Natalia K.Kuś - psycholog

10/10/2020

Dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. 🧠👩‍⚕️
Jest to dzień, w którym powinniśmy się zatrzymać i zastanowić nad swoim samopoczuciem w ostatnich dniach. W dobie epidemii koronawirusa, na pewno wielu z nas czuję się gorzej, jest zestresowanym, tym co dzieje się w około. 😩🤷 Znajdujemy się w sytuacji wcześniej niespotykanej i każdy dzień jest inny, nieprzewidywalny. Może to powodować nadmierne emocje oraz potęgować odczuwanie stresu.
➡️Rozejrzyjcie się dookoła, czy ktoś z Waszych bliskich nie potrzebuje pomocy? Czasem taką pomocą okazuje się zwykła życzliwość i spokojna rozmowa z drugim człowiekiem. Czasami wystarczy z kimś pobyć i go wysłuchać. 🌞
Jednak bywa też tak, że potrzebujemy specjalistycznej pomocy. W linku poniżej znajdziecie telefony zaufania📞☎️, które mogą być pierwszą formą pomocy.

Nie bójcie się zadbać o własne zdrowie!

https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne

18/05/2020

Zdaje się że czasy największych obostrzeń już za nami. Część z nas powoli wraca do pracy, znów możemy pójść na spacer i do galerii handlowej.

To jednocześnie bardzo miły i niesamowicie trudny czas. Niepokój związany z dalszym funkcjonowaniem (czy zostanę zwolniony/a? Czy będę zarabiać tyle co wcześniej? Czy moja rodzina jest bezpieczna? Kiedy zobaczę moich bliskich?) narasta o dodatkowy lęk: taki przed wyjściem z domu po długiej izolacji, przed zarażeniem w miejscu publicznym albo przed przeniesieniem choroby na najbliższych.

Jako psycholog obserwuję gwałtowne narastanie niepokoju wśród otaczających mnie ludzi - pacjentów i nie tylko. Ci, którzy już wcześniej zmagali się z nasilonym lękiem, teraz cierpią jeszcze bardziej. Inni, dotychczas całkiem dobrze radzący sobie ludzie, nagle mają poczucie utraty kontroli nad własnym życiem. Nawet w mediach coraz częściej porusza się temat psychologicznych konsekwencji pandemii - a te mogą się okazać naprawdę spore.

Tym bardziej, każdego kto zmaga się obecnie z nasilonym lękiem, zachęcam do poszukania pomocy psychologicznej, psychoterapeutycznej lub psychiatrycznej. Większość specjalistów przyjmuje obecnie online, co stwarza dobre warunki do podjęcia pracy już teraz, nawet z domu. Może warto wykorzystać ten przejściowy okres właśnie na wzmocnienie siebie i nabycie umiejętności radzenia sobie ze stresem lub trudnymi emocjami? A może terapia to jedna z tych rzeczy które odkładaliśmy w nieskończoność? Tym bardziej warto rozważyć rozpoczęcie jej teraz, kiedy terapeuta może pomóc nam "oswoić" trudną rzeczywistość.

Psychologia mówi że z kryzysu można wyjść na różny sposób. Można na nim stracić, albo zyskać. Potraktujmy czas pandemii jako kryzys stwarzający możliwości rozwoju. A jeśli lęk bądź smutek są teraz w nas szczególnie mocne - nie zwlekajmy, poszukajmy profesjonalnej pomocy!

15/03/2020

Nastały szczególne czasy dla nas wszystkich. Kończy się weekend, ale w poniedziałek część z nas nie wróci do pracy. Dzieci i młodzież nie pójdą do szkoły, studenci nie wrócą na uczelnię. Wiele usług przeniesie się do internetu, z części będziemy musieli zrezygnować.

Szczególne czasy wymagają od nas nie tylko zmiany trybu życia, ale i wyjątkowej dyscypliny. I chodzi nie tylko o mycie rąk czy zachowanie podstawowych zasad higieny. Zachowujemy dystans w kolejkach czy w komunikacji miejskiej, zwracamy uwagę na stan zdrowia – swój i najbliższych, każdą decyzję podejmujemy biorąc pod uwagę ograniczenia które na nas nałożono. A do tego dochodzi niepokój związany z zaistniałą sytuacją. Boimy się nie tylko choroby, ale i konsekwencji podejmowanych na szczeblu państwowym decyzji. Jak będzie wyglądała moja wypłata po 2 tygodniach opieki? Czy mój zakład pracy wytrzyma tygodnie bez dochodów? Czy będę miał pracę do której będę mógł wrócić? Czy biuro podróży zwróci mi pieniądze za opłaconą wcześniej wycieczkę? Czy mój ślub się odbędzie? Czy będę mógł spotkać się z rodziną w święta? Czy moja mama/ dziadek/ ciocia po chemioterapii są bezpieczni?

W tych szczególnych czasach bądźmy dla siebie samych wyjątkowo łagodni. Na wiele rzeczy obecnie nie mamy wpływu. Nie wiemy jak rozwinie się sytuacja, nie możemy przewidzieć jak będzie wyglądał nasz dzień za tydzień czy miesiąc. Tym bardziej – rozwiązaniem jest akceptacja zaistniałej sytuacji i koncentracja na tu i teraz.

Myślenie o tym, co być może, nie poprawi naszego nastroju – który i tak może być nienajlepszy gdy kolejny dzień próbujemy pracować z domu, jednocześnie starając się zapewnić dzieciakom rozrywkę i odpowiednią dawkę nauki. Tym bardziej – dajmy sobie przyzwolenie z jednej strony na złe samopoczucie, z drugiej – na małe przyjemności, które mają szanse poprawić nasz nastrój. Może warto zrobić sobie przerwę na aromatyczną kawę? Albo zainwestować w dobrą grę lub książkę? Rozpocząć pierwsze prace w ogródku albo w trakcie dnia zrobić sobie przerwę na spacer po lesie? A może warto zadzwonić do kogoś, z kim od dawna nie mieliśmy kontaktu?

Nie mamy wpływu na wiele rzeczy. W naszej mocy na pewno jest utrzymanie dyscypliny zalecanej przez służby. Ale również w naszych rękach jest co najmniej częściowo nasze samopoczucie. Bądźmy dla siebie łagodni i zamiast wybiegać w przyszłość skoncentrujmy się na tym przynosi nam każdy kolejny dzień. A jeśli zmartwienia są trudne do opanowania i lęk bądź smutek zaczyna dominować nasze funkcjonowanie – skontaktujmy się z profesjonalistą – psychologiem, psychoterapeutą lub interwentem kryzysowym. W tych szczególnych czasach każdy z nas może czuć się zagubiony a korzystanie z pomocy świadczy jedynie o odpowiedzialności za własny stan zdrowia, również psychicznego.

Szanowni Państwo, jeśli czujecie że obecna sytuacja jest źródłem stresu, z którym nie możecie sobie poradzić – nie wahajcie się, szukajcie pomocy. Podobnie, jeśli pracujecie obecnie w służbie zdrowia, pełnicie zawód związany z udzielaniem pomocy, pozostajecie w kwarantannie, jesteście chorzy – zadbajcie o siebie, również w aspekcie psychologicznym. Jako specjalista w zakresie pomocy psychologicznej i interwencji kryzysowej oferuję wsparcie online – w postaci darmowej konsultacji. Osoby zainteresowane proszę o kontakt (tu, bądź na adres email: natalia.k.kus@gmail.com) celem ustalenia terminu.

W szczególnych czasach szczególnie trzymajmy się razem :)

23/02/2020

Dziś przypada Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją. Z tej okazji zapraszam do przeczytania bardzo dobrego wywiadu z psycholożką - Ewą Woydyłło.

Zaburzenia depresyjne to "plaga" współczesnego świata. Mimo, że dotyczą coraz większej ilości osób, a w wielu przypadkach znacząco upośledzają funkcjonowanie człowieka na całe miesiące, wiedza na ich temat jest w naszym społeczeństwie nikła. Pamiętajmy - depresji nie wyleczy przyjemny spacer, spotkania ze znajomymi czy dobre ciacho. To poważna choroba wymagająca leczenia i profesjonalnej opieki specjalistów.

Zapraszam do zapoznania się z wywiadem!

Depresja to choroba, która niszczy motywację do życia. Dlaczego na nią chorujemy? Jakie są metody leczenia? Wyjaśnia psycholog Ewa Woydyłło-Osiatyńska.

10/09/2019

Statystycznie co 40 sekund ktoś na świecie odbiera sobie życie. Daje to przerażającą liczbę 800 000 samobójstw rocznie. Gdyby wliczyć próby samobójcze - ta liczba byłaby o wiele większa.

Dziś przypada Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom. W tym dniu ze szczególną uwagą przyglądamy się wciąż niewystarczającym programom prewencyjnym oraz pomocowym dla osób zagrożonych samobójstwem. Zastanawiamy się co zrobić, by mniej osób podejmowało decyzję o zakończeniu swojego życia.

Pamiętajcie: jeżeli doświadczacie myśli samobójczych, a może nawet zaczęliście podejmować jakiekolwiek kroki w tym kierunku - to jest moment, by poszukać pomocy. Porozmawiajcie z członkami rodziny, znajomymi, albo wybierzcie profesjonalne wsparcie psychologa, psychiatry lub interwenta kryzysowego.

I najważniejsze: choć to trudne w momencie gdy jesteśmy doprowadzeni do ostateczności, pamiętajcie że samobójstwo nie jest jedynym rozwiązaniem Waszych problemów!

Poniżej podaję kilka numerów telefonu, na które zawsze, o każdej porze dnia i nocy możecie zadzwonić i porozmawiać z drugą osobą, która pomoże Wam znaleźć inny sposób na poradzenie sobie z trudnym czasem w życiu:

Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego:
tel: 800 70 2222

Całodobowy numer Ośrodka Interwencji Kryzysowej w Krakowie:
12 421 92 82

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży:
116 111 (czynny pn-niedz. w godz:12:00-2:00)

fot: https://www.coachingkryzysowy.pl/czym-jest-kryzys/

19/03/2019

Wielu z nas doświadcza lęku. Odczuwamy go na różnych płaszczyznach. Często jako ogólne pobudzenie, zaniepokojenie którego przyczyn nie rozumiemy. Serce bije jakby mocniej i szybciej, czasem dochodzi do tego przyspieszony oddech czy ucisk w klatce piersiowej. Niektórzy się pocą, innym trzęsą się ręce, mają gęsią skórkę lub odczuwają ucisk w gardle albo brzuchu.

Ale lęku możemy doświadczyć również w innych aspektach. Wielu z nas bardzo często nie może opanować myśli, które uciekają ku problemom i i tworzą najczarniejsze scenariusze. Doświadczamy trudności z koncentracją uwagi, mamy poczucie osłabienia, nie radzenia sobie z rzeczami, które dotychczas nie sprawiały trudności.

Do tego dochodzi najbardziej niepokojąca dla osoby sytuacja - napady lęku panicznego. Kiedy z sekundy na sekundę wszystkie lub wiele wymienionych wyżej objawów pojawia się z ogromną siłą, mamy wrażenie że zaraz coś bardzo złego się z nami stanie. Zwariujemy, dostaniemy zawału, udaru... a w rzeczywistości to "tylko" lęk, który w takim nasileniu paraliżuje nas i uniemożliwia racjonalne podejście do sytuacji.

A teraz dobra wiadomość: objawy lęku, w tym napady lęku panicznego, można leczyć. Wykorzystując techniki poznawczo- behawioralne, terapeuta razem z pacjentem w krótkim czasie mogą uzyskać znaczne zmniejszenie częstotliwości i intensywności napadów lęku. Co ważne, wiedza i umiejętności które pacjent nabywa podczas spotkań, zostają z nim na zawsze, przez co nawet w trudnych sytuacjach życiowych może samodzielnie radzić sobie z lękiem.

Jeśli doświadczacie uporczywego lęku lub napadów lęku panicznego - zachęcam do podjęcia pracy terapeutycznej, która może uwolnić Was od dużego cierpienia.
Zapraszam do kontaktu ze mną - tutaj, lub w poradni GEROMED w Krakowie, na ul. Ariańskiej 8 - tel. 601 44 50 48.

A w wolnym czasie posiadaczy Netflixa zachęcam do obejrzenia odcinka "Napady paniki" serialu "One day at a time" (sezon 3 odcinek 9), gdzie fantastycznie przedstawiono problem napadów lęku panicznego :)

10/03/2019

Każde pokolenie ma specyficzne dla siebie problemy psychologiczne, obce wcześniejszym i późniejszym generacjom. W gabinecie psychologicznym da się również zaobserwować wpływ konkretnych wydarzeń i zjawisk społecznych na kondycję emocjonalną pacjentów - osób nie zawsze (a wręcz zazwyczaj!) bezpośrednio nie związanych z tymi zdarzeniami.

Tak było choćby z wojną w Donbasie czy nie tak dawną sprawą morderstwa Pawła Adamowicza - prezydenta Gdańska. Od kilku lat niezmiennie częstym problemem jest również kwestia powrotu z emigracji zarobkowej. Dla osób, które spędziły kilka- kilkanaście lat poza granicami Polski, powrót do kraju i rozpoczęcie tutaj na nowo życia mogą być niezwykle stresujące. Osoby wracające do kraju muszą nie tylko wpasować się w polskie realia, ale również na nowo nauczyć się jak funkcjonować w rodzinie, znaleźć pracę, zmierzyć ze specyficznymi dla Polski problemami i rozwiązaniami. A wielu z nas wyjeżdżało na tyle dawno, że bardzo dużo zmieniło się zarówno w kraju, jak i naszych rodzinach.

Nie u wszystkich proces powtórnej adaptacji przebiega spokojnie i bez problemów. Niejednokrotnie skutkiem zmiany są trudności natury emocjonalnej oraz w zakresie relacji z bliskimi. Dochodzi do konfliktów, u wielu osób pojawiają się objawy depresyjne i lękowe. I tu do akcji może wkroczyć psycholog lub psychoterapeuta. Z pomocą profesjonalisty dużo prościej uporać się z nową rzeczywistością i pożegnać ze starą, którą zostawiło się w kraju emigracji. Jeśli więc Wy lub ktoś Wam bliski wraca po latach do kraju i powrót ten nie wygląda tak pięknie, jak sobie wyobrażaliście - warto rozważyć uzyskanie profesjonalnej pomocy.

Wrócili do Polski po latach spędzonych na obczyźnie. Dlaczego nie potrafią się odnaleźć i żyją w permanentnym smutku?

23/02/2019

Dziś Światowy Dzień Walki z Depresją.

Depresja jest chorobą którą wielu wciąż deprecjonuje i sprowadza do rangi wymysłu i wygodnej wymówki dla osób, którym nie chce się konfrontować z trudami codzienności. Tymczasem jest to rzeczywista choroba, której objawy mogą wywoływać ogromne cierpienie i skutkować znacznym upośledzeniem funkcjonowania.

Teraz najważniejsze: depresję należy, a nawet trzeba leczyć. Dwoma metodami o udowodnionej skuteczności są psychoterapia oraz farmakoterapia, stosowane osobno lub razem (w drugim przypadku mamy największą szansę na wyleczenie). Wszystkie inne "metody" polecane często przez ludzi: częstsze wychodzenie ze znajomymi, aktywność fizyczna czy słodycze (tak, słyszałam już porady typu "masz depresję? Jedz więcej czekolady, będziesz miał więcej endorfin!) mogą chwilowo poprawić nastrój, ale nie wyleczą depresji. Dlatego jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów depresyjnych (do najczęstszych należą: przemożny smutek, brak odczuwania przyjemności, zamartwianie się, zaburzenia snu, apetytu, osłabiona koncentracji uwagi), warto zwrócić się do specjalisty: psychologa, psychiatry lub psychoterapeuty. Z odpowiednim wsparciem już po kilku tygodniach możesz zauważyć poprawę w zakresie samopoczucia oraz doświadczyć zmniejszenia intensywności doświadczanych pozostałych objawów.

22/02/2019

Właściwa edukacja na temat udarów mózgu może uratować życie i zdrowie wielu osób. Pamiętajcie - jeżeli dostrzeżecie u siebie lub bliskich jakiekolwiek objawy udaru, nie wahajcie się, dzwońcie po pogotowie!

Natychmiastowa interwencja rodziny i sprawne dowiezienie chorego do szpitala (do 4 godzin od pojawienia się pierwszych objawów) daje lekarzom możliwość podania leków, które mogą zahamować albo zmniejszyć skutki udaru niedokrwiennego!

DO ROZPOWSZECHNIANIA i POPULARYZACJI

19/02/2019

Psych... olog? Psych...iatra? Psych...oterapeuta? Skąd przeciętny człowiek ma wiedzieć do którego z nich się udać? Różnice są jednocześnie znaczne i subtelne. Postaram się pokrótce je wyjaśnić :)

PSYCHOLOG - to po prostu magister psychologii. Możemy go spotkać w wielu bardzo różnych placówkach i niekoniecznie zajmuje się on chorobami psychicznymi. Psycholog może pomóc nam rozwinąć kompetencje społeczne, być bardziej efektywnym np. w sporcie czy pracy. Odpowiednio wykwalifikowany może przeprowadzać badania psychotechniczne albo pracować w szkole, z uczniami. W końcu - możemy ich spotkać w przychodniach i szpitalach, gdzie zajmują się m.in. diagnozą psychologiczną lub rehabilitacją funkcji poznawczych. Niektórzy psychologowie decydują się na szkolenie specjalizacyjne (tak jak lekarze decydują się np. zostać kardiologiem czy neurologiem) - mogą zostać np. psychologami klinicznymi czy sądowymi. W sensie klinicznym - psycholog zajmuje się stawianiem diagnozy psychologicznej (m.in. zaburzeń depresyjnych, lękowych, adaptacyjnych czy zaburzeń osobowości) jak również udzielaniem wsparcia oraz profesjonalnej pomocy w uporaniu się z sytuacjami trudnymi, które w danym momencie przerastają nasze możliwości radzenia sobie. Co ważne - psycholog nie leczy zaburzeń psychicznych! Po udzieleniu odpowiedniego wsparcia zazwyczaj kieruje osoby do innych specjalistów, takich jak:

PSYCHOTERAPEUTA - to zupełnie osobny zawód, wykonywany przez osoby które ukończyły lub są w trakcie kilkuletniego specjalistycznego szkolenia psychoterapeutycznego. Psychoterapeutą może oczywiście zostać psycholog, ale również lekarz, pracownik socjalny, pedagog i inne osoby z wykształceniem w naukach społecznych i humanistycznych. Do kompetencji psychoterapeuty należy prowadzenie psychoterapii - która jest metodą leczenia zaburzeń psychicznych. Techniki którymi się posługuje konkretny terapeuta zależą od wybranego nurtu, w którym osoba została wyszkolona. Psychoterapia jako metoda leczenia może być w niektórych przypadkach wspomagana farmakoterapią. Wówczas psychoterapeuta współpracuje z kolejnym specjalistą:

PSYCHIATRA - czyli lekarz z ukończoną specjalizacją z psychiatrii, zajmujący się leczeniem zaburzeń psychicznych. Inaczej niż psycholog i psychoterapeuta, może przepisywać leki, a więc leczyć za pomocą farmakoterapii. Do psychiatry możemy zostać skierowani, jeśli nasze objawy (np. obniżony nastrój, brak motywacji, brak apetytu, problemy z zasypianiem, lęk) znacznie utrudniają nam codzienne funkcjonowanie.

I teraz najważniejsze - jeśli zmagacie się z problemami natury psychologicznej, to tak naprawdę pomoc uzyskacie od każdego z wyżej wymienionych specjalistów. Droga do wyleczenia będzie po prostu nieco inna - terapeuta zaproponuje Wam psychoterapię, lekarz przepisze leki. Istnieje oczywiście możliwość, że zostaniecie przekierowani - np. psycholog zaproponuje wizytę u psychoterapeuty lub psychoterapeuta poprosi o ustalenie wizyty u psychiatry.
Badanie pokazują, że najbardziej skuteczne w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych jest połączenie psychoterapii i farmakoterapii. Może się więc zdarzyć, że przez jakiś czas pozostaniecie pod opieką dwóch specjalistów. W ten sposób nad Waszym procesem zdrowienia będzie czuwało nieco więcej osób i w przypadku jakichkolwiek trudności będziecie mogli liczyć na reakcję z dwóch źródeł.

Uff... dużo tego, prawda? Mam nadzieję że powyższy wywód nieco Wam wytłumaczył. Jeśli macie jakieś pytania czy wątpliwości, pytajcie. Sekcje komentarzy i wiadomości czekają na Was :)

fot. https://www.sandyfordwellness.com//

09/02/2019

Każdego z nas może spotkać trudna, kryzysowa sytuacja, która w krótkim czasie emocjonalnie "rozłoży nas na łopatki" i spowoduje, że przestaniemy radzić sobie z rzeczami, które dotychczas nie sprawiały żadnego problemu. Taki kryzys psychologiczny może wywołać bardzo wiele różnych zdarzeń - od śmierci bliskiej osoby, przez wypadek, zmianę lub utratę pracy, chorobę, a nawet sytuacje postrzegane jako całkiem pozytywne, jak choćby urodzenie dziecka czy przeprowadzka do nowego domu.

W chwili kiedy nasze sposoby radzenia sobie nagle zaczynają zawodzić, warto poszukać pomocy w formie interwencji kryzysowej. Jest to rodzaj krótkoterminowej pomocy psychologicznej (a czasem i praktycznej), ukierunkowanej na udzielenie wsparcia w jak najbardziej pozytywnym rozwiązaniu kryzysu, wywołanego konkretnym zdarzeniem/sytuacją. Mówiąc inaczej - profesjonalista rzuca nam linę ratunkową i pomaga wyjść z najczarniejszej dziury, kiedy już zaczyna się wydawać, że znikąd nie otrzymamy pomocy. A kiedy już staniemy na nogach, pomaga nam bezpiecznie wrócić do codziennego funkcjonowania :)
Tego typu pomocy udzielają interwenci kryzysowi (specjalnie w tym celu wyszkolone osoby - niekoniecznie psychologowie!), pracujący m.in. w ośrodkach interwencji kryzysowej, placówkach wsparcia, czy prywatnych ośrodkach.

Interwencja kryzysowa stanowi de facto pierwszą linię wsparcia psychologicznego dla każdego człowieka, szczególnie jeśli pogorszenie naszego funkcjonowania psychicznego wynika z konkretnej, kryzysowej sytuacji. Tymczasem wielu z nas zupełnie nie zdaje sobie sprawy z jej istnienia i ze zdziwieniem przyjmuje podawane przeze mnie informacje o dostępności tego typu wsparcia w okolicy.

Pamiętajcie, jeśli zdarzy Wam się kryzys - sytuacja w której nagle utracicie poczucie kontroli nad własnym funkcjonowaniem, zawsze warto poszukać pomocy!

Jako specjalista interwencji kryzysowej oraz psycholog zapraszam do kontaktu i umawiania konsultacji interwencyjnych w poradni Geromed w Krakowie
(tel. 601 44 50 48).
Jeżeli sytuacja będzie tego wymagała, realizuję również wizyty w miejscu zamieszkania/szpitalu itd.

Zawsze możecie również zwrócić się o pomoc do pobliskiego Ośrodka Interwencji Kryzysowej.
Dla mieszkańców Krakowa i okolic będą to poniższe placówki:
- Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Krakowie, ul. Radziwiłłowska 8B, tel. 12 421 92 82 (numer całodobowy!)
- Punkt Interwencji Kryzysowej PCPR Wieliczka, ul. Daniłowicza 12; tel. 730 201 771, (12) 288-02-20 lub
(12) 289-60-25
- Ośrodek Interwencji Kryzysowej i Poradnictwa w Myślenicach, ul. Jagiellońska 8 oraz Kazimierza Wielkiego 5; tel. 510 132 396 (numer całodobowy!) lub 506 318 838 (numer całodobowy!).