawości, nie z przymusu. Chciała sprawdzić, czy ciało pamięta… i czy ona jeszcze to lubi.
Na początku ostrożnie podchodziła do każdego kroku, sztywno, niepewnie, trochę się gubiła, a w którymś momencie zaczęła się śmiać — bo okazało się, że to wcale nie musi być ani perfekcyjne, ani „poprawne”, tylko zwyczajnie przyjemne. Po zajęciach powiedziała mi: 
„Dzięki! Mam więcej energii niż rano”.
Powoli ciało zaczęło sobie przypominać, lekkość wracała a z nią lepszy sen, spokojniejsza głowa, więcej energii w ciągu dnia. Niby nic spektakularnego, po prostu pojawiła się regularność, oddech i godzina w tygodniu tylko dla niej, bo na zajęcia przychodzi teraz regularnie :) Dlaczego? Bo ciało znowu jest miejscem, w którym dobrze się mieszka, a ruch daje radość.

YONI, tu Twoje ciało ma głos.

dbamosiebie kobietydlakobiet czułośćdlaciała łagodnyruch ruchbezpresji spokojwgłowie energiawciele radośćzruchu wracamdosiebie po8latach małekroki regularność balanswkobiecie harmoniawkobiecie kobietamamaikobieta mamadlasiebie macierzyństwoiJA chwiladlasiebie odpoczynekaktywny świadomeciało krakowkobiety kobietykrakow krakowmamy krakowruch studiokobiece yoniwyspa

Twoje ciało NIE potrzebuje ciągle nowych ćwiczeń. Ono potrzebuje POWTARZALNOŚCI.Brzmi nudno?Dla efektów — to najlepsza w...
06/02/2026

Twoje ciało NIE potrzebuje ciągle nowych ćwiczeń. Ono potrzebuje POWTARZALNOŚCI.

Brzmi nudno?
Dla efektów — to najlepsza wiadomość, jaką możesz usłyszeć.

Wiele kobiet słyszy: „Zmieniamy co trening, żebyś się nie znudziła”.
Tylko że ciało nie buduje formy z rozrywki. Ono buduje ją z adaptacji.

A adaptacja wymaga powtarzalnego bodźca.

Kiedy robisz te same główne ćwiczenia przez tygodnie, dzieje się coś bardzo ważnego. Układ nerwowy uczy się ruchu. Mięśnie zaczynają pracować dokładniej. Ciało przestaje walczyć o przeżycie, a zaczyna się rozwijać. Wtedy rośnie siła, poprawia się napięcie ciała, zmienia się sylwetka.

Jeśli co trening robisz coś zupełnie nowego, organizm jest w trybie „uczę się przetrwać”, a nie „buduję”. Brakuje punktu odniesienia. Nie wiesz, czy jesteś silniejsza. Nie wiesz, czy jest progres. Nie ma strategii, jest chaos.

Dla kobiet 30+ to szczególnie ważne. Z wiekiem naturalnie spada masa mięśniowa, zmienia się gospodarka hormonalna, organizm gorzej reaguje na stres. Regularny, powtarzalny trening siłowy jest sygnałem: „zachowujemy mięśnie, stabilizujemy metabolizm, dbamy o kości, wspieramy równowagę hormonalną”. Ale to działa wtedy, gdy ciało dostaje jasny, systematyczny komunikat, a nie ciągle nowe zaskoczenia.

Powtarzalność to też bezpieczeństwo. Im częściej wykonujesz ten sam wzorzec ruchu, tym lepsza technika, mniejsze przeciążenia i większa świadomość ciała. To nie przypadek, że realne efekty buduje się miesiącami, nie tygodniami.

Nowe ćwiczenia są potrzebne. Ale jako przyprawa, nie podstawa. Wprowadzane stopniowo, celowo, w ramach planu. Nie po to, żeby było ciekawie, tylko po to, żeby było skutecznie.

Twoje ciało nie potrzebuje ciągłej nowości.
Ono potrzebuje konsekwencji, progresji i spokoju.

YONI, tu Twoje ciało ma głos.















Jedna z moich podopiecznych nie chciała „fit zamiennika”. Chciała prawdziwy chrust smażony na smalcu, z cukrem pudrem. I...
04/02/2026

Jedna z moich podopiecznych nie chciała „fit zamiennika”. Chciała prawdziwy chrust smażony na smalcu, z cukrem pudrem. I to jest moment, w którym dietoterapia przestaje być restrykcją, a zaczyna być strategią. Bo zdrowa relacja z jedzeniem to nie życie w zakazach, tylko umiejętność zarządzania wyborem.

Chrust (faworki) to w praktyce mieszanka mąki pszennej, żółtek, tłuszczu i cukru. Czyli wysoka gęstość energetyczna, mało błonnika, szybki ładunek glikemiczny i solidna dawka tłuszczu nasyconego ze smażenia. Jedna porcja około 100 g to średnio 450–520 kcal. Problemem nie jest sam wypiek. Problemem jest brak kompensacji metabolicznej w reszcie dnia.

Jeśli chcesz zjeść chrust i nie rozwalić efektów sylwetkowych, kluczowe są trzy rzeczy. Po pierwsze bilans dobowy, nie jeden produkt. Po drugie odpowiedź insulinowa, czyli co jesz przed i po. Po trzecie retencja wody, która po tłuszczu, soli i cukrze potrafi oszukać głowę na wadze następnego dnia.

W praktyce oznacza to, że w dzień z chrustem obniżamy węglowodany w pozostałych posiłkach i podnosimy białko. Śniadanie białkowo-tłuszczowe stabilizuje glikemię i zmniejsza napady na słodkie. Obiad oparty o chude białko i warzywa ogranicza skok insuliny. Kolacja lekka, przeciwzapalna, z dobrą podażą potasu i wody, żeby zniwelować obrzęki. I nagle tradycja nie staje się sabotażem.

Psychologicznie to jeszcze ważniejsze. Świadoma decyzja „jem i wliczam” nie uruchamia poczucia winy, które zwykle kończy się efektem „a co mi tam”. Jeden dzień świątecznego jedzenia wkomponowany w plan nie zatrzymuje redukcji. Za to tydzień wyrzutów sumienia już tak.

Tłusty Czwartek nie ma być testem silnej woli. Ma być elementem życia. Dietoterapia polega na tym, żeby ciało było zaopiekowane, a głowa spokojna.

YONI, tu Twoje ciało ma głos.
















03/02/2026

A wiesz, co zmienia się naprawdę, kiedy kobieta wchodzi w OdNowę?

Nie tylko sylwetka.

Zmienia się to, że:

Zaczynasz budzić się bez ciężkości w ciele.
Twoje brzuch przestaje być ciągle napięty.
Ramiona nie są już przyklejone do uszu od stresu.

Nie jesz już „byle czego w biegu”, a potem wyrzutów sumienia.
Zaczynasz czuć, kiedy jesteś głodna, a kiedy po prostu zmęczona emocjonalnie.

Przestajesz odkładać siebie „na później”.
Ruch nie jest już karą. Jest ulgą.

Twoja głowa robi się cichsza.
Sen głębszy.
Ciało lżejsze.

Zaczynasz patrzeć w lustro i widzieć nie tylko „co jest do poprawy”,
ale kobietę, która w końcu zaczęła o siebie dbać naprawdę.

Masz więcej cierpliwości.
Więcej przestrzeni w sobie.
Mniej napięcia, mniej chaosu, mniej życia „na zaciśniętych zębach”.

I najważniejsze —
przestajesz żyć w trybie przetrwania.
Zaczynasz żyć w trybie czucia.

Nie dlatego, że zrobiłaś rewolucję.
Tylko dlatego, że ktoś Cię poprowadził krok po kroku.

Jeśli czytasz to i masz myśl:
„to ja… dokładnie tak się czuję” —

to znaczy, że OdNowa jest dla Ciebie 🤍

YONI, tu Twoje ciało ma głos.

Nowy rozdział ruchu w YONI zaczyna się już za chwilę ✨Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje wzmocnienia, wydłużenia i...
02/02/2026

Nowy rozdział ruchu w YONI zaczyna się już za chwilę ✨

Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje wzmocnienia, wydłużenia i lepszej organizacji napięć — te zajęcia są dla Ciebie. Spokojne dla głowy, bardzo konkretne dla mięśni i niezwykle skuteczne dla sylwetki.

Chcesz dowiedzieć się, czym jest Barre? Przesuń w prawo.

Startujemy z BARRE BODY w piątki o 18:00 od 13.02. To idealny sposób, żeby wejść w weekend z poczuciem lekkości, siły i „ogarniętego” ciała.

A może jest coś, co chciałabyś wiedzieć o zajęciach BARRE? Zapytaj w komentarzu, a ja odpowiem 💛

YONI, tu Twoje ciało ma głos.

Twoje ciało nie potrzebuje więcej „mocniej”. Ono potrzebuje mądrzej.Już niebawem w YONI startują nowe, totalnie uzależni...
31/01/2026

Twoje ciało nie potrzebuje więcej „mocniej”. Ono potrzebuje mądrzej.

Już niebawem w YONI startują nowe, totalnie uzależniające zajęcia BARRE BODY – trening przy barierce baletowej, który wygląda delikatnie… a pracuje głęboko, precyzyjnie i bez litości dla słabych punktów.

To połączenie techniki baletowej, pilatesu i ćwiczeń oporowych sprawia, że mięśnie zaczynają pracować w sposób, którego większość kobiet nigdy wcześniej nie czuła. Małe zakresy ruchu, izometryczne przytrzymania i kontrola powodują to charakterystyczne drżenie mięśni – znak, że ciało realnie się zmienia, a nie tylko „spala kalorie”.

Barre Body modeluje sylwetkę bez rozbudowywania masy. Wyszczupla uda, unosi i zaokrągla pośladki, wzmacnia brzuch i mięśnie głębokie, wydłuża linię ciała i poprawia postawę. Kręgosłup dostaje wsparcie, brzuch zaczyna trzymać od środka, a napięcie w karku i barkach stopniowo odpuszcza, bo ciało zaczyna pracować w równowadze.

To trening idealny dla kobiet, które dużo siedzą, są przebodźcowane i zmęczone klasycznym „zajeżdżaniem się”. Tu dalej pracujesz intensywnie – ale w rytmie oddechu, z koncentracją i świadomością ruchu. Efekt to nie tylko jędrniejsze ciało, ale też uczucie lekkości, stabilności i większej kontroli nad własnym ciałem.

Jeśli chcesz czuć się silna, ale kobieco miękka. Smukła, ale stabilna. Zmęczona treningiem, ale zrelaksowana w głowie – to będzie Twój nowy rytuał ruchu.

Zapisz ten post i zaobserwuj YONI – już niedługo Barre Body na Klinach 🩰

YONI, tu Twoje ciało ma głos.

Wysiłek fizyczny jest dla organizmu sygnałem: „trzeba się przystosować”. Sam trening jest bodźcem, nie gotowym efektem. ...
27/01/2026

Wysiłek fizyczny jest dla organizmu sygnałem: „trzeba się przystosować”. Sam trening jest bodźcem, nie gotowym efektem. To, co realnie zmienia Twoje ciało, dzieje się później — kiedy wchodzisz w stan regeneracji. W tej fazie odbudowują się włókna mięśniowe, układ nerwowy obniża poziom pobudzenia, stabilizuje się gospodarka hormonalna, a tkanki mają przestrzeń, by uwolnić nagromadzone napięcia i produkty przemiany materii.

Gdy odpoczynku brakuje, organizm nie przechodzi do etapu odbudowy, tylko zostaje w trybie przeciążenia. Zamiast adaptacji pojawia się narastające zmęczenie, przewlekłe napięcie, zatrzymanie wody, większa skłonność do stanów zapalnych i spadek efektywności treningów. To moment, w którym wiele kobiet zaczyna czuć, że „robią wszystko”, a ciało nie odpowiada tak, jak powinno.

Regeneracja nie jest przerwą od pracy z ciałem. Jest jej biologiczną częścią. To wtedy organizm wykorzystuje wykonany wysiłek, porządkuje napięcia, reguluje procesy wewnętrzne i wraca do równowagi. Bez tej fazy wysiłek pozostaje tylko obciążeniem, a nie impulsem do zdrowej zmiany.

27/01/2026

Wiele kobiet przychodzi i mówi: „Nie mam siły w rękach”, „Boję się, że sobie nie poradzę”, „Moje ciało jest sztywne i ciężkie”. A potem mija kilka tygodni i ta sama kobieta wisi w hamaku z uśmiechem i mówi: „Nie wiedziałam, że potrafię”.

Siedząca praca, słabe mięśnie brzucha, bolące plecy, brak siły w rękach i poczucie, że „moje ciało mnie nie słucha”. To nie brak motywacji. To brak właściwej pracy z ciałem.

„Hamak od 0 do Bohatera” to spokojny, bezpieczny proces dla kobiet, które chcą wrócić do kontaktu ze swoim ciałem i stopniowo zbudować prawdziwą siłę. Uczymy się od podstaw – jak włączać mięśnie głębokie, stabilizować, kontrolować ruch i ufać sobie w powietrzu. Bez rywalizacji. W małej, zamkniętej grupie.

Masz 8 zajęć budujących siłę i świadomość ciała, 2 dodatkowe wejścia na zajęcia FLEX i SIŁA, żeby poczuć różnicę w pracy z ciałem, oraz prosty plan żywieniowy „mix & match” wspierający wyższą podaż białka, żeby ciało było wzmacniane również od środka.

🗓️ Poniedziałki i czwartki 18:00, 50 minut.
📍 Studio YONI, ul. Małysiaka 24A, Kraków Kliny.
🛫 Nowe grupy startują co miesiąc.
💶 Cena całości 600 zł, połowa płatna przy zapisie, żeby zarezerwować miejsce w kameralnej grupie.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało czeka, aż w końcu się nim zajmiesz — napisz. Zrobimy to razem.

YONI, tu Twoje ciało ma głos.

Adres

Małysiaka 24A
Kraków
30-389

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy YONI Wyspa Kobiet umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria