PsychoEdukacja Katarzyna Zapała

23/10/2025

Praca psychologa i psychoterapeuty to niezwykła podróż w świat ludzkich emocji, relacji i doświadczeń.
Psychoterapeuta często pomaga nazwać to, co niewypowiedziane, zrozumieć to, co trudne, i odnaleźć sens tam, gdzie wcześniej go zabrakło.To praca, w której słowa są narzędziem, ale efekty rodzą sie z autentycznego kontaktu.

Praca psychologa, to też codzienny rozwój - pogłębianie wiedzy teoretycznej, doskonalenie umiejętności praktycznych oraz nieustanna autoanaliza i superwizja.

Dzisiaj rozpoczęłam kolejną podróż w edukacyjne obszary psychologii - zostałam wykładowcą akademickim. Czekam na ciekawe doświadczenia i inspiracje. Wierzę w moc relacji. 🫂

10/10/2025

🧠 Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 🩵

10 października to wyjątkowa okazja, by przypomnieć, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne.
To, w jaki sposób myślimy, odczuwamy i reagujemy na codzienne wyzwania, ma ogromny wpływ na jakość naszego życia, relacje i dobrostan.

Tegoroczny Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego skłania również do refleksji nad kondycją psychiczną młodych ludzi. Raport „Młode Głowy” pokazuje, że coraz więcej nastolatków doświadcza trudnych emocji, obniżonego nastroju i poczucia samotności — często w kontekście życia online.
Media społecznościowe mogą być przestrzenią wsparcia i rozwoju, ale też źródłem presji, porównań i cyberprzemocy.Dlatego tak ważne jest, by rozmawiać z młodymi o emocjach, stawiać granice w korzystaniu z sieci i tworzyć bezpieczne środowisko — zarówno offline, jak i online.

Zdrowie psychiczne zaczyna się od uważności i rozmowy.

30/09/2025

Październik jest Miesiącem Świadomości ADHD

Polecam zatem PEREŁKĘ wśród wielu dostępnych na rynku poradników o tym, jak skutecznie radzić sobie z ADHD!

Książka została napisana w jasny, przystępny sposób, przez zespół, który od lat zajmuje się ADHD oraz prowadzi w Polsce jedną z nielicznych poradni specjalistycznych.
Autorzy świadomie mówią o tym, że ADHD nie jest wynikiem zaniedbań rodziców ani „złych decyzji wychowawczych”!! To bardzo ważne – ADHD to zaburzenie neurorozwojowe, co oznacza, że objawy mają podłoże biologiczne.

Książka zawiera liczne konkretne wskazówki jak postępować – zarówno w domu, jak i w szkole – co robić, czego unikać, jakie działania mogą pomóc. Pozwalam sobie umieścić tutaj kilka z nich:

1. Krótka, jasna komunikacja
Używaj prostych, jednoznacznych komunikatów.

2. Schemat / rutyna
Stały plan dnia pomaga dziecku przewidzieć, co nastąpi.

3.Podział zadań na mniejsze części
Gdy coś wydaje się trudne – dziel zadania na etapy, rozpocznij od zadań łatwiejszych, by stworzyć dziecku możliwość osiągnięcia sukcesu

4. Kontrola bodźców i środowiska
Ułatwiaj skupienie poprzez uporządkowanie otoczenia, ogranicz zbędne rozpraszacze.

5. System nagród i pochwał
Chwal często i za konkretne działania (nawet drobne postępy).
Pochwała powinna być adekwatna do sytuacji i stać się narzędziem motywującym.

6. Konsekwencja w działaniu
Ustal jasne reguły oraz konsekwencje w reakcjach: co jest akceptowalne, co nie jest.
Przypominaj o zasadach, by dziecko wiedziało, czego się spodziewać.

7. Samodzielność dziecka
Nie wyręczaj - pozwól dziecku stopniowo wykonywać zadania samodzielnie, wspieraj - kiedy jest to potrzebne.

8. Dostosowanie zadań do możliwości dziecka
Zwróć uwagę, że dziecko z ADHD ma ograniczoną zdolność do długiej koncentracji – rób przerwy między zadaniami.

9. Wyciszające rytuały przed snem
Zaproponuj czytanie przed snem lub słuchanie muzyki relaksacyjnej

Pamiętajmy, że zmiany w zachowaniu dziecka z ADHD wymagają czasu, cierpliwości i powtarzalności.

23/08/2025

Rozmowy z dziećmi o emocjach od najmłodszych lat są niezwykle ważne, ponieważ wpływają na rozwój emocjonalny, społeczny i poznawczy dziecka oraz budują fundamenty zdrowego funkcjonowania w dorosłym życiu.

Dzieci często doświadczają silnych emocji, ale nie potrafią ich nazwać, ani zrozumieć.

Rozmowy o emocjach uczą je rozpoznawać, co czują – np. rozróżniać złość i smutek . Dzięki temu dziecko czuje się bardziej bezpieczne, bo rozumie, co się z nim dzieje.

Dziecko, które wie, co czuje i dlaczego, łatwiej uczy się nad tym panować.

Rozmowy o emocjach pomagają rozwijać umiejętności samokontroli, np. jak się uspokoić, kiedy pojawia się złość lub co pomaga, kiedy jest mi smutno.

Rozumienie własnych emocji idzie w parze z rozumieniem uczuć innych. Dzieci, które uczą się rozpoznawać emocje u siebie, łatwiej dostrzegają je u innych, co wzmacnia umiejętność współpracy, dzielenia się i rozwiązywania konfliktów.

Kiedy rozmawiamy z dzieckiem o emocjach, dajemy sygnał:
„Twoje uczucia są ważne, akceptuję cię takim, jaki jesteś.” Pomaga to dziecku budować zdrowe poczucie własnej wartości i wzmacnia jego samoocenę.

Badania pokazują, że dzieci, które od małego uczą się rozpoznawać i nazywać emocje, rzadziej mają problemy z agresją, wybuchami złości czy wycofaniem społecznym. W przyszłości lepiej radzą sobie ze stresem i w relacjach.

Jak rozmawiać z dziećmi o emocjach?

Nazywaj uczucia: „Widzę, że jesteś smutno, chcesz powiedzieć co się stało?”

Normalizuj emocje: „To normalne, że czujesz złość, kiedy coś idzie nie tak. Możemy pomaszerować przez pokój i zrzucić napięcie”

Pokazuj własne emocje: „Jestem trochę zdenerwowana, więc wezmę kilka oddechów, zanim porozmawiamy.”

Ucz strategii radzenia sobie: wspólne oddychanie, rysowanie, rozmowa, przytulenie. 🩵

07/08/2025

Coraz więcej nastolatków doświadcza problemów psychicznych: chronicznego stresu, depresji, zaburzeń lękowych.
Jedną z przyczyn może być nadmierne skupienie na wynikach, perfekcjoniźmie i zewnętrznym uznaniu, a nie na budowaniu równowagi psychicznej i emocjonalnej.

W książce "Mózg na tak" autorzy podkreślają, że 'mózg na tak', to stan umysłu, w którym dziecko jest otwarte na doświadczenia, elastyczne, ciekawe, spokojne i zdolne do współpracy.
'Mózg na nie' to zamknięcie się w stresie, strachu, wycofaniu lub agresji – to reakcja obronna mózgu, w sytuacjach przeciążenia emocjonalnego.
Celem wychowania powinno być wspieranie dziecka w jak najczęstszym funkcjonowaniu w trybie otwartości.
Autorzy wyróżniają cztery filary, które pomagają dzieciom funkcjonować w trybie „na tak”:

Balans (równowaga emocjonalna) – zdolność do samoregulacji emocji i zachowań.

Odporność (resilience) – umiejętność radzenia sobie z porażkami, trudnościami i stresem.

Wgląd (self-awareness) – świadomość własnych myśli i uczuć, umiejętność refleksji.

Empatia (empathy) – zdolność rozumienia i współodczuwania emocji innych.

Książka nie promuje bezstresowego wychowania – autorzy podkreślają wagę mądrych granic, które uczą dziecko odpowiedzialności, a nie są karą.
Chodzi o budowanie dyscypliny poprzez współpracę, a nie przez dominację.

"Trzeba pozwolić dziecku na konfrontację z przeciwnościami losu, na odczucie rozczarowania i innych negatywnych emocji lub na doznanie porażki. W ten sposób, uczymy dziecko z miłością i oddaniem, że może wytrzymać frustrację, pokonać porażkę i stać się mądrzejsze i silniejsze. Kiedy wkraczamy i rozwiązujemy za dziecko problem, z którym mogłoby sobie poradzić, pozbawiamy je szansy nauczenia się , jak radzić sobie z trudnościami i jak ocenić swoje możliwości"

Kluczowe jest to, jak reagujemy na trudne sytuacje – to one budują odporność i „ścieżki neuronalne” związane z „mózgiem na tak".

„Mózg na tak” to książka promująca pozytywne, oparte na zrozumieniu podejście do wychowania, w którym dziecko od najmłodszych lat, uczy się samoregulacji, odpowiedzialności i empatii, dzięki wsparciu, a nie strachowi. Kluczowe jest rozwijanie elastycznego, zdrowego emocjonalnie mózgu, który umożliwia dziecku pełne wykorzystanie swojego potencjału.

Polecam! 🩵

18/07/2025

👏👌🎓

09/07/2025

W ostatnim czasie zostałam zaproszona przez Fundacja Pomyśl o Przyszłości do poprowadzenia warsztatów, w ramach projektu Letnia Szkoła Liderów.
Tematem przewodnim był stres - jego wpływ na funkcjonowanie człowieka, strategie radzenia sobie ze stresem oraz szukanie odpowiedzi na pytanie, czy można zbudować odporność na stres.
Młodzi ludzie aktywnie uczestniczyli w warsztacie, zadawali pytania, dyskutowali oraz brali udział w w praktycznych ćwiczeniach promujących techniki relaksacyjne, związane z tematyką uważnosci.

Na koniec poleciłam książkę "Dlaczego zebry nie mają wrzodów?", która w prostych słowach opisuje psychofizjologię stresu, a jej autor w humorystyczny sposób przedstawia zawiłe naukowe treści.

01/06/2025

Mały Książę powiedział: "Wszyscy dorośli byli kiedyś dziećmi, ale niewielu z nich pamięta o tym."

Dziecko chce być dobre. Potrzebuje tylko miłości, poczucia bezpieczeństwa, potrzebuje, żeby w nie wierzyć, poświęcać mu czas i wyznaczać granice.

Grupa przedszkolna, 3 i 4 - latki. Uwielbiam 🎈
Szczęśliwego Dnia Dziecka 🩵👶

26/04/2025

Zaczynając od wdzięczności...

Dziękuję Aga Handzel, za zaproszenie na wyjątkowe wydarzenie i możliwość poprowadzenia warsztatów o pozytywnej komunikacji z dzieckiem.

Dziękuję całej ekipie, z którą pracuję na co dzień i, która zmienia środowisko szkolne na lepsze 👌🩵

Moc inspiracji, wspaniałe wykłady, warsztaty i niesamowite osoby, których celem jest rozwój i działanie dla dobra dzieci i młodzieży 😊

07/04/2025

7 kwietnia - Światowy Dzień Zdrowia i Światowy Dzień Chorego Psychicznie. 🩵

Z tej okazji, brałam dzisiaj udział w konferencji „Kryzys psychiczny. Zrozumieć, wspierać zapobiegać”, organizowanej przez Centrum Zdrowia Psychicznego Małopolska Południe.

Według danych, co czwarta osoba jest, była lub będzie w kryzysie. Przyczyn jest wiele, ale świadomość chorób psychicznych wciąż mała. Jedną z przyczyn kryzysów wśród dzieci i młodzieży jest przemoc rówieśnicza i nieumiejętność poradzenia sobie ze swoimi emocjami.

Mówmy otwarcie o chorobach psychicznych, obalajmy mity i stereotypy!

23/02/2025

Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją 💙

Wczoraj miałam okazję wziąć udział w konferencji "Neurodepresja dzieci i młodzieży" - zorganizowanej przez 🧠

Depresja to ciężka choroba, która towarzyszy nam całe życie, a dane w Polsce pokazują, że co 4 dziecko ma myśli samobójcze.
To nie wymysł, nie chwilowy smutek, to nie objaw braku wychowania, lenistwa. Z depresji się nie wyrasta...

Bądźmy czujni, wspierający i nie pozostawajmy obojętni na osoby dookoła nas.

21/02/2025

Życzmy sobie empatii i życzliwości na co dzień 🙂

📆 Dziś przypada Międzynarodowy Dzień Psychologa. To święto wszystkich tych, którzy na co dzień wspierają innych, pomagają przezwyciężać zrozumieć trudności i dbają o zdrowie psychiczne społeczeństwa. To także ważny dzień dla większości członków Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, ponieważ ponad 90 proc. spośród 6000 zrzeszonych osób w PTTPB to właśnie osoby z wykształceniem psychologicznym.

Drodzy psychologowie i psycholożki, dziękujemy Wam za zaangażowanie i troskę o nasz dobrostan. Życzymy Wam satysfakcji zawodowej, realizacji marzeń, rozwoju oraz siły i wytrwałości w codziennych wyzwaniach. Niech każdy dzień przynosi Wam radość i poczucie, że to, co robicie, ma ogromne znaczenie

_________________________________